গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ট্রাম্পোলিন কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

গ্রুপ ক্লাসে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ট্রাম্পোলিন ফিটনেসের সুবিধা

হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘস্থায়ীত্ব উন্নত করা

ট্রাম্পোলিনে কসরত করলে হৃদস্পন্দন বাড়ে এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, যা মোটের উপর হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে শুধুমাত্র একটি ট্রাম্পোলিনের উপর লাফানোতেই হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, যা দৌড়ানোর সময় হৃদস্পন্দনের মতো, তাই এটি প্রকৃতপক্ষে কম প্রভাব নিয়েও কার্ডিওর জন্য বেশ কার্যকর। যখন মানুষ একত্রে দলবদ্ধভাবে এটি করে তখন তারা নিজেদের বেশি পরিশ্রম করতে প্রবণ হয় কারণ অন্যরা তখন তাদের সাথে থাকে। সম্পূর্ণ অভিজ্ঞতাটি দীর্ঘস্থায়ী হয় কারণ সকলে পরস্পরকে উৎসাহ দিয়ে থাকে। সামাজিক দিকটি মানুষকে তাদের ফিটনেস পরিকল্পনার মাঝপথে ছেড়ে না দিয়ে সপ্তাহের পর সপ্তাহ চলতে সাহায্য করে। আবার, লাফানোয় মজা না পাওয়ার কথা কারও কাছে হয় না? লাফানোর আনন্দের মাধ্যমে এমন একটি চক্র তৈরি হয় যেখানে মানুষ পুনরায় আসতে চায়, যার ফলে সময়ের সাথে ফলাফল আরও ভালো হয় কারণ মজা এবং দলগত কাজ নিয়মিত ব্যায়ামের অংশ হয়ে ওঠে।

জয়েন্ট রিকোভারির জন্য লো-ইমপ্যাক্ট একার্সাইজ

যোগক্ষমতা থেকে সেরে ওঠার জন্য অনেক মানুষই বাউন্সিং ব্যায়ামকে একটি ভালো পছন্দ হিসেবে দেখেন কারণ এটি শরীরের জন্য খুব নরম। কেউ যখন একটি ট্রাম্পোলিনে লাফায়, তখন সেই নমনীয় পৃষ্ঠতল মূলত মানুষের হাঁটু এবং নিতম্বের উপর থেকে অনেকটাই চাপ কমিয়ে দেয়। বছরের পর বছর ধরে গবেষণায় দেখা গেছে যে এ ধরনের ব্যায়ামের ফলে যোগক্ষমতা নমনীয়তা বাড়ে এবং সেই সঙ্গে সেই অঞ্চলগুলির চারপাশে পেশি গঠনও হয়, যা গোনার্থ্রাইটিস বা পুরানো খেলার আঘাতের মতো সমস্যায় ভুগছে এমন মানুষের আরোগ্যের গতি বাড়ায়। বয়স্কদের জন্য বা যারা চলমান যোগক্ষমতা ব্যথায় ভুগছেন তাদের জন্য এটি স্থানীয় জিমগুলিতে গোষ্ঠী ক্লাসগুলি অনেক বেশি সম্ভব করে তোলে যা ঐতিহ্যবাহী উচ্চ প্রভাব ব্যায়ামের চেয়ে বেশি কঠিন। ট্রাম্পোলিন ফিটনেসের যে বিষয়টি সত্যিই আকর্ষক তা হল কীভাবে এটি যোগক্ষমতার সমস্ত সুবিধাগুলি দিতে সক্ষম হয় এবং তবুও মানুষকে এতটাই কঠোর পরিশ্রম করতে দেয় যে তারা ফলাফল অর্জন করতে পারে এবং সেইসঙ্গে আরও ক্ষতির ঝুঁকি এড়াতে পারে।

পূর্ণ-শরীরের মাংসপেশী জড়িত

যখন কেউ একটি ট্রাম্পোলিনে লাফায়, তখন তার শরীরের প্রায় সব পেশীকেই একসাথে কাজ করতে হয়। নিরন্তর লাফানোর সময় মানুষকে তাদের কোর স্থিতিশীল রাখতে হয়, যা মাঝের দেহের পেশীগুলিকে ব্যায়াম করার সুযোগ দেয় এমনকি তা বুঝতে পারে না। অধ্যয়নগুলি বারবার দেখিয়েছে যে এই ধরনের স্প্রিংযুক্ত ম্যাটগুলিতে লাফানো শুধুমাত্র শক্তিশালী পেশী গঠনের বেশি কিছু করে, এটি মানুষকে তাদের শরীরকে মসৃণভাবে চালাতে এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করে। ট্রাম্পোলিন ব্যায়াম এতটা ভালো হওয়ার কারণ হলো এটি শক্তি বৃদ্ধির সাথে এমন কিছু মজার মিশ্রণ ঘটায় যা মানুষকে সপ্তাহের পর সপ্তাহ ফিরে আসতে উৎসাহিত করে। সব ধরনের পেশীর এই অতিরিক্ত কাজ থেকে বাস্তব জগতের উপকারও পাওয়া যায়। মানুষ দেখতে পায় যে তাদের দৈনন্দিন কাজগুলি সহজতর হয়েছে কারণ সময়ের সাথে সাথে তাদের পুরো শরীরটাই শক্তিশালী এবং সমন্বিত হয়ে উঠেছে।

ট্রাম্পোলিন-ভিত্তিক গ্রুপ ফিটনেস সেশন গঠন করা

মিনি ট্রাম্পোলিন ব্যবহারের জন্য গতিশীল উষ্ণ আপ

ট্র্যাম্পোলিন ওয়ার্কআউটের ক্ষেত্রে মিনি ট্র্যাম্পোলিনে প্রস্তুতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি মানুষের শরীর এবং মনকে পরবর্তী কাজের জন্য প্রস্তুত করে তোলে। যখন মানুষ হালকা লাফ দেওয়া বা পরিবর্তিত দৌড়ানোর মতো কাজ করে, তখন তাদের রক্ত সঞ্চালন ভালো হয় এবং পেশি গুলো নমনীয় হয়ে ওঠে, যা করার ফলে পরবর্তীতে আঘাত এড়ানো যায়। মজা এবং কার্যকারিতার মধ্যে সঠিক ভারসাম্য খুঁজে পাওয়াটাই এখানে সবথেকে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনগুলি আকর্ষক রাখতে হবে কিন্তু সেগুলো ঠিকঠাকভাবে কাজ করবে যাতে পরবর্তীতে কঠিন অনুশীলনের জন্য প্রস্তুতি হিসাবে কাজ করবে। প্রশিক্ষকরা প্রায়শই ক্লাসের পরবর্তী পর্বে অংশগ্রহণকারীদের শক্তি পর্যবেক্ষণ করে দেখেন যে ওয়ার্ম আপগুলি কি যথেষ্ট পরিমাণে কাজ করেছে যাতে তারা নিরাপদে কঠিন অনুশীলন করতে পারবে।

সর্বোচ্চ প্রভাবের জন্য ইন্টারভাল ট্রেনিং রুটিন

ইন্টারভাল ট্রেনিং আসলে ট্রাম্পোলিন ওয়ার্কআউটকে আরও কার্যকর করে তোলে। ধারণাটি আসলে খুব সাদামাটা – ট্রাম্পোলিনে দ্রুত ও কঠোর পরিশ্রমের মধ্যে বিকল্প করে ছোট ছোট বিরতি নিয়ে পুনরুদ্ধার করা। এই ধরনের প্যাটার্ন মানুষকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং তাদের হৃদস্পন্দন ভালোভাবে বাড়িয়ে রাখে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা এই ইন্টারভাল পদ্ধতি অনুসরণ করেন তারা ফিটনেসে ভালো ফলাফল পান এবং দীর্ঘ সময় ধরে তাদের প্রোগ্রাম চালিয়ে যান। যখন এটি গোষ্ঠীর সাথে করা হয়, তখন এর সাথে স্বাভাবিকভাবেই একটি বিশেষ বৈশিষ্ট্য যুক্ত হয়। মানুষ স্বাভাবিকভাবেই প্রতিযোগিতা শুরু করে দেয়, যা আসলে খারাপ কিছু নয় কারণ এটি অন্যদের আরও কঠোর পরিশ্রম করতে উৎসাহিত করে। একই সাথে, সকলে সেই কঠিন ইন্টারভালগুলি পার হতে পরস্পরকে সমর্থন করে। অধিকাংশ প্রশিক্ষকই লক্ষ্য করেন যে এই ধরনের অধিবেশনগুলিতে ঘরটি শক্তিশালী শক্তি দিয়ে পরিপূর্ণ হয়ে ওঠে, যার ফলে এমন একটি অসামান্য পরিবেশ তৈরি হয় যেখানে কেউ পিছনে পড়ে যেতে চায় না।

শীতল-ডাউন স্ট্রেচ এবং পুনরুদ্ধার

একটি ভাল ট্রাম্পোলিন সেশনের পরে, পেশীগুলিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে শিথিলতার জন্য প্রসারণ বা স্ট্রেচিং খুবই গুরুত্বপূর্ণ। লাফানোর পর যে বিরক্তিকর কষ্ট ও শক্ততা অনুভূত হয় তা কমাতে স্ট্রেচিং সাহায্য করে। যখন প্রশিক্ষকরা এই পুনরুদ্ধারের ভঙ্গিমাগুলি পরিচালনা করেন, তখন এটি সম্পূর্ণ ক্লাসটিকে আরও ভালো করে তোলে এবং প্রত্যেককে তাদের শরীরের প্রয়োজনীয়তার প্রতি মনোযোগ দেওয়া শেখায়। যারা সঠিক শীতল ডাউন পদ্ধতি মেনে চলেন, তাঁরা ধীরে ধীরে নমনীয়তা বাড়াতে সক্ষম হন এবং পরবর্তী সেশনগুলিতে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারেন। এভাবে কার্যক্রম শেষ করলে অধিকাংশ অংশগ্রহণকারী পরিশ্রান্ত হওয়ার পরিবর্তে শিথিল বোধ করেন এবং পরবর্তী লাফানোর সেশনের প্রতি আগ্রহী হয়ে ওঠেন।

প্রাপ্তবয়স্কদের ট্রাম্পোলিন অনুশীলনকে আরও উন্নত করার জন্য প্রধান অনুশীলনসমূহ

কার্ডিও তীব্রতার জন্য পাওয়ার বাউন্স

পাওয়ার বাউন্স দ্রুত হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয়, অনুশীলনকালীন গুরুত্বপূর্ণ কার্ডিও উন্নতি ঘটায়। যখন লোকেরা ট্রাম্পোলিনে বিস্ফোরকভাবে লাফায়, তখন তারা শুধুমাত্র তাদের পা নিয়ে কাজ করে না, বরং এমন একটি শক্তিশালী পরিবেশ তৈরি করে যা পুরো অধিবেশন জুড়ে সকলকে অনুপ্রাণিত রাখে। ক্রীড়া চিকিৎসা জার্নালগুলি থেকে প্রাপ্ত তথ্য অনুযায়ী, এই তীব্র ইন্টারভাল অনুশীলনগুলি সময়ের সাথে সাথে এরোবিক ক্ষমতা এবং অ্যানারোবিক শক্তি উভয়েরই উন্নতি ঘটাতে সাহায্য করে। অনেকেই পাওয়ার বাউন্স রুটিন চেষ্টা করার পর কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ভালো সহনশীলতা লক্ষ্য করে, যা ব্যাখ্যা করে কেন এই ধরনের ব্যায়াম ট্রাম্পোলিন প্রশিক্ষণ সেশনগুলি সর্বাধিক কাজে লাগাতে চাওয়া ব্যক্তিদের মধ্যে এতটা জনপ্রিয় হয়েছে এবং জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় নষ্ট না করেই।

টোরাক সক্রিয়করণের জন্য টুইস্ট জাম্প

মেরুদণ্ডের পেশীগুলোর জন্য টুইস্ট জাম্প করা অসাধারণ কাজে লাগে এবং শরীরের ভারসাম্য ও স্থিতিশীলতা বাড়াতেও সাহায্য করে। কেউ যখন নিয়মিত এই ধরনের লাফ দেয়, তখন তারা আসলে কোর অংশটি শক্তিশালী করে তোলে এবং চলাফেরার সময় শরীরের সঠিক সারিবদ্ধতা বজায় রেখে ক্রীড়া আঘাতের ঝুঁকি কমায়। অনেক ফিটনেস প্রশিক্ষক তাদের গ্রুপ ওয়ার্কআউটে টুইস্ট জাম্প অন্তর্ভুক্ত করেন কারণ অংশগ্রহণকারীরা জানেন যে অন্যদের সমর্থন নিকটে থাকার কারণে তারা নিজেদের সীমা ছাড়িয়ে কঠোর পরিশ্রম করতে পারবেন। অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে শক্তিশালী কোর পরবর্তীতে ব্যথা-জ্বালাপূর্ণ সমস্যা কমাতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যখন মানুষ শুধুমাত্র জিমে নয়, বাইরেও ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করে।

সামাজিক মিথস্ক্রিয়ার জন্য পার্টনার ড্রিলস

যখন গ্রুপ ক্লাসগুলিতে লোকেরা একসাথে ট্র‍্যাম্পোলিনে লাফায় তখন এক নতুন মাত্রা মজা এবং সংযোগ তৈরি হয় যা করে এই সেশনগুলিকে খুব কার্যকর করে তোলে। একসাথে লাফানোর সময় মিলিয়ে নেওয়া বা হালকা প্রতিযোগিতা করার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে বন্ধন তৈরি করে যার ফলে মানুষ বেশিক্ষণ থাকে এবং আনন্দ পায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্যদের সাথে কাজ করা সাধারণত ব্যায়ামকে আরও আনন্দদায়ক করে তোলে যা করে মানুষ সপ্তাহের পর সপ্তাহ ফিরে আসে। সহযোগী অনুশীলনগুলির মধ্যে যা সবথেকে বেশি প্রকট হয় তা হল কীভাবে তা প্রত্যেককে অংশগ্রহণের সুযোগ করে দেয় এবং এমন একটি দলগত অনুভূতি তৈরি করে যেখানে কেউ বাদ পড়েনি এমন অনুভব হয়। সহযোগীদের মধ্যে এই ভাগাভাগি করা শক্তি থাকার ফলে ক্লাসগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চেয়ে অনেক বেশি হয়ে ওঠে।

গ্রুপ ট্রাম্পোলিন ফিটনেসের জন্য নিরাপত্তা প্রোটোকল

প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম সেটআপ এবং রক্ষণাবেক্ষণ

গ্রুপ ফিটনেস সেশনগুলির সময় ট্রাম্পোলিনের নিরাপত্তা প্রথম দিন থেকেই সঠিক সরঞ্জাম নিয়ে শুরু হয়। সবসময় ট্রাম্পোলিনগুলি সঠিকভাবে সেট আপ করা এবং ভালো কার্যকারিতা বজায় রাখা আবশ্যিক। আমাদের নিয়মিত ফ্রেমের স্থিতিশীলতা এবং ম্যাটের অখণ্ডতা পরীক্ষা করে দুর্ঘটনা রোধ করতে হবে। দৈনিক পরিদর্শনের জন্য লিখিত পদ্ধতি থাকা সমস্যা সমাধানে অনেকটা সাহায্য করে। প্রশিক্ষকদের নিরবিচ্ছিন্ন নিরাপত্তা প্রশিক্ষণও অনেক উপকারী। তারা শেখেন কীভাবে ক্লাসের সময় সম্ভাব্য সমস্যাগুলি চিহ্নিত করতে হয় এবং কোনও ব্যক্তি আঘাতপ্রাপ্ত হলে কী করা উচিত। ভালো প্রশিক্ষণের মাধ্যমে প্রশিক্ষকরা সঠিকভাবে জানতে পারেন কোথায় জরুরি বোতামগুলি অবস্থিত এবং কীভাবে দ্রুত মূল্যায়ন করা যায় যে কোনও লাফানোর পরে কোনও ট্রাম্পোলিনের তাৎক্ষণিক মেরামতের প্রয়োজন হয়েছে কিনা।

নিরাপদ স্থান বজায় রেখে ক্লাসের আকার পরিচালনা করা

ট্রাম্পোলিন ওয়ার্কআউটের সময় মানুষের নিরাপত্তা রক্ষায় ক্লাসের আকার নিয়ন্ত্রণ অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যখন একসাথে লাফানোর জন্য কতজন অংশগ্রহণকারী থাকবে তার স্পষ্ট সীমা নির্ধারণ করা হয়, তখন অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে যথেষ্ট স্থান তৈরি হয় যাতে কেউ অপর কারও ওপর না পড়ে। ছোট গ্রুপের ক্ষেত্রে প্রশিক্ষকরা প্রত্যেকে কী করছে তা দেখতে পারেন এবং সঠিক পরামর্শ দিতে পারেন, বদলে একসাথে দশজনকে লক্ষ্য রাখার চেষ্টা করছেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিড় করে রাখা ক্লাসগুলি আহত হওয়ার আরও বেশি সম্ভাবনা তৈরি করে, এই কারণেই বেশিরভাগ জিম যুক্তিযুক্ত সংখ্যা মেনে চলে। অবশ্যই কেউ তাদের ওয়ার্কআউট শেষ করতে চাইবে না কোনও ব্যক্তি খুব কাছাকাছি লাফানোর কারণে পা মোড়ানোর মতো আঘাতে।

সকল ফিটনেস স্তরের জন্য পরিবর্তন

গ্রুপ ট্রাম্পোলিন ক্লাসের ক্ষেত্রে, বিভিন্ন ফিটনেস লেভেলের জন্য অনুশীলনগুলি সামঞ্জস্য করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যাতে সকলেই অন্তর্ভুক্ত বোধ করে। যখন প্রশিক্ষকরা অনুশীলনের বিকল্প প্রদান করেন, তখন অংশগ্রহণকারীরা আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন এবং সাধারণত নিজেদের আনন্দিত মনে করেন। ভালো প্রশিক্ষকরা মানক রুটিনগুলির পরিবর্তে বিকল্প চালগুলি প্রস্তাব করার কৌশল জানেন, যা করে এমন একটি নিরাপদ পরিবেশ তৈরি হয় যেখানে মানুষ যেসব চাল সঠিকভাবে করতে পারছেন না, তারপরেও তাঁরা নিজেদের সফল মনে করতে পারেন। এটি গবেষণার দ্বারাও সমর্থিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে সেসব ক্লাসগুলি যেখানে বিকল্প প্রদান করা হয়, সেখানে মানুষ সপ্তাহের পর সপ্তাহ হাজির থাকে, কারণ তাঁরা প্রতিবার সেশন থেকে আনন্দ পান। বিভিন্ন দক্ষতা অনুযায়ী অনুশীলনের বৈচিত্র্য যুক্ত করা শক্তিশালী কমিউনিটি গঠনে সাহায্য করে এবং নিয়মিত হাজিরা বাড়ায়।

গ্রুপ ক্লাসগুলি মজাদার এবং অনুপ্রেরণামূলক রাখা

সঙ্গীত এবং ছন্দ অন্তর্ভুক্ত করা

ফিটনেস রুটিনগুলিকে আরও জীবন্ত এবং আকর্ষক করে তোলার ব্যাপারে সংগীতের একটি বড় ভূমিকা রয়েছে। মানুষ এটি ইতিমধ্যে জানে - গবেষণার ফলাফল থেকে প্রমাণিত হয়েছে যে কীভাবে সংগীত মেজাজকে উন্নত করতে পারে এবং ব্যায়ামের সময় মানুষকে অতিরিক্ত শক্তি প্রদান করতে পারে। একটি ট্রাম্পোলিনের উপর কিছু উত্তেজক ট্র্যাক শুনতে শুনতে লাফানোর কথা ভাবুন। সেই গতিগুলি তখন লাফানোর পরিবর্তে নাচের মতো বোধ হতে শুরু করে। এর ফলে ব্যায়ামটি কাজের মতো বোধ হয় না এবং মজার সময় হয়ে ওঠে। কিছু গবেষণা থেকে দেখা গেছে যে সংগীতের সাথে ব্যায়াম করার ফলে মানুষ আরও বেশি পরিশ্রম করে এবং অনুশীলন শেষে আনন্দিত হয়। এজন্য ভালো প্লেলিস্ট তৈরি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন শৈলী এবং তাল মিশিয়ে গ্রুপ ক্লাস বা বাড়িতে অনুশীলনকে আকর্ষক রাখা যায়। একটি দুর্দান্ত মিশ্রণ যে কোনও ফিটনেস সেশনের পরিবেশকে নীরস থেকে এমন কিছুতে পরিবর্তিত করে দিতে পারে যা অপেক্ষা করা যায়।

চ্যালেঞ্জ এবং লিডারবোর্ড গেমস

সাপ্তাহিক চ্যালেঞ্জ এবং লিডারবোর্ডের মাধ্যমে কিছু বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতা যোগ করা শ্রেণিকক্ষে শিক্ষার্থীদের অনুপ্রাণিত করতে সত্যিই সাহায্য করে। এ ধরনের ক্রিয়াকলাপ জয় করার ইচ্ছা এবং দলগতভাবে কাজ করার মধ্যে সুন্দর ভারসাম্য তৈরি করে। মানুষ সাধারণত তাদের চিন্তার চেয়ে বেশি দূর এগিয়ে যায় যখন কিছু মজার জিনিস ঝুঁকির মধ্যে থাকে। বিভিন্ন জিমের পক্ষ থেকে করা অধ্যয়ন থেকে দেখা গেছে যে যখন তারা ওয়ার্কআউটে গেম উপাদান প্রবর্তন করে, তখন মানুষ দীর্ঘ সময় ধরে তা অব্যাহত রাখে এবং আসলেই ভালো ফলাফল পায়। চালাকি হচ্ছে এমন কাজের সৃষ্টি করা যা ব্যক্তিগত অগ্রগতি এবং দলীয় অর্জনের জন্য প্রকৃত পুরস্কার দেয়। এই পদ্ধতি প্রত্যেককে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা চালাতে উৎসাহিত করে কিন্তু একইসাথে সেসব মুহূর্ত তৈরি করে যেখানে পুরো শ্রেণি একটি ভাগীদারি লক্ষ্য অর্জনের পর পরস্পরকে উৎসাহ দেয়।

বাংগি ফিটনেস উপাদানের সংমিশ্রণ

বাংগি ফিটনেস উপাদানগুলি সংযুক্ত করে ট্রাম্পোলিন ওয়ার্কআউট করা মানুষকে উত্সাহিত করে এবং তাদের প্রতি সপ্তাহে পুনরায় আসতে উৎসাহিত করে। যখন অংশগ্রহণকারীরা বাংগি কর্ড সংযুক্ত করে লাফান, তখন তারা যৌথভাবে অতিরিক্ত চাপ না ফেলে অনেক বেশি উঁচুতে লাফাতে পারেন, যা এমনকি যারা এখনও খুব ফিট নন তাদের জন্যও এই শ্রেণিগুলি উপযুক্ত করে তোলে। ACE ফিটনেস থেকে প্রাপ্ত গবেষণায় আরও দেখা যায় যে যখন ওয়ার্কআউটগুলি নিয়মিত পরিবর্তিত হয়, তখন মানুষ দীর্ঘতর সময় ধরে অনুপ্রাণিত থাকে এবং মোটামুটি ভালো সন্তুষ্টি প্রকাশ করে। সত্যি কথা হচ্ছে, কেউই প্রতিবার একই পুরানো চলনগুলি করতে চায় না। বাংগি সহায়তা প্রাপ্ত লাফ এর মতো সৃজনশীল জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, প্রশিক্ষকরা তাদের প্রোগ্রামিংয়ের সতেজতা বজায় রাখেন যখন সব দক্ষতা স্তরের জন্য এটি স্বাগতযোগ্য রাখা হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, সদস্যরা ম্যাটে কতবার লাফিয়েছেন তার পরোয়া না করেই উত্সাহিত এবং সাফল্যের অনুভূতি নিয়ে চলে যান।