ওজন কমানোর জন্য পিলেটেস ট্রampoline ট্রেনিং

ওজন কমানোর জন্য পিলেটেস ট্রampoline ট্রেনিং-এর উপকারিতা

রানিং এর তুলনায় ক্যালোরি পুড়িয়ে দেওয়া

পাইলেটস ট্রampoline ট্রেনিং ওজন হ্রাসের এক নতুন মাত্রা আনে কারণ প্রতি ঘণ্টায় ৪০০ থেকে ৬০০ ক্যালরি পোহাতে পারে। এই পোহানোর হার ট্রampoline ট্রেনিং-কে চ্যালেঞ্জিং করে যখন ভালো ওজন হ্রাসের উপায় খুঁজছেন। বিভিন্ন গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই ধরনের ট্রেনিং আরও বেশি মাংসপেশি সক্রিয় করে এবং রানিং-এর তুলনায় সমান বা তার চেয়ে বেশি ক্যালরি পোহায়, কিন্তু প্রয়াসের আপনার অনুভূতির তুলনায় কম। এছাড়াও, আপনার ট্রampoline ট্রেনিং-এ উচ্চ তীব্রতার মধ্যবর্তী ধাপ যুক্ত করে এই শক্তি লাফগুলি ট্রেনিং-এর সময় এবং পরে ক্যালরি পোহানোর ক্ষমতাকে বাড়িয়ে দেয় (ধন্যবাদ, Excess Post-exercise Oxygen Consumption, “EPOC.”) আপনি দ্রুত দেখতে পাবেন যে প্রতি Burpee, প্রতি Plank Jack, এবং প্রতি Power Squat আপনাকে জীবনের সবচেয়ে ভালো অবস্থায় আনতে সবচেয়ে তীব্র এবং কার্যকর ট্রেনিং প্রদান করে।

হাড় স্বাস্থ্যের জন্য নিম্ন-প্রভাব সুবিধা

ট্রampoline পিলেটসের সবচেয়ে বেশি উল্লেখযোগ্য সুবিধা হল এটি কম প্রভাব বিশিষ্ট এবং আপনার জয়ন্টের চাপ কমায়। এটি যেকোনো ব্যক্তির জন্য একটি অত্যাধুনিক বিকল্প যারা জয়ন্ট সমস্যার সাথে লড়াই দিচ্ছে, বা আঘাত থেকে পুনরুজ্জীবিত হতে চায়। অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় দেখানো হয়েছে কম প্রভাব বিশিষ্ট ব্যায়াম আপনার জয়ন্টের জন্য ভালো কিভাবে; এছাড়াও, চ্যালেঞ্জিং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম প্রদান করা ছাড়াই, এটি সুন্দর, তরল প্রতিরোধের মধ্য দিয়ে চলাকালীন হাতের কাঁটার স্থিতিশীলতা বজায় রাখে। এছাড়াও, ট্রampoline-এর প্রতিরোধশীল উপাদান ব্যায়ামের সময় প্রতিক্রিয়া গ্রহণ করে, যখন এর শান্ত এবং মৃদু ফেরত আসা প্রতিরোধ, প্রতিরোধ এবং গতির পরিসীমা প্রদান করে যা মাংসপেশি এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বাড়াতে সাহায্য করে।

কোর জড়িত বেশি জড়িত হওয়া এবং ভঙ্গিমা উন্নয়ন

ট্রampolineে লাফানোর জন্য সামঞ্জস্য এবং স্থিতি প্রয়োজন, যা অনেক কোর মাস্কুল টিকে রাখতে সাহায্য করে। এটি শুধুমাত্র পেটের মাংসপেশির জন্য নয়, বরং সম্পূর্ণ সামঞ্জস্যের জন্যও কাজ করে। বিশেষত, rebounder trampolineে করা ব্যায়ামগুলি স্পাইনাল সমান্তরাল উন্নয়ন এবং ভাল ভঙ্গিমা বিকাশে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি কোর এর জন্য ঘন ব্যবহার করে। Pilates এর সাথে সামঞ্জস্য রেখে, অংশগ্রহণকারীদের নির্দেশ দেওয়া হয় ব্যায়ামগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে যা শরীরের সচেতনতা বাড়ায় এবং সমান্তরাল বৈধতা প্রচার করে। এটি শরীরকে সোজা রাখে এবং দৈনন্দিন উত্তোলন এবং কাজের জন্য প্রয়োজনীয় কোর শক্তি বিকাশ করে।

ফ্যাট লস জন্য পাইলেটস ট্রাম্পোলাইন ব্যায়াম

উচ্চ ঘূর্ণি সাথে নিয়ন্ত্রিত হাতের আন্দোলন

উচ্চ ঘুটিগুলি হল একটি পূর্ণ শরীরের কার্ডিওভাসকুলার ট্রেনিং, যা যেখানেই ময়লা বা আঘাতজনক পৃষ্ঠ থাকে সেখানে করা যায়। এতে পা বা পায়ে উচ্চ আঘাত হতে পারে অথবা দুই হাত বা গোড়ালিতে ওজন ব্যবহার করে প্রতিরোধ প্রয়োগ করা যায় এবং পরিশ্রম বাড়িয়ে তোলা যায়। মূলত কোর স্ট্যাবিলিটি এবং স্থিতিশীল গতিতে ফোকাস করে, উচ্চ ঘুটি হল মন-শরীরের সংযোগের একটি সংক্ষিপ্ত রূপ যা পাইলেটস এবং ট্রampoline ট্রেনিংয়ের মূলে অবস্থান করে। এই ব্যায়ামটি একটি rebounder mini trampoline-এ করা যেতে পারে যা উল্লম্ব উত্থান এবং তীব্রতা বাড়ায়। আঘাতের খুব কম ঝুঁকির জন্য, বিশেষত রিবাউন্ডারের অনুগ্রহপূর্ণ পৃষ্ঠের কারণে, রিবাউন্ডার ট্রাম্পোলাইনে উচ্চ আঘাতজনক গতি অনুমতি দেয় এবং ক্ষতির ঝুঁকি কমায়।

অবলিক টুইস্ট লক্ষ্য করে পেটের মাংসপেশি টনিং

ট্রampoline ট্রেনিংয়ে তির্যক ঘুরনি ব্যবহার করলে পেটের পাশের মাংসপেশি সঠিকভাবে চাপ দেওয়া যায়, যা ফলে পেট সম এবং মাংসপেশি দেখতে থাকে। এটি কোর কাজ করার জন্য একটি উত্তম চালান এবং সাম্য এবং স্থিতিশীলতার উপাদান যোগ করে, যা Pilates ট্রেনিং-এর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। নিয়ন্ত্রিত আগ্রহী চালান এবং দ্রুত পুনরায় ফিরে আসা হল যা আমরা তির্যক ঘুরনি সবচেয়ে কার্যকর করতে চাই। এটি একটি বিস্ফোরণজনক সংমিশ্রণ যা শুধুমাত্র আপনার মাংসপেশি বেশি জড়িত করবে কিন্তু আরও ক্যালরি পুড়িয়ে ফেলবে, এবং ঠিক এই কারণেই এটি একটি ভাল পেটের ব্যায়াম হয়।

প্ল্যাঙ্ক-টু-পাইক রিবাউন্ডার সিকোয়েন্স

প্ল্যাঙ্ক টু পাইক হল একটি ডায়নামিক সম্ভাবনা চাল, যা কঠিন পেটের প্ল্যাঙ্ক এবং একটি স্থিতিশীল বাহু ব্যায়ামকে একত্রিত করে, যা দুটি গতিশীলতা যা আপনার পাইলেটেস ক্লাসে ঠিক করা জরুরি। এই জটিল গতিশীলতা অত্যাধিক মাংসপেশি সহযোগিতা প্রয়োজন যা পরিশ্রম করতে পারে এবং তেল ঘর্ষণ এবং শারীরিক সহনশীলতা বাড়াতে পারে। এই অনুক্রমটি একটি ট্রampoline-এ করা ঝুকি এবং বাধা ব্যবহারের ভালো ব্যবহার করে। শুধুমাত্র এটি ব্যায়ামকে আরও শক্তিশালী করে দেয়, তবে এটি তাজা এবং মজাদার রাখে, এবং একটি তেল ঘর্ষণ পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম প্রদান করে।

রিবাউন্ডার ট্রampoline এর উপর পাইলেটস পদ্ধতি একত্রিত করা

শ্বাস-ফোকাস বাংজি ফিটনেস গতি

ট্রাম্পোলিনে বাংজি ফিটনেস চালানোর সময় শ্বাস নিয়ন্ত্রণ সর্বোচ্চ ফলাফল পেতে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। প্রতিটি আন্দোলনের সাথে শ্বাস নেওয়ার ফলে শ্বাস ভারী হয় এবং আন্দোলনের সঙ্গে শ্বাসের ছন্দে একটি স্বাভাবিক ছন্দ স্থাপিত হয়। বিশেষজ্ঞরা বলেন: "গবেষণা দেখায় যে সিঙ্ক্রোনাইজড শ্বাস কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সময় সহনশীলতা এবং পারফরম্যান্স বাড়াতে পারে। এটি একটি অনুশীলন যা অক্সিজেনেশন বাড়ানোর সাহায্য করে এবং এর ফলে আপনি একটি বেশি এরোবিক ব্যায়াম করতে পারেন যা আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার হতে দেয় এবং সমস্ত অলিস্টিক কাজে আরও বেশি করতে দেয় যখন আপনি মনে করছেন যে আপনি কোনো কিছু টানতে হচ্ছে না।"

শুধুমাত্র গতির চেয়ে দক্ষতা: পাইলেটস-প্রেরিত নিয়ন্ত্রণ

বাংজি তারকে ধীর এবং সঠিকভাবে কাজ করা নিশ্চিত করে যে আপনি শুধুমাত্র মনোযোগী অভ্যাস পান না, এটি আপনাকে সবকিছু চালু করতেও সাহায্য করে! ১০ টির মধ্যে ১০ পাইলেটেস পাইলেটেসের মৌলিক তত্ত্বগুলি অত্যন্ত ধীর, নিয়ন্ত্রিত গতিতে কাজ করে যা মূলত কোর জড়িত হয়, এবং এটি একটি উত্তম রিবাউন্ডার অভ্যাসের কী হিসেবে কাজ করে। এটি শুধুমাত্র অধিক কার্যকর অভ্যাস করতে সাহায্য করে বরং ফর্মে মনোনিবেশ করে আহত হওয়ার ঝুঁকি এড়ানোও সহজ করে। এছাড়াও এটি সাধারণ মাংসপেশির বৃদ্ধি এবং শরীরের সচেতনতা বাড়ানোর মাধ্যমে স্থায়ী স্বাস্থ্যকর উপকার প্রদান করে, যা ফিটনেস উন্নয়নের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

পূর্ণ শরীরের সক্রিয়তা জনিত স্রবণশীল অনুক্রম

একটি ভালো ফ্লো তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ হয় যেন হৃৎস্পন্দন উচ্চতে থাকে (পিলেটস ট্রampoline ব্যায়ামের সময় মỠ জ্বলানোর জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ) ব্যায়ামগুলির মধ্যে। বিভিন্ন ব্যায়ামের সংমিশ্রণ শরীরের আসন্ন সব মাংসপেশি কাজ করতে দেয়। এই ধরনের অন্তর্ভুক্ত স্বল্পকালীন স্বিচিং সহজেই স্থানান্তর করা যায়, যা স্থির করে স্থানান্তর করা যায়, যা স্থির করে যে সাধারণ কৌশল্য উন্নয়ন করে। এভাবে আপনার ব্যায়াম রুটিন আরও কার্যকর এবং ডায়নামিক হয়, যা আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে তাড়াহুড়ো করে।

কার্যকর ওজন হারানোর জন্য আপনার ব্যবস্থা অপটিমাইজ করুন

মিনি ট্রampoline-এ হাই-ইন্টেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং

উচ্চ তীব্রতায় ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (HIIT) ভার হারানোকে অনেক বেশি উন্নীত করতে পারে এবং যখন আপনি সেটিতে একটি মিনি ট্রampoline যুক্ত করেন, তখন আপনি পাচ্ছেন যা পাওয়া যায়। এটি উচ্চ-তীব্রতার ইন্টারভ্যাল-ভিত্তিক ট্রেনিং যা তীব্র গতিবিধির সময়কাল এবং আরামের সময়কালের মধ্যে পরিবর্তন ঘটায়, যাতে আপনি সবচেয়ে বেশি ক্যালরি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন। গবেষণা দেখায় যে একটি rebounder-এ HIIT করলে স্থিতিশীল কার্ডিও ট্রেনিং থেকে কম সময়ে বেশি ক্যালরি পুড়িয়ে ফেলা যায়। ১:২ অনুপাতটি হল যা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা কাজ-আরামের ইন্টারভ্যালের জন্য পরামর্শ দেন যাতে চর্বি পুড়িয়ে ফেলার জন্য সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়। ট্রampoline-এ আপনার কী চালানো হচ্ছে তা গুরুত্বপূর্ণ নয়---যদি তা লিপ্সা বা দৌড় বা অন্যান্য ফিটনেস চালানো হয়---HIIT নিশ্চিত করে যে ট্রampoline-এ সবকিছু ঠিকমতো করা হচ্ছে।

ফ্রিকোয়েন্সি এবং পুনরুজ্জীবনের দিন সামঞ্জস্য রক্ষা

আদর্শ ওজন হারানোর সফলতার জন্য কাজুটেকা ফ্রিকোয়েন্সি (এবং পুনরুদ্ধার) খুঁজে পাওয়া অত্যাবশ্যক। সপ্তাহে ৩-৫ বার ট্রampoline এ কাজুটেকা করে আপনি চর্বি ঘসতে এবং মাংসপেশি ব্যবহার করতে পারেন। বিশ্রামের দিন স্কেজুল করার ধারণাটি আঘাত এড়ানোর এবং থকা থেকে বাঁচানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্রামের দিনগুলি আপনার মাংসপেশিগুলি পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধি করতে দেয়, যাতে আপনি সুষ্ঠুভাবে একটি নিয়মিত, দীর্ঘমেয়াদী কাজুটেকা রুটিন ধারণ করতে পারেন। আপনার ফিটনেস এবং পুনরুদ্ধার ক্ষমতা মূল্যায়ন করার পর একজন ফিটনেস পেশাদার ব্যক্তির সাথে পরামর্শ করতে চাই। তিনি আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য একটি প্রোগ্রাম পরিবর্তন এবং ব্যবস্থাপনা করতে পারেন!

অন্তর্ভুক্ত ট্রampoline পার্ক ক্লাস বিকল্প

আঞ্চলিকভাবে, আন্তর্জালীন ট্রampoline পার্কগুলি একা লাফানোর বিকল্প হিসেবে মজাদার ক্লাস শিখায়। অনেক পার্কই ফিটনেস এবং সঠিক trampoline পদ্ধতি সম্পর্কে জ্ঞানী ট্রেনারদের দ্বারা নেতৃত্ব দেওয়া গঠিত ক্লাস প্রদান করে। এই ক্লাসগুলি সম্পূর্ণ শরীরের অনুশীলন যা আপনি এই trampoline-এ পালন করতে পারেন, যা pilates-এর মতো। একটি ক্লাসে যোগদান করা শুধু আপনাকে চলতে উৎসাহিত করে, এছাড়াও আপনার নিয়মিত কাজে কিছু মজা যোগ করে, যা আপনাকে এটি ধরে থাকতে বেশি সম্ভাবনা করে। অন্য উৎসাহী সহঘটকদের একটি ঘরে থাকা শক্তি পর্যায়ে উন্নীত করতে পারে এবং ক্লাসের মধ্যে লোক বেশি হতে চলেছে ততই বেশি লোক স্বাস্থ্যকর প্রতিযোগিতায় যোগদান করতে পারে।

নিরাপত্তা এবং সরঞ্জামের টিপস স্থায়ী ফলাফলের জন্য

একটি স্থিতিশীল রিবাউন্ডার বাছাই করুন শিশুদের ট্রামপোলিনের তুলনায়

সঠিক ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম নির্বাচন করা একটি নিরাপদ এবং কার্যকর ওয়ার্কআউটের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি একজন ব্যাঙ্ক এবং ফিটনেস রুটিনের অংশ হিসেবে একটি মিনি ট্রampoline ব্যবহার করছেন, তবে একটি স্ট্যান্ডার্ড rebounder সবচেয়ে ভালো, কারণ তারা বড় বয়সীদের ওজন ধারণক্ষমতা এবং বেশি মজবুত উপাদান সহ থাকে। তবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন যে শিশুদের ট্রampoline ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ তাদের নির্মাণ বড় বয়সীদের জন্য প্রয়োজনীয় স্থিতিশীলতা বা নিরাপত্তা প্রদান করতে পারে না। adjustable springs এবং frames সহ ট্রampoline rebounders খুঁজুন, যা বিভিন্ন ওয়ার্কআউট রুটিন উন্নয়নের অনুমতি দেয়। এই ধরনের বিস্তারিতের উপর দৃষ্টি আকর্ষণ করা সরঞ্জামের জীবন দীর্ঘ করে এবং শুধু আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য নয়, বরং জীবনের জন্য কাজ করে।

অনুচিত জুতা এবং ভূমির পরামর্শ

আপনার ট্রampoline ট্রেনিংয়ের জন্য সঠিক ফুটওয়্যার এবং ট্রেনিং সারফেস বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে। একটি ভালো জোড়া সাপোর্টিভ শুজ যা একটি বা অন্যটির (এয়ারোবিক্স বা trampolining) জন্য তৈরি হয়, এটি পারফরম্যান্স উন্নয়ন এবং আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে দূর পর্যন্ত সহায়তা করে। ট্রেইনাররা একটি ভালো গ্রিপ এবং স্থিতিশীলতা সহ ট্রampoline ম্যাট পেতে পরামর্শ দেন। একটি কিউশনেড সারফেসে ট্রেনিং করা শক অবসর প্রদান করে যা আপনার জয়েন্ট আঘাত থেকে রক্ষা করে। যখন আপনি আপনার ট্রampoline ট্রেনিংয়ের এই বিষয়গুলির উপর ফোকাস করেন, তখন এটি আরও নিরাপদ এবং কার্যকর হতে পারে।

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের আঘাত এড়ানোর উপায়

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের আঘাত এড়ানোর জন্য আপনার শরীরের কাছে কান দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যথা এবং থকা হল চিহ্ন যে আপনার শরীরের কিছু সময় প্রত্যাবর্তনের প্রয়োজন আছে যাতে আঘাত এড়ানো যায়। ভিন্ন ধরনের ব্যায়াম কর্মসূচী যোগ করে ক্রস-ট্রেনিং করা সমগ্র ব্যায়ামের তীব্রতা কমায় এবং মাংসপেশি এবং হাড়যোড়ের কাছে আরাম দেয়। ক্রীড়া চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে, সপ্তাহে অন্তত একটি সম্পূর্ণ আরামের দিন দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেসের জন্য প্রয়োজনীয়। যখন আপনি নিশ্চিত করেন যে আপনি সঠিক পরিমাণ ব্যায়াম তীব্রতা এবং যথেষ্ট আরামের সংমিশ্রণ রক্ষা করছেন, তখন আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের পথ আরও স্বাস্থ্যকর হবে এবং ব্যাপ্তির ঝুঁকি নেই।