EN
ট্রামপোলাইন পিলেটেস কি?
আধুনিক ফিটনেসে মিনি ট্রামপোলাইনের ভূমিকা
ট্রাম্পোলিন পিলেটস মানুষকে একটি সম্পূর্ণ নতুন উপায়ে কসরত করার সুযোগ দেয় যেখানে নিয়মিত পিলেটস অনুশীলনের সঙ্গে মিনি ট্রাম্পোলিন যুক্ত করা হয়। এই পদ্ধতিকে বিশেষ করে তোলে সেই লাফানো পৃষ্ঠতল যা সাধারণ অনুশীলনগুলিকে আনন্দদায়ক করে তোলে এবং সন্ধিগুলির প্রতিও নরম থাকে। কেউ যখন মিনি ট্রাম্পোলিনে পিলেটস করে, তখন তারা একসঙ্গে কার্ডিও অনুশীলন এবং শক্তিশালী পেটের পেশি গঠন করে থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এভাবে লাফানো হৃদস্পন্দনকে উদ্দীপিত করে যা দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর সময় হৃদস্পন্দনের মতো। যারা হাঁটুতে চাপ ছাড়া আকর্ষক অনুশীলনের সন্ধানে আছেন, ট্রাম্পোলিন পিলেটস হতে পারে তাদের খোঁজা উত্তর।
বাংজি ফিটনেস বনাম ট্রামপোলাইন পিলেটেস: প্রধান পার্থক্য
বাংগি ফিটনেস এবং ট্রাম্পোলিন পিলেটিসের তুলনা করলে দেখা যায় যে এগুলি কীভাবে কাজ করে তাতে বেশ কিছু আকর্ষক পার্থক্য রয়েছে। বাংগি ফিটনেস এয়ারে বিভিন্ন ধরনের গতিশীল আন্দোলন তৈরি করতে বিশেষ হারনেস এবং স্থিতিস্থাপক তারের সংযোগ ব্যবহার করে। অন্যদিকে ট্রাম্পোলিন পিলেটিস আলাদা ভাবে কাজ করে, বিভিন্ন অনুশীলনী করার সময় প্রধানত নিয়ন্ত্রিত লাফানো আন্দোলনের উপর জোর দেয়। এদের মূল পার্থক্য হল এদের ফোকাসের অঞ্চলগুলি। ট্রাম্পোলিন পিলেটিস মূলত কোর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যেখানে বাংগি ফিটনেস সামগ্রিকভাবে ভালো কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন দেয়। উভয় পদ্ধতিতে কার্ডিও এবং পেশী গঠনের উপাদান অবশ্যই থাকে, কিন্তু ট্রাম্পোলিন পিলেটিসের একটি বড় সুবিধা হল এটি জয়েন্টগুলির জন্য অনেক বেশি সহজ। এটি শরীরের পক্ষে কম চাপ সৃষ্টি করে এবং মাপে হাঁটু এবং পায়ের পাতার জয়েন্টগুলির উপর কম চাপ ফেলে, যার ফলে প্রায় যে কোনও ফিটনেস স্তরের মানুষই এটি করতে পারেন। অনেক প্রশিক্ষক ট্রাম্পোলিন পিলেটিসকে ক্ষতির ঝুঁকি ছাড়াই সক্রিয় থাকার একটি ভালো উপায় হিসাবে পরামর্শ দেন, বিশেষ করে যাঁদের দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেস সমাধানের প্রয়োজন কিন্তু শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়া থেকে বাঁচতে চান।
সরঞ্জাম এবং সেটআপের মৌলিক পার্থক্য
স্প্রিং-ভিত্তিক বনাম রিফরমার মেশিন
ট্রাম্পোলিন পিলেটস সাধারণ পিলেটস ক্লাসের চেয়ে সম্পূর্ণ ভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করে যা বেশিরভাগ মানুষ পরিচিত। স্প্রিং লোডেড ট্রাম্পোলিনগুলি ব্যক্তিদের বিভিন্ন ধরনের অনুশীলন করতে দেয় যা শক্তি প্রশিক্ষণকে কার্ডিও অনুশীলনের সাথে মিশ্রিত করে দেয় যা রিফর্মার মেশিনগুলি কখনই মেলাতে পারে না। মানুষ এই সমস্ত পদক্ষেপগুলি করার সময় লাফায় যা পুরো শরীরটিকে একসাথে কাজ করে এবং সমন্বয় দক্ষতা উন্নত করে। রিফর্মার মেশিনগুলি অবশ্য অন্যভাবে কাজ করে, তাদের কাছে সেই সমস্ত স্প্রিং রয়েছে যা প্রতিরোধ তৈরি করে যা কোনও ব্যক্তি কতটা শক্তিশালী তার উপর ভিত্তি করে। এটি সময়ের সাথে পেশী টোন এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে। বহু ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে লচক এবং ভারসাম্য উন্নত করার জন্য উভয় বিকল্পই ভালো মনে হয়। কিন্তু কোর অনুশীলনের বেলায় একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। ট্রাম্পোলিনগুলি অনেক জায়গা দখল করে কারণ প্রকৃতপক্ষে অধিবেশনগুলিতে মানুষ লাফায়। রিফর্মারগুলি অনেক কম জায়গা দখল করে এবং এমনকি হোম জিমগুলিতেও সহজে ফিট হয় যেখানে জায়গার অভাব থাকতে পারে।
ঘরে স্টুডিও তৈরি: জায়গা এবং খরচের বিবেচনা
একটি মিনি ট্রাম্পোলিন দিয়ে বাড়িতে একটি পিলেটস স্টুডিও তৈরি করার জন্য প্রথমে জায়গা এবং বাজেট নিয়ে ভাবা দরকার কারণ কোন সরঞ্জাম ব্যবহার করা হচ্ছে তার উপর নির্ভর করে এগুলো পরিবর্তিত হয়। মিনি ট্রাম্পোলিনগুলি বড় বাল্কি রিফর্মার মেশিনগুলির তুলনায় অনেক কম জায়গা নেয়, তাই জায়গা কম থাকলে এগুলি খুব ভালো কাজে লাগে। তদুপরি, অধিকাংশ মানুষই মিনি ট্রাম্পোলিনগুলিকে আরও সস্তা পায়। ভালো মানের একটি ট্রাম্পোলিনের দাম প্রায় 100-300 মার্কিন ডলার হতে পারে যেখানে রিফর্মারগুলির দাম হাজারের ঘরে পৌঁছায়। তবে নিরাপত্তা এখানে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে ট্রাম্পোলিনের চারপাশে যথেষ্ট খোলা জায়গা রয়েছে এবং ভারসাম্য হারানোর ক্ষেত্রে কোনো আঘাত এড়াতে কাছাকাছি কিছু ম্যাট বা প্যাডিং রয়েছে। বাজেট মাথায় রেখে কেনাকাটা করতে হলে বহুমুখী বৈশিষ্ট্যযুক্ত সরঞ্জাম খুঁজুন এবং প্রতিটি অনুশীলনের জন্য পৃথক পৃথক জিনিস কেনার চেষ্টা করবেন না। কিছু ট্রাম্পোলিনে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড লাগানো থাকে বা ওজন বসানোর জায়গা থাকে, যা ব্যবহারকারীদের খরচ না করেই বিকল্প সরবরাহ করে।
হাড় স্বাস্থ্য এবং পুনরুদ্ধারের উপর প্রভাব
সংবেদনশীল হাড়ের জন্য কম প্রভাব বিশিষ্ট উপকার
ট্রাম্পোলিন পিলেটস মানুষ পছন্দ করে কারণ এটি অস্থিসন্ধিগুলোর জন্য নরম, যা যাদের হাঁটু বা নিতম্বের বিষয়ে চিন্তিত তাদের জন্য উপযুক্ত। কেউ যখন একটি মিনি ট্রাম্পোলিনে লাফায়, তখন সেই পৃষ্ঠতল আসলে অনেকটাই সংঘর্ষ শোষণ করে নেয় যা সাধারণত সংবেদনশীল শরীরের অংশগুলোতে আঘাত হানত। অনেক গবেষণা এবং বাস্তব অভিজ্ঞতা থেকে দেখা যায় যে যৌগিক সমস্যা থেকে সুস্থ হওয়ার জন্য ট্রাম্পোলিনে অনুশীলন করলে ভালো ফলাফল পাওয়া যায়। তারা অনুশীলনকালীন বেশি আরামদায়ক এবং নমনীয় বোধ করেন। চিকিৎসক এবং প্রতিক্রিয়াশীল চিকিৎসকরা প্রায়শই ট্রাম্পোলিন পিলেটসকে নির্দিষ্ট ধরনের যৌগিক ক্ষতির পুনর্বাসন প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে সুপারিশ করেন। শুধু যৌগিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্যই নয়, এই ধরনের অনুশীলন শরীরে অতিরিক্ত চাপ না ফেলে সক্রিয় থাকতে চাওয়া ব্যক্তিদের জন্য কোমল গতির বিকল্প প্রদান করে।
আঘাত পুনরুদ্ধারে ট্রampoline পিলেটস
ট্রাম্পোলিন পিলেটস চিকিৎসার ক্ষেত্রে নতুন প্রভাব ফেলছে কারণ এটি আহত হওয়ার পর মানুষকে পুনরায় সুস্থ করে তোলার ক্ষেত্রে খুবই কার্যকর। যখন কেউ এই ম্যাটের উপরে লাফায়, তখন এটি করার ফলে তাদের শরীরের অবস্থানের প্রতি সচেতনতা বাড়ে এবং সমন্বয় করে চলার ক্ষমতা উন্নত হয়, যা পুনরুদ্ধারের সময় খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অসংখ্য প্রশিক্ষক দেখেছেন যে হিপ বা হাঁটুর অপারেশনের পর রোগীদের মধ্যে অসাধারণ উন্নতি হয়েছে, বিশেষ করে যখন তারা সঠিক পরিচালনার অধীনে এই ব্যায়ামগুলি করেন। রোগীরা নিজেরাও অনুভব করেন যে তাদের অবস্থা দ্রুত ভালো হচ্ছে, এর কারণ হল এই অনুশীলনগুলি শুধুমাত্র তাদের জন্য উপকারী নয়, সাথে সাথে এগুলি করা মজাও লাগে। বেশিরভাগ ক্লিনিকে এখন তাদের পুনর্বাসন প্রোগ্রামে ট্রাম্পোলিনের কাজ অন্তর্ভুক্ত করেছে কারণ এটি গুরুত্বপূর্ণ সারার সাথে মজা মিশ্রিত হয়, শরীর সারানোর সময় মনোবল অক্ষুণ্ণ রেখে দেয়।
তীব্রতা এবং ক্যালোরি পোড়া: একটি তুলনামূলক দৃষ্টিভঙ্গি
বাউন্সিং অনুশীলনের কার্ডিওভাসকুলার দাবি
একটি ট্রাম্পোলিনে কাজ করে হৃদস্পন্দন দ্রুত চালু করে এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ায়। যখন মানুষ ঘুরে ফেরে, তখন তারা আসলে একাধিক পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে, ক্যালোরি পোড়ায় যেমনটি ট্র্যাকে দৌড়ানোর সময় হয়। তীব্র ট্রাম্পোলিন অধিবেশনের সময়, হৃদস্পন্দনের হার প্রায়শই বেশ কিছুটা বৃদ্ধি পায়, যা অধিকাংশ মানুষ ওয়ার্কআউটের মাঝখানে তাদের ফিটনেস ওয়াচ পরীক্ষা করার সময় লক্ষ্য করে। এছাড়াও ট্রাম্পোলিন পিলেটস নামে একটি জিনিস রয়েছে যা কার্ডিও সুবিধাগুলি কয়েকটি মজার চলাফেরার সাথে এনেছে যা পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে যেভাবে নিয়মিত পিলেটস কখনই পারে না। অনেকে মনে করেন এটি তাদের পুনরায় আসতে বাধ্য করে কারণ এটি পারম্পরিক ম্যাট ক্লাসগুলির তুলনায় কম পুনরাবৃত্তিমূলক বলে মনে হয় তবুও সমস্ত কোর শক্তিশালীকরণের সুবিধা পাওয়া যায়।
মাংসপেশি জড়িত: স্থিতিশীলতা বনাম প্রতিরোধ
ট্রাম্পোলিন পিলেটিসের বিশেষত্ব হলো এটি পেশী স্থিতিশীলতা নির্মাণের উপর জোর দেয় এবং সাথে প্রতিরোধ যোগ করে। শরীরের বিভিন্ন অংশকে একযোগে কাজ করার মাধ্যমে এই কসরত বিশেষভাবে গভীর কোর পেশী এবং নিম্নাংশের পেশীগুলোকে ক্রিয়াশীল করে তোলে। সাধারণ রিফরমার পিলেটিসের সঙ্গে তুলনা করলে, এই ট্রাম্পোলিন ক্লাসগুলোতে লাফানোর মাধ্যমে কোর পেশীগুলোকে এমনভাবে কাজে লাগানো হয় যা ঐতিহ্যবাহী পদ্ধতিতে সম্ভব হয় না। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই লাফানোর মাধ্যমে সময়ের সাথে সাথে পেশীগুলো আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে। এর সাথে আরও একটি সুবিধা হলো এর নমনীয়তা। ব্যক্তি তাদের ফিটনেস স্তর অনুযায়ী প্রতিটি কসরতের কঠিনতা পরিবর্তন করতে পারেন, যার ফলে যারা যেখানেই শুরু করুক না কেন, সবার জন্যই এটি চ্যালেঞ্জিং থাকে।
আপনার ফিটনেস লক্ষ্যের জন্য সঠিক পিলেটেস নির্বাচন
ফিটনেস স্তর এবং চলন্ত সীমাবদ্ধতা মূল্যায়ন
প্রত্যাবর্তনকারী পিলেটিস সহ বিভিন্ন বিকল্পসহ উপযুক্ত পিলেটিস পদ্ধতি খুঁজে পেতে হবে তার আগে কেউ কতটা ফিট এবং গতিশীলতা নিয়ে কোনও সীমাবদ্ধতা আছে কিনা তা পর্যবেক্ষণ করা। মানুষকে তাদের শারীরিক অবস্থার সঙ্গে খাপ খাওয়ানো অনুশীলন বেছে নিতে হবে, বেশি তীব্র কিছুতে ঝাঁপিয়ে পড়ার চেয়ে এটি অনেক ভাল। নবাগতদের বা যাদের গতিশীলতার সমস্যা রয়েছে তাদের সঙ্গে কাজ করার সময় নিরাপদ রাখা সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, যার অর্থ হল কোনও প্রশিক্ষকের কাছ থেকে পরামর্শ নেওয়া। প্রত্যাবর্তনকারী পিলেটিসের ভাল বিষয়টি হল এটিতে প্রচুর পরিমার্জিত অনুশীলন রয়েছে যা বিভিন্ন ধরনের ফিটনেস পটভূমির জন্য কাজ করে, এবং সবাই কোনও না কোনও ভাবে অংশগ্রহণ করতে পারে। বেশিরভাগ প্রশিক্ষক মানুষকে কোনও নতুন নিয়ম শুরু করার আগে কোনও ফিটনেস মূল্যায়নের মাধ্যমে পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন। এটি করলে তারা নির্দিষ্ট প্রয়োজনগুলি খুঁজে পেতে পারে এবং সেশনগুলি সঠিকভাবে সাজাতে পারে। এটি ঠিক করে ফেলা হলে লক্ষ্যে পৌঁছানো সহজ হয় এবং পরবর্তীতে অপ্রয়োজনীয় আঘাত এড়ানো যায়।
বৈচিত্র্য অন্তর্ভুক্ত করা: হ0brid পাইলেটস দিকনির্দেশনা
পিলেটিস রুটিনগুলি যখন মানুষ মিশিয়ে ফেলে তখন ওয়ার্কআউটগুলি আকর্ষণীয় থাকে। ভিন্ন ভিন্ন শৈলী চেষ্টা করা সবকিছুর পার্থক্য আনে। কিছু মানুষ পিলেটিসকে যোগ আসনগুলির সাথে মিশ্রিত করে, অন্যরা শক্তি প্রশিক্ষণের উপাদানগুলি যুক্ত করে। এই পদ্ধতি জিনিসগুলিকে তাজা রাখে এবং পুরানো আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করার পরিবর্তে একযোগে একাধিক পেশীকে কাজে লাগায়। যে কোনও প্রশিক্ষক ফিটনেসের প্রতি গুরুত্ব দেওয়া ব্যক্তিকে বলবেন যে বৈচিত্রময় প্রোগ্রাম রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি নবীশদের থেকে শুরু করে উন্নত পর্যায়ের শিক্ষার্থীদের পর্যন্ত সকলের জন্য সাহায্য করে খুঁজে বার করতে যে কোন পদ্ধতিটি আসলে তাদের শরীর এবং জীবনযাত্রার সাথে খাপ খায়। নমনীয় রুটিনের সৌন্দর্য হল যে এগুলি আমাদের সাথে সাথে বেড়ে ওঠে। যেমন আমাদের শরীর পরিবর্তিত হয় বা আমরা নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করি, আমরা আবার আমাদের অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করতে পারি না ঘুরে ফেরা ছাড়া। এটিই হল কারণ যার জন্য অনেক মানুষ দীর্ঘমেয়াদীভাবে পিলেটিসের সাথে থেকে যায়, এটি কেবলমাত্র আমাদের জীবনের যে কোনও পর্যায়ের সাথে খাপ খায়।