EN
পিলেটিস হল একটি শক্তিশালী অনুশীলন পদ্ধতি যা কোর শক্তি বাড়ায়, নমনীয়তা উন্নত করে এবং শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি করে। যদি আপনি নতুন হন, করেক্টর ব্যবহার করলে আপনার অধিবেশনগুলি আরও ফলপ্রসূ হতে পারে। এই সহায়ক সরঞ্জামগুলি আপনাকে ভালোভাবে সঞ্চালন এবং নিরাপদ রাখতে সাহায্য করে। নীচে, আমরা আপনাকে দিন থেকে শুরু করে কীভাবে এগুলি ব্যবহার করবেন, আপনি কী ধরনের উপকার আশা করতে পারেন এবং কীভাবে সপ্তাহের আপনার অনুশীলনগুলিতে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করবেন তা দেখাব।
পিলেটিস করেক্টরস কী?
করেক্টরগুলির মধ্যে রয়েছে পিলেটস রিং, ফোম রোলার এবং রিফর্মার মেশিনের মতো জিনিসপত্র। আপনাকে ভালো অ্যালাইনমেন্ট এবং সঠিক ফর্মের দিকে পরিচালিত করাই হল এদের কাজ। কোনো করেক্টরের সাহায্যে আপনি সঠিক পেশীগুলি কাজ করতে অনুভব করতে পারবেন, যার ফলে আপনি সঠিক উপায়ে চলাফেরা করা শিখবেন। এই সরঞ্জামগুলি আপনাকে তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়াও দেয়, যা আপনাকে নিরাপদ রাখতে সাহায্য করে এবং ভুল প্রযুক্তি ব্যবহারের কারণে আঘাতের সম্ভাবনা কমায়।
আপনার জন্য সেরা করেক্টর নির্বাচন করা
প্রথমে আপনার দক্ষতা এবং লক্ষ্য অনুযায়ী করেক্টর নির্বাচন করুন। যদি আপনি ছোট পেশীগুলির উপর ফোকাস করতে চান, তবে পিলেটস রিং হল একটি দুর্দান্ত পছন্দ। যদি আপনি পুরো শরীরের চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হতে চান, তবে রিফর্মার আপনার প্রয়োজনীয় তীব্রতা অনুযায়ী প্রতিরোধ সামঞ্জস্য করতে দেয়। আপনি কী অর্জন করতে চান সে বিষয়টি ভাবুন এবং এমন একটি সরঞ্জাম নির্বাচন করুন যা আপনাকে সেটি করতে সহায়তা করবে। সঠিক করেক্টর আপনার কাজকে সহজ করে তুলবে, আরও বেশি জটিল নয়।
পিলেটসে করেক্টর দিয়ে শুরু করা
যখন আপনি আপনার ওয়ার্কআউটে পিলেটিস কারেক্টর যোগ করতে চান, তখন সহজ মুভ দিয়ে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ফোম রোলার নিন এবং হান্ড্রেড বা রোল আপ করার সময় আপনার নিম্ন পিঠের নিচে বা একটি পায়ের নিচে এটি ব্যবহার করুন। এই অতিরিক্ত সমর্থন আপনাকে স্থির রাখবে এবং সঠিক পেশী কাজ করতে সহায়তা করবে। একবার যখন আপনি সেই মৌলিক জিনিসগুলি নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, তখন আপনি কারেক্টর ব্যবহার করে থাকলেও আরও কঠিন মুভগুলি করতে পারেন। চ্যালেঞ্জের এই ধীর বৃদ্ধি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং দক্ষতা বাড়াবে।
নতুন মুভারদের জন্য কারেক্টরগুলি কেন দুর্দান্ত
কারেক্টরগুলি প্রকাশ পায় কারণ তারা আপনার শরীরের গতির মৌলিক বিষয়গুলি আয়ত্ত করতে সহায়তা করে। তারা আপনাকে নিরাপদে নতুন আন্দোলনগুলি নিয়ে খেলার অনুমতি দেয়, তাই আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম ছাড়াই সঠিক পেশীগুলি জ্বালাতে পারেন। তারা আপনাকে আরও দূরে পৌঁছাতে এবং আরও নমনীয়তা অর্জনে সহায়তা করে, যা আপনার শরীর পছন্দ করে। অবশেষে, কারেক্টরগুলি ওয়ার্কআউটকে তাজা এবং মজাদার রাখে কারণ তারা নতুন মোড় এবং সামান্য অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জগুলি যোগ করে।
শুরু করার জন্য সহজ পদক্ষেপ
যদি আপনি প্রথমবারের মতো পিলেটসের সংস্পর্শে আসছেন, তাহলে মন খোলা রাখুন এবং নিজের প্রতি সদয় থাকুন। প্রথম কয়েকটি অধিবেশন 15 বা 20 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন এবং দ্রুত চলার চেয়ে ভালোভাবে চলার উপর মনোযোগ দিন। শুরু করার জন্য সঠিক পদ্ধতি সহ ক্লাস বা অনলাইন ভিডিও খুঁজুন—যা আপনাকে সঠিক পথে পরিচালিত করবে এবং আপনার ভিত্তি গড়ে তুলবে। সবসময় নিজের শরীরের সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন; যদি কোনো অভ্যাস অস্বাচ্ছন্দ্যের সৃষ্টি করে, তাহলে বিরতি নিন বা সেটি সামঞ্জস্য করুন।
শিল্পের প্রবণতা এবং অন্তর্দৃষ্টি
পিলেটসের জগৎ এগিয়েই চলেছে। আরও স্টুডিওতে এখন বিশেষ ক্লাস যুক্ত হচ্ছে যেখানে সঠিক পদ্ধতি ব্যবহার করে আরও নিখুঁতভাবে চলার অভ্যাস করা হয়। একইসঙ্গে, অনলাইন পিলেটস অধিবেশনগুলি জনপ্রিয়তা লাভ করছে, যাতে নবোদিতরা ঘরে বসেই ভালো শিক্ষকদের কাছ থেকে শেখেন। পিলেটস সরঞ্জামগুলিতে নতুন নকশাগুলি সঠিক পদ্ধতিগুলিকে হালকা এবং ব্যবহার করা সহজ করে তুলছে, যা আরও বেশি মানুষকে এই অনুশীলনে অংশগ্রহণের সুযোগ করে দিচ্ছে। যেহেতু মানুষ আবিষ্কার করে চলেছে যে পিলেটস কীভাবে কোর শক্তি বাড়ায় এবং নমনীয়তা উন্নত করে, তাই বুদ্ধিদীপ্ত সরঞ্জাম এবং সহায়ক সংস্থানের চাহিদা অবশ্যই বাড়বে।