EN
পিল্যাটস ক্রেসিটর: ধীরে ধীরে নমনীয়তা বাড়ান
শারীরিক ফিটনেস, বিশেষ করে মূল শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য পিল্যাটস একটি দুর্দান্ত উপায় হিসাবে স্বীকৃতি পাচ্ছে। যেকোনো পিল্যাটস ব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল পিল্যাটস সংশোধনকারী ব্যবহার, যা অনুশীলনকারীদের তাদের শরীরকে সারিবদ্ধ করতে এবং তাদের সামগ্রিক অনুশীলন উন্নত করতে সাহায্য করে। এই নিবন্ধে আলোচনা করা হয়েছে কিভাবে পিল্যাটস ক্রেজিটরগুলো সময়ের সাথে সাথে নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে, তাদের ব্যবহারের পেছনে বিজ্ঞান কী বলে, এবং আপনার রুটিনে সেগুলোকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ।
পিলেটিস করেক্টরস কী?
পিল্যাটস সংশোধনকারীগুলি ফোম রোলার, ভারসাম্য বোর্ড, প্রতিরোধ ব্যান্ড, বা অন্য কোনও বিশেষ সরঞ্জাম। ফোম রোলার বা প্রতিরোধ ব্যান্ডের মতো পিল্যাটস সংশোধনকারী ব্যায়ামকারীকে সঠিক অবস্থানে ব্যায়াম সম্পাদন করতে সহায়তা করে। পিল্যাটস সংশোধনকারীরা শরীরের স্থিতিশীলতা এবং প্রয়োজনীয় স্থিতিশীলতা এবং প্রতিরোধের ব্যবস্থা করে পিল্যাটস ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ানোর লক্ষ্য রাখে। পিল্যাটস সংশোধনকারীগুলি গভীর প্রসারিত করতে সক্ষম করে এবং আরও আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
পিল্যাটসে নমনীয়তা ও চলাচল
যখন এটি পিল্যাটসের কথা আসে, নমনীয়তা আপনাকে উন্নত করতে এবং আরও ভাল সম্পাদন করতে সহায়তা করে। এটি বিশেষ করে অনেক Pilates আন্দোলনের ক্ষেত্রে সত্য, কারণ সঠিকভাবে এবং নিরাপদে তাদের সম্পাদন করার জন্য নমনীয়তার প্রয়োজন। মেরুদণ্ডের প্রসারিত এবং দুরের মতো গতিবিধিগুলির জন্য যথেষ্ট হপ এবং হ্যামস্ট্রিং নমনীয়তা প্রয়োজন। আপনার পিল্যাটস যাত্রার সময়, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার নমনীয়তা বিভিন্ন সময়ে পরিবর্তিত হয়। আপনার শারীরিক অবস্থা, বয়স, আপনি কতবার ব্যায়াম করেন এবং অন্যান্য অনেক কারণের কারণে এটি হতে পারে। পিল্যাটস ক্রেক্টর ব্যবহার করে, আপনি এই সমস্যাগুলিকে সহজ করতে পারেন কারণ তারা আপনাকে আরও ভাল প্রসারিত করতে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে।
পিল্যাটস ক্রেক্টর কিভাবে নমনীয়তা উন্নত করে পিল্যাটস ব্যায়ামগুলিতে ক্রেক্টরগুলির সর্বোত্তম ব্যবহার
গবেষকরা দেখিয়েছিলেন যে, পিল্যাটস সংশোধনকারীগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হলে নমনীয়তা ব্যাপকভাবে উন্নত হতে পারে। একটি উদাহরণ হ'ল জার্নাল অফ বডি ওয়ার্ক অ্যান্ড মুভমেন্ট থেরাপিজ-এ অংশগ্রহণকারী গবেষণা যা দেখিয়েছে যে সংশোধনকারীদের সাথে পিল্যাটস অনুশীলনকারী ব্যক্তিরা সমর্থন কম পদ্ধতিতে পিল্যাটস অনুশীলনের তুলনায় নমনীয়তার আরও উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পেয়েছে। এই উন্নতি বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে।
সমন্বয় এবং সঠিক স্থিতি: পিল্যাটস সংশোধনকারীরা কেবল শিক্ষার্থীর স্থিতি উন্নত করে না বরং সঠিক সমন্বয় বজায় রাখতে সহায়তা করে যা প্রসারিত করার গুরুত্বপূর্ণ কেন্দ্রবিন্দু। শরীরের সঠিকভাবে সারিবদ্ধ থাকা শরীরের বিভিন্ন অংশকে আরও কার্যকরভাবে প্রসারিত করতে সহায়তা করে যা ব্যক্তিকে আরও নমনীয় হতে সক্ষম করে।
২. শরীর এবং গতি সংযোগ: সংশোধনকারীগুলি শরীর এবং গতি সংযোগ উন্নত করতেও সহায়তা করে, যা ঘটে যাওয়া বিভিন্ন আন্দোলন এবং শ্বাসের উপর সঠিক ক্যাডেন্সের সাথে ফোকাস করতে সক্ষম করে। এটি পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং নিযুক্ত করার পদ্ধতিকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে এবং ফলস্বরূপ নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে।
৩. ধাপে ধাপে প্রসারিত করাঃ সংশোধনকারীরা ধাপে ধাপে প্রসারিত হওয়ার মাত্রা বাড়াতেও সহায়তা করে। ব্যথাগ্রস্ত পেশীগুলিকে প্রসারিত করা এবং গভীর করা সম্ভব হয় সমর্থন সাহায্যে, যা ফিটনেস আঘাতের সম্ভাবনাকে নাটকীয়ভাবে হ্রাস করে।
পিল্যাটস অনুশীলনকে সংশোধনকারীদের সাথে উন্নত করার জন্য উপকারী টিপস
পিল্যাটস ক্রেডিটারের ব্যবহার করার সময়, আপনার অনুশীলন থেকে সর্বাধিক উপকৃত হওয়ার জন্য নিম্নলিখিত টিপসগুলি মনে রাখবেন:
মূল বিষয় দিয়ে শুরু করুন: আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে মনোযোগ দিন যাতে নতুনদের জন্য আপনার শরীরের সমন্বয় উন্নত হয়। সহজ সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সরল সর
আপনার ব্যায়ামকে গতি দিন: শরীরের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনার শরীর যদি অস্বস্তি অনুভব করে, তাহলে ব্যায়াম ছেড়ে দিন অথবা এর ভলিউম কমিয়ে দিন।
ঘন ঘন ব্যায়াম করুন: সপ্তাহে অন্তত দুই থেকে তিনবার পিল্যাটস ক্রেজার দিয়ে ব্যায়াম করলে সময়ের সাথে সাথে নমনীয়তা বাড়বে।
পেশাদার দ্বারা নির্দেশনা: একটি প্রহরী Pilates প্রশিক্ষকের সাহায্য পাওয়া নিরাপদ এবং কার্যকরভাবে সংশোধনকারী ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত নির্দেশনা দিতে সাহায্য করবে।
পিল্যাটসের প্রযুক্তিগত প্রবণতা এবং ভবিষ্যতে এর প্রভাব
পিল্যাটসের জনপ্রিয়তার বৃদ্ধি পিল্যাটস সরঞ্জামগুলিতে উদ্ভাবনের সাথে মিলছে, বিশেষত সংশোধনকারীদের সাথে। স্মার্ট পিল্যাটস সরঞ্জামগুলির আবির্ভাব যা সমন্বয় এবং কর্মক্ষমতা সম্পর্কে ট্র্যাক করে এবং প্রতিক্রিয়া দেয় শিল্পের অগ্রণী। এই সরঞ্জাম ফিটনেস প্রযুক্তির ক্রমবর্ধমান কুলুঙ্গিতে ফোকাস করে। এছাড়াও, আরও ফিটনেস স্টুডিও এখন ফিটনেস সংশোধনকারী ব্যবহার করে বিশেষায়িত নমনীয়তা ক্লাস সরবরাহ করে, যা ইঙ্গিত দেয় যে নমনীয়তা ক্রমবর্ধমান স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের একটি অপরিহার্য উপাদান হিসাবে বিবেচিত হয়।
সংক্ষেপে বলতে গেলে, দীর্ঘস্থায়ী নমনীয়তার জন্য সংশোধকরা অপরিহার্য সরঞ্জাম। তারা গতির দক্ষতা বৃদ্ধি করে, এবং যখন সঠিক প্রচেষ্টা এবং অনুশীলনের সাথে মিলিত হয়, উন্নত পিল্যাটস রুটিনের সুবিধাগুলি উন্মুক্ত করা হবে।