पिलाटेस ट्रैम्पोलिन क्लास: क्या अपेक्षा की जाए?

पिलाटेस ट्रैम्पोलाइन क्लासेस क्या हैं?

पिलाटेस रीबाउंडिंग फस्न की परिभाषा

पिलेट्स रिबाउंडिंग नियमित पिलेट्स से मांसपेशियों के काम को ट्रैम्पोलिन व्यायाम की मजेदार छलांग की क्रिया के साथ जोड़ता है। लोग इस व्यायाम को कभी-कभी रिबाउंडर्स कहे जाने वाले छोटे ट्रैम्पोलिन पर करते हैं, जिससे उन्हें अपनी सामान्य पिलेट्स चालों को करते समय कूदने का मौका मिलता है। इसकी विशेषता यह है कि यह संतुलन और नियंत्रण को एक साथ चुनौती देता है। जब कोई व्यक्ति ऊपर-नीचे उछलता है, तो उसे ध्यान केंद्रित रखना और समन्वित रहना पड़ता है, जो वास्तव में मानक पिलेट्स की तुलना में उन मूल मांसपेशियों को और अधिक मजबूत बनाने में मदद करता है। जो लोग इसे आजमाते हैं, वे अक्सर दिल के स्वास्थ्य में सुधार भी महसूस करते हैं, क्योंकि छलांग लगाने से सत्र के दौरान उनकी हृदय गति बनी रहती है। स्पोर्ट्स साइंसेज जर्नल के अनुसंधान से पता चलता है कि इस तरह के व्यायाम से संतुलन क्षमता और सामान्य शारीरिक नियंत्रण में वास्तविक वृद्धि हो सकती है। इसी कारण से अब कई जिम अपने सभी आयु वर्ग के लिए समग्र फिटनेस कार्यक्रमों के हिस्से के रूप में पिलेट्स रिबाउंडिंग की कक्षाएं प्रदान करते हैं।

उपकरण की आवश्यकता: मिनी ट्रैम्पोलाइन और सुरक्षा विशेषताएं

पिलेट्स ट्रैम्पोलिन कक्षाओं को विशेष बनाता है, उसकी शुरुआत उपकरण से ही होती है, मुख्य रूप से उन छोटे ट्रैम्पोलिनों से जो इस प्रकार के रिबाउंडिंग वर्कआउट के लिए विशेष रूप से बनाए गए हैं। अच्छे ट्रैम्पोलिन निश्चित रूप से सुरक्षा को ध्यान में रखकर बनाए जाते हैं, लेकिन फिर भी उतना ही बाउंस इफेक्ट देते हैं जितना लोग चाहते हैं। आजकल खरीदारी करते समय कुछ महत्वपूर्ण सुरक्षा बातों का ध्यान रखना चाहिए। पैडेड एजेस का होना बहुत महत्वपूर्ण है, इसके साथ ही उस पर कहीं न कहीं सॉलिड ग्रिप पॉइंट्स होने चाहिए। और निर्माता आमतौर पर पैकेजिंग पर अधिकतम भार क्षमता का उल्लेख करते हैं। यहाँ गुणवत्ता का भी बहुत अहम रोल है। वास्तव में स्प्रिंगलेस मॉडल्स बेहतर विकल्प होते हैं क्योंकि वे उन तेज धातु के स्प्रिंग्स को खत्म कर देते हैं जो समय के साथ समस्याएं पैदा कर सकते हैं। कम शोर का मतलब है कूदते समय जोड़ों पर कम तनाव। जो भी इस प्रकार की कक्षा में शामिल होने के बारे में सोच रहा है, उसे यह जांचना चाहिए कि क्या उनका ट्रैम्पोलिन घर पर किसी भी गंभीर प्रशिक्षण सत्र की शुरुआत से पहले ये सभी बातें पूरी करता है।

पाइलेट्स ट्रैम्पोलाइन कक्षाओं के मुख्य लाभ

कैलोरी जलाना और वजन कम करने की कुशलता

पिलेट्स ट्रैम्पोलिन कक्षाओं की कोशिश करने वाले लोग अक्सर पाते हैं कि वे वजन घटाने के लक्ष्यों की ओर काम करते समय काफी कैलोरी जल्दी बर्न कर लेते हैं। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ट्रैम्पोलिन पर कूदना दौड़ने की तुलना में वास्तव में बेहतर काम कर सकता है, जिसमें एक शोध पत्र यह दावा करता है कि यह लगभग 68% अधिक कुशल है। जब उन सत्रों के दौरान कितनी गति होती है, इसके बारे में सोचने पर यह तर्क समझ में आता है। उच्च तीव्रता वाले विस्फोटों और स्थिर प्रयासों का संयोजन एरोबिक और एनारोबिक दोनों प्रणालियों को बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि लोग कक्षा समाप्त होने के बाद भी कैलोरी बर्न करना जारी रखते हैं। इसके अलावा, ट्रैम्पोलिन पर उछलने की एक अंतर्निहित मजेदार बात है जो लोगों को हर हफ्ते वापस आने के लिए प्रेरित करती है। कई सहभागियों ने बताया कि वे लंबे समय तक रहने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं क्योंकि यह झंझट जैसा महसूस नहीं होता। नियमित जिम दिनचर्या से चीजों को थोड़ा बदलने की तलाश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, ट्रैम्पोलिन कक्षाओं को शामिल करना फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में बहुत अंतर ला सकता है बिना हर मिनट को घृणा किए।

लंफ़ैटिक सिस्टम बूस्ट और डीटॉक्सिफिकेशन

एक छोटे ट्रैंपोलिन पर उछलने से लिम्फैटिक सिस्टम अच्छा सक्रिय होता है, जो हमारे शरीर में विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए काफी महत्वपूर्ण है। जब हम ऊपर नीचे उछलते हैं, तो इससे वास्तव में लिम्फ को शरीर में आसानी से ले जाने में मदद मिलती है, जिससे विषाक्त पदार्थों, जीवाणुओं और अन्य अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकाला जा सके। जो लोग इस तरह के व्यायाम करते हैं, उन्हें अक्सर यह पता चलता है कि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी बेहतर ढंग से काम करने लगती है। क्यों? क्योंकि उछलने से हमारे रक्त में लिम्फोसाइट्स नामक छोटे सैनिकों को अधिक सक्रिय कर देता है। ये वे कोशिकाएं हैं जो संक्रमण से लड़ती हैं। कुछ शोधों से पता चलता है कि बस कुछ ही मिनट उछलने से लिम्फ प्रवाह सामान्य स्तर से 10 से 15 गुना तक बढ़ सकता है। इसीलिए कई लोग पायलेट्स ट्रैंपोलिन क्लासेस का सहारा लेते हैं, मज़े के साथ-साथ अपनी प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ावा देने और धीरे-धीरे शरीर से अवांछित पदार्थों को निकालने में मदद के लिए।

बोन डेंसिटी और कम-प्रभाव जोड़ों की सुरक्षा

पिलेट्स ट्रैम्पोलिन व्यायाम हड्डियों के लिए अद्भुत कमाल करता है, जबकि इसी समय जोड़ों पर भी आसानी बनी रहती है। इन व्यायामों को करते समय शरीर को उतना दबाव महसूस होता है कि हड्डियां मजबूत बनती हैं, बिना दौड़ने या कूदने वाले खेलों से जुड़े जोखिमों के। जोड़ों की समस्याओं से जूझ रहे लोगों के लिए ऐसा व्यायाम वास्तविक राहत प्रदान करता है, क्योंकि संवेदनशील क्षेत्रों पर बहुत कम तनाव पड़ता है। अध्ययनों से पता चला है कि इस तरह से उछलने से समय के साथ हड्डी घनत्व में वृद्धि होती है। पिलेट्स ट्रैम्पोलिन को इतना शानदार क्या बनाता है? यह कंकाल को स्वस्थ रखता है, बिना किसी को ऑस्टियोपोरोसिस या अन्य सामान्य जोड़ समस्याओं के खतरे में डाले।

कोर शक्ति और छवि संशोधन

पिलेट्स ट्रैम्पोलिन कक्षाएं कोर स्ट्रेंथ बनाने और मुद्रा संबंधी समस्याओं को दूर करने में कुछ विशेष प्रदान करती हैं। इन व्यायामों के दौरान, उछलते समय सहभागियों को लगातार अपने शरीर को स्थिर रखने की आवश्यकता होती है, जिससे हमारी गहरी कोर मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से कार्य करती हैं, जिन्हें हम अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। जब कोई व्यक्ति ट्रैम्पोलिन पर कूदता है, तो उसे अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए तेजी से अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को खोजना पड़ता है। यह लगातार समायोजन पूरे समय पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रखता है। नियमित रूप से ट्रैम्पोलिन सत्रों में भाग लेने वाले लोगों को आमतौर पर समय के साथ उनकी रीढ़ की हड्डी में बेहतर संरेखण देखने को मिलता है, साथ ही पीठ के दर्द में कमी आती है। संतुलन कार्य और मांसपेशियों की सक्रियता के संयोजन से शारीरिक कार्यों में वास्तविक सुधार होता है, इसी कारण से कई फिटनेस प्रेमी अपने सामान्य पिलेट्स अभ्यास में इस मजेदार विधि को शामिल कर रहे हैं।

एक कक्षा सत्र में क्या अपेक्षा की जाए?

अंतराल-आधारित कार्डियो संरचना

पिलेट्स ट्रैम्पोलिन कक्षाएं अक्सर एक इंटरवल ट्रेनिंग पैटर्न का पालन करती हैं, जिसमें सदस्य कुछ समय के लिए तेजी से उछलते हैं और फिर सांस लेने के लिए क्षणिक विराम लेते हैं। तीव्र गति और विश्राम के बीच की यह बारी चीजों को दिलचस्प बनाए रखती है और पूरे सत्र के दौरान लोगों को एकाग्र रखने में मदद करती है। दिल के स्वास्थ्य के लिहाज से इस तरीके को इतना अच्छा क्यों माना जाता है? खैर, अध्ययनों से पता चलता है कि ये इंटरवल वास्तव में हृदय-संबंधी क्षमता में बढ़ोतरी करते हैं। उदाहरण के लिए, अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने तो यहां तक कहा है कि हृदय के कार्य में सुधार के लिए इंटरवल वर्कआउट सबसे बेहतरीन हैं। इसलिए आजकल जिम स्टूडियो से लेकर घरेलू व्यायाम कार्यक्रमों तक में इस विधि को अपनाया जा रहा है।

पेट का ध्यान और विस्तार समावेश

पिलेट्स ट्रैम्पोलिन सत्र आमतौर पर कोर स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज़ पर केंद्रित होते हैं, जिनमें शरीर की लचीलेपन को बढ़ाने के लिए स्ट्रेच भी शामिल किए जाते हैं। मजबूत एब्स पर जोर देने से लोगों को पूरे शरीर की कसरत होती है, और उनमें शामिल स्ट्रेच वास्तव में मांसपेशियों को गहन गतिविधि के बाद तेजी से बहाल होने में मदद करते हैं। यह संयोजन आम चोटों से बचने में कमाल का काम करता है, जिसके बारे में अधिकांश ट्रेनर किसी भी व्यक्ति को बताएंगे। यदि कोई व्यक्ति अपनी क्षमता के अनुसार प्रदर्शन करना चाहता है और रोकथाम योग्य समस्याओं के कारण पीछे नहीं रहना चाहता है, तो फिटनेस पेशेवर लगातार यह सलाह देते हैं कि कोर कसरत और उचित स्ट्रेचिंग को जोड़ा जाए। इस दृष्टिकोण पर अडिग रहने वाले लोग आमतौर पर पाते हैं कि वे प्रत्येक कक्षा से कहीं अधिक लाभ उठाते हैं, समय के साथ शक्ति और गति की सीमा दोनों को बढ़ाते हैं।

पाइलेट्स ट्रैम्पोलाइन के अन्य व्यायामों की तुलना

बंजी फिटनेस बनाम रिबाउंडिंग तीव्रता

पिलेट्स ट्रैम्पोलिन कक्षाओं और बंजी फिटनेस वर्कआउट्स की तुलना करते समय, उनकी तीव्रता और लोगों को मिलने वाली वर्कआउट की दृष्टि से काफी अंतर होता है। पिलेट्स ट्रैम्पोलिन में उछलने को पारंपरिक पिलेट्स अभ्यासों के साथ मिलाया जाता है, जो घुटनों और कूल्हों के लिए कोमल रहते हुए भी हृदय गति को बढ़ाने वाला वर्कआउट उपलब्ध कराता है। जोड़ों में दर्द से ग्रस्त लोगों के लिए यह दीर्घकालिक आधार पर अधिक उपयुक्त साबित होता है। बंजी फिटनेस इसके पूरी तरह विपरीत है। इसमें लोचदार रस्सियों से जुड़कर उछलना, हवा में उलटना और अन्य ऐसे ही अभ्यास शामिल होते हैं। यह अधिक तीव्रता वाले सत्रों को जन्म देता है जिनमें बहुत सारी विस्फोटक गतिविधियां शामिल होती हैं। अधिकांश लोगों का कहना है कि दोनों प्रकार की कक्षाओं के बाद उन्हें अच्छा महसूस होता है, लेकिन अलग-अलग कारणों से। कुछ लोग पिलेट्स ट्रैम्पोलिन के उछाल को पसंद करते हैं क्योंकि यह उनके शरीर पर बिना अत्यधिक दबाव डाले कोर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। दूसरे लोग बंजी की ओर आकर्षित होते हैं क्योंकि यह वर्कआउट करने के साथ-साथ खेलने जैसा भी लगता है। शोध से पता चला है कि नियमित रूप से उछलने से फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि हो सकती है, जो इस बात की व्याख्या करता है कि भार उठाने या दौड़ने की तुलना में कम तीव्र विकल्प खोजने वाले लोग इस तरह की कक्षाओं को क्यों जारी रखते हैं।

क्योंकि यह पारंपरिक जॉगिंग को छोड़कर आगे बढ़ता है

ट्रैंपोलाइन पिलेट्स, दौड़ने के जूते पहनकर बस दौड़ने की तुलना में कई वास्तविक लाभ प्रदान करता है, विशेष रूप से जोड़ों की रक्षा करने और एक ही समय में फिट रहने के मामले में। दौड़ने से घुटनों और टखनों पर काफी तनाव पड़ता है, क्योंकि हम प्रत्येक कदम पर जमीन पर काफी जोर से पैर रखते हैं। लेकिन ट्रैंपोलाइन पर कूदना? यह काफी हद तक कोमल है क्योंकि सतह अधिकांश प्रभाव को सोख लेती है। जोड़ों में दर्द से पीड़ित लोगों के लिए यह बहुत अंतर लाता है। साथ ही, चलिए स्वीकार करते हैं - अधिकांश लोग वही करते हैं जिसे वे वास्तव में करना पसंद करते हैं। अध्ययनों में दिखाया गया है कि ट्रैंपोलाइन पर व्यायाम करना लोगों की दैनिक दौड़ की तुलना में अधिक समय तक उनकी दिनचर्या में बना रहता है। फिटनेस प्रशिक्षक किसी भी व्यक्ति को बताएंगे कि ट्रैंपोलाइन लोगों को सप्ताह-दर-सप्ताह वापस लाने का कारण बनता है। जब कोई व्यक्ति कूदते समय विभिन्न गतियों को जोड़ता है, तो वह बिना खुद को थकाए एक कठिन सड़क दौड़ की तरह दिल को धड़काने वाली क्रियाओं से लाभान्वित होता है।