EN
पिलेट्स एक शक्तिशाली व्यायाम विधि है जो कोर स्ट्रेंथ बढ़ाती है, लचीलेपन में सुधार करती है और शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ाती है। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो करेक्टर्स का उपयोग करने से आपकी पिलेट्स की सत्र और भी अधिक सार्थक हो सकते हैं। ये सहायक टूल्स आपको सही तरीके से चलने और सुरक्षित रहने में मदद करते हैं। नीचे, हम आपको दिन एक से उनका उपयोग कैसे करना है, कौन से लाभ आपको प्राप्त हो सकते हैं और अपने साप्ताहिक वर्कआउट में उन्हें कैसे शामिल करना है, इस बारे में बताएंगे।
पिलेट्स करेक्टर्स क्या हैं?
करेक्टर्स में पिलेट्स रिंग, फोम रोलर और रिफॉर्मर मशीन जैसी वस्तुएं शामिल हैं। आपकी अच्छी संरेखण और उचित रूप की ओर ले जाना इनका काम है। एक करेक्टर के साथ, आप सही मांसपेशियों में गतिविधि महसूस कर सकते हैं, ताकि आप सही तरीके से चलना सीख सकें। ये उपकरण आपको तुरंत प्रतिक्रिया भी देते हैं, जो आपको सुरक्षित रखने में मदद करती है और गलत तकनीक का उपयोग करने से होने वाले चोटों की संभावना को कम करती है।
आपके लिए सबसे अच्छा करेक्टर चुनना
अपने कौशल स्तर और लक्ष्यों के अनुरूप करेक्टर चुनकर शुरू करें। यदि आप छोटी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो पिलेट्स रिंग एक बढ़िया पसंद है। यदि आपको पूरे शरीर की चुनौती चाहिए, तो रिफॉर्मर आपको सही तीव्रता के लिए प्रतिरोध को समायोजित करने देता है। यह सोचें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, और एक ऐसा उपकरण चुनें जो इसे समर्थन देता हो। सही करेक्टर चीजों को आसान बनाना चाहिए, न कि अधिक भ्रमित करना।
पिलेट्स में करेक्टर्स के साथ शुरुआत करना
जब आप अपने कसरत में पिलेट्स करेक्टर्स जोड़ना चाहते हैं, तो सरल अभ्यासों से शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, एक फोम रोलर लें और अपनी सौ हील या रोल अप के दौरान अपनी कमर के निचले हिस्से या एक पैर के नीचे इसका उपयोग करें। यह अतिरिक्त सहारा आपको स्थिर रखेगा और सही मांसपेशियों को काम करते हुए महसूस करने देगा। एक बार जब आप उन मूल बातों में सहज महसूस करने लगें, तो आप करेक्टर का उपयोग करते हुए अधिक कठिन अभ्यासों पर आगे बढ़ सकते हैं। चुनौतियों में इस स्थिर वृद्धि से आपका आत्मविश्वास और कौशल बढ़ेगा।
नए लोगों के लिए करेक्टर्स क्यों बढ़िया हैं
करेक्टर्स अपने आप में उल्लेखनीय हैं क्योंकि वे आपके शरीर के संचलन के मूल सिद्धांतों को समझने में आपकी सहायता करते हैं। वे आपको सुरक्षित रूप से नए गति पैटर्न के साथ खेलने का अवसर देते हैं, ताकि आप बिना अतिशयता के सही मांसपेशियों को सक्रिय कर सकें। वे आपको थोड़ा अधिक दूरी तक खींचने और अधिक लचीलापन प्राप्त करने में भी मदद करते हैं, जिसे आपका शरीर पसंद करेगा। अंत में, करेक्टर्स कसरत को ताजा और मजेदार बनाए रखते हैं क्योंकि वे नए मोड़ और थोड़ी अतिरिक्त चुनौतियां जोड़ते हैं।
शुरू करने के लिए सरल चरण
अगर आप पिलेट्स में नए हैं, तो खुले दिमाग रखें और खुद के प्रति दयालु बने रहें। अपने पहले सत्रों को 15 या 20 मिनट तक सीमित रखें, और तेज गति करने पर नहीं, बल्कि अच्छी तरह से गति करने पर ध्यान केंद्रित करें। सहीकरण उपकरणों का उपयोग करके शुरुआती लोगों के लिए उद्देश्यपूर्ण कक्षाओं या ऑनलाइन वीडियोज़ की तलाश करें—वे आपको सही दिशा में ले जा सकते हैं और आपकी आधारशिला को मजबूत कर सकते हैं। हमेशा अपने शरीर के साथ जांच करें; अगर कोई गति असहज लगे, तो एक ब्रेक लें या उसे समायोजित करें।
उद्योग के रुझान और अंतर्दृष्टियाँ
पिलेट्स की दुनिया आगे बढ़ती रहती है। अब अधिक स्टूडियो विशेषता कक्षाओं को शामिल कर रहे हैं जो गतिविधियों को परिष्कृत करने में सहायता के लिए सहीकरण उपकरणों का उपयोग करते हैं। इसी समय, ऑनलाइन पिलेट्स सत्र लोकप्रिय हो रहे हैं, ताकि शुरुआती लोग घर से बाहर निकले बिना अच्छे शिक्षकों से सीख सकें। पिलेट्स उपकरणों में नए डिज़ाइन भी सहीकरण उपकरणों को हल्का और उपयोग में आसान बना रहे हैं, जो अधिक लोगों को इस अभ्यास में शामिल होने के लिए आमंत्रित करते हैं। क्योंकि जनता लगातार यह पता लगा रही है कि पिलेट्स कैसे कोर मांसपेशियों को मजबूत करता है और लचीलेपन में सुधार करता है, स्मार्ट उपकरणों और सहायक संसाधनों की आवश्यकता निश्चित रूप से बढ़ती रहेगी।