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पिलेट्स सुधारक: धीरे-धीरे लचीलापन बढ़ाएं
पिलेट्स शारीरिक फिटनेस, विशेष रूप से कोर ताकत और लचीलापन को बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका के रूप में मान्यता प्राप्त कर रहा है। किसी भी पिलेट्स कसरत का एक अनिवार्य हिस्सा पिलेट्स सुधारकों का उपयोग है, जो अभ्यासकों को अपने शरीर को संरेखित करने और अपने समग्र अभ्यास में सुधार करने में मदद करते हैं। इस लेख में बताया गया है कि पिलेट्स के लिए इस्तेमाल होने वाले उपकरण समय के साथ लचीलापन बढ़ाने में कैसे मदद करते हैं। इसके इस्तेमाल के पीछे का वैज्ञानिक आधार और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स भी दिए गए हैं।
पिलेट्स करेक्टर्स क्या हैं?
पिलेट्स सुधारक फोम रोलर्स, संतुलन बोर्ड, प्रतिरोध बैंड या किसी अन्य प्रकार के विशेष उपकरण होते हैं। फोम रोलर या प्रतिरोध बैंड के रूप में पिलेट्स सुधारक व्यायामकर्ता को सही स्थिति में व्यायाम करने में मदद करते हुए संतुलन में सहायता करते हैं। पिलेट्स सुधारक का उद्देश्य शरीर की मुद्रा को सही करने में सहायता करके और आवश्यक स्थिरता और प्रतिरोध प्रदान करके पिलेट्स अभ्यास की प्रभावशीलता को बढ़ावा देना है। पिलेट्स सुधारक गहरे खिंचाव की अनुमति देते हैं जबकि आगे की चोटों के जोखिम को कम करते हैं।
पिलेट्स में लचीलापन और आंदोलन
जब पिलेट्स की बात आती है, तो लचीलापन आपको बेहतर करने और बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है। यह विशेष रूप से कई पिलेट्स आंदोलनों के लिए सच है, क्योंकि उन्हें सही और सुरक्षित रूप से करने के लिए लचीलेपन की आवश्यकता होती है। रीढ़ की हड्डी के खिंचाव और आरा जैसे आंदोलनों के लिए काफी हिप और हैमस्ट्रिंग लचीलापन की आवश्यकता होती है। आपके पिलेट्स यात्रा के दौरान, आप देख सकते हैं कि समय के विभिन्न बिंदुओं पर आपकी लचीलापन भिन्न होती है। यह आपकी शारीरिक स्थिति, उम्र, कितनी बार व्यायाम करते हैं और कई अन्य कारकों के कारण हो सकता है। पिलेट्स करेक्टर के उपयोग से आप इन समस्याओं को कम कर सकते हैं क्योंकि वे समय के साथ बेहतर खिंचाव और लचीलापन में सुधार करने में आपकी सहायता करने के लिए समर्थन प्रदान करते हैं।
पिलेट्स में सुधारक कैसे लचीलापन बढ़ाता है
शोधकर्ताओं ने दिखाया कि पिलेट्स में सुधार करने वाले उपकरण शामिल होने से लचीलापन में काफी सुधार हो सकता है। एक उदाहरण जर्नल ऑफ बॉडीवर्क एंड मूवमेंट थेरेपीज में एक प्रतिभागी अध्ययन होगा जिसने दिखाया कि पिलैट्स अभ्यास करने वाले व्यक्तियों ने सुधारकों के साथ समर्थन-कम तरीके से पिलैट्स अभ्यास करने की तुलना में लचीलापन में अधिक महत्वपूर्ण वृद्धि का अनुभव किया। इस सुधार को विभिन्न कारकों से जोड़ दिया जा सकता है।
संरेखण और सही आसन: पिलेट्स सुधारक न केवल छात्र की आसन को बेहतर बनाते हैं बल्कि सही संरेखण को बनाए रखने में भी मदद करते हैं जो खिंचाव का महत्वपूर्ण केंद्र बिंदु है। शरीर को सही ढंग से समतल रखने से शरीर के विभिन्न अंगों को अधिक प्रभावी ढंग से खिंचाव करने में मदद मिलती है जिससे व्यक्ति को अधिक लचीला बनने में सक्षम बनाता है।
2. शरीर और आंदोलन संबंध: सुधारक शरीर और आंदोलन संबंध को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं, जो विभिन्न आंदोलनों और सांस पर सही गति के साथ ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाता है। इससे मांसपेशियों को खिंचाव और जुटाने में काफी सुधार हो सकता है और परिणामस्वरूप लचीलापन में सुधार होता है।
3. चरण-दर-चरण खिंचाव: सुधारक भी चरण-दर-चरण तरीके से खिंचाव के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। चोट लगी हुई मांसपेशियों को खिंचाव और गहराई से जोड़ना समर्थन की मदद से संभव हो जाता है, जिससे फिटनेस की चोट की संभावना नाटकीय रूप से कम हो जाती है।
पिलैट्स अभ्यास को सुधारने के लिए उपयोगी टिप्स
पिलेट्स के लिए सही करने वाले उपकरण का प्रयोग करते समय, अपने अभ्यास से अधिकतम लाभ उठाने के लिए निम्नलिखित सुझावों को ध्यान में रखें:
मूल बातें शुरू करें: अपने शरीर को स्थिर करने पर ध्यान दें ताकि शुरुआती लोगों के लिए संरेखण में सुधार हो सके। सरल चालों में महारत हासिल करने के बाद ही अधिक जटिल चालों में प्रगति करें।
अपनी गति को बढ़ाएं: शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। यदि आपके शरीर में असुविधा के लक्षण दिखाई देते हैं, तो व्यायाम को छोड़ दें या मात्रा को कम करें।
लगातार व्यायाम करें: सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार पिलेट्स के साथ व्यायाम करने से समय के साथ लचीलापन बढ़ेगा।
एक पेशेवर द्वारा मार्गदर्शन: अभ्यास करने वाले पिलेट्स प्रशिक्षक की सहायता प्राप्त करने से पिलैट्स को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए अनुकूलित मार्गदर्शन में मदद मिलेगी।
पिलेट्स में प्रौद्योगिकी के रुझान और भविष्य के लिए इसका क्या अर्थ है
पिलेट्स के आसपास लोकप्रियता में वृद्धि पिलेट्स उपकरण में नवाचारों के साथ मेल खाती है, विशेष रूप से सुधारकों के साथ। स्मार्ट पिलेट्स उपकरण का उदय जो संरेखण और प्रदर्शन पर प्रतिक्रिया देता है और ट्रैक करता है, उद्योग में सबसे आगे है। यह उपकरण फिटनेस प्रौद्योगिकी के बढ़ते आला पर केंद्रित है। इसके अतिरिक्त, अधिक फिटनेस स्टूडियो अब विशेष लचीलापन कक्षाएं प्रदान करते हैं जो सुधारकों का उपयोग करते हैं, यह दर्शाता है कि लचीलापन को स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए एक आवश्यक घटक के रूप में तेजी से माना जाता है।
संक्षेप में, लंबे समय तक चलने वाली लचीलापन की खोज में सुधारक आवश्यक उपकरण हैं। ये गति की दक्षता में सुधार करते हैं, और जब सही प्रयास और अभ्यास के साथ जोड़ा जाता है, तो एक बेहतर पिलेट्स दिनचर्या के लाभों को अनलॉक किया जाएगा।