EN
Što su vježbe Pilates na trampolinu?
Definicija fuzije Pilates i skakanja
Pilates s odbijanjem uključuje jačanje mišića kroz redovni Pilates i zabavu skakanja s vežbama na trampolini. Ljudi izvode ove vježbe na malim trampolinima, koje ponekad zovu rebounderi, što im omogućuje skakanje dok izvode uobičajene Pilates pokrete. Ono što ga čini posebnim je to što istovremeno izaziva ravnotežu i kontrolu. Kada osoba skače gore-dolje, mora ostati usredotočena i koordinirana, što zapravo pomaže u dodatnom jačanju mišića trupa u usporedbi s klasičnim Pilatesom. Redoviti sudionici takvih vježbi često primijete poboljšanje zdravlja srca jer skakanje održava povećanu učestalost otkucaja srca tijekom vježbanja. Istraživanja iz časopisa Journal of Sport Sciences pokazuju da takve vježbe mogu znatno poboljšati sposobnost ravnoteže i opću kontrolu tijela. Zato mnogi teretani sada nude klase Pilates reboundinga kao dio cjelovitih programa za fizičku kondiciju za sve uzraste.
Oprema zahtjevi: mini trampoline i sigurnosne značajke
Ono što čini posebnim časove pilates trampolina započinje samom opremom, prije svega tim mini trampolinima koji su konstruirani posebno za ovu vrstu vježbanja s odbijanjem. Kvalitetni komadi napravljeni su s obzirom na sigurnost, ali i dalje pružaju onaj ugodan efekt odbijanja koji ljudi žele. Obratite pozornost na nekoliko važnih sigurnosnih elemenata kada danas birate ovu vrstu opreme. Jastučići na rubovima su vrlo važni, kao i čvrste točke za hvatanje negdje na trampolinu. Proizvođači najčešće na ambalaži navode maksimalnu nosivost. I kvaliteta igra ovdje vrlo važnu ulogu. Modeli bez opruga zapravo su bolji izbor jer uklanjaju bučne metalne opruge koje tijekom vremena mogu izazvati probleme. Manje buke znači manje stresa na zglobove tijekom skakanja. Svaka osoba koja razmišlja o uključivanju u ovu vrstu časova stvarno treba provjeriti ispunjava li njezin trampolin sve ove uvjete prije nego što započne ozbiljne treninge kod kuće.
Glavni prednosti pilates trampoline vježbi
Gorjenje kalorija i učinkovitost gubitka težine
Osobe koje pokušaju časove pilatesa na trampolini često ustanove da brzo troše kalorije i da im pomaže u postizanju ciljeva u vezi s gubitkom težine. Neka istraživanja sugeriraju da skakanje na trampolini može biti učinkovitije od trčanja, pri čemu jedan znanstveni rad navodi da je čak otprilike 68% učinkovitije. Kada se razmotri koliko se puno kreću tijekom časova, to ima smisla. Kombinacija kratkih intenzivnih napora i kontinuiranog rada jača i kardio i anaerobni sustav, što znači da osobe i dalje troše kalorije čak i nakon završetka časa. Osim toga, postoji nešto inherentno zabavno u skakanju po trampolini što ljudima omogućuje da se vraćaju tjednima za redom. Mnogi sudionici priopćuju da ih motivira činjenica da to ne izgleda kao dosadna obveza. Za osobe koje žele raznolikost u odnosu na redovne vježbe u teretani, dodavanje časova na trampolini može učiniti veliku razliku u postizanju ciljeva vježbanja, bez osjećaja da svaki trenutak boli.
Poboljšanje limfitskog sustava i detoxifikacija
Skačući na mini trampolinu, pokrećete limfni sustav, što je važno za uklanjanje toksina iz našeg tijela. Kada skačemo gore-dolje, to zapravo pomaže u kretanju limfe kroz tijelo, izbacujući loše stvari poput toksina, mikroba i drugih otpadnih materijala. Ljudi koji rade ovakve vježbe često primijete da im imunološki sustav bolje funkcionira. Zašto? Jer skačući izgleda oživljuje male vojnike u našoj krvi koji se zovu limfociti. Oni su upravo oni koji bore protiv infekcija kad se pojave. Neka istraživanja sugeriraju da već nekoliko minuta skakanja može povećati protok limfe između 10 do 15 puta u odnosu na normalne razine. Zato mnogi ljudi pohađaju Pilates trampolin treninge ne samo zbog zabave, već i kao način da jače imunost i pomognu tijelu da ukloni razne nepoželjne tvari tijekom vremena.
Gustoća kostiju & sigurnost artikulacija s niskim utjecajem
Vježbe na pilates trampolini djeluju čuda na kosti dok istovremeno ne opterećuju zglobove. Tijekom ovih vježbi, tijelo doživljava upravo dovoljno pritiska da izgradi jače kosti, bez rizika koji dolaze s trčanjem ili skakanjem. Za osobe koje imaju problema sa zglobovima, ovaj način vježbanja nudi stvarno olakšanje jer je opterećenje na tim područjima znatno manje. Studije su pokazale da skakanje na taj način zapravo tijekom vremena pomaže povećati gustoću kostiju. Što čini pilates trampolin toliko odličnim? Čuva zdravlje kostura, a istovremeno ne izlaže tijelo opasnosti od razvoja osteoporoze ili drugih čestitih problema sa zglobovima u kasnijim godinama.
Snaga jezgra i ispravka držanja tijela
Pilates skokovnice nude nešto posebno kada je u pitanju izgradnja središnje snage i ispravljanje držanja tijela. Tijekom ovih vježbi, sudionici moraju stalno stabilizirati tijelo dok skaču, što prirodno angažira duboke mišiće trupa koje često zanemarujemo. Kada osoba skače na skokovnici, mora brzo pronaći svoje težište kako bi izbjegla nesigurno kretanje. Ova stalna prilagodba zadržava napetost mišića trbuha od početka do kraja vježbe. Osobe koje redovito pohađaju treninge na skokovnici uočavaju bolju poravnavanje kralježnice tijekom vremena, kao i smanjenje dosadnih bolova u leđima. Kombinacija rada na ravnoteži i aktivaciji mišića stvara stvarna poboljšanja u općem funkcioniranju tijela, zbog čega mnogi entuzijasti za vježbanje uključuju ovu zabavnu metodu u svoju redovnu Pilates praksu.
Što očekivati u sesiji klase
Kardiopulmanska struktura na temelju intervala
Pilates skokovnice često slijede intervalnu metodu treninga, gdje sudionici skaču energično u kratkim intervalima, a zatim uzimaju kratke pauze da dođu do daha. Izmjena između intenzivnog kretanja i odmora održava zanimljivost i pomaže ljudima da ostanu usmjereni tijekom cijele sesije. Zašto je ovaj pristup toliko dobar za zdravlje srca? Pa, studije pokazuju da ovi intervali znatno poboljšavaju kardiovaskularnu izdržljivost. Uzmite, na primjer, Američki koledž za sportsku medicinu koji preporučuje intervalne treninge kao izvrsne za poboljšanje funkcije srca. Nije čudo što danas vidimo ovu metodu svugdje, od vježbaonica u teretanama do kućnih programa vježbanja.
Fokus na šake & integracija stražanja
Trening trampolina u stilu pilatesa obično se fokusira na vježbe koje jačaju trup, uz dodatak istezanja za povećanje fleksibilnosti tijela. Naglasak na jačanju trbušnih mišića omogućuje cjelokupan trening tijela, dok ugrađena istezanja zapravo pomažu mišićima da se brže oporave nakon intenzivne aktivnosti. Ova kombinacija čini čuda za prevenciju uobičajenih ozljeda, što bi svaki trener potvrdio. Stručnjaci za fitness dosljedno preporučuju kombinaciju jačanja trupa i pravilnog istezanja ako netko želi postizati maksimum u treningu bez prekida zbog prevencijabilnih problema. Osobe koje se drže ovog pristupa obično uočavaju da izvlače znatno više iz svake vježbe, postupno razvijajući i snagu i pokretljivost.
Usporedba Pilates Trampoline s drugim vježbama
Bungee Fitness vs. Intenzitet odraganja
Kada usporedimo Pilates trampolin treninge s bungee fitness vježbama, postoji prilična razlika u osjećaju intenzivnosti i vrsti tjelesne aktivnosti koju ljudi dobiju. Pilates trampolin miks skakanja s tradicionalnim Pilates vježbama, stvarajući trening koji je blag prema koljenima i kukovima, a istovremeno povećava učestalost otkucaja srca. Ljudi koji pate od bolova u zglobovima često ovaj pristup smatraju dugoročno prikladnijim. Bungee fitness je sasvim drugačiji. Uključuje kretanje u visu povezano elastičnim užadima, izvodjenje skokova i prevrtanja kroz zrak. Ovo stvara daleko intenzivniji trening s puno eksplozivnih pokreta. Većina ljudi priopćava da se osjećaju odlično nakon bilo kojeg od treninga, ali iz različitih razloga. Neki vole skakanje na Pilates trampolinu jer pomaže u razvoju jačeg jezgra bez prevelikog opterećenja tijela. Drugi se više naginju bungee-u jer im se čini da igraju jednako kao što se vežbaju. Istraživanja pokazuju da redovito skakanje na trampolinu može povećati kapacitet pluća tijekom vremena, što objašnjava zašto mnogi ljudi nastavljaju s ovim vrstama treninga, čak i kada traže nešto manje naporno od trčanja ili dizanja utega.
Zašto prevazilazi tradicionalno trčanje
Trampolinska pilates nudi neke stvarne pogodnosti u usporedbi s obučenim tenisicama i trčanjem, posebno kada je u pitanju zaštita zglobova i istovremeno sticanje forme. Trčanje dosta opterećuje koljena i gležnjeve zbog sile kojom svaki korak udara u tlo. Međutim, skakanje na trampolini? To je puno blaže jer površina trampolina apsorbira većinu udaraca. Ljudi koji pate od bolova u zglobovima primijete veliku razliku. Osim toga, priznajmo – većina ljudi nastavi s onim im se stvarno sviđa raditi. Studije su pokazale da vježbe na trampolinu ostaju u ljudskim rutinama dulje nego što je slučaj s redovitim trčanjem. Treneri za fitness će svakome tko ih želi slušati reći kako trampolini jednostavno zadržavaju ljude tjednima i dalje. Kada netko doda različite pokrete dok skače, postiže raznoliku aktivnost za srce, bez toga da se iscrpi na način na koji bi se dogodilo tijekom zahtjevnog trčanja po cesti.