Vježbe na trampolinu Pilates za gubitak težine

Prednosti vježbi na trampolinu Pilates za gubitak težine

Potrošnja kalorija usporediva s trčanjem

Vježbe na pilates trampolinu donose novi dimenzion u gubitku težine, s izgaranjem kalorija koje se kreće između 400 do 600 kalorija po satu. Ova stopa izgaranja čini vježbe na trampolini izazovom prilikom traženja odličnih metoda za gubitak težine. Nekoliko studija je pokazalo da takve vježbe aktiviraju više mišića i izgaraju kalorije brzinama ekvivalentnim ili višim od trčanja, ali su pri tome lagane prema vašoj percepciji napore. Također, dodavanjem faza visoke intenzitete u vaše vježbe na trampolini, ovi moćni skočni povećavaju izgaranje kalorija tijekom i nakon vježbi (hvala, Ekscesno potrošnja kisika poslije vježbanja, 'EPOC'.) Brzo ćete primijetiti kako svaki Burpee, svaki Plank Jack i svaki Power Squat pruža najintenzivniju i najučinkovitiju vježbu koja će vas privesti u najbolju obliku vašeg života.

Prednost niske utjecajnosti za zdravlje zglobova

Jedan od najviše istaknutih prednosti pilatesa na trampolinu je što je niskog utjecaja i smanjuje opterećenje vaših stava. To ga čini odličnim izborom za bilo koga tko se suočava s problemima stava ili želi se oporaviti nakon ozbiljnosti. Studije provedene od strane ortopedskih stručnjaka otkrivaju kako su vježbe niskog utjecaja dobre za vaše stare; osim što pružaju izazovne kardiovaskularne vježbe, uspokoji zglobove dok klizite kroz glatku, fluidnu resistenciju. Nadalje, šok-odupireći materijal trampoline absorbira utjecaj tijekom vježbanja, dok ti tiho i lagano odbijanje nude dovoljnu resistenciju, gibanje i amplitudu pokreta da poboljšaju mišićnu i kardiovaskularnu zdravlje.

Poboljšana angažovanost jezgra i postoji

Skakanje na trampolinu zahtjeva ravnotežu i koordinaciju, što omogućuje mnogo aktivacije jezgra mišića. To djeluje ne samo na mišiće prigušenja, već i na ukupnu ravnotežu. Posebno, vježbe izvršene na trampolini mogu pomoći u poboljšanju poravnanja kralježnice i razvoju bolje posture zbog intenzivne upotrebe jezgra. U skladu s Pilatesom, sudionici se navode da kontroliraju vježbe kako bi povećali svijest tijela i promovirali integritet poravnanja. To drži tijelo uspravno i također razvija snagu jezgra, što je ključno za činjenja dnevnog podizanja i funkcionišanja.

Osnovne Pilates Vježbe na Trampolini za Gubitak Mase

Visoki koljena s kontroliranim pokretima ruku

Visoke koljena su potpuni tjelesni kardiovaskularni vježbalica koji se može obavljati bilo gdje gdje postoji meki pod, jer se na noge ili stopala utiče visokim udarom ili primjenjuje otpor koristeći težine u oba ruka ili zglobove i povećava se trud. Fokusirano na stabilnost jezgra i koordinirane pokrete, visoka koljena su destilat veze između uma i tijela koja leži u srcu Pilatesa i vježbi na trampolinama. Ova vježba se može obavljati na minitrampolini za povratne skočeve kako bi se povećao vertikalni napojak i intenzitet. S relativno malim rizikom od ozbiljnih ozljeda, uz pomoć povratnog meča čija je površina prilagodljiva, povratnik omogućuje visoke-udarnike dok smanjuje rizik od štete na trampolini.

Kosa rotacija za ciljano utvrđivanje mišića stomaka

Koristeći poševne okretanja tijekom vježbanja na trampolinu može pomoći u skupljanju bočnih mišića trbuhem kada se ispravno koristi za stvaranje ravnog i toniranog izgleda. To je odličan pokret za rad na jezgra i dodaje elemente ravnoteže i stabilnosti, što je također ključni dio obuke Pilates. Kontrolirana agresivna poteza s brzim odbacivanjem su ono što tražimo kako bismo napravili poševna okretanja što učinkovitija. To je eksplozivna kombinacija koja neće samo da više angažirate mišiće, već i da izgorite više kalorija, a to je upravo ono što ga čini dobrom vježbom za trbuh.

Nizovi Plank-do-Pike Rebounder

Plank u pike je dinamična kombinacija koja spoji težak plank za mišiće trbuh i vježbu ruk za stabilizaciju, dvije pomake koje su ključne za vaš Pilates trening. Ova složena pomaka zahtijeva ogromnu koordinaciju mišića što može dodatno pobuditi sagoravanje masti i povećati fizičku izdržljivost. Izvođenje ove sekvence na trampolinu dodaje otkočenje i bolje koristi otpor. To ne samo što omogućuje jači trening, već ga čini i zanimljivijim i zabavnijim, pružajući istovremeno punotičan trening s efektnim sagoravanjem masti.

Integracija Pilates tehnika na trampolinu za skakanje

Dihanjem usredotočeni bungee fitnes kretanja

Kontrola disanja je ključni dio gibanja u trampolinskoj bungee fitnes vježbi kako bi se postigli maksimalni rezultati. Disanje uz svako gibanje postaje teže i prirodno se uspostavi ritam gibanja u skladu s ritmom disanja. Stručnjaci kažu: „Istraživanja pokazuju da sinkronizirano disanje može povećati izdržljivost i performanse tijekom kardiovaskularnih vježbi. To je praksa koja pomaže u povećanju oksigenacije i vodi do aerobnijih vježbi, od kojih se možete brže oporaviti i raditi više bez osjećaja da vas nešto povlači.“

Preciznost preko brzine: Pilates inspirirana kontrola

Usporavanje i točnost prilikom radna na bungiju osigurava da ne dobivate samo umirujuću vježbu, već i da je sve uključeno! 10 od 10 Pilates. Osnovne načele Pilatesa su vrlo spore, kontrolirane pokrete koje fokusiraju na angažman jezgra, a to je ključ za odličnu vježbu na rebonderu. To čini vježbu ne samo učinkovitijom, već i olakšava izbjegavanje ozbiljnih ozljeda koncentracijom na oblik. Također promiče trajne zdravstvene prednosti, uključujući rast mišića i pomaže u poboljšanju svijesti o tijelu, što je ključno za razvoj fitnessa.

Ploče prijelaze za cjelovitu aktivaciju tijela

Izgradnja dobrog toka je važna za održavanje brzine srca (ključno za učinkovito sagoravljanje masti tijekom Pilates trampoline vježbi) tijekom cijelog vježbanja. Kombinacija različitih vježbi omogućuje rad gotovo svih mišića tijela. Tako suzvisne prijelaze smatra se da poboljšavaju koordinaciju, što unapređuje opće atletski vještine. Time se vaš rutinski program vježbanja čini učinkovitijim i dinamičnim, što vam pomaže postići fitnes ciljeve brže.

Optimiziranje Vašeg Rutinskog Planiranja za Efičan Izgubljanje Težine

HIIT Intervalna Treniranja na Mini Trampolinama

treniranje visokom intenzitetom s intervalima (HIIT) može znatno povećati izgubljanje težine, a kada dodate mini trampolinu u taj proces, dobivate najbolju kombinaciju koja postoji. To je treniranje na temelju visoke intenzitete koje se mijenja periodima intenzivne aktivnosti i periodima odmora kako bi se ostvario maksimalni otkaz kalorija. Studije sugeriraju da HIIT na rebounderu može otkazati više kalorija u kraćem vremenu nego standardna kardio-trening koja se izvodi stalnim tempom. Omjer 1:2 je onaj koji zdravstveni stručnjaci preporučuju za rad-pauza intervale kako bi se što više sagorelo masti. Ne važi šta radite na trampolinu---bilo da skaknete, trčite ili izvršavate druge fitness pokrete---HIIT osigurava da se sve radi ispravno na trampolini.

Ravnoteženje frekvencije i dana oporave

Pronalaženje idealne frekvencije vježbanja (i oporavljajućeg odmora) ključno je za uspjeh u gubitku težine. Možete sagorevati mast i koristiti mišiće dok se vježbate na trampolinu 3-5 puta tjedno. Ideja planiranja dana odmora ključna je za sprečavanje ozbiljnih ozbiljnih oziljaka i umor. Dani odmora omogućuju vašim mišićima da se oporave i rastu, tako da možete održavati redovnu, dugoročnu rutinu. Stvarno želite konzultirati fitness stručnjaka koji će prilagoditi program vašim individualnim potrebama nakon što procijeni vaše sposobnosti za fitnes i oporavak!

Alternativne klasifikacije unutarnjeg trampolinskega parka

Lokalno, indoor trampoline parkovi nude časove koji izgledaju kao zabavne alternative jedinočnim skakanju. Časovi Mnogi parkovi nude strukturirane časove pod vodstvom trenera koji su obrazovani o fitnessu i pravilnoj tehnici skakanja na trampolinama. Ti časovi su cijele tijelo vježbe s širokim rasponom pokreta koje možete obavljati na ovoj trampolini, što je slično pilatesu. Dolazak na čas ne samo da vas motivira da nastavite, dodaje i zabave u vaš rutinu, što vas čini više vjerojatnim da zadržite. Biti u sobi s drugim motiviranim skočcima može povećati energiju na sljedeći razina, a čim više ljudi u času, više ih ima za sudjelovanje u zdravoj konkurenciji.

Sigurnosni i opremni savjeti za trajne rezultate

Odabir stabilne trampoline za vježbanje u odnosu na djecije trampoline

Izbor pravilnog opreme za vježbanje je vrlo važan za sigurno i učinkovito vježbanje. Ako ste odrasli i koristite mini trampolinu kao dio fitness rutine, onda je standardni rebounder najbolji izbor, jer ima nosivost za odrasle teže i debljije materijale. Zdravstveni stručnjaci upozoravaju protiv korištenja dječjih trampolina, jer njihova konstrukcija možda ne pruža stabilnost ili sigurnost potrebnu za vježbanje odraslih. Pronađite trampoline reboundere koje imaju značajke poput prilagodljivih opruga i okvira, što omogućuje razvoj više vježbenih rutina. Taj način pažnje na detalje promiče kvalitetu i remeslenu radnju koja vodi do opreme koja trajanja život vremena, a ne samo za vaše vježbe.

Preporuke za odgovarajuću obuću i površinu

Prava obuća i površina za vježbanje mogu napraviti veliku razliku u vašem trampolinu. Dobar par obuće koja je stvorena za jedno ili drugo od njih (aerobic ili trampolin) značajno poboljšava performanse i smanjuje šanse za ozljede. Trenerovi također preporučuju da se na trampolin stavi podnožje koje ima bolju pripremu i stabilnost. Trening na podmašenom površinu također pomaže da se udovi zaštite od ozljeda. Kada se usredotočite na ove stvari o trampolinskim treninzima, oni mogu postati sigurniji i učinkovitiji.

Spriječavanje ozljeda iz prekomjernog vježbanja

Da bi se izbjegle ozbiljne sportske ozbiljnosti, ključno je slušati svoje tijelo. Boli i umor su znakovi da treba dati vašem tijelu malo vremena za oporavak kako bi se sprečile ozbiljnosti. Križani trening, dodavanjem raznolikosti u vaš rutinski plan vježbanja, smanjuje ukupnu intenzitetu vježbanja i pruža olaksu mišićima i stavištima. Prema stručnjacima za sportsku medicinu, barem jedan puni dan mirovanja tjedno potreban je za dugoročnu fitnes pripravnost. Kada osigurate da održavate pravu količinu intenziteta vježbanja kombiniranog s dovoljnim mirovanjem, dopušćate da vaš put ka postizanju fitnes ciljeva bude zdraviji, ne rizikujući iscrpljenje.