EN
Pilates je snažna metoda vježbanja koja gradi središnju snagu, poboljšava fleksibilnost i povećava svijest o tijelu. Ako ste tek počeli, korištenje korektora može učiniti vaše treninge još korisnijima. Ovi podršni alati pomažu vam da se pravilno krećete i budete sigurni. U nastavku ćemo objasniti kako ih koristiti od prvog dana, koje pogodnosti možete očekivati i kako ih uključiti u svoje tjedne treninge.
Što su Pilates korektori?
Korektori uključuju predmete poput Pilates prstena, valjka od pjene i mašine za reformu. Njihova je uloga da vas usmjeri prema dobrom poravnanju i pravilnoj tehnici. S korektorom možete osjetiti aktivaciju pravih mišića, tako da naučite pravilno kretanje. Ova su pomagala također u stanju dati vam trenutačnu povratnu informaciju, što pomaže u očuvanju sigurnosti i smanjuje rizik od ozljeda koje mogu nastati nepravilnom tehnikom.
Odabir najboljeg korektora za vas
Započnite tako da odaberete korektor koji odgovara vašoj razini vještine i ciljevima. Ako želite fokusirati se na manje mišiće, Pilates prsten je odličan izbor. Ako tražite izazov za cijelo tijelo, reformer vam omogućuje prilagodbu otpora upravo onoliko koliko vam treba. Razmislite o tome što želite postići i odaberite alat koji će vam u tome pomoći. Pravi korektor bi trebao stvari olakšati, a ne otežiti.
Početak rada s korektorima u Pilatesu
Kada želite dodati korektore Pilatesa u svoje treninge, počnite s jednostavnim pokretima. Uzmite, primjerice, valjak od pjene i koristite ga ispod donjeg dijela leđa ili ispod jedne noge tijekom vježbi Stotina ili Ovijanja. Ova dodatna podrška zadržat će vas stabilnima i omogućiti da osjetite kako pravi mišići rade. Kada se osjećate samopouzdano s tim osnovama, možete prijeći na zahtjevnije pokrete, a da i dalje koristite korektor. Postepeno povećavanje izazova jačat će vašu samopouzdanost i vještine.
Zašto su korektori odlični za početnike
Korektori su korisni jer vam pomažu razumjeti osnove kretanja tijela. Omogućuju vam da sigurno isprobate nove pokrete, pa možete aktivirati prave mišiće bez pretjerivanja. Također vam pomažu da se više istegnete i postanete fleksibilniji, što tijelo voli. Na kraju, korektori čine treninge svježima i zabavnim jer dodaju nove varijacije i male dodatne izazove.
Jednostupani pristup početku
Ako ste početnik u pilatesu, pristupite s otvorenim umom i budite nježni prema sebi. Ograničite prve treninge na 15 ili 20 minuta i fokusirajte se na kvalitetan, a ne brz pokret. Potražite klase ili online videozapise namijenjene početnicima koji koriste korektore – oni će vas uputiti na pravi način i izgraditi temelj. Uvijek osluškujte svoje tijelo; ako vam neki pokret ne prija, napravite pauzu ili ga prilagodite.
Trendovi i uvidi u industriji
Svijet pilatesa se i dalje razvija. Sve više studija sada uključuje posebne programe koji koriste korektore kako bi usavršili pokrete. U isto vrijeme, online pilates treningi postaju sve popularniji, pa početnici mogu učiti od dobrih instruktora ne napuštajući kuću. Novi dizajni pilates opreme također čine korektore lakima i jednostavnijima za uporabu, čime se omogućuje više ljudima da pristupe ovoj praksi. Dok javnost i dalje otkriva kako pilates izgrađuje jačanje jezgre i poboljšava fleksibilnost, potreba za pametnim alatom i korisnim resursima sigurno će rasti.