EN
A pilates trampolín edzés súlycsökkentésre gyakorolt hatásai
Kalóriátépítés futásnak megfelelően
A pilates trampolín edzések új dimenziót nyitnak a súlycsökkentés terén, mivel óránként 400-tól 600 kalóriát égetnek. Ez az égetési arány teszi kihívónak a trampolín-edzést akik nagyobb súlycsökkentést keresnek. Több tanulmány is megmutatta, hogy ilyen edzések több izmot aktiválunk és kalóriát égünk annyi vagy még magasabb arányban, mint a futás során, de nem érezhető túl erőltetettnek a fizikai erőfeszítésünk szempontjából. Továbbá, ha hozzáadunk magas intensitású intervallumokat a trampolín-edzéshez, ezek a teljesítményes ugrások növelik az edzés alatti és utáni kalóriafogyás (köszönhetően a túleredett oxigénfogyasztásnak, „EPOC”-nak). Gyorsan észreveheted, hogy minden Burpee, minden Plank Jack és minden Power Squat a legintenzibb és hatékonyabb edzést szolgáltat, amely a legjobb alakod felé visz.
Alacsony terhelésű előnnyel járó csuklóegészség
A trampolint Pilates egyik legjelentősebb előnye, hogy alacsony terhez és csökkenti a nyomulékot a csuklóidra. Ez teszi annyira alkalmasnak bárkinek, aki csuklói problémákkal küzd, vagy azon dolgozik, hogy gyógyuljon egy sérről. Az ortopaédiai szakértők által végzett tanulmányok arra mutatnak, hogy az alacsony terhelésű edzések jók a csuklóid számára; nemcsak kihívást jelentenek a kardiovaszkuláris rendszer számára, hanem megfelelő ellenállást biztosítanak a pofáldozás közben, amikor simán és folytonosan mozogsz. Továbbá, a trampolinin csapdószerű anyaga felvesszük az edzés során fellépő terhelést, míg a csendes és enyhén visszapattanó felület elég ellenállást és mozgási tartományt biztosít ahhoz, hogy növelje a izomok és a kardiovaszkuláris egészség állapotát.
Fokozott magaságú középponti aktíválás és pózis
A trampolinen ugrás egyensúlyra és koordinációra szorul, ami jelentős magaszsíj-muskulatúrát aktivál. Ez nemcsak a hasi izmokra vonatkozik, hanem az egész test egyensúlyára is hatással van. Különösen a minitrampolinen végzett gyakorlatok segítenek a gerinc igazításának javításában és jobb testhelyzet fejlesztésében, mivel intenzíven használjuk a magasszíjat. A pilatesz módszerével összhangban a résztvevőket arra tanítják, hogy ellenőrizzenek a gyakorlatokat, hogy növeljék a testtudatosságot és támogassák az igazítás integritását. Ez fenn tartja a testet egyenesen és fejleszti a magasszíj erősségét, ami alapvető napimra vonatkozó emelések és tevékenységekhez.
Alapvető Pilates Trampolini Gyakorlatok Súlycsökkentésre
Magas Lábakkal Ellenállási Karmozgásokkal
A magas csuklós egy teljes testes kardiovaszkuláris edzés, amely bárhol elvégezhető, ahol puha felszín van, mivel nagyobb terhelés hat a lábak vagy lábakkal, vagy ellenállást alkalmazunk súlyokkal mindkét kezre vagy csizmából, és növeljük az erőfeszítést. Hangolódik a központi stabilitásra és koordinált mozgásokra, a magas csuklósak egy összefoglaló az elmélet-bodi kapcsolatnak, amely a Pilates és a trampolin edzések közepén helyezkedik el. Ez az edzés elvégezhető egy rebounder mini trampolinin, hogy növelje a függőleges emelést és intenzitást. Viszonylag alacsony bajonkénti kockázattal, részben a rebounder elfogadó felülete miatt, a rebounder lehetővé teszi a nagy terhelésű mozgásokat, miközben minimalizálja a káros hatásokat a trampolinon.
Oldali tekercsek célszerű hasmuskondícióhoz
A ferde tekercsek alkalmazása a trampolín-csataszakadályon akkor segítik az oldali hasi izmeid kontraktálását, ha helyesen alkalmazzák az abszerekhez, amely egy sima és szorosabb nézetet ad nekik. Ez egy nagyon jó mozgatás a magánhús fejlesztésére, és hozzáadja az egyensúly és stabilitás elemeket, amelyek fontos részei a Pilates edzésnek. A kontrollált agresszív mozgások gyors visszapattanással azért a legjobb, hogy a ferde tekercsek maximálisan hatékonyak legyenek. Ez egy robbanatos kombináció, amely nemcsak abban segít, hogy többet vetítsz be az izmeidbe, hanem több kalóriát is éget, és ez pontosan azt teszi vele, hogy jó absz-edzés legyen.
Plank-to-Pike Visszapattintó Sorozatok
A plank to pike egy dinamikus kombinációs mozgás, amely egy nehéz hasi planket egyesíti egy stabilizáló kar gyakorlatával, két olyanmozgással, amelyek alapvetően fontosak a Pilates-órádban. Ez a bonyolult mozgatás hatalmas izomkoordinációt igényel, amely további zsírégésre és testteljesítmény növelésre is készteti. Ezen sorozat végrehajtása ugrókénnyen többletugrást ad, és jobb használatot tesz a ellenállásból. Ez nemcsak lehetővé teszi a teljesítmény növelését, de friss és szórakoztató marad, miközben egésztestes zsírégéses edzést biztosít.
Pilates-technikák integrálása ugróágyon
Szélvezetéses gumicsatár fitneszmozgások
A lélegzet-ellenőrzés azonosítottan fontos része a bungee fitness mozgásoknak a trampolinen, hogy elérje a maximális edzési eredményeket. Lélegzetelés minden mozdulattal, amikor a lélegzetelés nehézségre vált, természetesen alakul ki a mozdulat ritmusában a lélegzetelés ritmusával. A szakértők azt mondják: „A kutatások szerint a szinkronizált lélegzetelés növelheti az enyhe és teljesítményt a kardiovaszkuláris edzés során. Ez egy gyakorlat, amely segít növelni az oxigénellátást, és vezet olyan aerób edzéshez, amelyből gyorsabban tud visszaállni, és anélkül, hogy úgy érezne, mintha húzna magát.”
Pontosság a sebesség felett: pilates inspirált ellenőrzés
Lassan és pontosan járni a bungeén biztosítja, hogy nemcsak egy tudatos edzést végezel, hanem minden bekapcsolódik! 10-10 Pilates A pilates alapelvei nagyon lassú, ellenőrzött mozgások, amelyek fókuszálnak a magjelövésre, és ez kulcsfontosságú egy sikeres rebounder edzéshez. Ez nemcsak hatékonyabb edzést eredményez, de könnyebbé teszi a bajok elkerülését az alak koncentrációja miatt. Emellett hosszútávú egészségügyi előnnyeket is kínál, amelyek közé tartozik az általános izomnövekedés és a testtudat fejlesztése, ami kulcs a fitnessfejlesztéshez.
Folytonos átmenetek teljes testes aktív részvételére
Jó folyamat létrehozása fontos, hogy a szívverés magas maradjon (ez kulcs a hatékony zsírégéshez a Pilates trampolín gyakorlatok során) az egész gyakorlás alatt. A különböző gyakorlatok kombinációja lehetővé teszi majdnem minden izomcsoport használatát. Ilyen sima átmenetek koordinációjuk fejlesztésére is gondolhatók, így javítva az általános sporti képességeket. Ezáltal a edzési rutinod hatékonyabbá és dinamikusabbá válik, segítve gyorsabban elérni a fitness célokat.
A rutin optimalizálása hatékony súlycsökkentés érdekében
HIIT Intervallum-edzés kis trampolínákon
a magas intensitású intervallumos edzés (HIIT) jelentősen növelheti a súlycsökkenést, és ha hozzáadunk egy kis trampolint, akkor a legjobb kombinációt kapjuk. Ez egy magas-intenzitású intervallumos edzés, amely váltakozik a nagy erőfeszítésű tevékenységek és a pihenési időszakok között, hogy a legtöbb kalóriát égetse meg. Tanulmányok szerint a HIIT egy úszóernyőszen elég kevesebb idő alatt több kalóriát éget, mint a konstans sebességű kardio edzések. A 1:2 arány az az, amelyet a egészségügyi szakemberek ajánlanak a munka-piheneti intervallumokhoz a legjobb zsírégés érdekében. Nem számít, hogy milyen mozgások vannak a trampolinén – legyen szökés, futás vagy más fitneszmozgások – a HIIT biztosítja, hogy minden helyesen történjen a trampolinén.
A frekvencia és a helyreállítási napok egyensúlyozása
A megfelelő edzés gyakoriság (és az áteresztés) megtalálása alapvető a súlycsökkentési sikertelenséghez. Elég 3-5 alkalommal hétente használni a izmaidet trampolinén, hogy égjen a zsír. A pihenőnapok beépítése a napirendbe kulcs a baj Mentéshez és a fáradalom elkerüléséhez. A pihenőnapok lehetővé teszik a izmaid számára, hogy átereszkedjenek és nőjjenek, így fenntartható, hosszú távú rendszer maradjon. Biztosan konzultálni szeretnél egy edző szakkörrel, aki módosíthatja és testreszabhatja a programot a személyes igényeidnek megfelelően, miután felmérte a fitness és az áteresztési képességeid!
Belső Trampolinin Park Opciók Osztályokhoz
Helyben, a belsejében található trampolín pályák olyan osztályokat tartanak, amelyek vicces alternatívát kínálnak az egyedülálló ugrásokhoz. Osztályok Sok park strukturált osztályokat kínál trénerek vezetésével, akik mind a fitneszről, mind a helyes trampolín technikáról jól tájékozottak. Ezek az osztályok minden testi részre ható edzéseket jelentenek sokféle mozgással, amelyeket Ön végezhet ezen a trampolínán, ami hasonlít a pilateszhez. Az osztályokra járással nemcsak arra ösztönözi, hogy folytassa, hanem néhány viccst is hoznak a rendszeréhez, ami annyira tesz, hogy több eséllyel marad benne. Egy szobában más motivált lovagokkal való létezés tovább emeli az energiatartalmat, és minél többen vannak egy osztályban, annál többen vesznek részt egy egészségesebb versenyben.
Biztonsági és eszközök tippjei fenntartható eredmények érdekében
Stabil rebounder vagy gyerektrampolina választása
A megfelelő edzési eszköz kiválasztása nagyon fontos biztonságos és hatékony edzés érdekében. Ha felnőttként használsz mini trampolinát részeként egy fitness rutinból, akkor a szabványos rebounder a legjobb, mivel felnőtt súlykapacitást és vastagabb anyagokat tartalmaz. A egészségügyi szakemberek általánosan ellenezik a gyermek trampoliniák használatát, mivel az építésük nem biztosítja a szükséges stabilitást vagy biztonságot a felnőtt edzéshez. Keressen trampoliniás reboundereket, amelyek ilyen tulajdonságokkal rendelkeznek, mint a beállítható nyüzsgők és keretek, amelyek lehetővé teszik többféle edzési rutin fejlesztését. Ezen részletesség figyelembevételével a munkavállalati minőség elérhető, ami az eszközök hosszú élettartamához vezet, nemcsak az edzéseinkhez.
Megfelelő lábasztal és felület ajánlások
A megfelelő cipő és edzési felület nagy különbséget tehet a trampolín-edzésébe. Egy jó, támogató cipőpár, amelyet vagy aerobicsra, vagy trampolín-edzésre készítettek, messze megy abban, hogy növeli a teljesítményt és csökkenti a bajok kockázatát. A tanácsadók azt is ajánlják, hogy egy jobb ragaszkodással és stabilitással rendelkező trampolín-matratz legyen. Az edzés puha felületen szintén csokkenteni tudja a rácsapást, így védve az összefonásait a bajtól. Amikor figyelmet fordítasz ezekre a dolgokra a trampolín-edzéseid során, az mindkét tekintetben biztonságosabbá és hatékonyabbá teheti őket.
A túledzéses bajok elkerülése
Az túlterhelt sérelmek elkerülése érdekében fontos figyelni a testre. A fájdalom és a türelmesenek az a jele, hogy a testnek kell egy kis pihenő időt adnod, hogy megelőzd a sérelmeket. A keresztezés újabb változatok hozzáadásával csökkenti a teljes edzés intenzitását és nyugtatást ad a izmoknak és a csuklóknak. A sportorvosi szakemberek szerint heti egész pihenőnap szükséges a hosszú távú alkatfitesség érdekében. Amikor biztosítod, hogy a megfelelő edzés-intenzitást tartod fenn elég pihenettel kombinálva, ezzel egy egészségesebb utat teszel meg a fitness-célokat elérésének, nem veszélyeztetve a túlerődülést.