תרגולים על טרמפולין בסגנון פילאטס להפסד משקל

יתרונות של תרגולי קפיץ לפילאטיס להורדת משקל

שיפוע קלוריות דומה לריצה

האימונים על המטפס פילאטיס מוסיפים ממד חדש להפחתת משקל, כאשר שריפת קלוריות נע בין 400 ל-600 קלוריות בכל שעה. קצב זה גורם לאימוני המטפס להיות אתגר כאשר מחפשים שיטות יעילות להפחתת משקל. מספר מחקרים הראו שהאימונים האלה מפעילים יותר שרירים ושורפים קלוריות בקצב שווה או גבוה מריצה, אך מרגישים פחות מאמצים לפי תחושת המאמץ שלך.ßerdem, על ידי הוספת שלבים של אימונים בתעוזה גבוהה בהפרשים (High Intensity Interval Training) לתוך האימון שלך על המטפס, הקפיצות העזות האלה מגדילות את שריפת הקלוריות במהלך ובנוסף לאחר האימונים (תודות לצריכה עודפת של חמצן לאחר פעילות, 'EPOC'). תרגיש במהירות איך כל בורפי, כל פלנק ג'ק וכל סקווט חזק מספקים את האימון החזק והיעיל ביותר כדי להביא אותך למצב הטוב ביותר בחיים שלך.

יתרון נמוך-השפעה לבניית בריאות מפרקים

אחת מיתרונות הבולטים ביותר של פילאטיס על טרמפולינה היא שהיא בעלת השפעה נמוכה ומעלימה את התעבורה על המפרקים. זה גורם לה להיות בחירה מצוינת עבור כל מי שסובל מבעיות במפרקים, או מחפש להשתקם מפציעה. מחקרים שנערכו על ידי מומחים באורתופדיה חושפים כיצד תרגילים בעלות השפעה נמוכה הם טובים למפרקים; בנוסף לספק תרגיל קרדיו מאתגר, הם מסייעים להרגיע את הידים שלך תוך כדי הליכה דרך התנגדות חלקה וזורמת.ßerdem, החומר האנטי-תעבורה של הטרמפולינה מקל על ההשפעה במהלך התרגיל, בעוד שהחזרות השקטות והרך שלו מספקות מספיק התנגדות, טווח תנועה כדי לשפר את בריאות העצמות ואת בריאות הלב.

העתקת גרעין ותנוחה

לזנק על מטפסת דרש שיווי משקל וקואורדינציה, מה שמאפשר אתיזה רבה של המוסלים היקרים. זה עובד לא רק לשרירי הבטן, אלא גם לשיווי משקל כללי. במיוחד, תרגילים שנעשים על מטפסת חזרה יכולים לעזור לשפר את התאמה השדרתית ולפתח תנוחה טובה יותר בגלל שימוש עז במערכת היקרים. בהתאם לפילאטיס, המשתתפים מופתים להשליט שליטה על התרגילים כדי להגדיל את ההכרה בגוףepromote alignment integrity. זה שומר על הגוף ישר וגם מפתח עוצמה של היקרים, מה שחיוני לפעילויות פעילויות העולות יומיומית.

תרגילי טרמפולינה חיוניים לפילאטיס להפסד משקל

רגליים גבוהות עם תנועות זרועות בשליטה

רגליים גבוהות היא תרגיל קadio לכל הגוף שיכולים להיעשות בכל מקום שיש משטח רך, מכיוון שההשפעה גבוהה מורגשת על הרגלים או הרגליים, או שמתקיימת התנגדות באמצעות משקולות בידים או בקרסוליים ומעלימות את המאמץ. ממוקד על יציבות ליבה ותנועות מתואמות, רגליים גבוהות הן קיצור של החיבור בין הרוח והגוף שוכן בקרב פילאטיס ותרגולים על טרמפולינה. תרגיל זה יכול להתבצע על טרמפולינה מינית כדי להגדיל את העלייה האנכית והעוצמה. עם סיכון יחסית נמוך לפציעה, חלקית בשל המשטח הנדיב של הטרמפולינה, הטרמפולינה מאפשרת תנועות בעלות השפעה גבוהה תוך מזעור הסיכון להזיק.

הסתובבויות צדדיות לטיפול מכוון בליבה

השתמש בהיפUCHות משופעות במהלך תרגול המטפחת כדי לצמצם את המוסכים הצדדיים של הבטן, כאשר הם נמשכים בצורה נכונה למוסכי הבטן כדי לתת לה מראה שטוח ומתון. זו תנועה מעולה יתירה לעבוד על הליבה והוספת איברי האיזון והיציבות, שגם הם חלק חיוני מהتدريب בפילאטיס. תנועות חזקות ובקרתיות עם חזרות מהירות הן מה שאנו מחפשים כדי להפוך את ההיפUCHות המשופעות למוטספות ביותר. זו צירוף התפוצצות שיעשה לא רק שתתעמת יותר את המוסכים שלך, אלא גם תשרף יותר קלוריות, וזה בדיוק מה שמאיר אותו לתרגיל טוב לבטן.

סדרות פלנק לפיק ריאקטר

המעבר מפלנק לפיק הוא תנועה צירופית דינמית שמשלבת פלנק קשה לשרירי הבטן עם תרגיל יציבה באמצעות הזרועות, שתי תנועות חיוניות כדי להצליח בכיתה של פיילאטיס. תנועה זו מורכבת דורשת התאם שרירים גדול שיכולה לעודד את שריפת השומן ולהגדיל את העמידות הפיזית. ביצוע הסדרה הזו על טרמפולינה מוסיף קפיצה ומשתמש בצורה טובה יותר בסיבוב. לא רק שזה מאפשר את האימון להיות חזק יותר, אלא זה גם שומר אותו טרי ומגניב, תוך שהוא מציע אימון לכל הגוף ששורף שומן.

הכלה של טכניקות פיילאטס על טרמפולינה

תמרונים של FITNESS עם בונג'י המוקדשים על הנשימה

שליטה בנשימה היא חלק חיוני מתנועות באנג'י על הטרמפולינה כדי להשיג תוצאות אימון מקסימליות. עם כל תנועה, הנשימה הופכת כבדה ובאופן טבעי נוצר קצב תנועה בקצב הנשימה. מומחים אומרים: "מחקרים מראים שנשימה מסונכרנת יכולה להגביר את הסיבולת והביצועים במהלך פעילות גופנית אירובית. זהו תרגול המסייע בהגברת החמצון ומוביל לאימון אירובי יותר שממנו ניתן להתאושש מהר יותר ובאופן כללי להתאמן יותר מבלי להרגיש כאילו אתם מתרוממים."

דיוק מעל למהירות: שליטה מושפעת מ-Pilates

ללכת לאט ובדיוק על הקפיץ מבטיח שאינך מקבל רק תרגיל מודע, אלא גם שהכל נדלק! 10 מתוך 10 פילאטס. עקרונות הפילאטס הם תנועות איטיות ובשליטה שמתמקדות בהשתתפות המרכז, וזה המפתח לתרגיל חזרה מעולה מצוין. זה לא רק גורם לו להיות תרגיל יותר יעיל, אלא גם מסייע להימנע מפציעות על ידי התמקדות בצורת התרגיל. הוא גם מ่งד את ההשפעות הבריאותיות הארוכות שכוללות צמיחה מוסקלרית כללית ועוזרות לשפר את התודעה לגוף, מה שמפתח את ההתפתחות הפיזית.

מעבר חלקים לתזוזה כוללת של כל הגוף

הבאת זרימה טובה חשובה כדי לשמור על קצב הלב גבוה (מפתח לשריפת שומן יעילה במהלך תרגילי טרמפולינה בפילאטיס)ตลอด התרגילים. הקומבינציה של תרגילי שונים מאפשרת תרגילים הפועלים על כמעט כל שרירי הגוף. מעברים חלקים כאלה נחשבים גם לשפר את התיאום, מה שמשפר את הכישורים האתלטיים הכלליים. כך מוסיפים אתoutine אימונים שלך להיות יעיל יותר ודינמי, מה שיעזור לך להגיע למטרות FITNESS מהר יותר.

שיפור השגרה שלך לירידה במשקל יעילה

אימון HIIT על טרמפולינות מיני

אימון פיצוק עוצמתי (HIIT) יכול להגביר משמעותית את אובדן המשקל, וכשאתם מוסיפים אליו טרמפולינה קטנה, אתם מקבלים את השילוב הטוב ביותר שקיים. זהו אימון פיצוק עוצמתי שמחליף בין תקופות של פעילות ערה לבין תקופות של מנוחה, כדי להשיג את שריפת הקלוריות המירבית. מחקרים מראים כי HIIT על טרמפולינה עשוי לשרוף יותר קלוריות בזמן קצר בהשוואה לאימוני קרדיו ברמה קבועה. היחס 1:2 הוא זה שהמומחים בתחום הבריאות ממליצים עליו מבחינת יחס עבודה-מנוחה לצורך שריפת שומן מרבית. אין זה חשוב אילו תרגילים אתם מבצעים על הטרמפולינה – בין אם קופצים, רצים או מבצעים תרגילי כושר אחרים – HIIT מבטיח שכל דבר נעשה נכון על הטרמפולינה.

השואבה בין תדירות ומימי מנוחה

מציאת התדירות האידאלית לתרגול (וההחלמה) היא קריטית להצלחת אובדן המשקל. אתה יכול לצרף שומן ולהשתמש בשרירים שלך תוך כדי תרגול על טרמפולינה 3-5 פעמים בשבוע. הרעיון של תכנון ימי מנוחה הוא מפתח למניעת פציעות ומניעת עייפות. ימי מנוחה מאפשרים לשירירים שלך להחלים ולגדול, כך שתוכל להחזיק ברוטין קבוע וארוך טווח. בהחלט כדאי להתייעץ עם מקצוען FITNESS שיכל לוודא ולתאם תוכנית לפי הצרכים הפרטיים שלך לאחר שהם הערכו את konditse ויכולות ההחלמה שלך!

בديل שיעורי גן קפיצות פנימי

במקומם, גני טרמפולינה פנימיים מדריכים שיעורים שנראים כמו חלופות מהנה לקפיצה בודדת. רבים מהגנים מציעים שיעורים מבוססים שמובילים אימונים עם ידע הן על FITNESS והן על טכניקת טרמפולינה נכונה. השיעורים הם תרגילי גוף שלם עם מגוון רחב של תנועה שאפשר לבצע על הטרמפולינה הזו, שהיא דומה לפילאטיס. להשתתף בשיעור לא רק מונע אותך להמשיך, אלא גם מוסיף קצת כיף לרoutine שלך, מה שגורם לך להיות סביר יותר להישאר איתו. להיות בחדר עם רוכבים מוטיבים אחרים יכול לדחוף את האנרגיה לרמה הבאה, ויותר אנשים בשיעור, יותר אנשים שיוכלו להצטרף לתחרות בריאה.

טיפים לבטיחות וציוד עבור תוצאות מתמשכות

בחירת טרמפולינה יציבה לעומת טרמפולינות ילדים

בחירת ציוד התעמלות נכון היא מאוד חשובה לצורך אימון בטוח ויעיל. אם אתה מבוגר המשתמש בטרמפולינה קטנה כחלק מרoutine לياוק, אז ריבאונדר סטנדרטי הוא הטוב ביותר, שכן הם כוללים יכולת עמידה במשקל של מבוגרים וחומרים עבים יותר. מומחי בריאות אכן ממליצים להימנע משימוש בטרמפולינות לילדים, שכן הבנייה שלהן אולי לא תספק את היציבות או הבטיחות הנדרשת לאימון של מבוגרים. כדאי למצוא ריבאונדרים שכוללים תכונות כמו קפיצים ומסגרות ניתנות להתאמה, מה שמאפשר פיתוח של מספר תוכניות אימון. סוג זה של תשומת לב לפרטים מעודד איכות ועבודת יד שתובילה לציוד שנמשך לאורך חיים ולא רק לאימונך.

המלצות על נעליים מתאימות ושימוש בשטח מתאים

הכף המתאים והמשטח המתאים לתרגול יכולים להעניק הבדל גדול בתרגול על המטפחת. זוג נעליים תומכות טוב שתוכננו לאחד משני הסוגים (אโรביקה או טיפוס על מטפחת) יכול לשפר את הביצועים ולהפחית את סיכויי הפציעה. מאמנים גם ממליצים להשתמש במטפחת עם אחיזה ויציבות טובות יותר. תרגול על משטח חushion מספק אבסורבציה של מהלומות כדי להגן על המפרקים מפני פציעות. כאשר אתה מתמקד בדברים אלו בתרגילי המטפחת שלך, הם יכולים להיות גם בטוחים יותר וגם יותר יעילים.

הימנעות מפציעות אימונים יתר

למנוע פציעות מזדמנות יתרן, חשוב להאזין לגוף שלך. האגבים והעייפות הם סימנים שאתה צריך לתת לגופך קצת זמן שיקום כדי למנוע פציעות. אימון מעורב בהוספת מגוון לרגלי האימון יפחית את עוצמת האימון הכללית ויתן תקוה למפרקים והשרירים. לפי מומחי רפואת הספורט, יש צורך ביום שלם של מנוחה לפחות בשבוע כדי לשמור על כושר ארוך טווח. כשאתה מבטיח שאתה שומר על העוצמה הנכונה של האימון יחד עם מספיק מנוחה, אתה מאפשר למסע השגת מטרות הכושר שלך להיות בריא יותר, ולא להסכן באובדן כוח.