תרגולים על טרמפולינה: דרך מהנה להישאר בצורתך

למה תרגילי טרמפולינה הם שינוי גדול בפיזיולוגיה

השפעה נמוכה, תוצאות גבוהות: תרגיל ידידותי לקוֹצִים

תרגילי ترامפולין הם בפועל די עדינים ביחס למפרקים, מה שמקטין את התחושה של מכה שאנחנו מקבלים מתרגילים רגילים. אנשים בכל רמת כושר יכולים להתחיל לקפוץ, אפילו אלו שיש להם בעיות בברכיים או באגן. כמה מחקרים מצביעים על כך שקפיצות על טרמפולין בורקות כ-68 אחוז יותר קלוריות בהשוואה לריצה, כך שניתן להגיע לתרגיל אינטנסיבי מבלי לגרום לעצמנו נזק גדול. מה שמייחד את הטרמפולינים הוא ההפיכה חזרה בזמן נחיתה, משהו כמו מקפץ שמעביר חלק מהלחץ מהגוף שלנו. כלומר, יש פחות סיכוי לפציעה במהלך סיבתי אימונים אינטנסיביים. עבור כל אחד שחושק במשהו שגם בטוח וגם יעיל לאימונים, שיקול של אימונים על טרמפולין עשוי בהחלט להשתלם.

הגדלת בריאות קרדיווסקולרית & דrainage לימפטי

תרגילי ترامפולין תורמים לחיזוק הבריאות הקרדיווסקולרית שכן הם אירוביים מאוד, מה שגורם לכך שהלב יתقوى לאורך זמן. כשאנשים קופצים למעלה ולמטה על טרמפולין, הגוף עובר דרך ריתם מסוים שבעצם עוזר להזזת הנוזל הלימפתי בגוף. תהליך זה תורם לסילוק רעלים מהגוף ומעורר את מערכת החיסון. לפי ACE (המועצה האמריקאית לאימון), אפילו סשן אחד של קפיצות יכול להגביר משמעותית את קצב הדופק, לעזור לשרף שומן ולשפר את הכושר הגופני הכללי. כל היתרונות הללו הופכים את האימון בטרמפולין למועיל לא רק ללב אלא גם לטיהור הגוף, תוך כדי פעילות מהנה ולא שגרתית.

שפר את האיזון והפרופרPIOCEPS

קפיצות על מקפצות עוזרות לאנשים לשכלל את שיווי המשקל שלהם ואת משהו שנקרא פרופריוספשן, שהוא הדרך בה גופנו מזהים את מיקומם במרחב מבלי להביט בהם. ספורטאים שמבקשים לשכלל את הביצועים שלהם מוצאים בכך עזרה רבה, וסבים יכולים להפיקו תועלת דומה בכך שיקטינו את הסיכוי ליפול. כשאדם קופץ על מקפצה, הגוף כולו צריך להסתגל כל הזמן כי כלום אינו יציב לאורך זמן. תנועה כזו מחייבת שרירים שאנו בדרך כלל אינם נעזרים בהם ועוזרת לנו להיות יציבים יותר בעמידה. מחקרים מצביעים על כך שכשמאמנים את שיווי המשקל באופן קבוע, נוטים להיפגע פחות בפעילויות ספורטיביות ואחרות. לכן, בין אם אדם מתאמן לקראת תחרות ובין אם פשוט רוצה ללכת בלי לרטוט, תרגילי מקפצה מהווים הוספה מועילה לכל הגילאים ולכל רמות הכושר.

חקירת סגנונות תרגילי מטפסת: מקפיצה פנימית עד ל ullam Fitness

כיתות מטפסת פנימיות לכל הגילאים

בשגרה האחרונה אנשים נהפכים לфанטי מדרגים במתכונת קפיצות על טרמפולינות פנימיות, בעיקר בגלל שהן מתאימות כמעט לכל אחד ללא קשר לגיל. כיום מרבית הסלונים מפעילים סדנאות קבועות שבהן משתתפים קופצים לפי מוזיקה ומבצעים כל מיני תרגילים כיפיים שלא כובדים על המפרקים. חלק מהמקומות אפילו מציגים ריקודים או סדרות קארדיו שגורמות לקצב רגיל להרגיש פחות כמו עונש. כשאנשים קופצים יחד בקבוצות, נוצרת אינטראקציה חברתית שלא מתרחשת בתרגילים בודדים. המשתתפים מחליפים תחושות, מציעים טיפים, אולי אפילו יוצרים קשרים שיחזיקו לאורך השבועות הבאים. התמיכה ההדדית הזו היא ההבדל הגדול כשיש רצון להישאר מחויב למטרות הכושר אבל החיים הרגילים מפריעים כל הזמן.

Rebounding: סדרי טרמפולינה קטנה בבית

קפיצות על מיניאטורה של מקפצה הן פתרון מצוין לכל מי שרוצה לשמור על כושר בלי לצאת לדאבל. היופי בתרגילים האלה נובע מכך שמאד קל להתאים אותם בהתאם למה שהגוף מסוגל להתמודד איתו בכל רגע נתון. פשוט תקחו מקפצה מהמחסן ותחילה לקפוץ בכל רגע פנוי שיש לכם במהלך היום. אל תיתנו לזה שמדובר בבית להטעות אתכם - בפועל אנשים מקבלים תוצאות לא פחות טובות מקפיצות על מקפצה מאשר מתרגולים רגילים. בנוסף, קיימות כל מיני אתרים וסרטוני YouTube שיכולים לעזור להבין איך לבצע את הקפיצות בצורה שונה. חלקן מציעות תוכניות מיוחדות למתחילים ואחרות מיועדות לקופצים מתקדמים שמחפשים אתגרים חדשים. מגוון זה שומר על העניין כך שאנשים לא מאבדים עניין באמצע הדרך הכושרית שלהם.

BUNGEE FITNESS חיבורים לIntensity נוספת

אימון באנגי מערבב קפיצה על טרמפולינה עם המתח של חוטי באנגי ל אימון מלא של הגוף אינטנסיבי במיוחד. מה שעושה לדבר הזה עובדה הוא האופן בו הוא מעלה את קצב הדופק תוך הוספת אימון התנגדות בו-זמנית. המשתתפים עובדים על קבוצות שרירים רבות במהלך האימון, מהרגלים למרכז הגוף ועד לזרועות. 대부분 שיעורי באנגי מיועדים לרצות enjoyment במקדם. משתתפים קופצים ועושים תרגילי קרדיו לצד אימון כוח מבלי אפילו לשים לב שהם עובדים קשה. האווירה הכללית מושכת כמעט את כל אחד, כי מי לא רוצה משהו שנראה כמו משחק אבל עדיין שרף קלוריות? מאוהבי כושר שמחפשים אתגרים חדשים ועד לאנשים שמתחילים את דרכם, חוטי הגמישות בהחלט משנים את המשחק כשמדובר באימונים רגילים.

התחלת בטכניקת טרמפולינה לבטח

בחירת הריבאונדר המתאים: פegas مقابل בונג'י

בחירת המטפסה הנכונה היא ההבדל המכריע בקבלת המרבית מהתרגילים על מטפסות. דגמים עם קפיצים נוטים לה brung את התחושה הקשה והמרעיפה יותר, מה שעובד מצוין לאנשים שמחפשים אתגר גדול יותר במהלך התרגילים שלהם. גרסאות עם חגורות מציגות קפיצה עדינה ושקטה יותר, ולכן הן מתאימות יותר לאנשים שמחפשים משהו קליל על המפרקים או רוצים להתחיל לאט עם סגנון תרגילים זה. בעת קנייה של אחד מהמכשירים האלה, איכות היא חשובה מאוד, כמו גם סוג האחריות שמשלבת. הדברים האלה באמת משפיעים על רמת הבטחה ויעילות של הציוד לאורך זמן. בניה טובה עוזרת להימנע מ תאונות, וגם להחזיק מעבר לשימוש קבוע ללא איבוד יעילות.

טיפים למשתתפי התחלה כדי להימנע מפציעות

בשעת התחלות אימונים על ספוג, הבטחה צריכה בהחלט להיות בעדיפות ראשונה. מתחילים יצליחו לאמץ תרגילים בסיסיים בהתחלה כדי להתרגל לאיזון ולהتحرר נכון. זה עוזר למנוע פגיעות בעתיד כשיהיו תרגילים קשים יותר. גם נעליים טובות הן חשובות. סניקרס עם תמיכה מספקת משנות את כל העניין מבחינת יציבות על משטח הקפיצה. צורת ביצוע נכונה זה לא רק בשביל להיראות טוב. כשאדם שומר על שיווי משקל נכון במהלך התרגילים, קבוצות שרירים מסוימות עובדות טוב יותר מבלי להעמיס על ברכיים, קרסולות או פרקי כף היד. חלק מהאנשים מגלים שнесיעת ציוד הגנה כמו כפפות רך או עגילים לתמיכת פרקי כף היד נותנת להם ביטחון גדול, במיוחד אלו שעכשיו מתחילים בסוג זה של פעילות גופנית.

יסודות חימום לפני אימון

התחממות מתאימה לפני קפיצה להחלקה במזרון היא ההבדל הגדול במניעת פגיעות ובהפקת המירב מהאימון. התחממות טובה מתחילה בדרך כלל באירוב קל כדי להגביר את הזרמת הדם, ואז מתקדמים לתנועות כמו ניפוח רגליים, עיגולי זרועות והפניות של הגו שמסייעים להרפיית הגוף. התמקדות ברגליים, בטן וחלק העליון של הגוף מובילה לכך שרבי השרירים והמפרקים יהיו מוכנים לפעולה. אנשים שמדלגים על שלב זה נוטים להיתקל בקושי בהמשך, הן מבחינת הביצוע של תרגילים מסוימים והן מבחינת מניעת פגיעות כמו מתיחויות או סיבובים שיכולים להוציא אותם מהמשחק למשך ימים. השקעת הדקות הנוספות בהתחלה משתלמת במוצרים טובים יותר ופחות הפסקות בדרך.

התרגילים החמישה העליונים למטפחת אוויר עבור שריפה מלאה של הגוף

קפיצות כוח חזקות לג'לוטס

ביצוע סקווטים עם קפיצה על טרמפולינה תורם רבות לפיתוח שרירי הע butt, יחד עם השרירים האחוריים של הרגלים והקוואדריספס. הקפיצה על הטרמפולינה מגבירה משמעותית את רמת העומס בהשוואה לאימונים רגילים על הקרקע, ונותנת לאדם תחושת שריפה כוללת בגוף ופוטנציאל שריפת קלוריות משמעותי. מה שמייחד את הסקווטים הללו הוא העובדה שהם מנצלים את המשטח הקפץ של הטרמפולינה, ובמילים אחרות הופכים סקווטים רגילים לסוג של אימון אינטנסיבי בהרבה יותר. רוצים להוסיף שינוי? נסו לבצע אותם על רגל אחת בכל פעם, או תפסו כמה דמבלס בזמן הקפיצה. רוב האנשים מגלים ששילוב של שינוי כזה הופך את הפעולה של הטרמפולינה למגוון בהרבה יותר מאשר חזרה על אותם תרגילים שוב ושוב. סוג זה של וריאציה שומר על האימון מעניין ומונע שיעמום לאורך זמן אימון ארוך.

קפיצות כיתוב לחיזוק גרעין

קפיצות טאק מוסיפות רבות לכוח הליבה תוך כדי מתן אימון טוב ללב. כשעושים את התרגילים על טרמפולינה, הקפיצות יוצרות תנועה מעלה חזקה שמעוררת את שרירי הבטן, שרירי הירך והשרירים ברגלים בו-זמנית. האופן שבו כל חלקי הגוף עובדים יחדיו במהלך כל קפיצה עוזר בפיתוח כוח וסיבולת שמתבטאים גם מעבר לדפנות הסלון. כדי להפיק את המירב מהתרגיל הזה, שימו לב לצורת הגוף ושמורו על שרירי הליבה מתוחים לאורך כל החזרה. אנשים שממשיכים בקפיצות טאק באופן קבוע לרוב מגלים שרירים מוגדרים יותר באזור הליבה ומרגישים חזקים יותר גם במהלך פעילויות גופניות אחרות.

Plyos ריצה באינטנסיביות גבוהה

תרגיל פליומטרי של Running Man על טרמפולינה מעניק לאנשים אימון רגליים רציני תוך כדי שהוא מגביר את פעימות הלב בו זמנית. מה שהופך את התרגיל הזה לכל כך יעיל הוא האופן שבו הוא משלב אירובי עם אימוני כוח, הכל באימון אחד, מה שמסביר מדוע אנשים רבים פונים אליו כשהם רוצים להשיל קילוגרמים או לעצב מחדש את פלג הגוף התחתון שלהם. האופי הקופצני של הטרמפולינות מאפשר למתאמנים להתאים את המהירות שלהם ואת הגובה שהם קופצים, מה ששומר על הדברים מעניינים במהלך האימונים במקום לחזור על עצמם לאחר מספר אימונים. עבור אלו המעוניינים להגביר את צריכת הקלוריות שלהם ולשפר את רמת הכושר הכללית שלהם, הוספת תרגילי פליומטרי של Running Man לשגרה השבועית עושה פלאים. רק זכרו שצורה נכונה חשובה מאוד כאן כדי למנוע פציעות מכל הקפיצות האלה.

קפיצות ברגל אחת לבניית איזון

קפיצות ברגל יחידה תורמות רבות לשיפור האיזון והקואורדינציה, שני גורמים מרכזיים בתנועות יומיומיות ובתפקוד הגופני הכללי. כאשר מבצעים את התרגיל הזה, מאמצים במיוחד את שרירי היציבות באזור הרגלים, ובעזרתם בונים איזון טוב יותר, תגובות מהירות יותר, וכן מונעים באופן עקבי פגיעות לאורך הזמן. הכנסת תרגילים מהסוג הזה לתוך סדרת האימונים מוסיפה מגוון חשוב לתרגולים הרגילים, ומאפשרת למקד בנקודות קריטיות כמו יציבות וקואורדינציה במהלך התנועה. מה שמייחד את קפיצות הרגל הבודדת הוא היכולת ל целב במיוחד את כוח הקרס ואת שרירי הרגל, מה שעושה אותן לא רק אפקטיביות אלא גם מעניינות בהשוואה לסדרות אימונים סטנדרטיות שנוטות להחמיץ אלמנטים חשובים אלו.

קפיצות בסיסיות ממוקדות בלימפתי

קפיצה בסיסית על הטרמפולינה עושה שני דברים עיקריים בו-זמנית: היא עוזרת להזזת נוזל הלימפה בגוף, וכן נותנת לאדם שחדש בטרמפולינה דרך להתחיל מבלי להרגיש מוטרף. ספורט קליל זה עוזר באמת לנקז רעלים מהגוף, וכן מחזק את מערכת החיסון דרך תנועות קבועות מעלה ומטה. לאנשים שמתחילים, הקפיצה הבסיסית מאפשרת להתרגל ל наход על הטרמפולינה לפני עלייה לרמות קושי גבוהות יותר. כשאדם ממשיך בפעילויות בסיסיות אלו באופן קבוע כחלק מהתכנית השבועית שלו, הוא שם לב לשיפור בריאותי כולל אחרי מספר שבועות. לכן, מומחי כושר רבים כוללים כיום פעילות על טרמפולינה בהמלצות שלהם עבור תכניות ספורט מפורטות.

הצטרפות לקהילה של טרמפולין

פגישות קבוצתיות של פארק הטראמפולין

מפגשי קבוצות בפארקי הטרמפולינים מציעים לאנשים דרך נהדרת להכיר אנשים אחרים תוך כדי קפיצה אינטנסיבית. המשתתפים נוטים ליצור קשרים אמתיים במהלך המפגשים הללו, כאשר הם קופצים יחד ומעודדים זה את זה. במרבית הפארקים מתקיימות כיום מגוון רחב של כיתות שתוכננו כך שיענו על צרכים ספציפיים של תרגילי כושר, כך שיש משהו לכל אחד – בין אם הוא רוצה לשפר את האיזון שלו או פשוט להנות. תושבים חדשים מעריכים במיוחד את היותם מלווים על ידי מאמנים מוכשרים שיכולים לעזור להם ולמנוע טעויות, וכמו כן האנרגיה של שאר המשתתפים בכיתה מעודדת אותם להתקדם מעבר למה שהם היו עושים לבד. החלק הטוב ביותר? הכיתות מתקיימות במבנים מותאמים ומאוחזרים, בהם הבטחה אינה מטופלת כחשיבה מאוחרת אלא מובנית במבנה עצמו, כך שאנשים יכולים להשקיע את מזגם בהנאה ולא לדאוג לפציעה פוטנציאלית.

Programs of Certified Rebound Fit Instructor

אנשים שמעורבים באמת ב الليוט קפיצה על ספוגנית עלולים לרצות לבדוק קורסי מדריכים מאומנים. תוכניות האימון האלה עושות יותר מאשר רק ללמד אנשים איך לקפוץ נכון - הן באמת מציידות אנשים בידע כדי להעביר לאחרים את התשוקה לספוגניות. תהליך האישור כולל מגוון רחב של נושאים חשובים - החל משמירה על הביטחון של המשתתפים במהלך הסדנאות, פיתוח שיטות הוראה טובות, ועד לתכנון תוכניות אימון איתנות. ברגע שמישהו מקבל את האישור שלו, נפתחים בפניו דלתות - בין אם בעבודה בصالוני כושר מקומיים, הקמת סדנאות משלו במרכזי קהילה ואפילו בספוגניות בפארק. קבלת אישור אינה רק עניין של איסוף עוד נייר - זה אומר למדריכים שהם יודעים את החומר, ופועלים לפי סטנדרטים שעליהם הסכימו אנשי מקצוע בתחום.

שיעוריםIRTUAL לבית אימונים

שיעורים וירטואליים שינו לחלוטין את הדרך בה אנשים מתקרבים לאימוני על ספסל. הם מאפשרים לאנשים להתחזק מבלי לעזוב את הסלון שלהם. כיום קיימים literal מאות שיעורים שונים באינטרנט, כך שלא משנה מה רמת הכישרון של אדם, הוא יכול למצוא משהו שמתאים לו ושמביא אותו להתחבר שוב ושוב. רוב הפלטפורמות האונליין כוללות גם תכונות אינטראקטיביות די מרשימות, כמו צ'אט חי בו משתתפים יכולים לדבר עם המורה שלהם במהלך השיעור או אפילו להתחבר עם ק.skupers אחרים שמתרגלים באותו הזמן בצד השני של העיר. הפסיפס בולט במיוחד כאן - אנחנו מדברים על הכל, החל מהתחלות עדינות ועד סדרות אינטנסיביות לג'אפים מתקדמים שכבר יודעים את דרכם על ספסל. גמישות כזו הופכת את האפשרויות הוירטואליות ליעילות במיוחד כשcuộc sống נהיה עמוסה ומאתגר למצוא זמן לביקור קבוע בGYM.