גילוי הבדלים: פילאטיס על קפיץ לעומת פילאטיס רגיל

מה זה פילאטיס על הקפיץ?

המגמה של הקפיצים הקטנים באתלטיקה מודרנית

פילאטיס על טרמפולינה נותן לאנשים דרך חדשה לגמרי לעשות את האימונים שלהם על ידי הוספת טרמפולינות קטנות לתנועות פילאטיס רגילות. מה שמייחד את הגישה הזו הוא המשטח הקפץ שמגביר את הכיף מהאימונים תוך שמירה על רכות בבריכים. כשאדם מתאמן פילאטיס על טרמפולינה קטנה, הוא מקבל בו-זמנית עבודה קרדיו ושרירי בטן חזקים יותר. מחקרים הראו שקפיצה כזו למעשה מעוררת את הלב לבעוט כמו בזמן ריצה או רכיבה על אופניים. עבור כל אחד שחושק באימונים שלא פוגעים בברכיים ועדיין שומרים על העניין, פילאטיס על טרמפולינה עשוי להיות התשובה המחפשים.

FITNESS בנג'י לעומת Pilates טרמפולינה: השונות העיקריות

כאשר משווים את בונגי פיטנס לבוקס פילאטיס על ספונדלים, ניכרים הבדלים מעניינים ביחס לפעילות שבאמת מתבצעת. פיטנס בונגי משתמש בחגורות מיוחדות המחוברות לחבלים אלסטיים כדי ליצור מגוון תנועות דינמיות באוויר. לעומת זאת, פילאטיס על ספונדלים פועל בצורה שונה, תוך דגש על תנועות קפיצה מבוקרות תוך כדי ביצוע תרגילים שונים. גם הבדלים בנקודות המרכז שונות. פילאטיס על ספונדלים מכוון בעיקר שרירי הליבה, בעוד פיטנס בונגי מציע תרגיל קרדיו טוב יותר באופן כללי. שתי הפורמות כוללות בוודאי אלמנטים של קרדיו ובניית שרירים, אך יתרון גדול של פילאטיס על ספונדלים הוא שהוא עדין יותר על המפרקים. זה הופך אותו לגישה לאנשים ברמות כושר כמעט כלשהן, מבלי להעמיס על הברכים או הקרסלים. מאמני כושר רבים ממליצים על פילאטיס על ספונדלים בתור דרך מצוינת לשמור על פעילות גופנית מבלי לסכן פגיעות, במיוחד לאנשים שמחפשים פתרונות להתפתחות ארוכת טווח מבלי לגרום לבלאי יתר לגוף לאורך זמן.

ההבדלים העיקריים באquipment והתקנה

על סמך מuelles לעומת מכונות Reformer

טרמפולין פילאטיס משתמשת בציוד שונה לחלוטין מכיתות פילאטיס רגילות שרוב האנשים מכירים. הטראמפולינות עם האביב מאפשרות לאנשים לעשות כל מיני תרגילים שמשלבים אימון כוח עם אימון קרדיו משהו שמכונות הרפורמנט לא יכולות להתאים. אנשים קופצים סביב עושה את התנועות האלה אשר באמת עובד את כל הגוף בבת אחת תוך שיפור מיומנויות תיאום גם. מכונות רפורמרות פועלות אחרת למרות שיש להן את המבעות הגמישות האלה שיוצרים התנגדות בהתבסס על כמה חזק מישהו. זה עוזר לבנות טון שרירים ואיזון טוב יותר עם הזמן. שתי האפשרויות נראות טובות לשיפור הגמישות והאיזון על פי מה שאומרים מומחים רבים לכושר. אבל יש הבדל גדול כשמדובר באימון הליבה. טרמפוליות זקוקות למון מקום מכיוון שאנשים למעשה קופצים סביב במהלך הפגנות. המשתנים לוקחים הרבה פחות מקום ומתאימים יפה אפילו במתקני כושר בבית שבו המקום עשוי להיות מוגבל.

הכנת סטודיו בית: התחשבויות במרחב ובקופסה

הקמת סטודיו לפילאטיס בבית עם ترامפולין קטן מחייבת לחשוב קודם כל על שטח ועל תקציב, מאחר שהדברים הללו משתנים בצורה משמעותית בהתאם לציוד שבוחרים. ترامפולינים קטנים תופסים שטח קטן בהרבה מהרפורמרים גדולים ומסורבלים, ולכן הם מתאימים יותר כשיש מעט מקום. בנוסף, מרבית האנשים מוצאים את הטרמפולינים הקטנים זולים בהרבה גם כן. טרמפולין איכותי עשוי לעלות כ -100-300 דולר בעוד שהרפורמרים עולים בממוצע אלפי דולרים. עם זאת, יש חשיבות רבה לבטחה. ודאו שיש שטח פתוח מסביב לטרמפולין ואולי גם שטיחים או ספוגים בסביבה למקרה שמישהו מאבד את שיווי המשקל שלו במהלך הקפיצה. לאנשים שמחפשים תקציב מינימלי, מומלץ לחפש ציוד שמבצע מספר תפקידי תרגילים במקום רכישת פריטים נפרדים לכל תרגיל. חלק מהטרמפולינים מגיעים עם סרטים התנגדותית מחוברים או עם מקומות שבהם ניתן להוסיף משקלים, ונותנים למשתמשים אפשרויות רבות מבלי לשבור את הכיס.

השפעה על בריאות המפרקים והשחזור

יתרונות ללא השפע למפרקים חساسים

אנשים אוהבים פילאטיס על טרמפולינה מכיוון שזה קל על המפרקים, מה שעושה את זה מצוין לאנשים שמדאיגים את הברכים או האגן שלהם. כשאדם קופץ על טרמפולינה קטנה, המשטח בולע חלק גדול מהאפקט שהיה פוגע בחלקים האנטשיים הללו. קבוצה של מחקרים וחוויה בפועל מראה שאנשים מקבלים תוצאות טובות יותר כשעושים תרגילים על טרמפולינה כחלק מהשיקום מהמחלות במפרקים. הם מציינים תחושת נוחות וגמישות מרובים במהלך האימון. רופאים ופיזיותרפיסטים ממליצים לרוב על פילאטיס על טרמפולינה כחלק מתכניות שיקום לסוגים מסוימים של פגיעות במפרקים. מעבר לכך שמסייעים למפרקים להישאר בריאים, סוג זה של אימון מציע אפשרויות לתנועה עדינה לכל מי שרוצה להישאר פעיל בלי להעמיס יתר על המידה על הגוף.

פילהטס על קפיץ בשיקום פציעות

פילאטיס על טרמפולינה יוצר גלים בעיגולי טיפולים פיזיים ומועיל לאנשים להחלים מהר יותר מפציעות. כשאנשים קופצים על המזרונים האלה, הם מתקדמים בהכרה של מיקום הגוף שלהם ומשפרים את היכולת לנוע בצורה מאוחדת, דברים שחשובים מאוד בתהליך ההחלמה. מטפלים פיזיים רבים חווו תוצאות מרשימות עם מטופלים שעברו ניתוחים בירך או בברך, במיוחד כשעושים את התרגילים בהדרכה מתאימה. גם המטופלים עצמם מציינים שהרגישו טוב יותר מהר, ובעיקר בגלל שהתרגילים לא רק מועילים אלא גם מהנים. מרפאות רבות כוללות כיום עבודה על טרמפולינה בתוכניות השיקום שלהן, שכן היא מצליחה לשלב בין ריפוי אפקטיבי להנאה, ומעוררת רוחניות גבוהה בזמן שהגוף מתרפא.

עוצמה ושריפת קלוריות: מבט השוואתי

דרישות קרדיו-וסקולריות של אימוני התזוזה

אימון על טרמפולינה גורם ללב לפעום מהר יותר ומעודד את הכושר הקרדיו-וסקולרי. כשאנשים קופצים, הם למעשה עובדים על קבוצות שרירים רבות בו-זמנית, ושורפים קלוריות ממש כמו בריצה על מסלול. במהלך סיבתי אימון אינטנסיביים על הטרמפולינה, קצב הדופק 종ד נוטה לקפוץ, דבר שרבים מודעים אליו כשבודקים את השעון הלקטני שלהם באמצע האימון. יש גם דבר שנקרא פילאטיס טרמפולינה, המשלב את היתרונות הקרדיואיביים עם תרגילים כיפיתיים שממשיכים ומתחזקים את השרירים בדרך שפילאטיס רגיל פשוט לא מכסה. רבים מגלים שזה מעורר חזרה, בגלל זה שזה מרגיש פחות שגרתי מคลASSES על מזרון רגיל, ועדיין מקבל את כל אותם יתרונות של חיזוק הליבה.

הפעלת שרירים: יציבות לעומת התנגדות

מה שעושה את פילאטיס על טרמפולינה מיוחד הוא ההתמקדות בפיתוח שרירים יציבים תוך הוספת התנגדות. האימון מעורר חלקים שונים של הגוף לעבודה משותפת, במיוחד השרירים העמוקים של הליבה וכל מה שנמצא מתחתיה. בהשוואה לפילאטיס רגיל על רפורמר, הטרמפולינה מכניסה קפיצה שמעוררת את הליבה בדרך שונה מזו של השיטות המסורתיות. מחקרים מצאו שכולן הקפיצות הללו בונים בפועל שרירים חזקים יותר לאורך זמן. בנוסף לכך, יש גם יתרון נוסף – האפשרות לשנות את האופן שבו מבוצעת הפעילות. אנשים יכולים להתאים את רמת הקושי של כל תרגיל לפי מצבם הبدני, ולוודא שכל אחד מקבל אתגר טוב ללא קשר לנקודת ההתחלה שלו.

בחירת הפילהטיס הנכון למטרות kondition שלך

הערכת רמות kondition והגבלות תזוזה

מציאת שיטת פילאטיס המתאימה, כולל אפשרויות כמו פילאטיס על טרמפולינה, מתחילה בבדיקה של רמת הכושר הנוכחית של האדם ומהי הדרגים הפיזיים שלו. אנשים צריכים לבחור תכניות תנועה המתאימות למצב הגופני שלהם, במקום לקפוץ לתכנים קשים מדי. כשמדובר במתחילים או אנשים עם מגבלות תפקודיות, חשוב להבטיח שהם מתאמנים בצורה בטוחה, מה שמעריך ייעוץ ממקצועי בתחום. הידלגו על הטרמפולינה בפילאטיס הוא בכך שהיא כוללת תרגילים מותאמים שמתאימים לכל רמות הכושר, וכך מאפשרת לכל אחד להשתתף בדרך כלשהי. מרבית המורים ימליצו קודם לכן לעבור הערכה גופנית לפני תחילת כל תכנית חדשה. זה מאפשר לזהות את הדרישות הספציפיות ולתאם את התרגולים בהתאם. תכנון נכון של ההתחלה הופך את ההצלחה ביעדי הכושר לקלה יותר, ובעיקר מונע פגיעות מיותרות בעתיד.

הוספת מגוון: גישות פילאטס היברידיות

אימונים נותרות מעניינות כשאנשים שולבים את סדרות הפילאטיס שלהם. ניסיון בסגנונות שונים עושה את כל ההבדל. חלק מהאנשים משלבים פילאטיס עם תרגילי יוגה, אחרים מכניסים אלמנטים של אימון כוח. הגישה הזו שומרת על הצלחה ופועלת על קבוצות שרירים רבות בו-זמנית, במקום רק לחזור על אותם תרגילים ישנים. רוב המורים יאמרו לכל אחד שרציני לגבי כושר, שתוכנית מגוונת היא חשובה מאוד. זה עוזר לאנשים ממתחילים ועד מתקדמים למצוא את מה שמתאים באמת לגוף והنمט החיים שלהם. היופי של סדרות גמישות הוא שגם הן גדלות איתנו. כשגופנו משתנים או שאנחנו שואפים למטרות חדשות, אנחנו יכולים לשנות את התרגילים שלנו מבלי להתקע בחרכה. לכן כל כך הרבה אנשים מתחברים לפילאטיס לטווח ארוך - זה פשוט מתאימה לכל שלב בחיים שאנחנו נמצאים בו.