מקדמי פילאטיס למתחילים: איך להתחיל

פילאטיס הוא שיטת תרגילים חזקה שמחזקת את הליבה, משפרת את הגמישות ומעמיקה את המודעות הגופנית. אם אתה מתחיל כעת, השימוש במתאמים יכול להפוך את התרגילים שלך למהנים ומועילים יותר. הכלים התומכים האלה עוזרים לך לנוע נכון ולשמור על ביטחון. להלן נסקור איך להשתמש בהם כבר מהיום הראשון, אילו יתרונות אפשר לצפות ומה הדרך הטובה להטמיע אותם בסגל התרגילים השבועי שלך.

מהו מקדם פילאטיס?
מקנים כוללים פריטים כמו טבעת הפילאטיס, גליל הפומיה, ומכונת הרפורמר. המשימה שלהם היא להדריך אותך לעבר יושרה טובה וצורת תנועה נכונה. בעזרת מקנה, אתה חש את השרירים הנכונים מופעלים, כך שאתה לומד כיצד לנוע בדרך הנכונה. הכלים הללו גם נותנים לך משוב מיידי, מה שעוזר לך להישמר מפציעות שנובעות משיטות עבודה שגויות.

בחירת המקנה הטוב ביותר עבורך
התחל בבחירת המקנה המתאים לרמת הכישרון והמטרות שלך. אם אתה רוצה להתמקד בשרירים קטנים, טבעת פילאטיס היא בחירה מצוינת. אם אתה מחפש אתגר לכל הגוף, הרפורמר מאפשר לך להתאים את התנגדות בהתאם לעוצמה הרצויה. חשב על מה שאתה רוצה להשיג, ובחר בכלים שתומכים בכך. המקנה הנכון אמור להקל עליך, לא להפוך את זה למסובך יותר.

התחל עם מקנים בפילאטיס

כשמבקשים להוסיף מתקנים לפילאטיס לתרגילים שלכם, התחילו עם תנועות בסיסיות. קחו, לדוגמה, גליל פוליסטי ושמו אותו מתחת לחלק התחתון של הגב או מתחת לאחת הרגליים שלכם במהלך תרגיל Hundred או Roll Up. התמיכה הנוספת הזו תשאיר אתכם יציבים ותאפשר לכם להרגיש את השרירים הנכונים עובדים. כשהתרגילים הבסיסיים ירגישו טבעיים יותר, תוכלו לעבור לתרגילים קשים יותר תוך שמירה על השימוש במתקן. הגידול ההדרגתי באתגר יعزז את הביטחון והכישורים שלכם.

מדוע מתקנים הם tuyệtים למתחילים בתנועה

המתקנים מצטיינים בכך שהם עוזרים להבין את היסודות של תנועת הגוף. הם מאפשרים לכם לחקור תנועות חדשות בצורה בטוחה, כך שתוכלו להפעיל את השרירים הנכונים מבלי להגזים. בנוסף, הם עוזרים לכם להימתח מעט יותר ולקבל גמישות רבה יותר, מה שגוף שלכם אוהב. לבסוף, המתקנים שומרים על התרגילים טריים ומעניינים מכיוון שהם מוסיפים התחכמויות חדשות וקשות נוספות.

צעדים בסיסיים להתחלה

אם אתה חדש בפילאטיס, שים לב להישאר פתוח למחשבות חדשות ויהיה עדין לעצמך. הגבל את הרציפים הראשונים ל-15 או 20 דקות, וריכז את עצמך בתנועה טובה, לא בתנועה מהירה. חפש שיעורים או סרטוני וידאו באינטרנט שמתאימים למתחילים ומשתמשים בקוריג'רים – הם יכוונו אותך נכון ויבנו את הבסיס שלך. תמיד הקשב לגוף שלך; אם תרגיל מרגיש לא נכון, קח הפסקה או התאם אותו.

מגמות ומידע התעשייה

עולם הפילאטיס ממשיך להתקדם. יותר סטודיואים מוסיפים כרגע שיעורי התמחות שמשתמשים בקוריג'רים כדי לעזור לדייק את התרגילים. במקביל, שיעורי פילאטיס באינטרנט הופכים לפופולריים, כך שמתחילים יכולים ללמוד ממורים טובים מבלי לעזוב את הבית. עיצובים חדשים בציוד פילאטיס גם הופכים את הקוריג'רים לקלים יותר לשימוש, ופועלים על מנת למשוך עוד אנשים לתחום זה. מכיוון שהציבור ממשיך לגלות עד כמה פילאטיס מחזק את הליבה ומשפר את הגמישות, הצורך בכלים אינטיליגנטיים ובמשאבים עוזרים כנראה ימשיך לגדול.