יוגה על מטפסת: תרגול חדש ומלהיב

מדוע יוגה טרמפולינה מהפכת את תרגול FITNESS

יתרונות ללא דחיסה לבריאות המפרקים

יוגת טרמפולינה היא בעיקרו תרגיל גופני שאינו גורם למאמץ גדול לגוף, במיוחד מאחר שהמשטח הקפץ מפחית חלק מהלחץ מהמפרקים הכואבים. אנשים עם בעיות בברכיים או ארטрит מוצאים את זה מועיל במיוחד. כאשר אדם מתאמן על טרמפולינה, הנחיתה הרכה מאפשרת לו לנוע מבלי לדאוג מפצעים שמקורם במ удар פתאומי. מחקרים שפורסמו ברפואת ספורט שונות מראים שסוגי תרגילים עדינים כאלו נוטים לגרום לפצעים בדרגה נמוכה בהשוואה לריצה או לקפיצה על משטחים קשיחים. רופאים ופיזיותרפיסטים ממליצים לעיתים קרובות על השתתפות בטרמפולינה כחלק מתכנית הטיפול בחולים עם כאבים במפרקים, ומציעים שיפור בתقווה של תנועה ופחת בכאב לאורך זמן.

שיפורสมאזון דרך תנועה דינמית

יוגת קפיצה על מטאטא מציעה יתרונות ניכרים ביחס לאיזון ולחוזק הליבה. מאחר שהמשטח אינו יציב כלל, על האנשים להתאים כל הזמן את מיקומם, מה שמפעיל את שרירי הליבה מבלי שיעוררו זאת. נמצאו מחקרים שמראים שגם ספורטאים צעירים וגם קשישים שמתרגלים על מטאטאים מתקדמים משמעותית ביכולת האיזון שלהם לאורך זמן. מה שקורה כאן הוא שכל אותם תרגילים של קפיצה מוסיפים לשפר את אופן הקואורדינציה של שרירי הגוף, דבר בעל חשיבות רבה לצורך ביציבות על הרגלים ובהימנעות מחליקה ונפילות. מעבר לאיזון, תרגילים מסוג זה גם מחזקים את הליבה ומשפרים את הوضعיות באופן טבעי לאורך סדרות ההפעלה הרגילה.

העלאת קצב הלב מתרגולים עם טרמפולינה קטנה

יוגה על מקפצה מעוררת את הלב לבעוט טוב מכיוון שכל הקפיצות מעלות את קצב הדופק במהלך סדרות האימון. כשאנשים קופצים על מקפצות, זה בעצם עובד על מערכת הcardio שלהם באופן דומה למה שקורה במהלך סדרות HIIT בGYM. מחקר מצביע על כך שאנשים שמתרגלים אימון על מקפצה באופן קבוע מסיימים עם סיבולת טובה יותר בהשוואה לרבים שמגבילים את עצמם לריצה או אופניים. מה שמייחד את האימונים האלה זה איך הם עוזרים לשרוף קלוריות נוספות, ובמקביל גורמים לריאות לעבוד קשה יותר כדי לספוג חמצן, מה שמוביל לבריאות כוללת טובה יותר לאורך זמן. עבור כל מי שמחפש משהו שונה מהאימונים הקלאסיים, הוספה של תרגילים על מקפצה יוצרת גם דרך מצוינת לשמור על הבריאות וגם משהו כיפי שיגרום לחזור לסדרה הבאה ושהבאה אחריה.

ציוד חיוני לאימון יוגה בטוח על מטפסת

בחירת מטפסת קטנה לעומת מטפסת סטנדרטית

בחירת טרמפולינה ליוגה מחייבת הכרה עם ההבחנות בין מודלים מיני לסטנדרטיים. טרמפולינות מיני מכונות גם בשם ריבאונדרס, והן די קטנות לרוב, בקוטר של כ-36 עד 40 אינץ'. דגמים קטנים אלו מתאימים מאוד לשימוש בפנים, מאחר שהם לא תופסים שטח רב ואפשר לקפל אותם בקלות כשאין בהם צורך. טרמפולינות סטנדרטיות מספרות סיפור אחר לגמרי. הן גדולות בהרבה, ומציעות הרבה שטח לנוע בחופשיות במהלך התרגילים. גורר consideration of space factor here. אם מישהו גר בדירת משנה או שיש לו מעט שטח בבית, במרבית המקרים הגיוני לבחור מודל מיני. אך אנשים שיש להם גינה או מרחב חיצוני יכולים להעדיף להתקין מודל בגדלים מלאים באופן קבוע. חלוצי ליוגת טרמפולינה נוטים להתרשם לריבאונדרס מאחר שהם ניידים וקלים יותר על המפרקים. רוב האנשים שניסו את שני הסוגים מסכימים שתחילת הדרך בטוחה וקלה יותר עבור מתחילים שמתרגלים בעמידה על הטרמפולינה.

תכונות בטיחות לביצוע יציב של יוגה

בעשיית יוגה על מקפצה, הבטחה חייבת להיות בפוקוס, ולכן קניית ציוד הבטחה מתאים למקפצה היא חשובה מאוד. דברים כמו מכסים מופ Cushioned על קפיצים metallicים ורשתות מסביב לשוליים ממש חשובים, כי הם מונעים מפגיעות אם מישהו נופל או פוגע במשהו חד. גם המשטח צריך להיות עם אחיזה טובה כדי לשמור על יציבות במהלך ביצוע הפווזים. המועצה האמריקאית לאימוצון (ACE) מדגישה כמה חשובים כל אלו עבור כל אחד שרוצה לשמור על הבטחה במהלך האימונים. אחרי שהתקינו את אמצעי הבטחה אלו, רוב האנשים מרגישים הרבה יותר בנוח לנסות תרגילים שונים מבלי לדאוג כל הזמן להחלקה או לקפיצה רחוק מדי. וכשממשתתפים לא מוסחים מדאגת נפילה, הם מצליחים להשתכלל במה שהם עושים, מה שעושה את החוויה כולה יותר מהנה ובעלת ערך אמיתי מבחינת ההשקעת זמן.

היקushi השטח

הע gripping על המשטח חשוב מאוד כשמתרגלים יוגה על טרמפולינה, כי אף אחד לא רוצה להחליק באמצע הפוזה. סוג החומר שבו נעשה משטח הטרמפולינה משפיע מאוד על הביצועים שלה. שטיחונים באיכות טובה נוטים להחזיק טוב יותר לאורך זמן, וכן מציעים אחיזה מספקת. מומלץ לחפש טרמפולינות עם משטח אנטי-חיכוך אם אפשרי. רוב מורי היוגה יאמרו שכל מי שרציני בקשר ליוגת טרמפולינה צריך להשקיע במשטח עם אחיזה חזקה. בעת ביצוע פוזות כמו עץ או גיבור, יש הבדל גדול בין תחושת ביטחון מוחלטת לבין דאגה מתמדת מלהחליק mid-air. אחיזה טובה מאפשרת למתרגלים להתחוות לאלמנטים של הפוזה ולזרימה בלי היסח הדעת, ובסופו של דבר הופכת את החוויה כולה לבטוחה ומספקת יותר לאורך זמן.

5 תנוחות יסוד למתחללים ביוגה על טרמפולינה

תאמה של תנוחת ההר על שטח נדנד

בעת תרגול עמדת ההר על מקפצה, לרוב מותגים את עמדת הרגליים כדי להשיג יציבות טובה יותר, מה שמסייע להסדרה כללית של הגוף והישארות מקושטת במהלך הקפיצה. החיבור למשטח המקפצה הוא מאוד חשוב כאן, ולכן חשוב להישאר קשובים למה הגוף מרגיש ולאיך הוא ממוקם. למתחילים יכול להיות מועיל להגביל מעט את הברכיים ולהפעיל את שרירי הליבה כדי לשמור על איזון מבלי להסתבך יותר מדי. גם הקשבה ממוקדת ממלאת תפקיד גדול. נשימה עמוקה במהלך החזקת העמדה יכולה להפוך את מה שיכול להיות חוויה לא יציבה לחוויה מרכזת ומרגיעה גם לגוף וגם לרוח.

תנוחת עץ מותאמת לפיתוח איזון

בעשייה של עמדת העץ על טרמפולינה, הדברים נעשים מעניינים מכיוון שהמשטח הקפץ משנה לחלוטין את הגישה שלנו לאימון איזון. הטרמפולינה מחייבת אנשים להישאר ערIMS, שכן כל קפיצה מוסיפה רמה נוספת של אתגר הדורשת ריכוז מנטלי שליטה פיזית. למתחילים לרוב קל יותר אם הם שומרים על קימור קל ברגל העומדת ומאזנים בעזרת תנועת הידיים באופן טבעי כדי לשמור על שיווי משקל. אוהבי יוגה רבים מדווחים על שיפור ניכר באיזון הכללי לאחר תרגול עקבי של וריאציה זו במשך מספר שבועות בלבד.

סדרת גיבור ספציפית לצניחה

בעת התאמת סדרות הלוחם לאימוני רikoשטים, אנשים לרוב שמים לב לשיפור בכוח ובתואם משום שהמקפצה מעוררת את המודעות הגופנית באופן טבעי באמצעות תנועת הקפיצה שלה. הבסיס נשאר דומה לפוזיציות הרגילה של ווריאור בזום, אך הוספת קפיצות מבוקרות בין הפוזיציות עוזרת ליצירת מעברים חלקים יותר שנראים טבעיים יותר. שמרו על שריר הבטן פעיל לאורך כל התרגיל ועל תזוזת העמידה הנכונה, כך שהמקפצה תעבוד עם הגוף ולא נגדו במהלך התרגילים הללו. נשימה נכונה בעת ביצוע התרגילים היא גם שולטת בעניין גדול – רבים מגלים שהצורה שלהם משתפרת מאוד כאשר הם מזיזים את הנשימה לתנועה, מה שהופך תרגיל שיכול להיות פשוט למשהו שבעצם בונה כוח נטוע לאורך זמן.

שונות של תנוחת גשר עם השפע נמוך

שימוש בטרמפולינה פותח מגוון חדש של אפשרויות שונות לפוסות גשר, שהן קלות יותר על המפרקים ועדיין תורמות לשיפור בתנועתיות. משטח הרציף המורכב מאפשר לאנשים לחקור את תנועותיהם, להגביר בהדרגה את טווח התנועה בגב ובירכיים מבלי להעמיס על הגוף. עבור новים שמרגישים שפוסות הגשר הקלאסיות קשות לביצוע, ניתן להתחיל בכך שיתקרבו את הרגליים זו לזו ויתנופפו קלות מעלה ומטה במקום להתרומם לחלוטין מהמזרון. דרך זו הופכת את ביצוע הפוסה לפשוטה יותר, ועדיין מספקת מתיחות טובה לקבוצות השרירים החשובות. רבים מציינים שзамחו שיפור בתבניות התנועה היומיומיות שלהם כבר לאחר מספר סיבובים עם הגרסאות המתואמות.

זרימת תנוחת הילד הדינמית

לעשות סדרות תנוחות של ילדים על טרמפולין מספקות מתיחה וריפקה רצינית, תוך כדי קבלת יתרונות התנועה. כאשר אנו משלבים את הקפיצה הטבעית של הטראמפולין עם התנועות הזורמות של תנוחת הילד, זה באמת עובד נפלאים לממתחים נקודות צפופות בגב התחתון ובירכיים. עדיף שהחדשים יתחילו לאט, כשהידיים שלהם יעמדו חזק על השטיח. בטיחות קודם אנשים! ואל תשכחו לנשום עמוק בכל תנועה. רק סינכרון הנשימה עם התנועה עושה הבדל עצום באיך הגוף כולו מרגיש רגוע לאחר השלמת התרגילים האלה.

השוואה בין יוגה על מטפסת לגימנסטיקה בזק

מפלס השפעה על המפרקים בהשוואה

גימנסטיקה על טרמפולינה ויוגה, וגם כושר באקסקים, נותנות לאנשים דרכים להתאמן בלי להעמיס יותר מדי על הגוף, אם כי הן משפיעות על המפרקים בצורה שונה. ביוגה על טרמפולינה, המזרון הקפץ מקליט חלק מהמכה, כך שהמפרקים אינם נושאים את כל הלחץ. לכן, רבים מוצאים את זה קל יותר על הברכים והירכיים בהשוואה לתנועות רגילות על הרצפה. מחקרים מצביעים על כך שסוג זה של אימון מפחית באופן כללי את הסיכון לפציעות, ולכן התחילו חדרי כושר להציע שיעורים שמטרתם אנשים המחלימים מפציעות. כושר באקסקים פועל אחרת, שכן הוא דורש תנועות אינטנסיביות יותר שיכולות להעמיס על המפרקים, במיוחד אם אדם אינו רגיל לכך. עבור מבוגרים או אנשים הסובלים מארתוריטיס, יוגה על טרמפולינה לרוב היא הגיונית יותר, בגלל העובדה שהמזרון מקליט כל תנועה. חלק מהפיזיותרפיסטים אפילו ממליצים עליה כחלק מתכניות שיקום עבור מטופלים שצריכים אפשרויות אימון עדינות.

גישה לקבוצות גיל שונות

יוגת קפיצה על טרמפולינה מתאימה לכל הגילאים - מהילדים הקופצים בשמחה ועד לקשישים שמחפשים תנועה עדינה. מה שעושה את הפעילות הזו כה טובה הוא העובדה שהיא בטוחה בהשוואה לסוגים אחרים של אימונים, מה שחשוב במיוחד לאנשים בסיכון גבוה לפציעה במהלך פעילות גופנית. מחקרים הראו שתרגילים על טרמפולינה תורמים לשיפור האיזון והקואורדינציה. לקשישים שרוצים לשמור על עצמאות לאורך זמן, שיפורים אלו הם בעלי חשיבות רבה. גם ילדים מרוויחים מכך, שכן הם מפתחים שליטה מוטורית טובה יותר דרך הקפיצה השמחה. בפועל, מרבית הסלונים מותאמים את הכיתה בהתאם לאנשים שנרשמו. חלק מהstudios מציעים sogar מפגשים מיוחדים לקשישים, בהם התרגילים פשוטים יותר אך עדיין מהנים ויעילים לצורך שיקום תפקודי ותחזוקת הניידות.

ניתוח דרישות מקום

בנוגע לדרישות שטח, יוגה על טרמפולינה וספורט בונגי הם שני עולמות שונים למדי. רוב האנשים שמתאמנים ביוגה על טרמפולינה משתמשים בטרמפולינות קטנות יותר, המיועדות לשימוש אישי, שמתאימות בקלות לחדר כושר פרטי או סטודיו, מבלי לכבוש את כל השטח. הפוקוס כאן הוא על כך שאפילו אנשים עם שטח מצומצם יכולים ליהנות מיוגה מבלי שיהיה להם חדר בגודל מחסן. לעומת זאת, ספורט בונגי מספר סיפור אחר. תרגילים אלו דורשים נקודות עיגון מסוימות וריווח של ראש, מה שברוב המקרים מקשר אותם ל صالות כושר מסחריות ולא לחדרי מגורים. אם מישהו מתכוון להתאמן ביוגה על טרמפולינה בצורה בטוחה, עליו לוודא שמשאיר מקום מסביב לטרמפולינה ולבצע בדיקה מותנית בתפקודן של כל מנגנוני הבטחה. אף אחד לא רוצה להסתיים עם פציעה חמורה בגלל התקנה לא תקינה.

יוגה למשפחות: הכלה של טרמפולינות ילדים

הסתגלות מצבים עבור מתרגלים צעירים

בנוגע לעידוד תנועה בקרב ילדים, שילוב של יוגה עם מקפצה יוצרת משהו מיוחד באמת. ילדים אוהבים לקפוץ על המקפצות הקטנות בכל מקרה, כך שהוספה של תרגילים בסיסיים של יוגה הופכת את הפעילות הגופנית פחות לעבודה ויותר לשעשוע. מורים לרוב מותאמים את הوضعות הבסיסיות למשטח המקפצה. לדוגמה, ישנה פוזה הנקראת "ציפור טסה", שבה הילדים מרחיבים את זרועותיהם לצדדים בזמן שהם קופצים קלות מעלה ומטה. עוד אחת אהובה היא "פרפר מקפץ", הכוללת הישיבה על המקפצה עם הרגליים פרושות לצדדים וflutter-ן שלהן כאילו הן כנפיים. תנועות יצרתיות אלו מעוררות דמיון, וכן עוזרות בפיתוח כוח ליבה וקואורדינציה באופן טבעי. רבים מההורים מציינים שיפור בעמידה ובביטחון העצמי של ילדיהם לאחר השתתפות קבועה, וכל זה תוך כדי הכיף ולא תחושת חובה בפעילות גופנית.

פרוטוקולי בטיחות עבור סדרים קבוצתיים

כשמדובר בקבוצות של ילדים שמבצעים יוגה על טרמפולינה, הבטחה קודמת לכל דבר. נהוג לנהוג בכך שיתמיד יהיה מישהו שפוקח כל הזמן, לשמור על מרחק מספק בין שטחי הקפיצה, ולהוסיף רשתות הגנה בכל פעם שזה אפשרי. מרבית המורים ממליצים להתחיל עם חימום קצר לפני הקפיצה, משהו בסיסי כמו תרגילי מתיחה כדי להכין את הגוף הקטן ולקצץ את הסיכון לפציעות. גם מספר הבוגרים שפוקחים על הפעילות חשוב. ככל שיש פחות ילדים לאימון אחד, כך גדלה האפשרות לזהות בעיות כבר בהתחלה וללמד בצורה נכונה תוך כדי שלומדים לקפוץ בבטחה.

הופעת יוגה מהנה באמצעות התזוזה

יוגת קפיצה היא בסך הכול יוגה מסורתית, אבל הרבה יותר מהנה למשפחות שרוצות לנוע יחדיו. כשאנשים קופצים על הטרמפולינה במהלך תנוחות היוגה, מוסף מימד חדש לגמרי ליוגה רגילה – עם הרבה קצב ותנועה שנשמע כמעט כמו ריקוד. ראינו משפחות משחקות כל מיני משחקים, למשל 'תפיסה בקפיצה', שבה כולם קופצים מתנוחה לתנוחה ומנסו לתפוס אחד את השני באוויר. כל העסק הופך לתרגיל פיזי מושלם, בלי להרגיש שמדובר בעבודה. הילדים אוהבים את זה כי הם רק משחקים, אבל ההורים בסופו של דבר מגבירים את קצב הדופק שלהם ושורפים קלוריות, ובעיקר נהנים יחד עם המשפחה.