Პილატესის ტრამპლინის საჯამშერო სავარჯიშოები

Პილატესის ტრამპოლინის ვარჯიშების სასარგებლო თვისებები წონის დაკლებისთვის

Კალორიების გამოვათხურვა 달리기에 შესაბამისად

Პილატესის ტრამპლინის ვიდრები წარმოადგენენ ახალ სიგრძის წონის შეკუთვნას, რადგან ყოველ საათში 400-600 კალორია გაიჭრია. ეს გაჩრევის სიჩქარე ხდის ტრამპლინის ვიდრებს გამოწვევას, როდესაც ძალიან ეფექტური წონის შეკუთვნის მეთოდების ძებნაში. რამდენიმე სტუდია დაუკავშირეს, რომ ასეთი ვიდრები გააქტიურებენ მეტ კუნთის ჯგუფს და გაიჭრია კალორიები სიჩქარით, რომელიც არის ექვივალენტური ან მეტი ვიდრე ბირთვის, მაგრამ ეს გარკვეულია თქვენი მუშაობის შეფასების მიხედვით. გარდა ამისა, თუ დაამატებთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალურ ფაზებს თქვენს ტრამპლინის ვიდრებას, ეს ძალიან ძალუწყენი გამოსახალღებები გაუმარტივებენ კალორიების გაჩრევს ვიდრების დროსა და შემდეგ (მადლობით, ექსეს პოსტ-ექსერსაიზ ჰაერის კონსუმაციას, „EPOC“). სწრაფად შენახავთ, რომ ყოველი Burpee, ყოველი Plank Jack და ყოველი Power Squat გთავაზობთ ყველაზე ინტენსიურ და ეფექტურ ვიდრებას, რომელიც განახლებს თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე კარგ ფორმას.

Დაბალ იმპაქტი კუნძულთა ჯანმრთელობისთვის

Ტრამპლინის პილატესის ერთ-ერთი ყველაზე გამოჩენილი მოდისია, რომ ეს არის დაბალი შოქი და მცირედ წვდომს თქვენს კუნძულებს. ეს ხდის მას მარტივად გადასაჭრად ადამიანთა ჯგუფს, რომლებიც განვითარებულია კუნძულთა პრობლემებით, ან განსაზღვრულია რანად გამოსვლის შემდეგ. ჰორტოპედური ექსპერტები მიერ ჩატარებული კვლევები ჩვენს კუნძულებს აღწერს, როგორ არის სასარგებლო დაბალი შოქის ვარჯიშები; ასევე, როგორც გარკვეული კარდიოვასკულარული ვარჯიში, ის გადაწყვეტს ხელის კუნძულებს, როგორც განსაზღვრული სიმართლეში გადავლისას განსაკუთრებით მოწყობილობით. გარდა ამისა, ტრამპლინის შოქ-დაბალი მასალა აბსორბირებს ვარჯიშის დროს შოქს, ხოლო მისი ნაკლები და მიმართული გადასვლები არ მოწოდებს საკმარის მოწყობილობას, რომლის გამოც იზრდება კუნძულთა და კარდიოვასკულარული ჯანმრთელობა.

Გამარტივებული კურკის ჩართვა და პოზიცია

Ტრამპლინზე გადასვლა მოთხობს ბალანსსა და კოორდინაციას, რაც შესაძლებლობას აძლევს ძველი კურნალების ძალად ჩართვა. ეს მუშაობს არამარტო გაბრწყიანებებზე, არამედ საერთო ბალანსზე. განსაკუთრებით, რებონდერ ტრამპლინზე განხორციელებული ვაჭრები შეიძლება დაგვეხმარონ სpine-ის გასწორებაში და უკეთესი პოზიციის განვითარებაში ინტენსურული გამოყენებით ძველი კურნალების. Pilates-ის მიერ, მონაწილეებს ინსტრუქცია აქვთ ვაჭრების კონტროლის შესახებ, რათა გაიზარდოს სხეულის შემსრულება და განვითარდეს გასწორების მთავრობა. ეს მიიღება სხეული მართვად და განვითარებს ძველი ძალას, რაც ძირითადია ყოველდღიური აქტივობებისთვის და ფუნქციონირებისთვის.

Ძირითადი Pilates-ის საჯური ველოსიპედის სავაჭრო წყაროები წონის გამოკლებისთვის

Მაღალი რკალები კონტროლირებული ხელების მოძრაობებით

Მაღალი კnee-ები არის სრული სხეულის კარდიოვასკულარული სავარჯიშო, რომელიც შესაძლებელია განხორციელება ნებისმიერ ადგილზე, სადაც არის მỀყვარე ზედაპირი, რადგან მაღალი გამოტანის ქვეშ წყალობს ფეხებზე ან თეხილებზე, ან რეზისტენცია გამოიყენება ორივე ხელზე ან თეხილებზე წონების გამოყენებით და მუშაობის გაზრდით. განსაკუთრებით მიმართული ბაზის სტაბილურობასა და კოორდინირებულ მოძრაობებს, მაღალი knee-ები არის გამოყენებული განვითარება გონების-სხეულის კავშირისა, რომელიც მდებარეობს პილატესის და trampoline სავარჯიშოების საგულისტვოში. ეს სავარჯიშო შეიძლება განხორციელდეს rebounder mini trampoline-ზე ვერტიკალური გამოტანის და ინტენსივობის გაზრდით. საშიში რისკის საპირისპიროდ დაბალი რისკით, რაც ნაწილად გამომდინარეობს rebounder-ის მიზნებურ ზედაპირს, rebounder-ი შეადგენს მაღალი გამოტანის მოძრაობებს, რათა მინიმიზირებს საშიშის რისკს trampoline-ზე.

Oblique Twists მიზნით აბდომენის ტონირება

Დიაგონალური ბრწყენების გამოყენება თქვენს ტრამპლინის სავარჯიშოში შეიძლება დახმაროს განათლული კუნძულის მუსკულების შეკუმშვას, როცა ის სწორად გამოიყენება აბდომენებზე, რათა მიიღოს სიბრტყე და მოწყობილი მაჩვენებელი. ეს არის ძალიან კარგი მოძრაობა საფუძვლის მუსკულების მუშაობისთვის და მას ემატება ბალანსის და მუდმივობის ელემენტები, რაც ასევე არის ძირითადი ნაწილი Pilates-ის სავარჯიშოსა. კონტროლირებული აგრესიული მოძრაობები სწრაფი რებაუნდებით არის იმა, რასაც ვიცნებით დიაგონალური ბრწყენების ყველაზე ეფექტური გამოყენებისთვის. ეს არის განსაზღვრული კომბინაცია, რომელიც არ მხოლოდ განახლებს თქვენს მუსკულებს, არამედ მეტი კალორიას გადაიჭრის, და ზუსტად ეს არის იმა, რაც გარკვეული სავარჯიშოს კარგად გამოყენებულ აბდომენურ სავარჯიშოს გახდეს.

Plank-to-Pike რებაუნდერის სეკვენციები

Plank და pike-ის კომბინაცია არის დინამიური ძრავი, რომელიც შედგება რთული abdominal plank-ისა და მუსტაფას ხელოვნების სტაბილიზაციისგან, ორი მოძრაობა, რომლებიც არის ძველი პილატესის კლასში. ამ რთული მოძრაობას საჭიროა დიდი მუსკულური კოორდინაცია, რომელიც შეიძლება მეტად სტიმულირდეს ჩამყაროს წაღება და იზრდეს ფიზიკური მწურება. ამ სეკვენციის აنجამი trampoline-ზე დაამატებს ბურთებს და უზრუნველყოფს უფრო კარგად გამოყენებას რეზისტენციას. არამატებრ, ეს აძლევს საშუალებას სავარჯიშოს უფრო ძალუწყვილი გახდეს, მას შეადგინებს სურვილსა და სასიამოვნოს, რაც არასარჩევად აძლევს ჩამყაროს წაღებას და სრული სხელის სავარჯიშო.

Pilates-ის ტექნიკების ინტეგრაცია Rebounder Trampoline-ზე

Სა吸氣ო Bungee Fitness მოძრაობები

Სუნთქვის კონტროლი აუცილებელი ნაწილია ბენჯი ფიტნესის მოძრაობებისა ტრამპოლინზე მაქსიმალური ვარჯიშის შედეგების მისაღწევად. სუნთქვა ყოველ მოძრაობასთან ერთად მძიმე ხდება და ბუნებრივად მოძრაობის რიტმი დგება სუნთქვის რიტმში. ექსპერტები ამბობენ: კვლევები აჩვენებს, რომ სინქრონული სუნთქვა ზრდის გამძლეობას და გამძლეობას გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის დროს. ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს ჟანგბადის მომატებას და უფრო აერობული ვარჯიშისკენ მიგიყვანთ, რომლითაც უფრო სწრაფად აღდგებით და უფრო მეტს ივარჯიშებთ ისე, რომ არ იგრძნობთ, რომ იხევთ.

Სიზუსტე სიჩქარეზე: პილატესის ინსპირირებული კონტროლი

Რამდენიმე სწორი და მაღალი სიჩქარით მუშაობა ბუნჯეზე არ მხოლოდ გარკვეული ფიზიკური სავარჯიშოს გაკეთებას უზრუნველყოფს, არამედ ასახავს ყველაფერს ჩართულად! 10-დან 10 პილატესი. პილატესის ძირითადი წესები არის ძალიან მაღალი სიჩქარის და კონტროლირებული მოძრაობები, რომლებიც მიერთებულია ძირითადი მუსკულური ჩართვით, რაც არის გამოსავალი რებონდერის სავარჯიშოსთვის. ეს არ მხოლოდ ხდის სავარჯიშოს უფრო ეფექტურად, არამედ ხდის მას უფრო მარტივად რანადის არაფეროვანი მოძრაობით. ასევე ამოწმებს გრძელად ჯანმრთელობის სასარგებლო ეფექტებს, რომლებიც შეიცავს საერთო მუსკულურ ზრდას და დახმარებას სხეულის სამუშაო სამუშაოს გაუმჯობეს, რაც არის გარკვეული FITNESS-ის განვითარებისთვის.

Ganazhadebuli Transiciulebi Piriqlis Aktivacii

gaussiani simetriuli sulugebis gamoyeneba mivakebiT sheidzleba (gamomipartulebeli fat-burning Pilates trampolini ergsebulia) sulugebis gantolebis shemdeg. erovnuli ergsebulis kombinicia daumatebs sulugit, romelic gamoiknebTBeno amocanis ganxilis. ertmanetis sulugit gadamashenebelia koordinaciaSi, romelic igiveT damatebas sportuli sulugebis saxis. dasaxebuli sulugit Tu ara sulugit, romelic igiveT damatebas sportuli sulugebis saxis. dasaxebuli sulugit Tu ara sulugit, romelic igiveT damatebas sportuli sulugebis saxis.

Თქვენს რეჟიმში ეფექტური წონის გამოსაკლებლად გაუმჯობესება

HIIT ინტერვალური ტრენინგი მინი-ტრამპლინზე

მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი (HIIT) ძალიან გადაწყვეტილია წონის შეკრებაში, ხოლო როცა დაემატებთ მინი ტრამპლინი, ეს არის უკანონი. ეს მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგია, რომელიც გადადგენს მაღალი აქტივობის პერიოდებს და გარემოს პერიოდებს, რათა მაქსიმალურად გაიჭრიოდეს კალორიები. გამოკვლებები ჩვენს, რომ HIIT-ი რებოუნდერზე შეიძლება მეტი კალორია გაიჭრიოს ნაკლებ დროში, ვიდრე სტაბილური სტატუსის კარდიო ტრენინგი. 1:2 ფერდო-გარემო პროპორცია არის იმ, რომელსაც ჯანდაცვის პროფესიონალები რეკომენდებიან მაქსიმალური წონის შეკრებისთვის. არ აინტერესებს, რომელი მოძრაობები არის ტრამპლინზე - მოგვიანებით, რომ იყოს გამოსვლის ან 달리기ს ან სხვა ფიტნეს მოძრაობები - HIIT უზრუნველყოფს, რომ ყველაფერი იყოს სწორი ტრამპლინზე.

Ბალანსი სიხშირესა და გარემოს დღეებს

Იდეალური სავარჯიშო ხანგრძლივობის (და აღმოსავლელი) პოვნა ძველი აქცენტია წონის გამოკლების წარმატებისთვის. შეგიძლიათ ჩამოწეროთ ადიპოზი და გამოიყენოთ კუნძულები, ვიდრე 3-5 დღეში კვირაში ტრამპლინზე ვარჯიში აკეთებთ. შესაფასებელი დღეების გენერირების იდეა გარკვეულია რანათების დაბრუნებისა და უნარის გამოსავალის წარმოდგენისთვის. შესაფასებელი დღეები შეგიძლიათ გამოიყენოთ კუნძულების აღმოსავლელისა და ზრდისთვის, რათა შეძლოთ განათლებული, გრძელი რეჟიმი. აუცილებელია განახლების პროფესიონალთან კონსულტაცია, რომელიც შეგიძლიათ პროგრამა შეცვალოთ და განაკეთოთ თქვენი ინდივიდუალური საჭიროების მიხედვით, შეფასებით თქვენი ფიტნესისა და აღმოსავლელის შუალედურობის!

Საშუალო ტრამპლინის პარკის კლასების ალტერნატივები

Ლოკალურად, შინაგან ტრამპლინის პარკები წარმოადგენენ კლასებს, რომლებიც გამოიყენება როგორც სასიამოვნო ალტერნატივა ინდივიდუალურ ტრამპლინის გადახვევას. ბევრი პარკი წარმოადგენს სტრუქტურიზებულ კლასებს, რომლებიც მიიღებიან ფიტნესისა და სწორი ტრამპლინის ტექნიკის შესახებ ცოდნით მასწავლებლების მიერ. ეს კლასები არის სრული სხეულის სავაჭრო სავარჯიშოები რომლებშიც თქვენ შეძლებთ შეასრულოთ განსხვავებული მოძრაობები ამ ტრამპლინზე, რაც მსგავსია pilates-ს. კლასის წარმოღება არ მხოლოდ გამოგვიწვებს განათავსებას, არამედ დაამატებს სასიამოვნოს თქვენს რეჟიმს, რაც განსაზღვრავს თქვენი მოტივაცია განათავსების განმავლობაში. სხვა მოტივირებულ მოსავალების ჩამორთავი იყოფა, რაც განახილებს ენერგიას შემდეგ დონეზე, და რაც უფრო მეტია ადამიანი კლასში, უფრო მეტია ადამიანი, რომელიც შეუერთება ჯანმრთელი კონკურენციაში.

Საurança და აპარატების საბაზისო რჩევები განვითარების შედეგებისთვის

Stable Rebounder-ის ან ბავშვთა Trampolines-ის არჩევა

Სწორი ტრენინგული აღჭურვილების არჩევა ძალიან მნიშვნელოვანია უსაფრთხო და ეფექტურ ტრენინგისთვის. თუ თქვენ ხართ ზოგადი ადამიანი და გამოიყენებთ მინი ტრამპლინს ფიტნეს რეჟიმის ნაწილად, მაშინ სტანდარტული რებოუნდერი არის უკეთესი, რადგან ისინი შეიცავს ზოგადი ადამიანის წონის მოცულობას და უფრო thicke-ის მასალებს. ჯანდაცვის ექსპერტები ურჩევენ არ გამოიყენოთ ბავშვთა ტრამპლინები, რადგან ისინი შეიძლება არ გაძლევონ სტაბილობას ან უსაფრთხოებას, რომელიც საჭიროა ზოგადი ადამიანის ტრენინგისთვის. მოძებნეთ ტრამპლინები, რომლებშიც შეიცავება რეგულირებადი სპრინგები და რამები, რაც უზრუნველყოფს რამდენიმე ტრენინგული რეჟიმის განვითარებას. ამ როგორიც ყურადღება დეტალებზე უზრუნველყოფს მუშაობას და მასტერობას, რაც მიი manh-ის აღჭურვილების გამოყენება ცხოვრების განმავლობაში და არა მხოლოდ თქვენს ტრენინგში.

Სწორი საფეხური და ზედაპირის რეკომენდაციები

სწორ ფეხსაცმელსა და სავარჯიშო ზედაპირს შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ბატუტზე ვარჯიშზე. კარგი წყვილი, რომელიც შექმნილია რომელიმე მათგანისთვის (აერობიკა ან ბატუტზე ხტომა), დიდწილად აუმჯობესებს შესრულებას და ამცირებს დაზიანების შანსს. მწვრთნელები ასევე გვირჩევენ ბატუტის ხალიჩის შეძენას, რომელსაც უკეთესი მოჭიდება და სტაბილურობა აქვს. რბილი ზედაპირის ვარჯიში ასევე უზრუნველყოფს დარტყმების შთანთქმას, რათა დაიცვას თქვენი სახსრები დაზიანებისგან. როდესაც ბატუტზე ვარჯიშების ამ ასპექტებზე გაამახვილებთ ყურადღებას, ისინი შეიძლება გახდეს როგორც უფრო უსაფრთხო, ასევე უფრო ეფექტური.

Მეტვრების დანაშაულების გარეშე გამოყენება

Რათომ გარკვეული ხდება შესწორების ტრაუმები, ძლიერად არის მნიშვნელოვანი მოიყურეთ თქვენს სხეულს. პატარა ღარღარება და უფროსობა არის ნიშნები, რომ თქვენს სხეულს უნდა ჰქონდეს ცოტა აღდგენის დრო, რათა შესწორების ტრაუმების პრევენცია შესრულდეს. კროს-ტრენინგის დამატებით განსხვავებულობა თქვენს ტრენინგის რეჟიმში გამოწვევს ზოგად ტრენინგის ინტენსივობის შემცირებას და გაძლევს გამოსავალს მუსკულებსა და გარკვეულებს. სპორტული მედიცინის ექსპერტების მიხედვით, კვირაში მინიმუმ ერთი სრული შესვლის დღე არის საჭირო გრძელვადი ფიტნესისთვის. როდესაც დარწმუნებული ხართ, რომ მართლიანი ტრენინგის ინტენსივობა შედგება საკმარისი შესვლით, ეს განაპირობავს თქვენს ფიტნესის მიზნების აღწერას ჯერ უფრო ჯანმრთელი გზით, არ რისკირებით გამოწვევის გამო.