EN
Pilates-korrektorar: Forbetra smidigheten gradvis
Pilates er ein stor måte å styrkja fysisk form på, særleg styrken og smidigheita. Ein viktig del av ein hvilken som helst pilatesøking er bruken av pilateskorrektorar, som hjelper utøvarane med å justera kroppen og forbetra den generelle treninga. Denne artikkelen snakkar om korleis pilates-korrektorar kan hjelpa til med å forbetra fleksibiliteten over tid, vitskapen som støttar bruken, og praktiske råd for å integrere dei i rutinen din.
Hva er Pilates-korrektorer?
Pilates-korrektorar er skumrullere, balansebrett, motstandsband eller andre former for spesialdrift. Pilates-korrektorar som ein skumrulle eller motstandsband hjelper til med å balansera utøvaren og hjelpa til med å utføra øvingar i rett stilling. Pilates-korrektorar har som mål å styrkja effektiviteten av pilates-øvingar ved å hjelpa til med å korrigera kroppsstilling og gje nødvendig stabilitet og motstand. Pilates-korrektorar gjer det mogleg å gjera store strekk samtidig som du reduserer risikoen for å bli skadd.
Fleksibilitet og rørlegheit i pilates
Når det gjeld pilates, så er det eit must å vere fleksibel og å arbeide. Dette gjeld særleg mange pilatesbevegelser, fordi det krevst fleksibilitet for å utføre dei rett og trygt. Bevegjingar som ryggradsspenning og såg krev betydeleg fleksibilitet i hoft og hamstring. På den tida, vil du sjå at fleksibiliteten varierar, når du spelar med. Dette kan vera på grunn av den fysiske tilstanden din, alder, kor ofte du trener, og mange andre faktorar. Med bruk av pilates korrektorar kan du lindra desse problemene fordi dei gir støtte til å hjelpa deg med å strekkje bedre og forbetra fleksibiliteten din over tid.
Korleis pilates-korrektorar forbetrar fleksibiliteten
Som forskarar viste, kan smidigheit forbetra seg mykje når ein legg til korrigerer. Ein døme er ei deltakersstudie i Journal of Bodywork and Movement Therapies som viste at individ som praktiserte Pilates med korrigerarar opplevde ei større økning i fleksibilitet i samanlikna med å praktisere Pilates på ein mindre støttemiddel måte. Denne forbetringa kan tilskrivast ulike faktorar.
Utjeving og rett stilling: Pilates-korrektorar forbetrar ikkje berre stykket til studenten, men hjelper òg til med å opprettholde rett stilling som er eit viktig fokuspunkt for strekk. Å ha kroppen rett justert hjelper dei ulike kroppsdelane til å strekkja seg på ein mer effektiv måte som gjer at individet kan bli meir fleksibelt.
2. ei forfølgjar. Kropp og rørsle: Korrektorar hjelper òg til med å forbetra kropp og rørsle, som gjer det mogleg å fokusera med rett kadens på ulike rørslene og andet som skjer. Dette kan i stor grad forbetra korleis musklane er strekkje og engasjere og som følgje, bidra til å forbetra fleksibiliteten.
3. "Vel, ikkje sant". Steg for steg strekk: Korrektorar hjelper òg til med å auka nivået av strekk på ein steg for steg måte. Det er mogleg å strekkje og fordype sårande muskler ved hjelp av støtte, som drastisk reduserer sjansen for å bli skadd.
Nyttige tips for å forbetra pilates-trening med korrigerarar
Når du brukar pilates-korrektorar, skal du ha desse tipsane i hug for å få mest mulig ut av trening:
Begynn med det grunnleggende: Fokuser på å stabilisere kroppen din for å få ein bedre justering for nybegynnarar. Du kan ikkje gå lenger enn til å bevega deg fram til meir kompliserte rørslane, først når du har lært dei enklaste.
Ta deg tid til å trena: Ver oppmerksom på korleis kroppen din reagerar. Dersom kroppen din viser tegn på ubehag, så lat det gå eller minka volumet.
Fleste trening: Å trena minst to til tre gonger i veka med pilates-korrektor vil økja fleksibiliteten over tid.
Veiledning frå ein profesjonell: Å få hjelp av ein repeterende pilates-instruktør vil hjelpa til med skræddersyte veiledning om å bruke korrigerer trygt og effektivt.
Teknologiske trender i pilates og framtida
Veksten i popularitet rundt Pilates blir tilsamans matta med nyskapingar i Pilatesutstyr, særleg med korrektorane. Det er ein viktig oppgåve i bransjen for å utvikle eit intelligent utstyr for pilates. Dette utstyret fokuserer på den vaksne nisja av trenings-teknologi. I tillegg tilbyr fleire treningsstudioar spesialiserte fleksibilitetskurs som nyttar korrigerarar, noko som tyder på at fleksibilitet i stadig større grad vert sett på som ein viktig del av helse og fitness.
Til samanfatting er korrigerarane viktige verktøy for å oppnå langvarig fleksibilitet. Dei forbedrar effektiviteten i rørsla, og når dei kombinerast med den rette innsatsen og treninga, vil dei få nytte av ein forbetra pilates-rutine.