Clase de Trampolină Pilates: Ce Să Te Aștepți

Ce sunt clasele de trampolină Pilates?

Definirea fuziunii de rebotare Pilates

Pilates-ul cu rebounding combină exercițiile de forță din Pilates-ul clasic cu mișcarea distractivă de săritură specifică exercițiilor pe trambulină. Persoanele practică acest exercițiu pe trambuline mici, uneori denumite reboundere, ceea ce le permite să sară în timp ce execută mișcările obișnuite din Pilates. Ceea ce îl face special este modul în care își pune la încercare echilibrul și controlul simultan. Atunci când o persoană sare în sus și în jos, trebuie să rămână concentrată și coordonată, ceea ce de fapt ajută la dezvoltarea musculaturii centrale chiar mai mult decât Pilates-ul standard. Persoanele obișnuite care încearcă această formă de exercițiu observă adesea o sănătate cardiovasculară mai bună, deoarece săriturile mențin ritmul cardiac ridicat pe durata sesiunii. Conform cercetărilor publicate în Journal of Sport Sciences, acest tip de exerciții poate spori în mod real abilitățile de echilibru și controlul general al corpului. Din acest motiv, multe saloane de sport oferă acum clase de Pilates cu rebounding ca parte a programelor lor complete de fitness destinate tuturor vârstelor.

Echipamente esențiale: trampolinoare mini și caracteristici de siguranță

Ceea ce face deosebit de special clasele de pilates pe trambulină începe cu echipamentul în sine, în special cu acele trambuline mini realizate special pentru acest tip de antrenament de rebounding. Cele bune sunt fabricate având în vedere siguranța, dar oferă totodată acel efect excelent de săritură dorit de utilizatori. Trebuie să fii atent la câteva aspecte esențiale legate de siguranță atunci când faci cumpărături în prezent. Marginile căptușite sunt foarte importante, la fel ca și prezența unor puncte solide de prindere undeva pe trambulină. De asemenea, producătorii indică de obicei capacitatea maximă de greutate chiar pe ambalaj. Calitatea este extrem de importantă aici. Modelele fără arcuri se dovedesc a fi de fapt o alegere mai bună, deoarece elimină acele arcuri metalice zgomotoase care pot cauza probleme în timp. Un nivel mai scăzut de zgomot înseamnă o mai mică solicitare a articulațiilor în timpul săriturilor. Orice persoană care se gândește să participe la astfel de clase trebuie cu adevărat să verifice dacă trambulina sa îndeplinește toate aceste condiții înainte de a începe sesiuni serioase de antrenament acasă.

Principalele beneficii ale claselor de Pilates cu trampolină

arderea de calorii și eficiența pierderii de greutate

Persoanele care încearcă clasele de pilates pe trambulină descoperă adesea că ard calorii destul de rapid, în timp ce lucrează pentru atingerea obiectivelor de slăbit. Unele studii sugerează că săritul pe trambulină ar putea fi de fapt mai eficient decât alergatul, un articol de cercetare susținând că este cu aproximativ 68% mai eficient. Are sens dacă ne gândim la cât de mult mișcare are loc în timpul sesiunilor. Combinarea perioadelor intense de efort cu un efort constant stimulează atât sistemul aerobic, cât și cel anaerobic, ceea ce înseamnă că persoanele respective continuă să ardă calorii chiar și după terminarea clasei. În plus, există ceva intrinsec distractiv în a sări pe trambulină, ceea ce determină oamenii să revină săptămână după săptămână. Mulți participanți raportează că se simt motivați să rămână mai mult, deoarece nu le pare un efort plictisitor. Pentru oricine dorește să aducă varietate în rutina obișnuită de la sală, adăugarea claselor de trambulină ar putea face diferența în atingerea obiectivelor de fitness, fără a urî fiecare minut petrecut în acest proces.

Boost al Sistemului Limfatic și Detoxificare

Săritul pe un trambulin mic activează în mod real sistemul limfatic, ceea ce este important pentru eliminarea toxinelor din corpul nostru. Când sărim în sus și jos, acest lucru ajută de fapt la mișcarea limfei prin corp, eliminând substanțe dăunătoare precum toxinele, germenii și alte materiale de deșeu. Persoanele care fac astfel de exerciții observă adesea că sistemul lor imunitar funcționează mai bine. De ce? Pentru că săritul pare să facă mai activi acei mici soldați din sângele nostru numiți limfocite. Ei sunt cei care combat infecțiile atunci când apar. Unele cercetări sugerează că doar câteva minute de sărit pot crește fluxul limfatic între 10 și 15 ori față de nivelurile normale. Din acest motiv, mulți oameni participă la clase de trambulin Pilates nu doar pentru distracție, ci și ca metodă de a-și întări imunitatea, ajutând în același timp corpul să elimine treptat diverse substanțe nedorite.

Densitatea osoasă și siguranța articulară cu impact redus

Antrenamentele cu trambulină Pilates sunt minunate pentru oase, în același timp fiind ușoare pentru articulații. În timpul acestor exerciții, corpul experimentează o presiune suficientă pentru a construi oase mai puternice, fără riscurile asociate alergării sau sporturilor cu sărituri. Pentru persoanele care au probleme articulare, acest tip de antrenament oferă o adevărată ușurare, deoarece exercită o presiune mult mai mică asupra zonelor sensibile. Studiile au arătat că săriturile de acest gen ajută de fapt la creșterea densității osoase în timp. Ce face trambulina Pilates atât de grozavă? Menține sistemul osos sănătos, fără a periclita sănătatea prin dezvoltarea osteoporozei sau a altor probleme articulare comune mai târziu în viață.

Fortă core și corecție a poziției

Clasele de pilates pe trambulină oferă ceva special atunci când vine vorba de dezvoltarea forței musculare centrale și de corectarea problemelor de postură. În timpul acestor antrenamente, participanții trebuie să-și stabilizeze constant corpul în timp ce sar, ceea ce activează în mod natural acele mușchi profunzi ai centurii abdominale pe care îi neglijăm adesea. Atunci când o persoană sare pe trambulină, trebuie să își găsească centrul de greutate cu rapiditate, pentru a evita să se clatine în toate direcțiile. Această ajustare continuă menține mușchii abdominali activați de la începutul până la sfârșitul exercițiului. Persoanele care participă regulat la astfel de sesiuni tind să observe, în timp, o aliniere mai bună a coloanei vertebrale și o reducere a durerilor persistente de spate. Combinarea lucrului de echilibru cu activarea musculară duce la îmbunătățiri reale ale funcționării generale a corpului, motiv pentru care mulți pasionați de fitness integrează această metodă amuzantă în practica lor obișnuită de pilates.

Ce să te aștepți într-o sesiune de clasă

Structură Cardio Bazată pe Intervale

Clasele de trampoline Pilates urmează adesea un model de antrenament interval, participanții sărind energic în mod intermitent, urmate de scurte pauze pentru a-și reveni. Alternanța dintre mișcare intensă și odihnă menține interesul și ajută participanții să rămână concentrați pe durata întregii sesiuni. De ce este această abordare atât de benefică pentru sănătatea inimii? Ei bine, studiile arată că aceste intervale îmbunătățesc cu adevărat performanța cardiovasculară. De exemplu, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă în mod expres antrenamentele interval ca fiind foarte eficiente pentru îmbunătățirea funcției cardiace. Nu este de mirare că întâlnim această metodă pretutindeni, de la studiourile de fitness până la programele de exerciții acasă, în zilele noastre.

Foc pe Abdomenale și Integrare a Extensiei

Sesiunile de exerciții pe trambulină Pilates se concentrează, de obicei, pe mișcări care întăresc musculatura abdominală, adăugând în același timp exerciții de întindere pentru a crește flexibilitatea întregului corp. Accentul pus pe un abdomen puternic oferă o lucrătură complexă a întregului corp, iar aceste exerciții de întindere ajută, de fapt, mușchii să se recupereze mai rapid după activități intense. Această combinație funcționează minunat pentru evitarea accidentărilor frecvente, un aspect pe care majoritatea antrenorilor îl vor menționa oricui întreabă. Profesioniștii din domeniul fitness recomandă în mod constant combinarea exercițiilor pentru musculatura centrală cu întinderi corecte dacă cineva dorește să își maximizeze performanța fără a fi oprit din cauza unor probleme prevenibile. Persoanele care practică constant această metodă descoperă, de regulă, că obțin mult mai mult din fiecare sesiune, dezvoltând în timp atât forță, cât și amplitudine de mișcare.

Compararea Trambiței Pilates cu Alte Antrenamente

Fitness cu elastici vs. Intensitatea Rebounding

Atunci când compari clasele de pilates pe trambulină cu antrenamentele de fitness cu bungee, există o diferență destul de mare în ceea ce privește intensitatea percepută și tipul de antrenament pe care îl obții. Pilatesul pe trambulină combină săritul cu mișcările clasice de pilates, creând un antrenament blând pentru genunchi și șolduri, dar care totuși ridică ritmul cardiac. Persoanele care au probleme cu dureri articulare găsesc adesea că această abordare le funcționează mai bine pe termen lung. Fitnessul cu bungee este însă complet diferit. El presupune mișcări ample, fiind legat de corzi elastice, sărituri și rotații în aer. Acesta creează un antrenament mult mai intens, cu multe mișcări explozive. Majoritatea oamenilor afirmă că se simt minunat după oricare dintre cele două tipuri de antrenament, dar din motive diferite. Unii adoră săritura pe trambulină la pilates pentru că ajută la dezvoltarea forței musculaturii centrale fără a solicita excesiv corpul. Alții preferă antrenamentul cu bungee pentru că le oferă senzația de joacă la fel de mult ca și de exercițiu fizic. Studiile arată că săritul regulat pe trambulină poate crește capacitatea pulmonară în timp, ceea ce explică de ce mulți oameni continuă să participe la astfel de clase chiar atunci când caută ceva mai puțin solicitant decât alergatul sau ridicarea de greutăți.

De ce depășește alergarea tradițională

Trampoline Pilates oferă unele beneficii reale în comparație cu pur și simplu încălțarea pantofilor de alergare, mai ales atunci când vine vorba de protejarea articulațiilor și de a deveni în formă în același timp. Alergarea exercită o presiune mare asupra genunchilor și gleznelor din cauza impactului puternic al fiecărui pas cu solul. Dar săritul pe trambulină? Este mult mai blând, deoarece suprafața trambulinei absoarbe cea mai mare parte a impactului. Persoanele care se confruntă cu dureri articulare descoperă că acest aspect face diferența. În plus, să fim sinceri - majoritatea oamenilor continuă să practice ceea ce le place cu adevărat să facă. Studiile au arătat că antrenamentele pe trambulină tind să rămână mai mult timp în rutina oamenilor decât alergarea obișnuită. Instructorii de fitness le vor spune oricui este dispus să asculte că trambulinele par să îi mențină pe oameni angrenați săptămână după săptămână. Atunci când cineva adaugă diferite mișcări în timp ce sare, obține o mulțime de activitate care stimulează inima fără să se epuizeze așa cum s-ar întâmpla în timpul unei alergări intense pe drum deschis.