EN
Что такое классы пилатеса на мини-трамплине?
Определение фьюжна пилатеса и прыжков
Пилатес с пружинными прыжками сочетает силовые упражнения обычного пилатеса с веселыми прыжками на батуте. Это упражнение люди выполняют на маленьких батутах, которые иногда называют реабилитационными батутами (rebounders), что позволяет прыгать, выполняя обычные движения пилатеса. Особенность этого метода заключается в том, что он одновременно бросает вызов равновесию и контролю. При прыжках вверх и вниз необходимо сохранять сосредоточенность и координацию, что на самом деле способствует еще более интенсивной проработке мышц кора по сравнению с обычным пилатесом. Люди, которые пробуют такой вид пилатеса, часто отмечают улучшение здоровья сердца, так как прыжки поддерживают высокий уровень частоты сердечных сокращений во время занятия. Исследования из «Журнала спортивных наук» (Journal of Sport Sciences) показывают, что подобные упражнения действительно могут значительно улучшить способность к балансированию и общий контроль над телом. Поэтому во многих спортзалах сегодня предлагаются занятия пилатесом с пружинными прыжками в рамках комплексных программ фитнеса для всех возрастов.
Необходимое оборудование: мини-трамплины и функции безопасности
Особенность занятий пилатесом на мини-батуте начинается с самого оборудования, в первую очередь, с этих мини-батутов, специально созданных для такого типа тренировок. Хорошие модели изготавливаются с учетом безопасности, но при этом обеспечивают тот самый желаемый эффект отскока. Обращайте внимание на несколько важных моментов, связанных с безопасностью, при выборе батута. Большое значение имеют мягкие края и надежные ручки для удержания. Производители обычно указывают максимальную нагрузку прямо на упаковке. Качество здесь тоже имеет огромное значение. На самом деле модели без пружин являются лучшим выбором, так как они исключают шумные металлические пружины, которые со временем могут вызывать проблемы. Меньше шума означает меньшую нагрузку на суставы во время прыжков. Каждому, кто думает начать заниматься по таким программам, действительно необходимо убедиться, что их батут соответствует всем этим критериям, прежде чем приступать к серьезным тренировкам дома.
Основные преимущества занятий пилатесом на батуте
Сжигание калорий и эффективность потери веса
Люди, которые пробуют занятия пилатесом на батуте, часто обнаруживают, что они довольно быстро сжигают калории, приближаясь к своей цели похудения. Некоторые исследования показывают, что прыжки на батуте могут быть даже эффективнее бега трусцой — одна из научных публикаций утверждает, что это примерно на 68% более эффективно. Это логично, если учесть, сколько движений происходит во время таких занятий. Сочетание всплесков высокой интенсивности и постоянных усилий действительно усиливает как аэробную, так и анаэробную системы, что означает, что люди продолжают сжигать калории даже после окончания занятия. Помимо этого, в прыжках на батуте есть что-то изначально веселое, что заставляет людей возвращаться снова и снова. Многие участники отмечают, что им хочется заниматься дольше, потому что это не кажется рутинной работой. Для тех, кто хочет разнообразить обычные тренировки в спортзале, добавление занятий на батуте может стать решающим фактором для достижения своих целей в фитнесе, не ненавидя каждую минуту тренировок.
Стимулирование лимфатической системы и детоксикация
Прыжки на мини-трамплине способствуют активной работе лимфатической системы, что важно для вывода токсинов из организма. Когда мы прыгаем вверх и вниз, это помогает перемещать лимфу по организму, выводя вредные вещества, такие как токсины, микробы и другие отходы. Люди, регулярно занимающиеся такими упражнениями, часто отмечают, что их иммунная система работает эффективнее. Почему? Прыжки, похоже, делают лимфоциты — наши иммунные клетки — более активными. Именно они борются с инфекциями, возникающими в организме. Некоторые исследования показывают, что всего несколько минут прыжков могут увеличить циркуляцию лимфы в 10–15 раз по сравнению с обычным уровнем. Поэтому многие обращаются к занятиям на трамплине в рамках пилатеса не только ради удовольствия, но и чтобы усилить иммунитет и помочь организму избавляться от различных нежелательных веществ со временем.
Плотность костей и безопасность суставов при низкоинтенсивной нагрузке
Упражнения на фитболе с Pilates трамплином творят чудеса для костей, одновременно бережно воздействуя на суставы. Во время выполнения этих упражнений тело испытывает достаточное давление для укрепления костей, без рисков, связанных с бегом или прыжками. Для людей, страдающих от проблем с суставами, такой вид тренировок приносит настоящее облегчение, поскольку значительно снижает нагрузку на чувствительные зоны. Исследования показали, что подобные пружинящие движения со временем способствуют увеличению плотности костей. Что делает тренировки на Pilates трамплине такими эффективными? Они поддерживают здоровье скелета, не подвергая риску развития остеопороза или других распространенных суставных проблем в будущем.
Укрепление мышц пресса и коррекция осанки
Занятия пилатесом на пружинном тренажёре (реформер) дают уникальные преимущества для развития силы мышц кора и исправления проблем осанки. Во время таких тренировок участникам постоянно нужно стабилизировать тело во время пружинящих движений, что естественным образом задействует глубокие мышцы кора, которым мы часто не уделяем внимания. Во время прыжков на тренажёре человеку необходимо быстро находить центр тяжести, чтобы не раскачиваться в разные стороны. Такие постоянные корректировки удерживают пресс в напряжении на протяжении всего упражнения. Те, кто регулярно занимается на пружинном тренажёре, со временем начинают замечать улучшение выравнивания позвоночника и уменьшение ноющих болей в спине. Сочетание работы над балансом и активацией мышц способствует реальным улучшениям в общей функциональности тела, поэтому многие ценители фитнеса включают этот увлекательный метод в свою обычную практику пилатеса.
Что ожидать от сессии класса
Интервальная кардио-структура
Занятия пилатесом на скакалке часто проходят по принципу интервальной тренировки: участники активно прыгают короткими сериями, а затем делают небольшие перерывы, чтобы восстановить дыхание. Попеременное выполнение интенсивных упражнений и отдыха делает занятия увлекательными и помогают людям сохранять концентрацию на протяжении всей тренировки. Почему такой подход так полезен для здоровья сердца? Дело в том, что исследования показывают: такие интервалы значительно улучшают сердечно-сосудистую выносливость. Например, Американский колледж спортивной медицины рекомендует интервальные тренировки как один из лучших способов улучшения работы сердца. Неудивительно, что сегодня этот метод встречается повсеместно — от студий фитнеса до домашних программ тренировок.
Фокус на мышцах пресса и интеграция растяжки
Сеансы пилатеса на скакалке, как правило, сосредоточены на упражнениях для укрепления мышц кора, а также включают растяжку для повышения гибкости всего тела. Акцент на укреплении пресса обеспечивает полноценную тренировку всего тела, а эти встроенные комплексы растяжки на самом деле помогают мышцам быстрее восстанавливаться после интенсивных нагрузок. Такое сочетание отлично подходит для предотвращения распространенных травм, в чем большинство тренеров обязательно признаются каждому, кто спросит. Фитнес-эксперты постоянно рекомендуют совмещать упражнения на мышцы кора с правильной растяжкой, если человек хочет показывать наилучшие результаты и не быть выведенным из строя из-за профилактируемых проблем. Те, кто придерживается такого подхода, обычно обнаруживают, что получают гораздо больше пользы от каждого занятия, постепенно развивая силу и объем движений.
Сравнение пилатеса на трampолине с другими тренировками
Bungee Fitness vs. Интенсивность rebound-тренировок
При сравнении занятий пилатесом на пружинной доске (трамплине) с тренировками в банджитренажёре (bungee fitness) ощущается значительная разница в интенсивности и в том, какой вид тренировки получает занимающийся. Пилатес на пружинной доске сочетает пружинистые прыжки с классическими упражнениями пилатеса, создавая тренировку, которая щадяще воздействует на колени и тазобедренные суставы, но при этом повышает частоту сердечных сокращений. Для людей, страдающих от болей в суставах, такой подход часто оказывается более эффективным в долгосрочной перспективе. Тренировки в банджитренажёре устроены совсем иначе. Они предполагают движения с пружинящими шнурами, включая прыжки и кувырки в воздухе. Это создаёт гораздо более высокую интенсивность тренировки с множеством взрывных движений. Большинство людей после любого из этих занятий чувствуют себя отлично, но по разным причинам. Некоторым нравится мягкий отскок пружинной доски пилатеса, потому что он помогает развить силу мышц кора, не перегружая организм. Другие предпочитают банджи, потому что это ощущается скорее как игра, чем тренировка. Исследования показывают, что регулярные занятия с отскоками могут со временем повысить ёмкость лёгких, что объясняет, почему многие продолжают заниматься в этих классах, даже когда ищут что-то менее изнурительное, чем бег или силовые тренировки.
Почему он превосходит традиционный бег трусцой
Пилатес на батуте имеет ряд преимуществ по сравнению с обычной пробежкой, особенно если речь идет о защите суставов и одновременном улучшении физической формы. Бег создает большую нагрузку на колени и лодыжки из-за силы соприкосновения с землей при каждом шаге. Прыжки же на батуте гораздо мягче, так как его поверхность поглощает большую часть нагрузки. Для людей, страдающих от болей в суставах, это действительно имеет большое значение. Кроме того, стоит признать, что большинство людей продолжают заниматься тем, что им действительно нравится. Исследования показали, что тренировки на батуте остаются в распорядке дня дольше, чем обычная пробежка. Тренеры по фитнесу утверждают, что батуты как будто заставляют людей возвращаться к занятиям снова и снова. Когда человек выполняет различные движения во время прыжков, он получает достаточную сердечно-сосудистую нагрузку, не изматывая себя так, как это происходит во время тяжелой пробежки.