EN
Prednosti vezbanja na trampolini u stilu Pilatesa za smanjenje težine
Potrošnja kalorija slična trčanju
Pilates vježbe na trampolinu dobivaju novi dimenzion u izgubljanju težine, sakošije od 400 do 600 kalorija po satu. Ova stopa košenja čini trampolini vježbe izazovom prilikom traženja efikasnih metoda za izgubljanje težine. Nekoliko studija je pokazalo da takve vježbe aktiviraju više mišića i koše kalorije brzinama koje su jednake ili veće od trčanja, ali se osjećaju kao manje naporne. Pored toga, dodavanjem faza visoke intenzitete u vaše vježbe na trampolinu, ovi moći skokovi poboljšavaju košenje kalorija tijekom i nakon vježbi (hvala 'Ekscesnoj Potrošnji Kiseonika Nakon Vježbanja', 'EPOC'.) Brzo ćete primijetiti kako svaki Burpee, svaki Plank Jack, i svaki Power Squat daje najintenzivniju i najefikasniju vježbu koja će vas privesti u najbolju obliku vašeg života.
Prednost niske utičnosti za zdravlje zglobova
Jedna od najizazovnijih prednosti pilatesa na trampolinu je to što je niskog utičaja i smanjuje opterećenje vaših članaka. To ga čini izvanrednim izborom za bilo koga tko se bore sa problemima članaka ili želi da se oporavi posle ozbiljne ranjenja. Studije provedene od strane ortopedskih eksperta pokazuju kako su vježbe niskog utičaja dobre za vaše članke; osim što pružaju izazovnu kardiovaskularnu vježbu, one uklmačuju zglobove dok prolazite kroz glatku, fluidnu otpornost. Nadalje, materijal trampoline sa sposobnošću da upušta šok apsorbira uticaj tijekom vježbanja, dok ti tiho i meko odbijanje pruža dovoljnu otpornost i amplitudu pokreta da poboljša mišićnu i kardiovaskularnu zdravlje.
Poboljšano angažovanje jezgra i postoji
Skakanje na trampolinu zahteva ravnotežu i koordinaciju, što omogućava mnogo aktivacije jezičnih mišića. To deluje ne samo na mišiće prigušenja, već i na ukupnu ravnotežu. Posebno, vježbe izvršene na trampolini mogu pomoći u poboljšanju poravnanja kraljezne i razvoju bolje posture zbog intenzivne upotrebe jezgre. U skladu s Pilatesom, sudionici se navode da kontroliraju vježbe kako bi povećali svijest o tijelu i promovirali integritet poravnanja. To drži tijelo uspravno i također razvija snagu jezgre, što je ključno za činjenja dnevnog podizanja i funkcionišanja.
Osnovne Pilates vezbe na trampolini za gubitak masnog tkiva
Visoki koljena sa kontroliranim pokretima ruku
Visoki koljena je kardiovaskularni trening celog tijela koji se može obaviti bilo gdje gdje postoji meki površina, jer na noge ili stopala djeluje visoka utrljava ili se otpor primjenjuje koristeći težine u rukama ili na golenu i povećava se napornost. Fokusiran na stabilnosti jezgra i koordiniranim pokretima, visoka koljena su destilat veze između uma i tijela koja leži u srcu Pilatesa i trampolinskega vježbanja. Ova vježba se može obaviti na minitrampolinu za povećanje vertikalnog podizanja i intenziteta. S relativno malim rizikom od ozbiljnih ozljeda, uz pomoć povratne mačeve čija je površina shvatljiva, minitrampolina omogućuje visoku utjecajnu aktivnost saminjujući rizik od štete prilikom vježbanja.
Kosačke krutave za ciljane tonizacije aps
Korišćenje postranih okretanja u vježbama na trampolinu može pomoći u skupljanju bočnih mišića trbuhova kada se ispravno koriste, dajući trbuhovima ravan i toniran izgled. To je odličan pokret za rad na jezgro i dodaje elemente ravnoteže i stabilnosti, što je takođe ključni deo treninga Pilates. Kontrolirana agresivna poteza s brzim odbacivanjima su ono što tražimo da bismo napravili postrana okretanja što efikasnije. To je eksplozivna kombinacija koja će vas ne samo da zaveže više mišića, već i da sagorete više kalorija, a to je upravo ono što ga pretvara u dobru vježbu za trbuhove.
Nizovi planke do Pike na odbijatelju
Plank u pike je dinamično kombinaciono vežbanje koje kombinuje teže planks za mišiće prstena sa stabilizirajućim vežbanjem ruku, dva pokreta ključna da biste ih ispravno izvršili tijekom Pilates vježbi. Ovo složeno kretanje zahteva ogroman koordinaciju mišića što može još više pobuditi sagoravanje masti i povećati fizičku izdržljivost. Izvođenje ove sekvence na trampolinu dodaje otkočenje i bolje koristi otpor. To ne samo omogućava da bude vežbanje moćnije, nego ga čini i osvježujućim i zabavnim, dok istovremeno nudi puno-tjelesnu vježbu koja sagoruje mast.
Integracija tehnika Pilates na trampolinu za odbijanje
Dihani orijentisani bengovski fitnes pokreti
Kontrola disanja je ključni deo pokreta fitnessa na trampolinu kako biste postigli maksimalne rezultate. Disanje uz svaki pokret postaje teže i prirodno se ustanovljava ritam pokreta u skladu sa disanjem. Stručnjaci kažu: „Istraživanja pokazuju da sinhronizovano disanje može povećati izdržljivost i performanse tijekom kardiovaskularnog vježbanja. To je praksa koja pomaže u povećanju oksigenacije i vodi do aerobnijeg vježbanja, od kojeg se možete brže oporaviti i raditi više analiptičkog vježbanja bez osjećaja da vas nešto povlači.“
Preciznost preko brzine: Pilates inspirisana kontrola
Usporavanje i tačnost prilikom vežbanja na gumenoj trampetini osigurava da ne samo što ćete dobiti umirujući trening, već i da sve bude uključeno! Pilates na 10 od 10. Osnovne principije Pilatesa su vrlo sporo, kontrolisana pokretanja koja se fokusiraju na angažovanje jezgra, a to je ključ za odličan trening na gumenoj trampetini. To ga čini ne samo efikasnijim vežbanjem, već i olakšava izbegavanje ozbiljnih ozljeda koncentracijom na formu. Takođe promoviše trajne zdravstvene koristi, uključujući opšti rast mišića i pomažu u poboljšanju svestanosti tela, što je ključno za razvoj fitnesa.
Pločasti prijelazi za aktivaciju celog tijela
Izgradnja dobre toka je važna da bi se održao viši puls (ključno za učinkovito sagorevanje masti tijekom vježbi na trampolinu za Pilates) tijekom cjelokupnih vježbi. Kombinacija različitih vježbi omogućuje rad gotovo svih mišića tijela. Također se smatra da takvi neprekinuti prijelazi poboljšavaju koordinaciju, što unapređuje opće sportske vještine. Time se vaš rutin trening čini efikasnijim i dinamičnjim, pomagajući vam da postignete svoje fitness ciljeve brže.
Optimizacija vašeg programa za učinkovito gubitak težine
HIIT Intervalna treniranja na mini trampolinama
treniranje visokom intenzitetom sa intervalima (HIIT) može znatno poboljšati izgubljanje težine, a kada dodate mini trampolinu, dobijate najbolju kombinaciju koja postoji. Radi se o treniranju na osnovu intervala visoke intenzitete koje se zamenjuje periodima intenzivne aktivnosti i periodima počiva, kako biste postigli maksimalnu sagoravanje kalorija. Studije su pokazale da HIIT na rebounder-u može sagoriti više kalorija u kraćem vremenu nego stalna kardio vežbanja. Omjer 1:2 je onaj koji zdravstveni stručnjaci preporučuju za rad-pauza intervale kako bi se najviše sagorilo masti. Ne važi šta točno radite na trampolini---bilo da skakete, trčite ili izvršavate druge fitness vežbe---HIIT osigurava da je sve ispravno urađeno na trampolini.
Ravnoteženje frekvencije i dana odmora
Pronalaženje idealne frekvencije vežbanja (i oporavka) ključno je za uspeh u smanjenju težine. Možete sagorevati mast i koristiti mišiće dok se vežbate na trampolinu 3-5 puta nedeljno. Ideja planiranja dana odmora ključna je za sprečavanje ozbiljnih povreda i unikavanje umornosti. Dani odmora dozvoljavaju vašim mišićima da se oporave i rastu, tako da možete održati redovnu, dugoročnu rutinu. Zasigurno želite da se savetujete sa stručnjakom za fitnes koji može da prilagodi i prilici program prema vašim individualnim potrebama nakon što proceni vaše sposobnosti za fitnes i oporavak!
Alternative klasa za unutrašnji park trampolina
Lokalno, parkovi za trampolinu u unutrašnjosti nude časove koji izgledaju kao zabavne alternative jedinočnom skakanju. Mnogi parkovi nude strukturne časove vodjenje instruktorima koji znaju i o fitnesu i o pravilnoj tehnici skakanja na trampolini. Ovi časovi su puno tela vežbe sa širokim spektrom pokreta koje možete izvršiti na ovoj trampolini, što je slično pilates-u. Pohađanje časa vas ne samo motiviše da nastavite, dodaje i malo zabave u vaš rutinu, što vas čini verovatnijim da izađete zdravo. Biti u sobi sa drugim motivisanim ljudima može povećati energiju na sledeći nivo, a čim više ljudi u času, više ih ima da se pridruže zdravoj konkurenciji.
Sigurnosni i opremni saveti za trajne rezultate
Izbor između stabilnog re-boundera i dječjih trampolina
Izbor odgovarajućeg opreme za vježbanje je vrlo važan za sigurno i učinkovito vježbanje. Ako ste odrasli i koristite mini trampolinu kao dio fitness rutine, standardni rebounder je najbolji izbor, jer podržava težinu odraslih i ima deblje materijale. Zdravstveni stručnjaci savjetuju da se izbjegavaju dječje trampoline, jer njihova konstrukcija možda ne pruža stabilnost ili sigurnost potrebnu za vježbanje odraslih. Pronađite trampoline reboundere koji imaju mogućnosti poput prilagođivih opruga i okvira, što omogućuje razvoj više vrsta vježbi. Taj nivo pažnje na detalje promiče kvalitetnu radinu koja dovodi do toga da oprema trajanje celog života, a ne samo za vaše vježbanje.
Preporuke za odgovarajuću obuću i površinu
Određena obuća i površina za vježbanje mogu imati veliki uticaj na vaše vježbanje na trampolinu. Dobra par podržavajućih cipela, napravljenih za jedno od drugog (aerobik ili trampoliniranje), mnogo pomaže u poboljšanju performansi i smanjenju šanse za ozbiljnu ozljedu. Treneri takođe preporučuju da se dobije trampolina mreža koja ima bolji grip i stabilnost. Vježbanje na amortnom podu takođe pruža amortizaciju udara kako bi se zaštitile vaše članke od ozljeda. Kada se fokusirate na ove stvari tijekom vježbanja na trampolini, ono može postati i sigurnije i učinkovitije.
Brisanje ozljeda od preteranog treniranja
Da bi se izbegle ozbiljne ozbiljnosti od preteranog treninga, ključno je da slušate svoje telo. Bol i umor su znaci da vašem telu treba malo vremena za oporavak kako bi se sprečile ozbiljnosti. Križani trening dodavanjem raznolikosti u rutinu vježbanja smanjuje ukupnu intenzitet treninga i pruža olaksu mišićima i čeljustima. Prema stručnjacima za sportsku medicinu, najmanje jedan puni dan mirovanja tijednom neophodan je za dugoročnu fitnes pripravnost. Kada osigurate da održavate pravi nivo intenziteta vježbanja kombiniran sa dovoljnim mirovanjem, omogućit ćete da vaš put ka postizanju fitness ciljeva bude zdraviji, bez rizika od unapred.