EN
Користи пилатеса и трамполина за губитак тежине
Спаљивање калорија упоредиво са трчањем
Тренинг на пилатесовом бацилину има нову димензију у губитку тежине јер се калорије сагоревају у распону од 400 до 600 калорија на сат. Ова брзина спаљивања чини вежбе на батуту изазовом када се траже одличне методе смањења тежине. Неколико студија показало је да такве вежбе активирају више мишића и сагоревају калорије у брзинама једнаким или већим од трчања, али слободно се осећајте као да сте у стању да урадите напор. Штавише, додавањем интервалних фаза високог интензитета у вашу тренингу на бацилину, ови скокови снаге додају калоријско сагоревање током и након тренинга (хвала, Више потрошње кисеоника након тренинга, ЕПОЦ.) Убрзо ћете приметити како сваки Бурпи, сваки Планк Џек и сваки Паувер Скуат пружају најинтензивнију и најефикаснију вежбу да бисте били у најбољој форми у свом животу.
Предност са малим утицајем на здравље зглобова
Једна од најважнијих предности пилатеса на бацилину је да је мало утицај и смањује оптерећење ваших зглобова. То га чини одличним избором за све који се боре са проблемама са зглобовима или желе да се опораве од повреде. Истраживања коју су спровели ортопедски стручњаци откривају колико су вежбе са малим утицајем добре за ваше зглобове; као и да пружају изазовне кардиоваскуларне вежбе, успорава уши док ходате кроз глатки, течни отпор. Штавише, трамполински материјал који је отпоран на ударе апсорбује ударе током вежбања, док мутични и нежни одскоци пружају довољно отпора, отпора и опсега кретања да повећају здравље мишића и кардиоваскуларног система.
Побољшано основно ангажовање и положај
Скочење на батуту захтева равнотежу и координацију, што омогућава велику активацију сржних мишића. То не ради само на абдоминалу, већ и на целокупну равнотежу. Посебно, вежбе које се обављају на батуту за повлачење могу помоћи да се побољша равнање кичме и да се развије бољи положај због интензивне употребе језгра. У складу са Пилатесом, учесници су упућени да контролишу вежбе како би повећали свест о телу и промовисали интегритет усклађивања. То чини тело исправим и такође развија снагу основне кости, која је неопходна за свакодневне активности подизања и функционисања.
Неопходно пилатесске вежбе на бацилину за губитак масти
Висока колена са контролисаним покретима руку
Висока колена је кардиоваскуларна вежба целог тела која се може изводити било где где има меку површину јер се велики утицај претрпи на ноге или стопала или се отпор примењује коришћењем тежина на обе руке или глезнице и повећава напор. Фокусирани на стабилност и координиране покрете, високо колена су дистилација везе ума и тела која лежи у срцу пилатеса и тренинга на бацилину. Ова вежба се може радити на мини батуту за повећање вертикалног подизања и интензитета. Са релативно малим ризиком од повреде, делимично захваљујући површисти површини одскочног мача, одскочник омогућава покрете са високим утицајем док минимизује ризик од повреде на батуту.
Обликви завици за циљано тонисање абдоминала
Употреба нагиних окретања у вашој тренингу на батуту може помоћи у контракцији латералних мишића стомака када се правилно користи за абдоминални раван и тониран изглед. То је одличан потез за рад на срцу и додаје елементе равнотеже и стабилности, такође суштински део пилатеса. Контролисани агресивни потези са брзим повлачењем су оно што тражимо да би се нагини свиткања учинили најефикаснијим. То је експлозивна комбинација која ће не само да вас натера да више ангажујете мишиће, већ ће сагоревати више калорија, и то је управо оно што га чини добром тренингом за абдоминале.
Ребаундерске секвенце од планке до пике
Плака за пике је динамичан комбинациони потез који комбинује чврсту абдоминалну плоку са вежбањем стабилизирајуће руке, два покрета неопходна за добро улазити у пилатес часове. Овај сложени покрет захтева огромну координацију мишића која може да стимулише спаљивање масти и повећа физичку издржљивост. Учињање ове секвенце на батуту додаје откидање и боље користи отпор. То не само да омогућава да вежбање буде снажније, већ га такође одржава свежим и забавним, док нуди тренинг целог тела који гори масти.
Интегрирање пилатес техника на ребоундер трамполину
Бунџи фитнес покрети који се фокусирају на дисање
Контрола дисања је неопходан део бунџи фитнес покрета на бацику како би се постигли максимални резултати тренинга. Дисање се са сваком покретом, дисање постаје тежако и природно ритам кретања се успоставља у ритму дисања. Експерти кажу: Истраживања показују да синхронизовано дисање може повећати издржљивост и перформансе током кардиоваскуларних вежби. То је пракса која помаже у повећању кисеоника и доводи до више аеробних вежби које можете брзо опоравити и у аллистичком тренингу више без осећања да се повучете.
Прецизност над брзином: Пилатес-инспирисана контрола
Usporavanje i tačnost prilikom vežbanja na gumenoj trampetini osigurava da ne samo što ćete dobiti umirujući trening, već i da sve bude uključeno! Pilates na 10 od 10. Osnovne principije Pilatesa su vrlo sporo, kontrolisana pokretanja koja se fokusiraju na angažovanje jezgra, a to je ključ za odličan trening na gumenoj trampetini. To ga čini ne samo efikasnijim vežbanjem, već i olakšava izbegavanje ozbiljnih ozljeda koncentracijom na formu. Takođe promoviše trajne zdravstvene koristi, uključujući opšti rast mišića i pomažu u poboljšanju svestanosti tela, što je ključno za razvoj fitnesa.
Pločasti prijelazi za aktivaciju celog tijela
Izgradnja dobre toka je važna da bi se održao viši puls (ključno za učinkovito sagorevanje masti tijekom vježbi na trampolinu za Pilates) tijekom cjelokupnih vježbi. Kombinacija različitih vježbi omogućuje rad gotovo svih mišića tijela. Također se smatra da takvi neprekinuti prijelazi poboljšavaju koordinaciju, što unapređuje opće sportske vještine. Time se vaš rutin trening čini efikasnijim i dinamičnjim, pomagajući vam da postignete svoje fitness ciljeve brže.
Optimizacija vašeg programa za učinkovito gubitak težine
HIIT Intervalna treniranja na mini trampolinama
интерални тренинг високе интензивности (ХИИТ) може значајно повећати губитак тежине и када додате мини трамполин, добијате најбољу комбинацију која постоји. То је интензиван интервални тренинг који се мења између периода интензивне активности и периода одмора, како би се спалило највише калорија. Истраживања показују да ХИИТ на ребаундеру може сагоревати више калорија за мање времена него кардио тренинг у сталном стању. Однос 1:2 је онај који здравствени стручњаци препоручују за интервали између рада и одмора како би се највише сагорела масти. Без обзира на то који покрети имате на батуту - било да је то скокање или трчање или други фитнес покрети - ХИИТ се побрине да се све уради исправно на батуту.
Честитност балансирања и дани опоравка
Проналажење идеалне фреквенције вежбања (и опоравка) је од кључне важности за успех у губитку тежине. Можете сагорити масти и користити мишиће док вежбате на батуту 3-5 пута недељно. Идеја да се у време одмора одреди распоред је кључна за спречавање повреда и за спречавање умора. Дани одмора омогућавају мишићима да се опораве и расту, тако да можете одржавати редовну, дуготрајну рутину. Опредељно ћете желети да се консултујете са професионалцем за фитнес који ће након што процени ваше физичко стање и способности опоравка, моћи да промени и прилагоди програм према вашим индивидуалним потребама!
Алтернативи за класе за затворену парковање бацилоне
Локално, на закривеним парковима за бацилоне се подучавају часови који изгледају као забавна алтернатива самосталном скоку. Класе Многи паркови нуде структуриране класе под вођством тренера који су упознати са фитнес и правилном техником бацила. Ове часове су све тренинг са пуно тело са широком разновидношћу кретања које можете да извршите на овој батуту у којој је слично пилатесу. Ученици који присуствују часовима не само да су мотивисани да наставе, већ и да се забављају, што их чини попријатнијим. Бити у соби са другим мотивисаним возачима може довести енергију на следећи ниво и што је више људи у класи, то је више људи да се придруже неком здравом такмичењу.
Савети за безбедност и опрему за одрживе резултате
Избор стабилног одскочника против дечијих трамполина
Избор одговарајуће опреме за вежбање је веома важан за безбедан и ефикасан тренинг. Ако сте одрасли и користите мини батуме као део фитнес рутине, онда је стандардни батумери најбољи, јер имају тежину за одрасле и густији материјал. Међутим, здравствени стручњаци саветују да се не користе детске трамполине, јер њихова конструкција можда не пружа стабилност или сигурност потребну за вежбање одраслих. Пронађите батуме за батуме који укључују карактеристике као што су прилагодљиве пруге и оквири, што омогућава развој неколико вежби. Оваква пажња на детаље промовише врсту и радно дело које доводи до опреме која траје цео живот, а не само за ваше тренинге.
Препоруке за одговарајућу обућу и површину
Права ципела и површина за вежбање могу бити од велике помоћи за ваш тренинг на батуту. Добар пар обуће која је дизајнирана за једно или друго (аеробику или трамполиновање) много помаже у побољшању перформанси и смањењу ризика од повреде. Тренири такође препоручују да се купи трамполински мач који има бољу прихватање и стабилност. Тренирање на гушњеним површинама такође пружа амортизацију удара како би заштитили зглобове од повреда. Када се фокусирате на ове ствари у вези са тренингом на батуту, они могу постати и сигурнији и ефикаснији.
Brisanje ozljeda od preteranog treniranja
Da bi se izbegle ozbiljne ozbiljnosti od preteranog treninga, ključno je da slušate svoje telo. Bol i umor su znaci da vašem telu treba malo vremena za oporavak kako bi se sprečile ozbiljnosti. Križani trening dodavanjem raznolikosti u rutinu vježbanja smanjuje ukupnu intenzitet treninga i pruža olaksu mišićima i čeljustima. Prema stručnjacima za sportsku medicinu, najmanje jedan puni dan mirovanja tijednom neophodan je za dugoročnu fitnes pripravnost. Kada osigurate da održavate pravi nivo intenziteta vježbanja kombiniran sa dovoljnim mirovanjem, omogućit ćete da vaš put ka postizanju fitness ciljeva bude zdraviji, bez rizika od unapred.