EN
Шта је трамполински пилатес?
Улога мини-трамполина у модерној фитнесу
Трамполин пилатес даје људима сасвим нови начин да раде своје вежбе додајући мини трамполине у редовне пилатес покрете. Оно што овај приступ чини посебним је откицава површина која обично вежбање претвара у нешто забавније, а истовремено је нежна на зглобове. Када неко ради пилатес на мини батуту, добија и кардио-управу и јаче абс истовремено. Студије су показале да тако одскакање прави да срце пумпа слично ономе што се дешава током трчања или вожње бициклом. За све који траже вежбе које не повређују колена, али и даље одржавају ствари занимљивим, трамполин пилатес може бити одговор који траже.
Bungee Fitnes vs. Trampoline Pilates: Ključne Varijacije
Погледајући како се Бунџи фитнес упоређује са Трамплин пилатесом, појављују се прилично занимљиве разлике у томе шта оне заправо чине. Бунџи фитнес користи оне специјалне појасе повезане са еластичним ужадима како би створио све врсте динамичних покрета кроз ваздух. Трамплин пилатес функционише на другачији начин, фокусирајући се углавном на контролисане скачаће покрете док се врше разне вежбе. Главна разлика се такође крије у фокусним областима. Трамплин пилатес заиста циља кор мишиће, док бунџи фитнес нуди много бољи кардио тренинг укупно. Оба облика дефинитивно укључују елементе кардио и градње мишића, али један велики плус трамплин пилатеса је тај што је деликатнији за зглобове. То га чини доступним за људе скоро свих фитнес нивоа, без превеликог оптерећења колена или скочних зглобова. Многи тренери заправо препоручују трамплин пилатес као одличан начин да се одржи активност без ризика од повреда, посебно за оне који желе дугорочна фитнес решења, без тога да се тело током времена физички истроши.
Osnovne razlike u opremi i postavljanju
Na osnovu prужina u odnosu na mašine reformere
Trampolinski Pilates koristi potpuno drugačiju opremu u odnosu na redovne časove Pilatesa sa kojima su većina ljudi upoznati. Trampolini sa oprugama omogućavaju ljudima da izvode različite vežbe koje kombinuju jačanje mišića sa kardio treningom, nešto što mašine za reformaciju jednostavno ne mogu da nadomeste. Ljudi skaču izvodeći ove vežbe, što zaista angažuje celo telo istovremeno i poboljšava koordinaciju. Međutim, mašine za reformaciju rade na drugačiji način — imaju podesive opruge koje stvaraju otpor u skladu sa jačinom osobe. Ovo na duži rok pomaže u sticanju mišićne mase i bolše ravnoteže. Prema mišljenjima mnogih stručnjaka za fizičku kondiciju, oba pristupa deluju dobro na poboljšanje fleksibilnosti i ravnoteže. Međutim, postoji velika razlika u vežbanju trupa tela. Trampolini zahtevaju dosta prostora, jer ljudi tokom časa stvarno skaču unaokolo. Mašine za reformaciju zauzimaju znatno manje prostora i mogu se smestiti čak i u domaćim teretanama gde je prostor ograničen.
Постављање кућног студија: Разлози за простор и трошкове
Постављање пилатес студија код куће са мини батутом значи да прво размишљате о простору и новцу, јер се ове ствари прилично мењају у зависности од опреме коју неко изабере. Мини батури заузимају много мање простора од великих грозних реформерских машина, тако да добро раде када је простор скуп. Плус, већина људи сматра да су мини батуре много јефтиније. Добар квалитет може коштати око 100 до 300 долара, док реформисти лако могу да нађу хиљаде. Међутим, сигурност је веома важна. Уверите се да је око бацила довољно отвореног простора и можда и матова или оборе у близини, у случају да неко изгуби равнотежу током сесије одскокања. Људи који имају буџетски ум треба да траже опрему која ради више ствари уместо да купују одвојене ствари за сваку вежбу. Неки трамполини имају и резистентне траке или места на којима се могу додати тежине, што корисницима даје могућности да се одлуче без да се троше.
Утицај на здравље и опоравак зглобова
Погодности које имају мали утицај на осетљиве зглобове
Људи воле трамполин пилатес јер је лак за зглобове, што га чини одличним за људе који се брину о коленом или куковима. Када неко одскочи на мини батуту, површина заправо апсорбује велики део удара који би обично погодио те осетљиве делове тела. Многа истраживања и искуство из стварног света показују да људи добијају боље резултате када раде на батуту за опоравак од проблема са зглобовима. Они извештавају да се осећају удобно и флексибилније док вежбају. Доктори и физиотерапевти често препоручују пилатес на бацилину као део програма рехабилитације за одређене врсте оштећења зглобова. Осим што помаже у одржавању здравих зглобова, ова врста тренинга пружа доступ нежним опцијама кретања свима који желе да остану активни без превише стреса на своје тело.
Пилатес на бацилону у рехабилитацији од повреда
Трамполин пилатес је постао популаран у терапијским круговима као нешто што заиста помаже људима да се врате на стопала након повреда. Када се људи одскочу на овим матама, то им помаже да постану свеснији положаја тела и побољшају како се могу кретати заједно, ствари које су веома важне током опоравка. Многи физиотерапевти су видели невероватне резултате код пацијената који су имали операције кука или колена, посебно када раде ове вежбе под одговарајућим водством. Пацијенти сами извештавају да се осећају боље и брже, делимично зато што су вежбе не само добре за њих, већ и прилично забавне. Већина клиника сада укључује бацилону у своје програме рехабилитације јер она тако добро меша озбиљно лечење са неким задовољством, одржавајући дух високо док се тела лече.
Интензитет и спаљивање калорија: упоређивање
Срдечно-васкуларни захтеви од тренинг-сабоунт-а
Тренинги на батуту повећавају отпорност срца и повећавају кардиоваскуларну способност. Када људи одскочу, они заправо раде неколико мишићних група истовремено, сагоре калорије као када трчају на стази. Током интензивних сесија на бацилину, срчани удари често се прилично повећавају. Већина људи примећује то када провере своје часовнике за фитнес средину тренинга. Постоји и ова ствар која се зове Трамполин Пилатес која комбинује кардио предности са неким прилично забавним покретима који истежу и јачају мишиће на начин који обични Пилатес не покрива. Многи сматрају да се враћају јер се осећа мање понављајућим од традиционалних часова мата, док и даље добијају исте предности за јачање језгра.
Mišićno angažovanje: Stabilnost vs. otpor
Ono što čini trampolin Pilates posebnim je način na koji se fokusira na izgradnju stabilnih mišića uz dodavanje otpora. Trening angažuje različite delove tela da rade zajedno, naročito duboke mišiće trupa i sve što je ispod njega. U poređenju sa klasičnim reformerskim Pilatesom, ove trampolin sesije uključuju skakanje koje aktivira mišiće trupa na načine na koje tradicionalne metode ne mogu. Studije su pokazale da sve ovo skakanje na kraju vodi izgradnji jačih mišića. Osim toga, postoji još jedna prednost – mogućnost prilagođavanja. Ljudi mogu da podešavaju intenzitet vežbanja u skladu sa svojim trenutnim nivoom fizičke spremnosti, čime se osigurava dobar izazov za svakog pojedinca, bez obzira na to odakle počinje.
Izbor odgovarajućeg Pilatesa za vaše fitnes ciljeve
Procjena razina fitnesa i ograničenja mobilnosti
Pronalaženje odgovarajuće metode pilatesa, uključujući opcije poput pilatesa na trampolini, zaista počinje analizom trenutnog nivoa fizičke spremnosti osobe i ograničenja koja osoba možda ima u pogledu kretanja. Ljudi treba da biraju vežbe koje odgovaraju njihovom stvarnom fizičkom stanju, umesto da odmah pređu na nešto preintenzivno. Kada je reč o početnicima ili osobama koje imaju poteškoća sa pokretljivošću, najvažnije je osigurati bezbednost, što znači potrebu za savetom osobe koja ima stručno znanje. Dobra vest u vezi sa pilatesom na trampolini je ta što nudi mnogo prilagođenih vežbi koje mogu da odgovaraju različitim nivoima fizičke spremnosti, čime se osigurava učešće svih. Većina instruktora preporučuje da se pre početka bilo kakvog novog programa prvo izvrši neka vrsta procene fizičke spremnosti. Ovo omogućava da se uoče posebni zahtevi i da se vežbe prilagode na odgovarajući način. Pravilno postavljanje ovog pristupa olakšava postizanje ciljeva u vežbanju i sprečava nepotrebne povrede u budućnosti.
Укључивање разноликости: Хибридни пилатесски приступи
Тренинг остаје занимљив када људи мешају своје пилатес рутине. Пробање различитих стилова чини сву разлику. Неки људи комбинују пилатес са јога покретима, други бацају у елементе тренирања снаге. Овај приступ одржава све свеже и ради на више мишића истовремено уместо да се само понављају исти стари покрети. Већина тренера ће свима који су озбиљни у вези са фитнесом рећи да је много важно имати разноврстан програм. То помаже свима од почетника до напредних ученика да пронађу оно што се заправо уклапа у њихово тело и начин живота. Лепота флексибилних рутина је у томе што расте са нама. Како се наше тело мења или када постављамо нове циљеве, можемо прилагодити своје вежбе без заглављења у рутину. Зато се толико људи држи пилатеса дугорочно, једноставно се прилагођава било којој фази живота у којој се налазимо.