EN
Kako Pilates Trampoline sprečava mišićnoskeletne ozbilježja
Smanjivanje uticaja na članove i vezivne tkive
Вежбе на трамплини за пилатес дају људима начин да се крећу без превеликог оптерећења зглобова. Површина трамплине у ствари апсорбује утисак, уместо да дозволи да директно погоди тело, због чега су ове вежбе много благоније за колена, чланове и кукове у поређењу са обичним теретаничким програмима. Студије показују да људи који играју спортове са много скакања чешће добијају повреде у односу на оне који се играју на трамплини. Зато многи физиотерапеути и тренери препоручују уношење вежби на трамплини у програме физичког фитнеса. За све које брине болови у зглобовима или прошле повреде, благо скакање на трамплини нуди све користи за кардиоваскуларни систем, без истог нивоа оштећења везивног ткива у телу.
Unapređivanje elastičnosti mišića i oporave
Пилатес на скокачима помаже у изградњи еластичности мишића зато што кретање при скакању истеже мишиће, а истовремено их и оптерећује. Када људи вежбају ове вежбе, њихови мишићи се навикавају да се крећу у свим правцима, чиме постају флексибилнији, али и отпорнији током времена. Истраживања која су пратила спортске особе које су вежбале на мини скокачима уместо на чврстој подлози показала су да се они брже опорављају након интензивних тренинга. Зашто? Зато што је разлог у начину на који мишићи реагују када се истежу током кретња — нешто што би већина тренера потврдила као основну ствар у постизању бољих резултата у тренинзима. Примењујући теорију у праксу, мишићи заправо раде интензивније током истезања и контракција, што чини значајну разлику у томе колико добро неко извршава физичке активности и колико брзо се осећа спремно за следећи тренинг после напорног тренинга.
Uloga rebounder trampolina u zdravlju leđnih kostiju
Коришћење тримбуна помаже да се одржи правилно поравнање кичме и повећа флексибилност због благог кретања у скоковима. Вежбање је деликатно за тело и омогућава људима да раде на здрављу своја леђа, без притиска на појединачне кости у кичми. Многе здравствене организације заправо препоручују овакве активности као део програма вежбања који имају за циљ заштиту кичме од оштећења. Физикални терапеути који се специјализирају за проблеме са леђима такође истичу колико су ефективне вежбе на тримбуну за особе које пате од хроничних болова или повреда. Ови стручњаци напомињу да тримбуни нуде стабилну површину која подржава правилну дрžанje тела током кретања, чиме су одлични не само за свакодневно вежбање, већ и као део програма опоравка од разних обољења кичме.
Stabilnost jezgra i poravnanje držanja tela
Razvijanje snažnih mišića korseta čini ogromnu razliku kada je u pitanju održavanje stabilnosti i ravnoteže, naročito tokom zahtevnih pilates vežbi na trampolini. Vežbe ciljaju dubinske trbušne mišiće koji pridržavaju kičmu i sprečavaju da se sve izmakne iz ravnoteže. Istraživanja u oblasti biomehanike pokazuju da pravilno aktivirani mišići korseta zapravo smanjuju rizik od povreda time što zadržavaju pravilan položaj tela, omogućavaju glatko kretanje i dugoročno štite leđa. Većina instruktora savetuje klijente da tokom izvođenja određenih pokreta fokusiraju disanje, što pomaže u aktivaciji teško dostižnih mišićnih grupa i na taj način doprinosi kvalitetnijem treningu. Snažan korset nije važan samo iz estetskih razloga – on povećava opštu otpornost tela i pomaže u sprečavanju povreda koje se mogu izbeći, kako u svakodnevnim aktivnostima tako i tokom vežbanja.
Kada je u pitanju održavanje dobrog držanja tela na trampolinima, loša tehnika često dovodi do problema sa donjim delom leđa kod mnogih ljudi. Dobra vest je da se većina ovih problema može izbeći jednostavno pravilnim poravnavanjem tela tokom skakanja. Bolovi u leđima su česti i u teretanama i kod kućnih vežbi. Nedavna istraživanja su zapravo pokazala da osobe koje uključe princip Pilatesa u svoje vežbe na trampolini manje puta pate od povreda leđa, jer na prirodan način razvijaju bolje navike držanja tela. Većina fizioterapeuta će svakom početniku preporučiti da se najpre usredsredi na tri osnovna stvari: držati kičmu pravo, bez previše izvijanja, aktivirati duboke trbušne mišiće tokom svakog skoka i možda čak raditi sa nekim iskusnijim sve dok se pravilna tehnika ne učvrsti kao druga priroda. Sledeći ova osnovna uputstva ne samo da čini vežbanje bezbednijim, već takođe pomaže da se maksimalizuje efekat svakog treninga, bez nepotrebnog naprezanja ili nelagodnosti kasnije.
Treniranje s niskim utjecajem za dugoročno zdravlje zglobova
Usporedba Pilates trampoline sa vežbama visokim utjecajem
Vežbe na pilates trampolinu ističu se kada je u pitanju zdravlje zglobova u poređenju sa redovnim vežbama visokog intenziteta. Razlog? Trampolini ne opterećuju zglobove jednako kao i visokog intenziteta vežbe jer tkanina trampolina bolje raspodeljuje silu u odnosu na beton ili pločnik prilikom trčanja ili skakanja. Istraživanja to potvrđuju – mnogi ljudi koji pređu na vežbe skakanja na trampolinu primećuju smanjenje bolova u kolenu i kuku tokom vremena. Treneri često pričaju priče o klijentima koji su napravili prelazak sa trčanja na skakanje na trampolinu i osetili su stvarno olakšanje u zglobovima, a da pritom i dalje ostvare dobar trening sa znojenjem. Većina parkova sa trampolinima nude odlične prostore za niski uticaj treninga gde ljudi mogu uživati dok istovremeno rade na svom kardio treningu.
Smanjivanje rizika osteoartrite sa redovnim korišćenjem
Људи који се држе вежби са ниским утицајем као што је пилатес на скакачници имају знатно мању вероватноћу да развију остеоартритис током година праксе. Оно што чини вежбе на скакачници посебним је колико су деликатне за тело. Како се већина кретања дешава без постављања целокупне телесне тежине на зглобове, то помаже у одржавању здраве хрскавице дуже време у односу на традиционалне вежбе. Истраживања су показала, поново и поново, да је битно да се остане активан када је реч о зглобовима. Због тога многе организације за артритис подржавају активности у којима тело не носи стално оптерећење. Амерички колеџ за ревматологију посебно истиче скакачницу као добру за очување зглобова. Осobe које воле бунџи скакање имају посебну корист од уношења терапије скакањем у свој распоред. Оне добијају све користи за кардио систем без оштећења колена и кукова која су толико важна и тешко се лече када се једном оштете.
Ravnoteža i koordinacija: Ključni faktori u sprečavanju pada
Proprioceptivna obuka na unutrašnjim trampolinama
Vežbanje na unutrašnjim trampolinima zaista poboljšava propriocepciju, koja igra važnu ulogu u održavanju ravnoteže i koordinacije. Propriocepcija u osnovi znači znati gde se nalaze delovi tela bez gledanja, a skakanje po trampolini zahteva stalne prilagodbe jer površina nije stabilna. Mnogi stručnjaci za fitnes ističu da su ove vrste vežbi posebno korisne za osobe u zrelijoj dobi, jer pomažu u sprečavanju pada tako što istovremeno angažuju više mišića koji nas održavaju uspravne. Osobe koje redovno vežbaju skokove ili obavljaju kontrolisane pokrete na mini trampolinima uočavaju bolju stabilnost tokom vremena. Ove vežbe skakanja zapravo pružaju konkretnu potvrdu kako nešto jednostavno poput skakanja može postati efikasan način za trening važnih veština ravnoteže koje često podrazumevamo.
Prilagođavanje vežbi različitim nivoima vještina
Vežbe pilatesa na trampolini dobro funkcionišu na različitim nivoima veštine jer se mogu prilagoditi potrebama svake osobe. Početnici često započinju jednostavnim pokretima skakanja koja postepeno grade jače jezgro i poboljšavaju ravnotežu tokom vremena. Iskusniji korisnici obično preuzimaju kompleksnije serije koje uključuju zahtevne skretanje i okrete, što stvarno testira njihovu stabilnost i kontrolu. Za osobe koje se oporavljaju od povreda ili starije osobe koje žele da ostanu aktivne, postoje posebni programi na trampolini koji se fokusiraju na blage pokrete koji ne opterećuju zglobove. Ove prilagođene sesije omogućavaju ljudima da personalizuju svoje vežbe u skladu sa onim što im je udobno. Bez obzira želi li neko da se igra skakanja lagano ili da podigne nivo srčane aktivnosti ozbiljnijim kardio vežbama, na svakoj trampolini postoji nešto što odgovara njihovom trenutnom nivou i ciljevima u vezi sa fizičkom kondicijom.
Sigurnosni protokoli za učinkovitu sprečavanje ozbiljnosti
Izbor odgovarajuće opreme za pilates trampoline
Kada birate pilates trampolinu, važno je obratiti pažnju na nekoliko ključnih stvari kako biste osigurali bezbednost i dobre rezultate. Pre svega, veličina je vrlo važna. Trampolina treba da ima dovoljno prostora da omogući slobodno kretanje bez sudaranja sa zidovima ili nameštajem tokom vežbanja. Zatim dolazi pitanje opruga. One dolaze u različitim jačinama, što utiče na intenzitet vežbi i stabilnost tokom vežbanja. U cilju bezbednosti, birajte trampoline sa ručicama za držanje kada je ravnoteža zahtevna, kao i površinama koje ne dozvoljavaju klizanje stopala. Stručnjaci za fitnes često preporučuju da isprobate brendove poput JumpSport ili Stamina jer prave kvalitetne proizvode. Takođe, nemojte zaboraviti ni na bezbednosne sertifikate. Većina uglednih modela ima odobrenje ASTM, što znači da su prošli testove u pogledu strukturne izdržljivosti i tačnih uputstava za sastavljanje.
Nadzirana sesija vs. Vježbanje kod kuće
Почињење са неким који гледа када се уче пилатес покрети на батуту заиста помаже почетницима да ствари учину исправно. Добар инструктор може рано да открије проблеме са формама и спречи повреде које би се иначе могле догодити. Људи који покушавају да раде ове вежбе сами имају тенденцију да се повреде чешће од оних који раде са тренерима, према ономе што смо видели у пракси. Када касније пређете на домаће вежбе, има неколико основних савета за безбедност које вреди запамтити. Прво, проверите да ли је батут на чврстом тлу без никаквих тресања. Друго, уклоните све што би могло да спотиче неког током вежбања. И треће, не журите у теже потезе док се не осећате потпуно спремни за њих. Добивање управљача или других уређаја за подршку можда би било паметно трошење за додатну сигурност. Пре него што почнете сами, разговарајте са стручњаком о специфичним напреткама.