Mga Klase ng Pilates Trampoline: Ano ang Maaring Mangyari

Ano ang mga Klase ng Trampoline sa Pilates?

Paggawa ng Pilates Rebounding Fusion

Ang Pilates rebounding ay pinagsasama ang pagtatrabaho ng lakas mula sa karaniwang Pilates at ang masaya at nagtatagpong kilos ng mga pag-eehersisyo sa trampoline. Ginagawa ng mga tao ang ehersisyong ito sa maliit na mga trampoline na minsan tinatawag na rebounders, na nagpapahintulot sa kanila na tumalon habang isinasagawa ang kanilang karaniwang mga galaw sa Pilates. Ang nagpapahina dito ay kung paano ito naghih challenge sa balanse at kontrol nang sabay-sabay. Kapag ang isang tao ay nagtatagpong pataas at paibaba, kailangan niyang manatiling nakatuon at koordinado, na talagang tumutulong upang paunlarin pa ang mga kalamnan sa core kumpara sa karaniwang Pilates. Ang mga taong regular na sumusubok nito ay nakakapansin din ng mas magandang kalusugan ng puso dahil ang pagtalon ay nagpapanatili ng kanilang rate ng puso habang nasa sesyon. Ayon sa pananaliksik mula sa Journal of Sport Sciences, ang mga ganitong uri ng ehersisyo ay talagang makapag-boost sa mga kakayahan sa pag-balance at pangkalahatang kontrol ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit maraming gym ngayon ang nag-aalok ng klase sa Pilates rebounding bilang bahagi ng kanilang kompletong programa sa fitness para sa lahat ng edad.

Mga Kinakailangang Kagamitan: Mini Trampolines & Mga Katangian ng Kaligtasan

Ang nagpapahusay sa Pilates trampoline classes ay nagsisimula sa mismong kagamitan, lalo na ang mga mini trampolines na idinisenyo partikular para sa ganitong uri ng rebounding workout. Ang magagandang trampolin ay gawa na may kaligtasan sa isip pero nagbibigay pa rin ng magandang epekto sa pagtalon na gusto ng mga tao. Maghanap ng ilang mahahalagang katangian na may kinalaman sa kaligtasan kapag naghahanap ng ganito sa ngayon. Napakahalaga ng padded edges, gayundin ang pagkakaroon ng matibay na grip points sa alinmang parte nito. At karaniwan ay nakasaad ng mga manufacturer ang maximum weight capacities sa packaging. Napakahalaga rin ng kalidad dito. Ang mga modelo na walang spring ay karaniwang mas mainam dahil inaalis nila ang ingay na dulot ng metal springs na maaaring magdulot ng problema sa paglipas ng panahon. Mas kaunting ingay ay nangangahulugan ng mas kaunting stress sa mga kasukasuan habang tumatalon. Ang sinumang nais pumasok sa ganitong klase ay talagang kailangang suriin kung ang kanyang trampoline ay may lahat ng mga katangiang ito bago magsimula ng anumang seryosong training session sa bahay.

Pangunahing Beneficio ng mga Klase ng Trampolino ng Pilates

Pagbubura ng Kaloriya & Epektibong Pagbabawas ng Timbang

Ang mga taong sumusubok ng klase sa Pilates trampoline ay nakakaramdam ng mabilis na pagkasunog ng calories habang tinatarget ang pagbaba ng timbang. Ayon sa ilang pag-aaral, maaaring higit na epektibo ang pagtalon sa trampoline kaysa sa pagtakbo, kung saan isang papel na pananaliksik ay nagsasaad na ito ay higit na mahusay ng 68%. Makatuwiran ito kapag isinasaalang-alang ang dami ng galaw na nangyayari sa bawat sesyon. Ang pinagsamang maikling pag-atake ng mataas na intensity at patuloy na pagsisikap ay talagang nagpapataas ng parehong aerobic at anaerobic system, na nangangahulugan na patuloy na nasusunog ang calories kahit matapos ang klase. Bukod pa rito, may kakaibang saya sa pagtalon sa trampoline na naghihikayat sa mga tao na bumalik-balik lingguhan. Maraming nagsasabi na sila ay naiimpluwensiyahan na manatili nang mas matagal dahil hindi ito pakiramdam na parang pagod. Para sa sinumang naghahanap ng pagbabago mula sa karaniwang gawain sa gym, ang pagdaragdag ng klase sa trampoline ay maaaring makapag-iba ng takbo upang matamo ang fitness goals nang hindi nagmamadali sa bawat minuto nito.

Pagtaas ng Sistemang Lymphatic at Detoksipikasyon

Ang pagtalon-talon sa isang maliit na trampolin ay talagang nakakapagpatakbo ng lymphatic system, na isang mahalagang proseso para mapalabas ang mga toxin sa ating katawan. Kapag tumalon tayo pataas at paibaba, tumutulong ito upang mailipat ang lymph sa buong katawan, inilalabas ang mga masasamang bagay tulad ng mga toxin, mikrobyo, at iba pang dumi. Ang mga taong regular na nag-eehersisyo ng ganitong paraan ay nakakaramdam din ng pagpapabuti sa kanilang immune system. Bakit? Dahil ang pagtalon ay nagpapagana ng mas aktibo ang mga lymphocytes sa ating dugo, na siyang mga laban sa mga impeksyon kapag ito ay dumating. May ilang pananaliksik na nagsasabi na ang ilang minuto lamang ng pagtalon ay maaaring palakihin ang daloy ng lymph ng 10 hanggang 15 beses kaysa normal. Ito ang dahilan kung bakit maraming tao ang lumiliko sa mga klase ng Pilates sa trampolin hindi lamang para sa saya kundi pati para palakasin ang immune system at tulungan ang katawan na mapalabas ang iba't ibang uri ng hindi kanais-nais na sangkap sa loob ng panahon.

Bone Density & Low-Impact Joint Safety

Ang mga ehersisyo sa trampolin gamit ang Pilates ay nakakagawa ng himala para sa mga buto habang ito ay mabisa naman sa mga kasukasuan. Kapag ginagawa ang mga ehersisyong ito, nararanasan ng katawan ang sapat na presyon upang palakasin ang mga buto nang hindi kinakailangang harapin ang mga panganib na dulot ng pagtakbo o paligsahan na may paglukso. Para sa mga taong may problema sa kasukasuan, ang ganitong uri ng ehersisyo ay nag-aalok ng tunay na lunas dahil sa mas mababang presyon sa mga delikadong bahagi. Ayon sa mga pag-aaral, ang pagbouncing sa ganitong paraan ay talagang tumutulong upang mapalakas ang density ng buto sa paglipas ng panahon. Ano ang nagpapaganda ng Pilates trampoline? Ito pinapanatili ang kalusugan ng kalansay nang hindi nagdudulot ng panganib na magkaroon ng osteoporosis o iba pang karaniwang problema sa kasukasuan sa hinaharap.

Kaisipan ng Core & Pagpapaayos ng Postura

Nag-aalok ang mga klase sa Pilates na trampoline ng isang natatanging paraan upang mapaunlad ang lakas ng core at ayusin ang postura. Sa mga pagsasanay na ito, kailangang palaging mapapanatili ng mga kalahok ang kanilang balanse habang nagsusulak-sulak, na kung saan ay nagpapagana nang natural sa mga malalim na muscle ng core na kadalasang iniinda. Kapag tumalon ang isang tao sa trampoline, kailangan niyang mabilis na makita ang kanyang center of gravity upang maiwasan ang pag-alingawngaw sa lahat ng direksyon. Ang paulit-ulit na pagbabagong ito ay nagpapanatili sa abs na aktibo mula umpisa hanggang wakas. Ang mga taong patuloy na dumadalo sa mga trampoline session ay karaniwang nakakaramdam ng mas magandang pagkakatugma sa kanilang gulugod sa paglipas ng panahon, pati na rin ang mas kaunting pananakit sa likod. Ang pagsasama ng trabaho sa balanse at pag-aktibo ng mga muscle ay nagdudulot ng tunay na pagpapabuti sa pangkalahatang pag-andar ng katawan, kaya maraming mahilig sa fitness ang pumapasok sa masaya at epektibong paraang ito sa kanilang regular na pagsasanay sa Pilates.

Ano ang Maasahan sa Isang Sessyon ng Klase

Kardio na Batay sa Interval na Estraktura

Madalas na sinusunod ng mga klase sa Pilates trampoline ang isang pattern ng interval training, kung saan ang mga kalahok ay bumobounce nang matindi sa maikling pagkakataon at tumitigil sandali upang huminga. Ang pagbabago sa pagitan ng matinding galaw at pahinga ay nagpapanatili ng interes at tumutulong sa mga tao na manatiling nakatuon sa buong sesyon. Ano ang nagpapaganda sa diskarteng ito para sa kalusugan ng puso? Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga interval ay talagang nagpapataas ng cardiovascular performance. Halimbawa, ang American College of Sports Medicine ay talagang nagrerekomenda ng mga interval workouts bilang isa sa mga nangungunang paraan para mapabuti ang pag-andar ng puso. Hindi nakakagulat na nakikita natin ang paraang ito sa maraming lugar, mula sa mga gym studio hanggang sa mga programa sa bahay na pag-eehersisyo ngayon.

Pokus sa Tiyan at Pagsasama ng Pagpigil

Ang mga sesyon sa Pilates trampoline ay karaniwang nakatuon sa mga paggalaw na nagpapalakas ng core habang dinadagdagan ng mga stretches upang mapahusay ang kakayahang umunat sa buong katawan. Ang pagtutuon sa matibay na abs ay nagbibigay ng isang buong ehersisyo sa katawan, at ang mga naunang stretches ay talagang tumutulong sa kalamnan na mabilis na gumaling pagkatapos ng matinding gawain. Ang pagsasama ng dalawa ay nakakatulong upang maiwasan ang mga karaniwang sugat, isang bagay na karamihan sa mga tagapagsanay ay sinasabi sa sinumang nagtatanong. Ang mga propesyonal sa fitness ay patuloy na inirerekumenda ang pagsasama ng core work at wastong paggawa ng stretches kung ang isang tao ay nais mag-ehersisyo nang mahusay nang hindi nasasaktan dahil sa mga maiiwasang problema. Ang mga taong nananatili sa ganitong paraan ay kadalasang nakakakita na mas napapakinabangan nila ang bawat klase, na nagtatayo ng kapangyarihan at saklaw ng paggalaw sa paglipas ng panahon.

Pag-uugnay ng Trampoline sa Pilates sa Iba pang Mga Ehersisyo

Bungee Fitness vs. Intensidad ng Pagbubuga

Kapag pinaghambing ang mga klase sa Pilates trampoline sa mga workout ng bungee fitness, medyo iba ang intensity at uri ng ehersisyo na makukuha ng mga tao. Ang Pilates trampoline ay pinagsasama ang pagtalon sa tradisyunal na galaw ng Pilates, na naglilikha ng workout na banayad sa tuhod at balakang habang pinapataas pa rin ang tibok ng puso. Ang mga taong nahihirapan sa sakit ng kasukasuan ay kadalasang nakikita na mas epektibo ang Pilates trampoline para sa kanila sa mahabang panahon. Ang bungee fitness ay iba naman. Kasama rito ang pag-ikot habang nakakabit sa mga elastic cords, at paggawa ng mga galaw tulad ng pagtalon at pag-ikot sa himpapawid. Naglilikha ito ng mas mataas na intensity na sesyon na may maraming explosive movements. Karamihan sa mga tao ay nagsasabi na sila ay nakakaramdam ng maganda pagkatapos ng alinmang klase, pero dahil sa iba't ibang dahilan. Gusto ng iba ang pagtalon sa Pilates trampoline dahil ito ay nagtatayo ng core strength nang hindi nasasaktan ang kanilang katawan. Ang iba naman ay nahuhumaling sa bungee dahil pakiramdam nila naglalaro sila habang nag-eehersisyo. Ayon sa pananaliksik, ang regular na rebounding ay maaaring palakihin ang kapasidad ng baga sa paglipas ng panahon, na nagpapaliwanag kung bakit maraming tao ang nananatili sa mga klase tulad nito kahit na hinahanap nila ang mas hindi nakakapagod na alternatibo sa takbo o pagbubuhat ng timbang.

Bakit Ito Ay Kumakatawan Sa Karaniwang Pagtakbo

Nag-aalok ang Trampoline Pilates ng ilang tunay na bentahe kung ihahambing sa simpleng pag-ikot ng sapatos para tumakbo, lalo na pagdating sa pagprotekta sa mga kasukasuan at pagbubuo nang sabay-sabay. Ang pagtakbo ay naglalagay ng maraming presyon sa tuhod at buto sa paa dahil sa lakas ng bawat hakbang. Ngunit ang pagbouncing sa trampoline? Mas banayad iyon dahil ang surface nito ang kumukuha ng karamihan sa impact. Ang mga taong nahihirapan sa sakit ng kasukasuan ay nakakaramdam ng pagkakaiba. Bukod dito, harapin natin - ang karamihan ay nananatili sa kung ano ang talagang nagugustuhan nilang gawin. Nagpakita ang mga pag-aaral na ang mga workout sa trampoline ay mas matagal na nananatili sa gawain ng mga tao kaysa sa regular na pagjog. Sasabihin ng mga fitness trainer sa sinumang handang makinig na ang trampoline ay tila nakakapigil sa mga tao na bumalik-balik linggo-linggo. Kapag nagdagdag ng iba't ibang galaw habang bumobounce, nakukuha nila ang iba't ibang uri ng aktibidad para sa puso nang hindi nababagabag tulad ng naranasan sa matinding pagtakbo sa kalsada.