EN
Ang Pilates ay isang epektibong paraan ng ehersisyo na nagtatayo ng lakas sa core, pinahuhusay ang pagiging matatag, at nagpapataas ng kamalayan sa katawan. Kung ikaw ay baguhan pa lamang, ang paggamit ng mga tagatama ay maaaring gawing mas produktibo ang iyong mga sesyon. Tumutulong ang mga suportang ito upang gumalaw ka nang maayos at manatiling ligtas. Sa ibaba, tatalakayin natin kung paano gamitin ang mga ito simula sa araw ng iyong unang pagsubok, ang mga benepisyong maaari mong asahan, at kung paano isasali ang mga ito sa iyong mga pana-panahong workout.
Ano ang Mga Tagatama sa Pilates?
Ang mga corrector ay kinabibilangan ng Pilates ring, foam roller, at reformer machine. Ang tungkulin nila ay gabayin ka patungo sa mabuting pagkakatugma at wastong porma. Kasama ang isang corrector, mararamdaman mo ang tamang mga kalamnan na kumikilos, upang matutunan mo kung paano gumalaw nang tama. Binibigyan ka rin ng mga tool na ito ng agarang feedback, na tumutulong upang mapanatili kang ligtas at mabawasan ang posibilidad ng mga sugat na dulot ng maling teknik.
Pagpili ng Pinakamahusay na Corrector para sa Iyo
Magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng corrector na umaangkop sa iyong antas ng kasanayan at mga layunin. Kung nais mong tumuon sa mga maliit na kalamnan, ang Pilates ring ay isang mahusay na pagpipilian. Kung naghahanap ka naman ng hamon para sa buong katawan, ang reformer ay nagbibigay-daan sa iyo na i-adjust ang resistance para sa tamang intensity. Isipin kung ano ang nais mong makamit, at pumili ng isang tool na sumusuporta dito. Dapat gawing mas madali ng tamang corrector ang mga bagay, hindi mas magulo.
Paunang Hakbang sa Paggamit ng Correctors sa Pilates
Kapag nais mong magdagdag ng Pilates correctors sa iyong mga workout, magsimula sa mga simpleng galaw. Kumuha, halimbawa, ng foam roller at gamitin ito sa ilalim ng iyong lower back o ilalim ng isang paa habang nagtatapos ng Hundred o Roll Up. Ang ekstrang suportang ito ay panatilihin kang matatag at makaramdam ng tamang kalamnan na gumagana. Kapag naramdaman mo nang maayos ang mga pangunahing galaw, maaari kang magpatuloy sa mas mahirap na mga galaw habang ginagamit pa rin ang corrector. Ang tuloy-tuloy na pagtaas ng hamon ay palakasin ang iyong tiwala at kasanayan.
Bakit Mahusay ang Correctors para sa mga Baguhan
Naglalaro ang correctors dahil nakatutulong sila upang maunawaan mo ang mga pangunahing kilos ng iyong katawan. Pinapayagan ka nilang subukan ang mga bagong galaw nang ligtas, upang mapalakas ang tamang kalamnan nang hindi nababalewala. Nakatutulong din sila upang maitaas ang iyong kakayahang umunat at maging mas matatag, na talagang nagpapalugod sa iyong katawan. Sa wakas, pinapanatili ng correctors ang iyong workout na bago at masaya dahil dinadagdagan nila ito ng mga bagong twist at maliit na dagdag na hamon.
Mga Simpleng Hakbang para Magsimula
Kung bago ka sa Pilates, panatilihin ang bukas na isip at maging mabait sa sarili. I-limit ang iyong unang mga sesyon sa 15 o 20 minuto, at tumuon sa paggalaw nang maayos, hindi sa paggalaw nang mabilis. Hanapin ang mga klase o online na video na nakatuon sa mga nagsisimula na gumagamit ng mga corrector—maaari ka nilang gabayan nang tama at makatutulong sa pagbuo ng iyong base. Lagi mong tingnan ang iyong katawan; kung ang isang galaw ay hindi komportable, huminto muna o ayusin ito.
Mga Tendensiya at Mga Pananaw sa Industria
Patuloy na umuunlad ang mundo ng Pilates. Marami nang studios ang nagdaragdag ng mga espesyalisadong klase na gumagamit ng mga corrector upang mapaganda ang mga galaw. Sa parehong oras, lumalago ang popularity ng online na Pilates sessions, kaya ang mga nagsisimula ay maaaring matuto mula sa mga magagaling na guro nang hindi umaalis sa bahay. Ang mga bagong disenyo naman ng kagamitan sa Pilates ay nagpapagaan at nagpapadali sa paggamit ng mga corrector, na naghihikayat ng mas maraming tao na sumali sa pagsasanay. Habang patuloy na natutuklasan ng publiko kung paano binubuo ng Pilates ang core strength at pinapabuti ang flexibility, tiyak na lalong tataas ang pangangailangan sa mga matalinong kasangkapan at kapaki-pakinabang na mga sanggunian.