EN
Що таке класи пілатесу на батуті?
Визначення фузії пілатесу та батутних вправ
Пілатес на міні-батуті поєднує роботу з розвитку сили, яку виконують під час звичайного пілатесу, з веселим ефектом стрибків, властивим тренуванням на батуті. Це вправу виконують на невеликих батутах, які іноді називають рекумберами, що дає змогу стрибати, виконуючи звичайні рухи пілатесу. Особливість цього полягає в тому, що стрибки одночасно розвивають рівновагу та контроль. Під час стрибків угору-вниз потрібно залишатися зосередженим і узгодженим, що насправді допомагає ще більше працювати основним м’язам, ніж під час звичайного пілатесу. Люди, які випробували це, часто помічають покращення роботи серця, адже стрибки підтримують підвищену частоту серцевих скорочень протягом усієї тренувальної сесії. Дослідження з Журналу спортивних наук свідчать, що такі вправи дійсно можуть значно поліпшити здатність до утримання рівноваги та загальний контроль над тілом. Тож багато сучасних фітнес-центрів пропонують заняття пілатесом на міні-батуті як частину комплексних фізичних програм для людей різного віку.
Необхідне обладнання: міні-батути та безпечні функції
Починаючи з обладнання, зокрема міні-батутів, спеціально створених саме для цього типу тренувань на відштовхування, випливає те, що робить заняття на батуті у форматі пілатес особливими. Якісні батути виготовлені з урахуванням безпеки, але при цьому забезпечують добре пружне відштовхування, яке очікують користувачі. Зараз, вибираючи такий батут, звертайте увагу на кілька важливих моментів безпеки. Дуже важливі оббиті краї, а також наявність міцних точок для ухопу десь на конструкції. Крім того, виробники зазвичай вказують максимальну вагову місткість прямо на упаковці. Якість тут також має велике значення. Насправді кращим вибором є моделі без пружин, адже вони позбавляють шумних металевих пружин, які з часом можуть створювати проблеми. Менше шуму означає менше навантаження на суглоби під час стрибків. Тож кожному, хто замислюється про участь у такого роду заняттях, слід перевірити, чи його батут відповідає усім цим вимогам, перш ніж починати серйозні тренування вдома.
Головні переваги класів пілатесу на батуті
Спалювання калорій та ефективність втрати ваги
Люди, які випробовують заняття пілатес-батутом, часто виявляють, що швидко витрачають калорії, досягаючи своїх цілей у схудненні. Деякі дослідження стверджують, що стрибки на батуті, можливо, навіть ефективніші, ніж біг трусцю, причому одна наукова робота стверджує, що це приблизно на 68% більш ефективно. Це має сенс, якщо подумати, скільки руху відбувається під час таких занять. Поєднання вибухів високої інтенсивності та постійних зусиль дійсно підвищує як аеробну, так і анаеробну витривалість, що означає, що люди продовжують витрачати калорії навіть після закінчення заняття. Крім того, є щось природно веселе в стрибках на батуті, що змушує людей повертатися тиждень за тижнем. Багато учасників повідомляють, що відчувають мотивацію залишатися довше, тому що це не здається нудною роботою. Для тих, хто хоче змінити звичайні заняття в спортзалі, додавання занять на батуті може суттєво вплинути на досягнення фітнес-цілей, не ненавидячи кожну хвилину.
Підтримка лімфатичної системи та детоксація
Стрибки на міні-трампліні справді активізують лімфатичну систему, що має важливе значення для виведення токсинів з нашого організму. Під час стрибків угору та вниз це насправді допомагає рухати лімфою по всьому тілу, виводячи шкідливі речовини, такі як токсини, мікроби та інші відходи. Люди, які регулярно виконують такі вправи, часто помічають, що їхня імунна система також починає краще працювати. Чому? Тому що стрибки, здається, роблять активнішими тих маленьких солдатів у нашій крові, які називаються лімфоцитами. Саме вони борються з інфекціями, коли ті виникають. Деякі дослідження показують, що всього кілька хвилин стрибків може збільшити рух лімфи в 10–15 разів порівняно з нормальним рівнем. Тому багато людей записуються на заняття пілатесом на трампліні не лише заради задоволення, а й як спосіб підтримати імунітет та допомогти організму очиститися від різноманітних небажаних речовин з часом.
Щільність кісток та безпечність суглобів низької інтенсивності
Вправи на кайдучку Піла́тес чудово впливають на кістки, одночасно щадячи суглоби. Під час виконання цих вправ організм отримує достатній рівень навантаження для зміцнення кісток без ризиків, властивих біговим або стрибковим видам спорту. Для людей, які стикаються з проблемами суглобів, такий тип тренувань пропонує реальне полегшення, адже навантаження на чутливі зони значно менше. Дослідження показали, що таке стрибкування насправді допомагає збільшити щільність кісток з часом. У чому полягає перевага Піла́теса на кайдучці? Він зберігає здоров'я опорно-рухового апарату, не створюючи небезпеки розвитку остеопорозу чи інших поширених суглобових проблем у майбутньому.
Сила ядра та коригування пози
Заняття пілатесом на міні-стрижні пропонують щось особливе, коли мова йде про розвиток сили кора та виправлення проблем постави. Під час цих тренувань учасникам потрібно постійно стабілізувати тіло під час стрибків, що природним чином задіює глибокі м'язи кора, які ми часто нехтуємо. Коли хтось стрибає на міні-стрижні, він має швидко знаходити свій центр ваги, щоб уникнути хитання. Ці постійні коригування тримають прес у напруженому стані від початку до кінця. Люди, які регулярно займаються на міні-стрижні, з часом помічають покращення вирівнювання хребта та зменшення неприємних болів у спині. Поєднання роботи над балансом і активацією м'язів призводить до реальних поліпшень у загальній функціональності тіла, тому багато шанувальників фітнесу включають цей цікавий підхід у свою звичну практику пілатесу.
Що чекати від сесії класу
Інтервальна кардіо-структура
Заняття пілатес-батутом часто передбачають інтервальну тренувальну методику: учасники роблять короткі інтенсивні сплески стрибків, потім роблять невеличкі перерви, щоб зробити паузу. Зміна напруженого руху та відпочинку підтримує інтерес до заняття та допомагає людям залишатися уважними протягом усієї сесії. Чому цей підхід такий корисний для здоров'я серця? Дослідження показують, що такі інтервали суттєво підвищують серцево-судинну витривалість. Наприклад, Американський коледж спортивної медицини рекомендує інтервальні тренування як один з найефективніших способів поліпшення роботи серця. Ось чому сьогодні цей метод можна побачити як у фітнес-студіях, так і в домашніх комплексах вправ.
Наголошення на прес та інтеграція розтяжки
Сесії пілатес-трампліна зазвичай зосереджені на вправах для зміцнення кора, додаючи розтяжки, щоб підвищити гнучкість у всьому тілі. Акцент на міцному пресі дає комплексне тренування всього тіла, а ці вбудовані розтяжки насправді допомагають м’язам швидше відновлюватися після інтенсивних навантажень. Така комбінація чудово працює для уникнення поширених травм, у цьому більшість тренерів переконають будь-кого, хто запитає. Фахівці у фітнесі постійно радять поєднувати роботу над кором і належним чином виконувати розтяжки, якщо людина хоче досягти найкращих результатів і не опинитися на лавці запасних через усувані проблеми. Ті, хто послідовно дотримується такого підходу, зазвичай відчувають, що отримують набагато більше від кожного заняття, поступово нарощуючи як силу, так і амплітуду рухів.
Порівняння пілатесу на трампліні з іншими тренуванками
Бенге-фітнес проти інтенсивності скакання
Порівнюючи заняття пілатесом на батуті із тренуваннями на банджі, відчувається суттєва різниця в інтенсивності та загалом у тому, який саме вид роботи отримує людина. Пілатес на батуті поєднує стрибки з класичними вправами пілатеса, створюючи тренування, яке щадно впливає на коліна та тазобічні суглоби, водночас підвищуючи частоту серцевих скорочень. Люди, які стикаються з болями в суглобах, часто віддають перевагу цьому методу на довгий термін. Тренування на банджі — це щось зовсім інше. Вони передбачають рухи в положенні, коли людина підвішена на гумових канатах, виконуючи стрибки та перевороти в повітрі. Це створює набагато більш інтенсивне заняття, наповнене експлозивними рухами. Більшість людей повідомляють, що почуваються добре після будь-якого з цих класів, але з різних причин. Деяким подобається стрибучий ритм пілатеса на батуті, адже це допомагає зміцнити м’язи корпусу, не завдаючи шкоди тілу. Інші віддають перевагу банджі, адже це відчувається більше як гра, ніж тренування. Дослідження показують, що регулярні заняття на батуті з часом можуть підвищити об’єм легень, що пояснює, чому багато людей продовжують відвідувати такі заняття, навіть коли шукають щось менш витривале, ніж біг або важка атлетика.
Чому воно переважає традиційний пробіг
Трамплін-пілатес має низку переваг порівняно зі звичайним бігом, особливо що стосується захисту суглобів і досягнення фізичної форми водночас. Біг створює значне навантаження на коліна та щиколотки через сильний удар об землю на кожному кроці. Але стрибки на трампліні — це набагато делікатніше, адже поверхня трампліна поглинає більшість ударів. Люди, які стикаються з болями в суглобах, відчувають суттєву різницю. До того ж, треба визнати — більшість людей тримаються того, що їм справді подобається робити. Дослідження показали, що заняття на трампліні довше залишаються в особистих графіках фітнесу, ніж звичайне бігове тренування. Тренери з фітнесу переконано стверджують, що трампліни зберігають постійний інтерес до занять тиждень за тижнем. Коли людина виконує різноманітні рухи під час стрибків, серце працює активно, але без того втомлюючого ефекту, який виникає під час напруженої пробіжки.