Тренировки на пружинному трамплини Пілатес для втрати ваги

Переваги тренувань на трамплині Пілатес для втрати ваги

Споживання калорій, схоже на біг

Тренировки на трамплини Пілатес вносять новий розмір у втрату ваги, оскільки спалювання калорій становить від 400 до 600 калорій на кожну годину. Ця швидкість спалювання робить вправи на трампліні викликом при пошуку ефективних методів втрати ваги. Низка досліджень показала, що такі тренування актиvuюють більше м'язів і спalaюють калорії з швидкістю, яка дорівнює або вища за біг, але вони виглядають легшими за вашим відчуттям зусиль. Крім того, додавши фази інтервалів високої інтенсивності до ваших тренувань на трампліні, ці сильні стриби підвищують спалювання калорій під час і після тренувань (дякуємо, 'EPOC' - надлишкове споживання кисню після вправ). Швидко стає зрозуміло, як кожен Берпі, кожен Планк Джек і кожний Силовий Присідання дають найінтенсивніший і ефективний тренінг, щоб привести вас до найкращої форми життя.

Перевага низької навантаженості для здоров'я суглобів

Однією з найбільш видатних переваг пружинного пілатесу є те, що він має низький імпакт і зменшує навантаження на суглоби. Це робить його чудовим вибором для тих, хто має проблеми з суглобами, або шукає відновитися після травми. Дослідження, проведені експертами у галузі ортопедії, виявляють, як вправи з низьким імпактом корисні для суглобів; крім цього, вони надають складну кардіоваскулярну тренуванку, при цьому стабілізуючи запястя під час гладкого і плавного опору. Крім того, матеріал триampoline з шок-опорною функцією поглинає імпакт під час тренувань, поки його тихі й м'які відскоки забезпечують достатній опір, опір і амплітуду руху для покращення м'язового і кардіоваскулярного здоров'я.

Покращена енгажуваність ядерних м'язів та постава

Скакання на трампліні вимагає балансу та координації, що дозволяє значно активасти ядерні м'язи. Це працює не тільки для пресу, але й для загального балансу. Зокрема, вправи, виконані на малих трамплінах, можуть допомогти покращити вирівнювання хребта та розвинути кращу стату через інтенсивне використання ядерних м'язів. У згоді з пілатесом, учасникам радять керувати вправами, щоб збільшити свідомість тіла та сприяти цілісності вирівнювання. Це тримає тіло прямо та також розвиває сили ядерних м'язів, що є необхідним для повсякденних підйомів та функціонування.

Основні вправи пілатесу на батуті для втрачення жиру

Високі коління з контролюваною руховоюсть рук

Вправа 'високі коліна' - це повнотільний кардіоваскулярний тренінг, який можна виконувати будь-де, де є м'яка поверхня, оскільки велике навантаження припадає на ноги або ступні, а також застосовується опор у вигляді ваг на руки або голені, що збільшує навантаження. Спрямована на стабільність прямого корсету та координовані рухи, вправа 'високі коліна' є концентратом зв'язку між розумом та тілом, що лежить в основі пілатесу та тренувань на триampoline. Цю вправу можна виконувати на міні-триampoline (rebounder) для збільшення вертикального підйому та інтенсивності. Дяки до м'якої поверхні rebounder, вправа дозволяє виконувати високонавантажені рухи, мінімізуючи ризики поранень під час тренувань.

Косі скрути для цільового тонізації пресу

Використання похилих обертів під час тренувань на батуті може допомогти стискати бічні м'язи живота, надаючи йому плоский і підтягнутий вигляд. Це чудовий рух для праці з ядром тіла, додаючи елементи балансу та стабільності, що також є важливою частиною тренувань Пілатес. Контрольовані агресивні рухи з швидкими відскоками - саме те, що потрібно для того, щоб похилі оберти були найефективнішими. Це експлозивна комбінація, яка не тільки заставляє вас більше включати м'язи, але й спалює більше калорій, і саме це робить її чудовим вправами для м'язів живота.

Послідовності Планка-до-Піка на Відскокувачі

Пластина до піка — це динамічний комбінований рух, який об'єднує складну планку для пресу з вправою на стабілізацію рук, дві важливі частини, які необхідно виконувати правильно на уроці пілатесу. Цей складний рух вимагає великої м'язової координації, що може подальше стимулювати спалювання жиру та збільшувати фізичну витримку. Виконання цієї послідовності на батуті додає пружність і краще використовує опору. Це не лише робить тренування сильнішим, але й робить його свіжим та цікавим, поки ви отримуєте повномасштабне жирозпалине тренування всього тіла.

Інтеграція технік Пілатес на батуті-рикошет

Рухи фізичної підготовки з фокусом на дихання з використанням стропів

Контроль дихання є необхідною частиною рухів бандажного фітнесу на триумпінгу, щоб досягти максимальних результатів тренувань. Дихання з кожним рухом стає глибшим, і природно встановлюється ритм рухів у такт диханню. Експерти кажуть: «Дослідження показують, що синхронне дихання може підвищити витривалість та продуктивність під час кардіоваскулярних вправ. Це практика, яка допомагає збільшити кисневе забезпечення організму і приводить до більш аеробних вправ, від яких ви швидше відновлюєтеся і можете виконувати більше роботи без відчуття, ніби вас щось тягне».

Точність важливіше за швидкість: контроль у стилі Пілатес

Повільне й точне виконання вправ на бандажі не тільки забезпечує розумну фізичну навантаження, але й гарантує, що усе працює як слід! 10 з 10 Пілатес. Основні принципи Пілатес – це надзвичайно повільні, керовані рухи, які фокусуються на енгажуванні ядра, і це головний ключ до чудового тренування на речушці. Це робить тренування більш ефективним і спрощує уникнення травм, концентруючись на формі. Також це сприяє тривалим здоров'ям, включаючи загальний рост м'язів і допомагає покращити свідомість тіла, що є ключовим для розвитку фітнесу.

Плавні переходи для повноцінної активації всього тіла

Створення хорошого потоку є важливим для підтримки частоти pulsu (ключ до ефективного спалювання жиру під час вправ на трамп ліні з елементами пілатес) протягом усіх вправ. Комбінація різних вправ дозволяє працювати майже над усіма м'язами тіла. Такі гладкі переходи також вважаються важливими для покращення координації, що поліпшує загальні спортивні навички. Таким чином, ваша програма тренувань стає більш ефективною і динамічною, допомагаючи досягти ваших фітнес-цілей швидше.

Оптимізація вашого режиму для ефективного зниження ваги

Тренування HIIT на міні-трамплинах

тренування інтервальних вибухів (HIIT) може значно підвищити втрату ваги, а коли додаєш до цього міні-трамп лин, ти отримуєш найкращу комбінацію, яка тільки є. Це тренування на основі інтервалів високої інтенсивності, яке чергує періоди інтенсивної активності з періодами відпочинку, щоб забезпечити максимальне спалювання калорій. Дослідження показують, що HIIT на трамп ліні може спалювати більше калорій за менший час, ніж кардіотренування у стаціонарному режимі. Співвідношення 1:2 - це те, яке рекомендують медичні професіонали для праці-відпочинку, щоб максимально спалювати жир. Неважливо, які рухи ти виконуєш на трамп ліні - чи це стрибки, чи біг, чи інші фітнес-рухи - HIIT гарантує, що все буде виконано правильно на трамп ліні.

Взаємозв'язок частоти та днів відновлення

Знайти ідеальний режим тренувань (та відновлення) є ключовим для успіху в стрибку ваги. Ви можете спалювати жир та використовувати м'язи, тренуючись на батуті 3-5 разів на тиждень. Ідея планування днів відпочинку є важливою для запобігання травм та уникнення втомлення. Дні відпочинку дозволяють вашим м'язам відновитися та рости, щоб ви могли підтримувати регулярний, довгостроковий режим. Безумовно, потрібно проконсультуватися з фахівцем з фітнесу, який може модифікувати та підготувати програму під ваші особливі потреби після оцінки вашої фізичної форми та здатностей до відновлення!

Альтернативи класів у закритому парку пружинних матраців

Локально, парки з внутрішніми трамп лінами проводять заняття, які виглядають як забавні альтернативи одиничному стрибку. Багато парків пропонують структуровані заняття під керівництвом тренерів, які розуміються як на фізичну форму, так і на правильну техніку стрибків на трамп ліні. Ці заняття є повними тренуваннями всього тіла з великою кількістю рухів, які ви виконуєте на цьому трамп ліні, що схоже на пілатес. Відвідування заняття не лише мотивує вас продовжувати, але й додає забави до вашої рутини, що робить вас більш готовим притримуватися цього. Бути в приміщенні з іншими мотивованими людьми може підвищити енергію до наступного рівня, і чим більше людей у групі, тим більше людей для участі в здоровій конкуренції.

Поради безпеки та обладнання для стабільних результатів

Вибір стабільного трамп ліна проти дитячих трамп лінів

Вибір правильного спорядження для тренувань дуже важливий для безпечного і ефективного вправу. Якщо ви дорослий і використовуєте міні-трампінінг як частина фітнес-програми, то кращим варіантом буде стандартний трампінг-скачок, оскільки вони мають навантаження для дорослих і більш товсті матеріали. Експерти з здоров'я радять не використовувати дитячі трампіни, оскільки їх конструкція може не забезпечувати стійкості або безпеки, необхідної для тренувань дорослих. Знаходьте трампінг-скачки, які мають такі особливості, як регулювані пружини і рами, що дає можливість розробляти декілька типів вправ. Такий підхід до деталей сприяє якості та ремесництву, що гарантує тривалість обладнання протягом всього життя, а не лише для ваших тренувань.

Рекомендації щодо правильного взуття та поверхні

Правильна взуття та поверхня для тренувань можуть суттєво вплинути на ваші тренування на пружній дошці. Добрий пар чоботів з підтримкою, створених для одного із цих видів діяльності (аеробіка або прыжки на пружній дошці), значно покращують продуктивність та зменшують шанс отримати травму. Тренери також радять додати пружну дошку з кращим захопленням та стабільністю. Тренування на амортизованій поверхні також забезпечує поглинання ударів, що захищає ваші суглоби від травм. Коли ви зосереджуєтеся на цих аспектах ваших тренувань на пружній дошці, вони можуть стати як безпечнішими, так і більш ефективними.

Уникнення травм через перетренованість

Щоб уникнути травм через перенавантаження, важливо слухати свій організм. Болі та втома є сигналами, що вашому organism потрібен час для відновлення, щоб уникнути травм. Крос-тренування, додаючи різноманітність до вашого режиму тренувань, зменшує загальну інтенсивність вправ та надає розслаблення м'язам та суглобам. За фахівцями у спортивній медицині, необхідно мати принаймні один повний день відпочинку на тиждень для довгострокової фізичної форми. Коли ви забезпечуєте правильну кількість інтенсивності тренувань разом із достатнім відпочинком, ви зробите свій шлях до досягнення фітнес-цілей здоровішим, не ризикуючи виснаженням.