دروس الجمباز البيلاتيس: ماذا تتوقع؟

ما هي دروس الجمباز مع التمارين الفيزيائية؟

تعريف مفهوم دمج تمارين البيلاتس مع القفز على المطاطية

يجمع بيلاتس المطاطي بين تدريبات القوة من بيلاتس التقليدي مع الحركة المرحة للتمارين على الترامبولين. يمارس الأشخاص هذا التمرين على ترامبولينات صغيرة تُعرف أحيانًا باسم «ريباوندرز»، مما يسمح لهم بالقفز أثناء تنفيذ حركات البيلاتس المعتادة. ما يميز هذا النوع من التمرين هو أنه يتحدى التوازن والتحكم في الوقت نفسه. فعندما يرتفع الشخص ويصعد على الترامبولين، عليه أن يظل منتبهًا ومُنسقًا، مما يساعد في الواقع على تقوية عضلات الجذع أكثر مما يفعل بيلاتس العادي وحده. وغالبًا ما يلاحظ الأشخاص العاديين تحسنًا في صحة القلب أيضًا، لأن القفز يحافظ على ارتفاع معدل ضربات القلب خلال الجلسة. وتشير الأبحاث المنشورة في مجلة علوم الرياضة إلى أن هذا النوع من التمارين يمكن أن يعزز بشكل كبير قدرات التوازن والتحكم العام بالجسم. ولذلك، فإن العديد من الصالات الرياضية تقدم الآن فصولًا لتمارين بيلاتس المطاطية كجزء من برامج اللياقة الشاملة التي تناسب جميع الأعمار.

متطلبات المعدات: مطاطيات صغيرة وميزات السلامة

ما يجعل حصص الترامبولين في الـ Pilates خاصة يبدأ بالمعدات نفسها، خصوصًا تلك الترامبولينات الصغيرة التي صُمّمت خصيصًا لهذا النوع من التمارين. الترامبولينات الجيدة تُصنع مع التركيز على السلامة لكنها لا تزال توفر تأثير الارتداد الجيد الذي يريده الناس. انتبه عند الشراء لبعض الأمور الأساسية المتعلقة بالسلامة في الوقت الحالي. الحواف المبطنة مهمة جدًا وكذلك وجود نقاط قبض قوية في مكانٍ ما على الترامبولين. وعادةً ما يذكر المصنعون الحد الأقصى للوزن الذي يتحمله الترامبولين على العبوة مباشرة. الجودة تلعب دورًا كبيرًا أيضًا. في الواقع، التصاميم التي لا تحتوي على نوابض تعتبر خيارات أفضل لأنها تلغي تلك النوابض المعدنية الصاخبة التي قد تسبب مشاكل مع مرور الوقت. كلما قل الضوضاء، قل الضغط على المفاصل أثناء القفز. أي شخص يفكر بالانضمام إلى هذا النوع من الحصص عليه التأكد من أن الترامبولين الخاص به يحقق كل هذه الشروط قبل البدء بأي جلسات تدريب جادة في المنزل.

الفوائد الرئيسية لدروس التمارين على المُرَوِّحات بأسلوب اليوغا

حرق السعرات الحرارية وكفاءة فقدان الوزن

غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يجربون فصول بيلاتس على الترامبولين أنهم يحرقون السعرات الحرارية بسرعة نسبيًا أثناء السعي لتحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن. تشير بعض الدراسات إلى أن القفز على الترامبولين قد يكون فعالًا أكثر من الركض، حيث تدّعي ورقة بحثية واحدة أنه أكثر كفاءة بنسبة 68٪ تقريبًا. ويبدو ذلك منطقيًا عند التفكير في كمية الحركة التي تحدث خلال تلك الفترات. إن الجمع بين الانفجارات ذات الكثافة العالية والجهد المستمر يعزز بشكل كبير كلًا من الأنظمة الهوائية واللاهوائية، مما يعني أن الأشخاص يستمرون في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء الفصل. بالإضافة إلى ذلك، هناك شيء ما في القفز على الترامبولين يمنحه متعة داخلية تحافظ على عودة الأشخاص أسبوعًا بعد أسبوع. ويشير العديد من المشاركين إلى شعورهم بتحفيز للبقاء لفترة أطول لأن الأمر لا يبدو كعمل رتيب. ولأي شخص يبحث عن تنويع الروتينات المعتادة في الصالة الرياضية، يمكن أن تحدث فصول الترامبولين فرقًا كبيرًا في الوصول إلى أهداف اللياقة دون كره كل دقيقة من ذلك.

تعزيز نظام الليمفاوي والتخلص من السموم

الارتداد على ترامبولين صغير يُنشط النظام الليمفاوي بشكل حقيقي، وهو أمر مهم للتخلص من السموم في أجسامنا. عندما نقفز لأعلى ولأسفل، فإن هذا يساعد فعليًا في تحريك السائل الليمفاوي في أنحاء الجسم، مما يُطهر الأمور الضارة مثل السموم والجراثيم والفضلات الأخرى. يجد كثير من الأشخاص الذين يمارسون هذا النوع من التمارين أن أنظمتهم المناعية تعمل بشكل أفضل أيضًا. لماذا؟ لأن القفز يبدو أنه يجعل الجنود الصغيرة في دمنا، والمعروفة باسم الخلايا الليمفاوية، أكثر نشاطًا. فهي ببساطة تقوم بمكافحة العدوى عندما تظهر. تشير بعض الدراسات إلى أن بضع دقائق فقط من القفز يمكن أن تزيد تدفق السائل الليمفاوي ما بين 10 إلى 15 مرة مقارنة بالمعدل الطبيعي. هذا هو السبب في أن الكثيرين يتجهون إلى صفوف الترامبولين في ممارسة البايلاتس ليس فقط للمتعة، بل أيضًا كوسيلة لتعزيز مناعتهم بينما تساعد جسمهم على التخلص من مختلف المواد غير المرغوب فيها مع مرور الوقت.

كثافة العظام والأمان المنخفض التأثير على المفاصل

تمارين البيلاتس على الترامبولين تُحدث عجائب في تقوية العظام مع التخفيف في الوقت نفسه من الضغط على المفاصل. وعند ممارسة هذه التمارين، يتعرض الجسم لقدر كافٍ من الضغط يساعد على بناء عظام أقوى، دون المخاطر المرتبطة برياضة الجري أو القفز. ولدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل، توفر هذه التمارين تخفيفًا حقيقيًا نظرًا لانخفاض العبء على تلك المناطق الحساسة. وأظهرت الدراسات أن الحركة المتكررة على الترامبولين تساعد فعليًا في زيادة كثافة العظام مع مرور الوقت. فما الذي يجعل تمارين البيلاتس على الترامبولين بهذا القدر من الروعة؟ إنها تحافظ على صحة الهيكل العظمي دون تعريض الشخص لأي خطر من الإصابة بهشاشة العظام أو المشاكل الشائعة الأخرى في المفاصل لاحقًا.

قوة النواة وتصحيح الوضعية

توفر دروس بيلاتس الترامبولين شيئًا مميزًا عندما يتعلق الأمر ببناء قوة الجذع وتصحيح مشكلات الوضعية. خلال هذه التمارين، يحتاج المشاركون إلى تثبيت أجسامهم باستمرار أثناء الارتداد، مما يعمل بشكل طبيعي على العضلات العميقة للجذع التي غالبًا ما نهملها. وعندما يقفز الشخص على الترامبولين، يجب عليه إيجاد مركز ثقله بسرعة لتجنب الاهتزاز والحركة العشوائية. ويُبقي هذا التعديل المستمر عضلات البطن مشدودة من البداية حتى النهاية. يلاحظ الأشخاص الذين يواصلون جلسات الترامبولين المنتظمة تحسنًا تدريجيًا في استقامة عمودهم الفقري، بالإضافة إلى انخفاض آلام الظهر المزعجة. إن الجمع بين تمارين التوازن وتنشيط العضلات يؤدي إلى تحسينات حقيقية في أداء الجسم ككل، ولهذا السبب يدمج العديد من عشاق اللياقة هذه الطريقة الممتعة في ممارستهم الروتينية لتمارين بيلاتس.

ماذا يمكنك توقعه في جلسة الصف

هيكل كارديو بالتناوب

غالبًا ما تتبع فصول تمارين البيلاتس على الترامبولين نمط التدريب المتقطع، حيث يمارس المشاركون التمارين بقوة لفترة وجيزة ثم يستريحون لفترة قصيرة لالتقاط أنفاسهم. هذا التناوب بين الحركة الشديدة والراحة يحافظ على جو من الترفيه ويساعد المشاركين على التركيز طوال الجلسة. ما يجعل هذا الأسلوب مفيدًا جدًا لصحة القلب؟ حسنًا، أظهرت الدراسات أن هذه الفترات تحسن الأداء القلبي الوعائي بشكل ملحوظ. على سبيل المثال، يوصي "الكلية الأمريكية للطب الرياضي" بالتمارين المتقطعة باعتبارها ممتازة لتحسين وظائف القلب. لا عجب أننا نرى هذا الأسلوب يظهر في كل مكان، من صالات الجيم إلى برامج التمارين المنزلية في الوقت الحالي.

تركيز على البطن ودمج التمدد

تتركز جلسات بيلاتس على التمارين التي تقوي عضلات الجذع بينما تدمج تمارين مطّاطية لتعزيز المرونة في كامل الجسم. يمنح التركيز على عضلات البطن القوية تدريباً شاملاً للجسم، كما تساعد هذه التمارين المدمجة في استعادة العضلات لنشاطها بشكل أسرع بعد النشاطات المكثفة. هذا المزيج مفيد جداً لتجنب الإصابات الشائعة، وهو أمر سيؤكده معظم المدرّبين لأي شخص يستشيرهم. يوصي الخبراء في اللياقة بانتظام بدمج تمارين الجذع مع الإطالة المناسبة إذا أراد الشخص الأداء بأفضل مستوى دون أن يعوقه مشاكل يمكن تجنبها. عادةً ما يجد الأشخاص الذين يتمسكون بهذا الأسلوب أنهم يستفيدون أكثر من كل فصل، حيث يبنون على مرّ الوقت كلًا من القوة والمدى الحركي.

مقارنة بين ترامبولين لياتيس والتمارين الأخرى

لياقة البانجي مقابل شدة التردد

عند مقارنة فئات تمارين البيلاتس على الترامبولين بالتمارين الرياضية في اللياقة باستخدام الحبال المرنة (بوني)، هناك فرق ملحوظ من حيث شدة التمرين وما نوع التدريب الذي يحصل عليه الأشخاص من كل منهما. يجمع تمارين البيلاتس على الترامبولين بين الارتداد والتمارين التقليدية للياقة البيلاتس، مما يخلق تدريبًا خفيفًا على الركبتين والوركين مع رفع معدل ضربات القلب. الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل يجدون غالبًا أن هذا الأسلوب أكثر فعالية على المدى الطويل. أما اللياقة باستخدام الحبال المرنة فهي مختلفة تمامًا. تتضمن هذه التمارين التأرجح مربوطًا بحبال مرنة، وتنفيذ حركات مثل القفز والانقلاب في الهواء، مما يخلق جلسة تدريبية ذات شدة عالية تتضمن الكثير من الحركات الانفجارية. يشعر معظم الأشخاص بالرضا بعد أي من الفئتين، ولكن لأسباب مختلفة. يحب البعض ارتداد الترامبولين لأنه يساعد على بناء قوة الجذع دون إجهاد الجسم، بينما ينجذب آخرون إلى تمارين الحبال المرنة لأنها تشعرهم بأنهم يلعبون بقدر ما يتدربون. أظهرت الدراسات أن الارتداد المنتظم يمكن أن يعزز سعة الرئة بمرور الوقت، مما يفسر سبب استمرار الكثيرين في هذه الفئات حتى عند البحث عن شيء أقل إرهاقًا من الركض أو رفع الأوزان.

لماذا يتفوق على الجري التقليدي

يوفر تمارين البيلاتس على الترامبولين مزايا حقيقية بالمقارنة مع ارتداء الأحذية والجري، خاصةً عندما يتعلق الأمر بحماية المفاصل واللياقة البدنية في آنٍ واحد. يُعرّض الجري الركبتين والكاحلين لضغط كبير بسبب قوة الارتطام بالأرض في كل خطوة. لكن القفز على الترامبولين يكون أكثر لطفًا بكثير، حيث تمتص السطح معظم قوة الارتطام. ويجد الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أن هذا الفرق يجعل لهم عالمًا من الاختلاف. بالإضافة إلى ذلك، دعونا نواجه الحقيقة – فإن معظم الناس يلتزمون بما يستمتعون به فعليًا في أداءه. وقد أظهرت الدراسات أن تمارين الترامبولين تبقى ضمن روتين الأشخاص لفترة أطول مقارنة بالركض المنتظم. وسيخبر مدربو اللياقة أي شخص مستعدًا للاستماع أن الترامبولين يبدو أنه يحافظ على عودة الأشخاص أسبوعًا بعد أسبوع. وعندما يقوم الشخص بإضافة حركات مختلفة أثناء القفز، فإنه يحصل على تنشيط قلبي متنوع دون إرهاق نفسه كما يحدث خلال جري صعب على الطريق.