পিলেটেস ট্রampoline ক্লাস: আশা কি করা উচিত

পাইলেটস ট্রampoline ক্লাস কি?

পাইলেটস রিবাউন্ডিং ফিউশন নির্দেশ

পিলেটিস রিবাউন্ডিং নিয়মিত পিলেটিসের শক্তি অর্জন এবং ট্রাম্পোলিন ব্যায়ামের লাফানোর ক্রিয়াকলাপকে একযোগে সংমিশ্রিত করে। মানুষ এই ব্যায়ামটি ক্ষুদ্র ট্রাম্পোলিনে করে থাকে, যাদের কখনও কখনও রিবাউন্ডার বলা হয়, যার ফলে তারা তাদের পরিচিত পিলেটিস চালে লাফাতে পারে। এটি ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণকে একযোগে চ্যালেঞ্জ করার কারণে বিশেষ ধরনের। কেউ যখন উপরে-নিচে লাফায়, তখন তাকে মনোযোগ এবং সমন্বয় বজায় রাখতে হয়, যা আসলে শুধুমাত্র পিলেটিসের চেয়ে আরও বেশি কোর পেশী গঠনে সাহায্য করে। যারা এটি চেষ্টা করেন তাদের অধিকাংশই হৃদযন্ত্রের আরোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করেন কারণ লাফানোর ফলে তাদের হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। জার্নাল অফ স্পোর্ট সায়েন্সেস-এ প্রকাশিত গবেষণা থেকে জানা গেছে যে এ ধরনের ব্যায়াম ভারসাম্য ক্ষমতা এবং সাধারণ শারীরিক নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধিতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে। এজন্য বয়সের নির্বিশেষে সকলের জন্য সম্পূর্ণ ফিটনেস প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে অনেক জিমেই এখন পিলেটিস রিবাউন্ডিং ক্লাস প্রদান করা হয়।

উপকরণ প্রয়োজন: ছোট ট্রampoline এবং নিরাপত্তা বৈশিষ্ট্য

পিলেটিস ট্র্যাম্পোলিন ক্লাসকে বিশেষ করে তোলে এমন যন্ত্রপাতি দিয়েই শুরু, বিশেষ করে ছোট ট্র্যাম্পোলিনগুলি যেগুলি এই ধরনের বাউন্সিং ওয়ার্কআউটের জন্য তৈরি করা হয়েছে। ভালোগুলি নিরাপত্তা মাথায় রেখে তৈরি করা হয় কিন্তু তবুও সেই বাঞ্ছিত বাউন্স প্রভাব দেয় যা মানুষ চায়। এখন কেনাকাটার সময় কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিরাপত্তা বিষয়ের দিকে লক্ষ্য রাখা উচিত। প্যাডযুক্ত ধারগুলি অনেক গুরুত্বপূর্ণ, সেই সাথে কোথাও না কোথাও শক্ত গ্রিপ পয়েন্ট থাকা উচিত। এবং প্রস্তুতকারকরা সাধারণত প্যাকেজিংয়ের ওপরেই সর্বোচ্চ ওজন সহনশীলতা লিখে দেয়। এখানে গুণগত মানও অনেক গুরুত্বপূর্ণ। আসলে স্প্রিং ছাড়া মডেলগুলি আরও ভালো পছন্দ হতে পারে কারণ এগুলি সময়ের সাথে সমস্যা তৈরি করতে পারে এমন নয়ন ধাতব স্প্রিংগুলি বাদ দেয়। কম শব্দ মানে লাফানোর সময় যৌথগুলিতে কম চাপ। যারা এই ধরনের ক্লাসে যোগ দিতে চাচ্ছেন তাদের বাড়িতে গুরুতর প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে অবশ্যই দেখে নিতে হবে যে তাদের ট্র্যাম্পোলিন এই সমস্ত বিষয়গুলি পূরণ করে কিনা।

পাইলেটস ট্রampoline ক্লাসের মৌলিক উপকারিতা

ক্যালোরি পুড়িয়ে ওজন হারানোর দক্ষতা

পিলেটিস ট্রাম্পোলিন ক্লাসে যোগ দেওয়া অনেকের ক্যালোরি দ্রুত পোড়াতে সাহায্য করে এবং ওজন কমানোর লক্ষ্যে এটি কার্যকর প্রমাণিত হয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ট্রাম্পোলিনে লাফানো জগিংয়ের চেয়েও বেশি কার্যকর, যেখানে একটি গবেষণা পত্রে দাবি করা হয়েছে যে এটি প্রায় 68% আরও দক্ষ। ক্লাসের সময় যে পরিমাণ শারীরিক চলন হয় তা বিবেচনা করলে এটি যুক্তিযুক্ত মনে হয়। উচ্চ তীব্রতা সম্পন্ন লাফ এবং নিরন্তর পরিশ্রমের সমন্বয়ে এই ক্লাসগুলি অ্যারোবিক এবং অ্যানারোবিক উভয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে বাড়িয়ে তোলে, যার ফলে ক্লাস শেষ হওয়ার পরেও ক্যালোরি পোড়া চলতে থাকে। তদুপরি, ট্রাম্পোলিনে লাফানোর মজার দিকটি মানুষকে প্রতি সপ্তাহে নতুন করে অংশগ্রহণ করতে উৎসাহিত করে। অনেক অংশগ্রহণকারী জানিয়েছেন যে এটি তাদের জন্য কোনও বোঝা হয়ে ওঠে না বলে তারা দীর্ঘ সময় ধরে এতে অংশগ্রহণ করতে উৎসাহী থাকেন। যারা নিয়মিত জিমের নীরস রুটিন থেকে কিছু নতুন খুঁজছেন, তাদের পক্ষে ট্রাম্পোলিন ক্লাস ফিটনেসের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য পার্থক্য তৈরি করতে পারে এবং সেটি উপভোগ করতে পারেন।

লিম্ফেটিক সিস্টেম উন্নয়ন এবং ডিটক্স

একটি ছোট ট্রাম্পোলিনে লাফানো আমাদের দেহ থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের জন্য লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে সক্রিয় করে তোলে। যখন আমরা উপরে নিচে লাফাই, তখন এটি আসলে দেহের মধ্যে লিম্ফ নিয়ে যাওয়ায় সাহায্য করে, বিষাক্ত পদার্থ, জীবাণু এবং অন্যান্য বর্জ্য পদার্থগুলি বের করে দেয়। যেসব মানুষ এ ধরনের ব্যায়াম করেন, তাদের অনেকের দেখা যায় যে তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও ভালোভাবে কাজ করে। কেন? কারণ লাফানো আমাদের রক্তের মধ্যে থাকা লিম্ফোসাইট নামক কোষগুলিকে আরও সক্রিয় করে তোলে। এগুলি আসলে সংক্রমণ দেখা দিলে তা মোকাবিলা করার জন্য দায়ী। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র কয়েক মিনিট লাফানোতে লিম্ফ প্রবাহ সাধারণ মাত্রার তুলনায় 10 থেকে 15 গুণ বেড়ে যেতে পারে। এজন্যই অনেক মানুষ শুধুমাত্র মজা করার জন্য নয়, বরং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ীভাবে দেহ থেকে নানা অবাঞ্ছিত পদার্থ অপসারণের উপায় হিসাবে পিলেটস ট্রাম্পোলিন ক্লাসের দিকে ঝুঁকেন।

হड়্যাপ ঘনত্ব এবং নিম্ন-প্রভাব জয়েন্ট সুরক্ষা

পিলেটিস ট্রাম্পোলিন ব্যায়াম হাড়ের জন্য কাজ করে এবং সমস্ত সন্ধিগুলোকে সহজ রাখে। এই ধরনের অনুশীলনের সময়, শরীর যথেষ্ট চাপের সম্মুখীন হয় যা শক্তিশালী হাড় তৈরিতে সাহায্য করে এবং দৌড়ানো বা লাফানোর মতো বিপদগুলো এড়িয়ে চলে। যেসব মানুষ সন্ধি সংক্রান্ত সমস্যায় ভুগছেন, এই ধরনের ব্যায়াম তাদের জন্য আশার আলো হয়ে দাঁড়ায় কারণ সংবেদনশীল অঞ্চলগুলোতে অনেক কম চাপ পড়ে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এভাবে লাফানোতে সময়ের সাথে সাথে হাড়ের ঘনত্ব বাড়তে সাহায্য করে। পিলেটিস ট্রাম্পোলিন কী এত ভালো? এটি কঙ্কালতন্ত্রকে সুস্থ রাখে এবং কোনো ব্যক্তির অস্টিওপোরোসিস বা অন্যান্য সাধারণ সন্ধি সমস্যার ঝুঁকি কমায়।

কোর শক্তি এবং ভঙ্গিমা সংশোধন

পিলেটস ট্রাম্পোলিন ক্লাসগুলি কোর শক্তি বাড়ানো এবং ভঙ্গি সংক্রান্ত সমস্যা ঠিক করার ক্ষেত্রে কিছু বিশেষ প্রদান করে। এই ধরনের অনুশীলনকালীন, লোকেদের লাফানোর সময় তাদের শরীরকে স্থিতিশীল রাখতে হয়, যা স্বাভাবিকভাবেই আমাদের প্রায়শই উপেক্ষিত গভীর কোর পেশীগুলিকে কাজে লাগায়। কেউ যখন ট্রাম্পোলিনে লাফায়, তখন তাকে দুর্নিবার করা থেকে দ্রুত তার ভারসাম্য কেন্দ্র খুঁজে বার করতে হয়। এই ধ্রুব সংশোধন সারা অনুশীলন জুড়ে পেটের পেশীগুলিকে সক্রিয় রাখে। যারা নিয়মিত ট্রাম্পোলিন সেশন করেন, তারা সময়ের সাথে সাথে তাদের মেরুদণ্ডের ভালো সংবিন্যাস লক্ষ্য করেন, পাশাপাশি পিঠের ব্যথা কম অনুভব করেন। ভারসাম্য কাজ এবং পেশী সক্রিয়করণের সংমিশ্রণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মোট উন্নতি ঘটায়, এটাই হল কারণ যার জন্য অনেক ফিটনেস প্রেমী তাদের নিত্যনৈমিত্তিক পিলেটস অনুশীলনে এই মজাদার পদ্ধতিটি অন্তর্ভুক্ত করছেন।

একটি ক্লাস সেশনে আশা করা উচিত

অন্তর্ভুক্ত কার্ডিও গঠন

পিলেটস ট্র্যাম্পোলিন ক্লাসগুলি প্রায়শই একটি ইন্টারভাল ট্রেনিং প্যাটার্ন অনুসরণ করে, যেখানে অংশগ্রহণকারীরা কয়েক মুহূর্তের জন্য জোরে লাফানোর পর নিঃশ্বাস নেওয়ার জন্য ছোট ছোট বিরতি নেন। তীব্র গতি এবং বিশ্রামের মধ্যে এই পাল্টাপাল্টি জিনিসগুলিকে আকর্ষক রাখে এবং সম্পূর্ণ সেশন জুড়ে মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করে। হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য এই পদ্ধতি কেন এত ভাল? আসলে, গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ইন্টারভালগুলি কার্ডিওভাসকুলার পারফরম্যান্স বাড়াতে প্রকৃতপক্ষে সাহায্য করে। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন-এর কথাই ধরুন, তারা আসলেই হৃদপেশীর কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য ইন্টারভাল ওয়ার্কআউটকে শীর্ষস্থানীয় হিসাবে সুপারিশ করেন। আজকাল জিম স্টুডিও থেকে শুরু করে বাড়ির অনুশীলন প্রোগ্রামগুলিতে এই পদ্ধতি দেখা যাচ্ছে তার আশ্চর্য হওয়ার কিছু নেই।

আঁটো ফোকাস এবং স্ট্রেচ ইন্টিগ্রেশন

পিলেটস ট্রাম্পোলিন সেশনগুলি সাধারণত কোর শক্তি বৃদ্ধির সহজ চলনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং শরীরের নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য প্রসারিত করে। শক্তিশালী পেটের পেশির উপর গুরুত্ব দিয়ে মানুষের পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট হয় এবং সেই অন্তর্নিহিত প্রসারণ প্রকৃতপক্ষে তীব্র ক্রিয়াকলাপের পরে পেশি দ্রুত পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে। এই মিশ্রণটি সাধারণ আঘাত এড়ানোর জন্য কার্যকর, যা অধিকাংশ প্রশিক্ষকই যে কারও জিজ্ঞাসা করলে বলবেন। কেউ যদি প্রতিরোধযোগ্য সমস্যার কারণে পাশে সরে না যেতে চান তবে ফিটনেস প্রবীণরা নিয়মিত কোর কাজের সাথে সঠিক প্রসারণ মিশ্রণ করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। এই পদ্ধতি অনুসরণকারী মানুষ সাধারণত প্রতিটি ক্লাসে অনেক বেশি উপকার পায়, ক্রমাগত শক্তি এবং গতির পরিসর বাড়িয়ে তোলে।

পাইলেটস ট্রampoline অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে তুলনা

বাংজি ফিটনেস বিয়ারিং ইন্টেন্সিটি তুলনা

পিলেটিস ট্রাম্পোলিন ক্লাস এবং বাংগি ফিটনেস ওয়ার্কআউটের তুলনা করলে দুটির তীব্রতা এবং মানুষ কী ধরনের ওয়ার্কআউট পায় তার মধ্যে বেশ পার্থক্য দেখা যায়। পিলেটিস ট্রাম্পোলিনে লাফানোর সাথে পিলেটিসের পারম্পরিক আঙ্গিকগুলি মিশ্রিত হয়, যা হাঁটু এবং নিতম্বের জন্য নরম একটি ওয়ার্কআউট তৈরি করে তোলে যেখানে হৃৎস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। যাদের অস্থিসন্ধি ব্যথা হয়, তারা প্রায়শই দীর্ঘমেয়াদী ভাবে এটি পদ্ধতি বেশি কার্যকর পান। কিন্তু বাংগি ফিটনেস সম্পূর্ণ ভিন্ন। এটি লেদ বা রবারের টেনে ধরা তারের সাহায্যে ঝুলে থাকা এবং বাতাসে লাফানো ও ফ্লিপ করার মতো কাজ করার মাধ্যমে করা হয়। এটি অনেক বেশি তীব্র সেশন তৈরি করে যেখানে বিস্ফোরক গতি বেশি থাকে। বেশিরভাগ মানুষ দাবি করেন যে তারা যেকোনো শ্রেণিতে অংশ নেওয়ার পর ভালো অনুভব করেন কিন্তু বিভিন্ন কারণে। কেউ কেউ পিলেটিস ট্রাম্পোলিনের লাফানো পছন্দ করেন কারণ এটি শরীরের কোর শক্তি বাড়ায় এবং শরীরকে ক্লান্ত করে না। আবার কেউ কেউ বাংগির দিকে ঝুঁকেন কারণ এটি শরীরচর্চার সাথে খেলার মতো লাগে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত পুনরায় লাফানো সময়ের সাথে সাথে ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়, যা ব্যাখ্যা করে যে কেন দৌড়ানো বা ভারী ওজন উত্তোলনের তুলনায় কম ক্লান্তিকর কিছু খুঁজছে এমন অনেকেই এই ধরনের শ্রেণীগুলি অনুসরণ করেন।

কেন এটি ট্রেডিশনাল জগিং এর তুলনায় বেশি ভালো কাজ করে

ট্রাম্পোলিন পিলেটস দৌড়ানোর জন্য জুতো গুটিয়ে ফেলার চেয়ে কয়েকটি প্রকৃত সুবিধা দেয়, বিশেষ করে সেই সন্ধিগুলিকে রক্ষা করতে এবং একই সাথে ফিট হতে সাহায্য করার ব্যাপারে। প্রতিটি পদক্ষেপের সময় আমরা যেভাবে মাটিতে আঘাত করি তার কারণে দৌড়ানো হাঁটু এবং পায়ের গোড়ালিতে অনেক চাপ তৈরি করে। কিন্তু একটি ট্রাম্পোলিনে লাফানো? যেহেতু পৃষ্ঠতলটি প্রভাবের অধিকাংশই শোষিত করে নেয়, তাই এটি অনেক বেশি কোমল। যেসব মানুষ সন্ধিবেদনা নিয়ে লড়াই করেন তাঁরা এটি সব পার্থক্য তৈরি করে বলে মনে করেন। আবার, মুখোমুখি হওয়া যাক - বেশিরভাগ মানুষ কেবল তাই করে থাকে যা তারা আনন্দ পায়। দেখা গেছে যে ট্রাম্পোলিনে অনুশীলন করা মানুষের নিয়মিত জগিংয়ের চেয়ে দীর্ঘতর সময় ধরে তাদের নিয়মাবলীতে থেকে যায়। ফিটনেস প্রশিক্ষকরা যে কাউকে বলবেন যে ট্রাম্পোলিনগুলি কেবল মানুষকে সপ্তাহের পর সপ্তাহ ফিরে আসতে বাধ্য করে। কেউ যখন লাফানোর সময় বিভিন্ন চলন যোগ করে, তখন তারা রাস্তার উপর কঠিন দৌড়ের মতো নিজেদের ক্লান্ত না করেই হৃদস্পন্দন ঘটানো ক্রিয়াকলাপের সম্মুখীন হয়।