EN
Τι είναι οι Τάξεις Πιλάτες με Τραμπολίνα?
Ορισμός Συγχώνευσης Πιλάτες και Αναπήδησης
Το Pilates με αναπήδηση ενώνει τη δουλειά δύναμης από το κλασικό Pilates με τη διασκεδαστική δράση των ασκήσεων σε τραμπολίνο. Οι άνθρωποι κάνουν αυτή την άσκηση σε μικρά τραμπολίνο που μερικές φορές ονομάζονται αναπηδητικά, κάτι που τους επιτρέπει να πηδούν ενώ εκτελούν τις συνήθεις κινήσεις Pilates. Αυτό που το κάνει ιδιαίτερο είναι το πώς προκαλεί την ισορροπία και τον έλεγχο ταυτόχρονα. Όταν κάποιος αναπηδά πάνω και κάτω, πρέπει να παραμένει συγκεντρωμένος και συντονισμένος, κάτι που στην πραγματικότητα βοηθά να αναπτυχθούν ακόμη περισσότερο οι κορμομυϊκές ομάδες από ό,τι στο απλό Pilates. Οι περισσότεροι άνθρωποι που δοκιμάζουν αυτή την άσκηση παρατηρούν συχνά βελτίωση στην καρδιαγγειακή τους υγεία, γιατί το πήδημα διατηρεί τον καρδιακό παλμό τους αυξημένο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Έρευνα από το περιοδικό Journal of Sport Sciences υποδεικνύει ότι αυτού του είδους οι ασκήσεις μπορούν πραγματικά να ενισχύσουν τις ικανότητες ισορροπίας και τον γενικότερο έλεγχο του σώματος. Γι’ αυτό το λόγο, πολλά γυμναστήρια προσφέρουν πλέον μαθήματα Pilates με αναπήδηση ως μέρος των ολοκληρωμένων προγραμμάτων φυσικής κατάστασης για όλες τις ηλικίες.
Απαραίτητα Εξοπλισμού: Μικρές Τραμπολίνες και Στοιχεία Ασφάλειας
Αυτό που κάνει τις κλάσεις πιλάτες σε μινι τραμπολίνο ιδιαίτερες ξεκινάει από τον εξοπλισμό καθαυτό, κυρίως από εκείνα τα μινι τραμπολίνο που κατασκευάζονται ειδικά για αυτό τον τύπο προπόνησης. Τα καλά τραμπολίνο κατασκευάζονται φροντίζοντας την ασφάλεια, αλλά παρέχουν και την επιθυμητή αντοχή στο άλμα. Πρέπει να προσέχετε μερικά βασικά στοιχεία ασφάλειας όταν ψωνίζετε αυτές τις μέρες. Πολύ σημαντικές είναι οι προστατευτικές άκρες, καθώς και τα σταθερά σημεία για να κρατιέστε. Επίσης, οι κατασκευαστές συνήθως αναγράφουν τη μέγιστη χωρητικότητα βάρους στη συσκευασία. Η ποιότητα έχει μεγάλη σημασία εδώ. Τα μοντέλα χωρίς ελατήρια τείνουν να είναι καλύτερες επιλογές, διότι εξαλείφουν τα θορυβώδη μεταλλικά ελατήρια που με την πάροδο του χρόνου μπορούν να δημιουργήσουν προβλήματα. Λιγότερος θόρυβος σημαίνει λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια των αλμάτων. Όποιος σκέφτεται να ξεκινήσει αυτού του είδους την κλάση, πρέπει να ελέγξει αν το τραμπολίνο του πληροί όλα αυτά τα κριτήρια πριν ξεκινήσει σοβαρές προπονήσεις στο σπίτι.
Βασικά οφέλη των τμημάτων Πιλάτες με τραμπολίνα
Καύση Θερμιδών & Αποτελεσματικότητα Απώλειας Βάρους
Οι άνθρωποι που δοκιμάζουν τα μαθήματα πιλάτες σε τραμπολίνο συχνά ανακαλύπτουν ότι καίνε θερμίδες αρκετά γρήγορα, ενώ προσπαθούν να φτάσουν τους στόχους τους απώλειας βάρους. Μερικές μελέτες προτείνουν ότι το άλμα σε τραμπολίνο ίσως λειτουργεί καλύτερα από το τρέξιμο, με μία ερευνητική εργασία να ισχυρίζεται ότι είναι περίπου 68% πιο αποτελεσματικό. Βγάζει νόημα αν σκεφτεί κανείς πόση κίνηση γίνεται κατά τη διάρκεια αυτών των μαθημάτων. Ο συνδυασμός φάσεων υψηλής έντασης και συνεχούς προσπάθειας ενισχύει τόσο το αερόβιο όσο και το αναερόβιο σύστημα, γεγονός που σημαίνει ότι οι άνθρωποι συνεχίζουν να καίνε θερμίδες ακόμα και μετά το τέλος του μαθήματος. Επιπλέον, υπάρχει κάτι εγγενώς διασκεδαστικό στο να πηδάς πάνω σε ένα τραμπολίνο, το οποίο κάνει τους ανθρώπους να επιστρέφουν ξανά και ξανά κάθε εβδομάδα. Πολλοί συμμετέχοντες αναφέρουν ότι νιώθουν κίνητρο να μένουν περισσότερο, γιατί δεν τους φαίνεται σαν κούραση. Για οποιονδήποτε ψάχνεται να αλλάξει τις συνήθεις ρουτίνες του γυμναστηρίου, τα μαθήματα τραμπολίνου μπορεί να κάνουν τη διαφορά στην επίτευξη των στόχων τους σε σχέση με την ευεξία, χωρίς να μισούν κάθε λεπτό που τα ασκούνται.
Αύξηση του Λειμφατικού Συστήματος & Διατοξίδωση
Το άλμα σε έναν μικρό τραμπολίνο ξεκινάει πραγματικά το λεμφικό σύστημα, κάτι σημαντικό για την απομάκρυνση τοξινών από τον οργανισμό μας. Όταν κάνουμε άλματα πάνω και κάτω, αυτό στην πραγματικότητα βοηθά στη μετακίνηση της λέμφου σε όλο το σώμα, απομακρύνοντας κακούς παράγοντες, όπως τοξίνες, μικρόβια και άλλα απόβλητα υλικά. Άτομα που κάνουν αυτού του είδους τις ασκήσεις συχνά παρατηρούν ότι το ανοσοποιητικό τους σύστημα λειτουργεί καλύτερα. Γιατί; Επειδή τα άλματα φαίνεται να κάνουν τους μικροσκοπικούς στρατιώτες στο αίμα μας, που ονομάζονται λεμφοκύτταρα, πιο ενεργούς. Αυτά είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση λοιμώξεων όταν εμφανίζονται. Μερικές έρευνες υποδεικνύουν ότι μόλις λίγα λεπτά άλματος μπορούν να αυξήσουν τη ροή της λέμφου από 10 έως 15 φορές σε σχέση με τα φυσιολογικά επίπεδα. Γι' αυτό το λόγο πολλοί στρέφονται σε μαθήματα τραμπολίνο Pilates όχι μόνο για διασκέδαση, αλλά και ως τρόπο για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα, καθώς και για να βοηθήσουν τον οργανισμό να καθαρίσει από διάφορες ανεπιθύμητες ουσίες με την πάροδο του χρόνου.
Πυκνότητα οστών & Ασφάλεια Ανεπτύγμενων Αρθρων Χαμηλής Επιβάρυνσης
Οι ασκήσεις πιλάτες σε τραμπολίνο είναι εξαιρετικές για τα οστά, ενώ ταυτόχρονα είναι ήπιες για τις αρθρώσεις. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, το σώμα υφίσταται αρκετή πίεση ώστε να δημιουργηθούν πιο δυνατά οστά, χωρίς όμως τους κινδύνους που σχετίζονται με το τρέξιμο ή αθλήματα που περιλαμβάνουν άλματα. Για ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα στις αρθρώσεις, αυτό το είδος προπόνησης προσφέρει πραγματική ανακούφιση, αφού υπάρχει πολύ μικρότερη πίεση σε ευαίσθητες περιοχές. Μελέτες έχουν δείξει πως το άλμα σε αυτό τον τύπο τραμπολίνου βοηθά στην αύξηση της οστικής πυκνότητας με την πάροδο του χρόνου. Τι κάνει το πιλάτες σε τραμπολίνο τόσο εξαιρετικό; Διατηρεί το σκελετό υγιή, χωρίς να φέρνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης ή άλλων κοινών προβλημάτων των αρθρώσεων στο μέλλον.
Δυναμική του πυγμαίου & Σωστοποίηση Θέσης
Τα μαθήματα πιλάτες με τραμπολίνο προσφέρουν κάτι ιδιαίτερο όσον αφορά την ενδυνάμωση του κορμού και τη διόρθωση προβλημάτων στάσης. Κατά τη διάρκεια αυτών των προπονήσεων, οι συμμετέχοντες πρέπει να σταθεροποιούν συνεχώς το σώμα τους ενώ πηδούν, κάτι που φυσικά ενεργοποιεί εκείνους τους βαθειά εγκατεστημένους μυς του κορμού που συχνά αμελούμε. Όταν κάποιος πηδά στο τραμπολίνο, πρέπει να βρει γρήγορα το κέντρο βάρους του για να μην ταλαντεύεται συνεχώς προς όλες τις κατευθύνσεις. Αυτή η διαρκής προσαρμογή διατηρεί τους κοιλιακούς μυς ενεργούς από την αρχή μέχρι το τέλος. Άτομα που παραμένουν πιστά σε τακτικές προπονήσεις με τραμπολίνο τείνουν να παρατηρούν βελτίωση στη στάση της σπονδυλικής τους στήλης με την πάροδο του χρόνου, καθώς και μείωση των ενοχλητικών πόνων στην πλάτη. Ο συνδυασμός εργασίας ισορροπίας και ενεργοποίησης μυών δημιουργεί πραγματικές βελτιώσεις στη συνολική λειτουργία του σώματος, γι’ αυτόν ακριβώς τον λόγο πολλοί ενθουσιώδεις της φυσικής κατάστασης ενσωματώνουν αυτήν τη διασκεδαστική προσέγγιση στη συνήθη πρακτική τους στο πιλάτες.
Τι να περιμένετε σε μια σεσιόν μαθήματος
Καρδιοαγωγή Δομή Με Ιστορικά Διαλύσεις
Τα μαθήματα πιλάτες σε τραμπολίνο ακολουθούν συχνά ένα πρότυπο διαλειμματικής προπόνησης, κατά τη διάρκεια του οποίου οι συμμετέχοντες πηδούν δυνατά για σύντομες περιόδους και στη συνέχεια κάνουν σύντομες διακοπές για να αναπνεύσουν. Η εναλλαγή μεταξύ έντονης κίνησης και ξεκουράστε διατηρεί το ενδιαφέρον και βοηθά τους ανθρώπους να παραμείνουν συγκεντρωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Γιατί αυτή η προσέγγιση είναι τόσο καλή για την υγεία της καρδιάς; Λοιπόν, μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα διαλείμματα αυξάνουν σημαντικά την καρδιοαναπνευστική απόδοση. Για παράδειγμα, η Αμερικανική Εταιρεία Άθλησης και Ιατρικής του Αθλητισμού (American College of Sports Medicine) συγκεκριμένα συνιστά τις προπονήσεις διαλειμμάτων ως εξαιρετικές για τη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς. Καθόλου παράξενο που βλέπουμε αυτήν τη μέθοδο να εμφανίζεται παντού, από γυμναστήρια μέχρι προγράμματα άσκησης στο σπίτι, αυτές τις μέρες.
Επίκεντρο στα στομάχια και ολοκληρωτική ένταξη στρετσινγκ
Οι προπονήσεις πιλάτες σε τραμπολίνο επικεντρώνονται συνήθως σε ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού, προσθέτοντας ταυτόχρονα εκτάσεις για να αυξηθεί η ευλυγισία σε όλο το σώμα. Η έμφαση στους δυνατούς κοιλιακούς μυς παρέχει στους ανθρώπους ένα πλήρες full body πρόγραμμα γυμναστικής, ενώ οι ενσωματωμένες εκτάσεις βοηθούν στην ταχύτερη ανάκαμψη των μυών μετά από έντονη δραστηριότητα. Αυτός ο συνδυασμός λειτουργεί θαύματα ώστε να αποφεύγονται οι συνηθισμένοι τραυματισμοί, κάτι που θα επιβεβαιώσει κάθε προπονητής σε όποιον ρωτήσει. Οι επαγγελματίες του fitness συνιστούν συνεχώς τη συνδυασμένη εργασία του κορμού με τη σωστή διατάσεις, αν κάποιος θέλει να επιτύχει την καλύτερη δυνατή απόδοση χωρίς να τον αποσύρει ένα πρόβλημα που θα μπορούσε να προληφθεί. Οι άνθρωποι που επιμένουν σε αυτή την προσέγγιση βρίσκουν συνήθως ότι αποκομίζουν πολύ περισσότερα από κάθε μάθημα, αναπτύσσοντας ταυτόχρονα δύναμη και ευρύτερο εύρος κίνησης με την πάροδο του χρόνου.
Σύγκριση της Τραμπολίνας Πιλάτες με άλλες Άσκησης
Βουντζι Φιτνέσ vs. Διαστολή Εντατικότητας
Κατά τη σύγκριση των μαθημάτων πιλάτες σε τραμπολίνο με τα προγράμματα αεροβικής άσκησης με ελαστικά, υπάρχει αρκετά μεγάλη διαφορά ως προς την ένταση που αισθάνεται κανείς και το είδος της άσκησης που αποκομίζει. Το πιλάτες σε τραμπολίνο συνδυάζει το πήδημα με τις παραδοσιακές ασκήσεις πιλάτες, δημιουργώντας ένα πρόγραμμα που είναι ήπιο για τα γόνατα και τους γλουτούς, ενώ παράλληλα αυξάνει τον καρδιακό παλμό. Άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολίες με τις αρθρώσεις συχνά βρίσκουν αυτή την προσέγγιση πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμα. Η άσκηση με τα ελαστικά είναι όμως εντελώς διαφορετική. Περιλαμβάνει κινήσεις όπως το πήδημα και η περιστροφή στον αέρα, καθώς είστε συνδεδεμένοι με ελαστικούς ιμάντες. Αυτό δημιουργεί μια πολύ πιο εντατική προπόνηση με πολλές εκρηκτικές κινήσεις. Οι περισσότεροι αναφέρουν ότι νιώθουν υπέροχα μετά από οποιοδήποτε από τα δύο μαθήματα, αλλά για διαφορετικούς λόγους. Κάποιοι αγαπούν την αναπήδηση στο τραμπολίνο γιατί τους βοηθά να αναπτύξουν τη δύναμη του κορμού χωρίς να υποβάλλουν το σώμα τους σε υπερβολική πίεση. Άλλοι προτιμούν την άσκηση με τα ελαστικά γιατί τους δίνει την αίσθηση του παιχνιδιού εξίσου με την αίσθηση της άσκησης. Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση σε τραμπολίνο μπορεί να αυξήσει τη χωρητικότητα των πνευμόνων με την πάροδο του χρόνου, κάτι που εξηγεί γιατί τόσοι πολλοί παραμένουν πιστοί σε αυτού του τύπου τα μαθήματα ακόμα και όταν αναζητούν κάτι λιγότερο απαιτητικό από το τρέξιμο ή το βάρος.
Γιατί Υπερβαίνει το Τυπικό Δρόμιο
Το Trampoline Pilates προσφέρει πραγματικά οφέλη σε σχέση με το να περνάτε απλώς τα παπούτσια σας για μια βόλτα τρεξίματος, ειδικά όσον αφορά την προστασία των αρθρώσεων και την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης ταυτόχρονα. Το τρέξιμο προκαλεί αρκετή πίεση στα γόνατα και τους αστραγάλους λόγω της δύναμης με την οποία το πόδι μας χτυπά το έδαφος σε κάθε βήμα. Το άλμα όμως σε ένα τραμπολίνο είναι πολύ πιο απαλό, αφού η επιφάνεια απορροφά το μεγαλύτερο μέρος της πρόσκρουσης. Άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τις αρθρώσεις τους βρίσκουν ότι αυτό κάνει τη διαφορά. Επιπλέον, ας το αντιμετωπίσουμε - οι περισσότεροι επιμένουν σε αυτό που τους αρέσει να κάνουν. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις σε τραμπολίνο παραμένουν πιο συνεπείς στις ρουτίνες των ανθρώπων σε σχέση με το συνηθισμένο τρέξιμο. Οι προπονητές φυσικής κατάστασης θα πουν σε όποιον τους ακούει ότι τα τραμπολίνο φαίνονται να κρατούν τους ανθρώπους εναγωνίως εβδομάδα μετά εβδομάδα. Όταν κάποιος προσθέσει διαφορετικές κινήσεις κατά το άλμα, αποκτά ποικίλες δραστηριότητες που επιταχύνουν τον καρδιακό παλμό χωρίς να τον κουράζουν όπως θα συνέβαινε σε μια δύσκολη δρομολογία στο δρόμο.