EN
Πλεονεκτήματα Άσκησης σε Τραμπολίνα Πιλάτες για Απώλεια Βάρους
Καύσιμο Καλοριών Συγκρίσιμο με Δρόμο
Τα άσκηση στο ποντάρι Pilates ανοίγουν μια νέα διάσταση στην απώλεια βάρους, καθώς η καύση καλοριών είναι μεταξύ 400 έως 600 καλορίες ανά ώρα. Αυτή η ταχύτητα καύσης καλοριών κάνει τις άσκηση στο ποντάρι μια πρόκληση όταν ψάχνει κανείς για μεγάλες μεθόδους απώλειας βάρους. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τέτοιες άσκησεις ενεργοποιούν περισσότερα μυϊά και καίνε καλορίες με ρυθμούς ίσους ή υψηλότερους από το τρέξιμο, αλλά φαίνονται ελεύθερες στην αίσθησή σας για τον κόπο. Επιπλέον, προσθέτοντας φάσεις υψηλής ενταστικότητας στις άσκησης σας στο ποντάρι, αυτοί οι δυνατοί λήπτες επιταχύνουν την καύση καλοριών κατά τις και μετά τις άσκησης (ευχαριστώ, Υπερβολική Κατανάλωση Οξυγόνου Μετά Ασκήση, 'EPOC'.) Θα ειδοποιήσετε γρήγορα πώς κάθε Burpee, κάθε Plank Jack, και κάθε Power Squat παρέχει την πιο έντονη και αποτελεσματική άσκηση για να φτάσετε στην καλύτερη σωματική κατάσταση της ζωής σας.
Προβάδισμα Μεγάλης Επιπτώσεως για την Υγεία των Αρθρών
Μία από τις πιο εξαιρετικές πλεονεκτικές ιδιότητες του Pilates με τραμπολίνη είναι ότι είναι με χαμηλή επιβάρυνση και μειώνει την ένταση στα άρθρα σας. Αυτό το καθιστά εξαιρετική επιλογή για οποιονδήποτε που αγωνίζεται με θέματα στα άρθρα ή αναζητά να ανακαμπτεί από τραυμα. Μελέτες που διεξήχθησαν από ορθοπεδικούς ειδικούς αποκαλύπτουν πώς οι ασκήσεις με χαμηλή επιβάρυνση είναι καλές για τα άρθρα σας, ενώ παρέχουν προκλητική καρδιοσαγγρική ασκήση, ενισχύοντας τα χειριδιά σας ενώ περνάτε μέσω ομαλών, ρευστών αντιστάσεων. Επιπλέον, το υλικό αντιστάσεως της τραμπολίνης απορροφά την επιβάρυνση κατά τη διάρκεια της ασκήσης, ενώ τα ήσυχα και εύστοχα αναπήδημα προσφέρουν αρκετή αντίσταση, αντίσταση και περιβάλλον κίνησης για να αυξηθεί η υγεία των μυιών και της καρδιοσαγγρικής συστήματος.
Αύξηση της ενεργοποίησης του πυρήνα και της στάσης
Η πηδητική σε ένα τραμπολίνο απαιτεί ισορροπία και συντονισμό, που επιτρέπει μεγάλη ενεργοποίηση των μυών του πυρήνα. Αυτό λειτουργεί όχι μόνο για τους αφθονικούς, αλλά και για την συνολική ισορροπία. Ειδικά, άσκησης που γίνονται σε μικρό τραμπολίνο μπορούν να βοηθήσουν στην βελτίωση της στοιχείωσης της πλάτης και να αναπτύξουν καλύτερη στάση λόγω της έντονης χρήσης του πυρήνα. Σύμφωνα με το Pilates, οι συμμετέχοντες καθοδηγούνται να έχουν έλεγχο στις άσκησης για να αυξηθεί η επίγνωση του σώματος και να προωθηθεί η ακεραιότητα της στοιχείωσης. Αυτό διατηρεί το σώμα θεμελιωτικά και αναπτύσσει επίσης την ισχύ του πυρήνα, που είναι ουσιώδες για τις καθημερινές δραστηριότητες ανάκλισης και λειτουργίας.
Βασικά Ασκήματα Pilates σε Τραμπολίνη για Χάρτζι Λίπων
Ψηλά Γόνατα με Ελεγχόμενες Κινήσεις Ξύστερων
Το εξάσκηση υψηλών γονάτων είναι ένας πλήρης καρδιοαναπτυκτικός άσκησης που μπορεί να γίνει παντού όπου υπάρχει μαλακή επιφάνεια, καθώς υπάρχει υψηλός αντίκτυπος στα σκέλη ή τα πόδια ή υπάρχει αντίσταση λόγω της χρήσης βάρων στα δύο χέρια ή στα σιαγόνα και αυξάνει τον κόπο. Κεντρικός στόχος είναι η σταθερότητα του πυρήνα και συντονισμένες κινήσεις, οι υψηλά γόνατα είναι μια συγκέντρωση της σύνδεσης μεταξύ μυαλού και σώματος που βρίσκεται στην καρδιά του Pilates και των άσκησης σε τραμπολίνα. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε μια μινι τραμπολίνα για αύξηση της κάθετης ανύψωσης και της έντασης. Με σχετικά μικρό κίνδυνο τραυματισμού, ευχάριστα μερικά και λόγω της φιλικής επιφάνειας της τραμπολίνας, η τραμπολίνα επιτρέπει υψηλούς αντικτύπους κινήσεις ενώ ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο βλάβης.
Στροφές Oblique για στοχευμένη τόνωση του στομάχου
Η χρήση πλάγιων στροφών κατά τη διάρκεια ενός ασκήματος σε τραμπολίνη μπορεί να βοηθήσει στη συμπύκνωση των πλευρικών μυών του στομάχου, όταν χρησιμοποιείται σωστά για να δώσει στον στομάχο ένα πιεσμένο και συμμετρικό φύλλο. Είναι μια εξαιρετική κίνηση για την εργασία της κεντρικής μάζας και προσθέτει τα στοιχεία ισορροπίας και σταθερότητας, που είναι επίσης μια βασική πτυχή της κατάρτισης Pilates. Έλεγχος αγγελμένων κινήσεων με γρήγορες επαναλήψεις είναι αυτό που ψάχνουμε για να κάνουμε τις πλάγιες στροφές το πιο αποτελεσματικό δυνατό. Είναι μια εκρηκτική συνδυασμένη κίνηση που δεν μόνο θα κάνει να ενεργοποιήσετε τους μύους περισσότερο, αλλά και να καηλιάσετε περισσότερα καλορίες, και αυτό ακριβώς το κάνει να γίνει ένα καλό ασκήμα για τον στομάχο.
Ακολουθίες Plank-to-Pike Rebounder
Το κίνημα από το plank στο pike είναι μια δυναμική συνδυασμένη κίνηση που συνδυάζει ένα δύσκολο plank για τα στομάχια με ένα κινητήριο ασκήμα για τα χέρια, δύο κινήσεις που είναι κρίσιμες να κάνεις σωστά στην τάξη Pilates. Αυτή η πολύπλοκη κίνηση απαιτεί τεράστια συντονισμό των μυών, που μπορεί να καθιστά ακόμη πιο ισχυρή την καύση λίπων και να αυξάνει την φυσική βολή. Η εκτέλεση αυτής της ακολουθίας σε ένα τραμπολίνι προσθέτει ελαφρότητα και κάνει καλύτερη χρήση της αντίστασης. Δεν μόνο επιτρέπει να είναι το ασκητήριο πιο δυνατό, αλλά το κρατάει και ανανεωμένο και διασκεδαστικό, ενώ προσφέρει μια πλήρη καύση λίπων για όλο το σώμα.
Ενσωμάτωση Τεχνικών Pilates σε Τραμπολίνι Αναπήδησης
Ασκήσεις Συγκεντρωμένης Ενδιάμεσης με Bungee
Η ελεγχόμενη ανάσα είναι μια ουσιώδης πτυχή των κινήσεων fitness με bungee στον δρομέα για να επιτευχθούν οι καλύτεροι αποτελέσματας από την άσκηση. Η ανάσα με κάθε κίνηση γίνεται βαριά και φυσικά ιδρύεται ο ρυθμός της κίνησης στον ρυθμό της ανάσας. Οι ειδικοί λένε: «Οι ερευνές δείχνουν ότι η συγχρονισμένη ανάσα μπορεί να αυξήσει την αντοχή και την απόδοση κατά την καρδιοσαγγραφική άσκηση. Είναι μια πρακτική που βοηθά να αυξηθεί η οξυγονιστική κατάσταση και να οδηγήσει σε μια πιο αερόβια άσκηση, από την οποία μπορείτε να ανακαμφθείτε γρηγορότερα και να κάνετε πιο αποδοτικές άσκησης χωρίς να νιώθετε ότι σπάζετε.»
Ακρίβεια Πάνω από Ταχύτητα: Ελεγχόμενη Προσέγγιση με Έμφαση στο Pilates
Να προχωράτε αργά και ακριβώς στο bungee διασφαλίζει όχι μόνο ότι θα έχετε μια άσκηση με επιστολή, αλλά και ότι θα έχετε όλα ενεργοποιημένα! 10 από 10 Pilates Οι αρχές του Pilates είναι ιδιαίτερα αργές, ελεγχόμενες κινήσεις που επικεντρώνονται στην ενεργοποίηση του πυρήνα, και αυτό είναι το κλειδί για μια καλή άσκηση με rebounder. Αυτό το καθιστά όχι μόνο πιο αποτελεσματική την άσκηση, αλλά και πιο εύκολο να φύγετε από την τραυματογονία επικεντρώνοντας την προσοχή στη μορφή. Επιπλέον, προωθεί μακροχρόνια υγειονομικά όφελη, περιλαμβανομένης της γενικής αύξησης των μυών και της βοήθειας για την βελτίωση της συνείδησης του σώματος, που είναι κλειδική για την ανάπτυξη της φυσικότητας.
Ρευστές Μεταβάσεις για Ενεργοποίηση Ολοκληρικού Σώματος
Η κατασκευή μιας καλής ροής είναι σημαντική για να διατηρείται υψηλή η καρδιακή πulse (κλειδί για αποτελεσματική καύση λίπων κατά τις ασκήσεις Pilates trampoline) κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Η συνδυασμένη χρήση διαφορετικών ασκήσεων επιτρέπει ασκήσεις που λειτουργούν σχεδόν όλους τους μύες του σώματος. Τέτοιες αβρά βαθμού μεταβάσεις θεωρούνται επίσης ότι ενισχύουν τη συντονισμό, βελτιώνοντας έτσι τις γενικές αθλητικές δεξιότητες. Έτσι κάνοντας την καθημερινή σου διατροφική προγραμματισμό πιο αποτελεσματικό και δυναμικό, βοηθώντας σε να φτάσεις τους στόχους φιτνέσις σου γρηγορότερα.
Βελτίωση της Διαδικασίας Σας για Αποτελεσματική Απώλεια Βάρους
Εκπαιδευτική Κατάταξη HIIT σε Μικρά Τραμπόλινα
το εκπαιδευτικό πρόγραμμα υψηλής έντασης με διαλειμματική κατάσταση (HIIT) μπορεί να αυξήσει σημαντικά την απώλεια βάρους και όταν προσθέσετε ένα μικρό παλιρροπιού, τότε έχετε την καλύτερη συνδυασμένη μέθοδο. Είναι ένα πρόγραμμα εκπαιδεύσεως με υψηλή ένταση που εναλλάσσει περιόδους μεντειάς δραστηριότητας με περιόδους ανάπαυσης, για να σας προσφέρει τη μεγαλύτερη καύση καλοριών. Μελέτες υποδεικνύουν ότι το HIIT σε ένα αναπηδητικό μπορεί να καημερίσει περισσότερα καλοριά σε λιγότερο χρόνο από τις σταθερές καρδιο-εκπαιδεύσεις. Το 1:2 λόγο είναι αυτό που προτείνουν οι επαγγελματικοί της υγείας για τις διαλειμματικές περιόδους εργασίας-ανάπαυσης για να καημερίσετε το πιο δυσκολό βούτυρο. Δεν έχει σημασία ποια κίνηση κάνετε στο παλιρροπιού---εάν είναι πήδηση ή τρόχο ή άλλες φιτνέσ κινήσεις---το HIIT σιγουρεύει ότι όλα γίνονται σωστά στο παλιρροπιού.
Ισορροπία της συχνότητας και των ημερών ανάπαυσης
Η εύρεση της αδειας συχνότητας άσκησης (και αποκατάστασης) είναι κρίσιμη για την επιτυχία μειώσεως βάρους. Μπορείτε να καηλιέτε λιπαρά και να χρησιμοποιείτε τα μυϊά σας ενώ διασκευάζετε σε ένα τραμπόλινο 3-5 φορές την εβδομάδα. Η ιδέα της προγραμματισμένης μέρας ανάπαυσης είναι κλειδιάκη για την αποφυγή τραυμάτων και την απομάκρυνση της κόπωσης. Οι μέρες ανάπαυσης επιτρέπουν στα μυϊά σας να αποκατασταθούν και να αναπτύξουν, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε έναν κανονικό, μακροπρόθεσμο ρυθμό. Θέλετε σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία φιτνέσ, που μπορεί να τροποποιήσει και να προσαρμόσει ένα πρόγραμμα στις ιδιαίτερες ανάγκες σας μετά από την αξιολόγηση της φιτνέσ σας και της ικανότητας αποκατάστασης!
Εναλλακτικές Κλάσεις Τραμπολίνας Στο Εσωτερικό Παρκ
Λοκάλως, οι εσωτερικές παρκ τραμπολίνης διδάσκουν μαθήματα που φαίνονται να είναι διασκεδαστικές εναλλακτικές λύσεις σε μοναχική πήδηση. Πολλά παρκ προσφέρουν διοργανωμένα μαθήματα που καθοδηγούνται από εκπαιδευμένους εκπαιδευτές για τόσο την φυσική όσο και την σωστή τεχνική τραμπολίνης. Αυτά τα μαθήματα είναι άσκηση για όλο το σώμα με μια μεγάλη ποικιλία κινήσεων που εκτελείτε σε αυτήν την τραμπολίνη, η οποία είναι παρόμοια με το pilates. Η συμμετοχή σε ένα μάθημα σας μοτιβάρει να συνεχίσετε, ενώ προσθέτει και μια διασκεδαστική πλευρά στην καθημερινότητα σας, κάνοντας πιο πιθανό να παραμείνετε στο πρόγραμμα. Να βρίσκεστε σε μια αίθουσα με άλλους μεταφροντισμένους άνθρωπους μπορεί να ενθαρρύνει την ενέργεια στο επόμενο επίπεδο και όσο περισσότεροι οι άνθρωποι σε ένα μάθημα, τόσο περισσότεροι να συμμετάσχουν σε μια υγιή ανταγωνιστικότητα.
Συμβουλές Για Ασφάλεια Και Εξοπλισμό Για Υποχρεωτικά Αποτελέσματα
Επιλογή Σταθερού Rebounder Σε Σύγκριση Με Παιδικά Καντρόλινο
Η επιλογή της κατάλληλης αποσυμβολικής έξυπνης εξοπλισμένης είναι πολύ σημαντική για μια ασφαλή και αποτελεσματική ασκήση. Εάν είστε ενήλικας που χρησιμοποιεί ένα μικρό προποντικό ως μέρος μιας διατροφικής καθημερινότητας, τότε ένα κανονικό rebounder είναι το καλύτερο, καθώς περιλαμβάνουν βάρη για ενήλικες και αποδεκτές υλικές. Οι ειδικοί της υγείας συμβουλεύουν να μην χρησιμοποιείτε παιδικά προποντικά, καθώς η κατασκευή τους μπορεί να μην προσφέρει την απαιτούμενη σταθερότητα ή ασφάλεια για τις ασκήσεις των ενηλίκων. Βρείτε προποντικά rebounders που περιλαμβάνουν τέτοιες λεπτομέρειες όπως συμβατές μπράζα και πλαίσια, που προσφέρουν την ανάπτυξη διαφόρων διατροφικών καθημερινοτήτων. Αυτή η προσοχή στις λεπτομέρειες προωθεί το είδος της εργασίας που οδηγεί σε εξοπλισμό που διαρκεί για ένα ζωή και όχι μόνο για τις ασκήσεις σας.
Σωστές Προτάσεις Για Ενδυματοσειρά και Επιφάνεια
Τα σωστά παπούτσια και η επιφάνεια εξάσκησης μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στις εξασκήσεις σου στο τραμπόλινο. Ένα καλό ζευγάρι υποστηρικτικών παπουτσιών που έχουν σχεδιαστεί για το ένα ή το άλλο (αεροβική ή τραμπολίνισμα) βοηθούν σημαντικά στη βελτίωση της απόδοσης και στη μείωση των πιθανοτήτων τραυματισμού. Οι εκπαιδευτές συνιστούν επίσης να αγοράσετε ένα τραμπόλινο που έχει καλύτερη κράτηση και σταθερότητα. Η εξάσκηση σε μια μαλακή επιφάνεια προσφέρει επίσης απορροφητικότητα τριμμάτων, προστατεύοντας τα οιωνοειδή σας από τραύματα. Όταν επικεντρώνεστε σε αυτά τα στοιχεία κατά τις εξασκήσεις σας στο τραμπόλινο, μπορούν να γίνουν και πιο ασφαλείς και πιο αποτελεσματικές.
Αποφυγή των τραυματισμών από υπεράσκηση
Για να φύγετε από τις ειδικές τραυματismούς που έρχονται από υπερβολική άσκηση, είναι κρίσιμο να ακούσετε το σώμα σας. Οι πόνοι και η κόπωση είναι σημάδια ότι χρειάζεται να δώσετε στο σώμα σας λίγο χρόνο ανάκαμψης για να αποφύγετε τραυματismούς. Η διασταυρωτική άσκηση (Cross-Training), προσθέτοντας ποικιλία στην καθημερινή σας άσκηση, μειώνει τη συνολική ένταση της άσκησης και παρέχει ημιά στους μύες και τις αρθρώσεις. Σύμφωνα με ειδικούς στην αθλητική ιατρική, τουλάχιστον μια ημέρα πλήρους ανάπαυσης ανά εβδομάδα είναι απαραίτητη για μακροπρόθεσμη φιτνέσ. Όταν εξασφαλίζετε ότι διατηρείτε τη σωστή ένταση άσκησης συνδυασμένη με αρκετή ανάπαυση, επιτρέπετε στο ταξίδι σας για την επίτευξη των στόχων φιτνέσ σας να γίνει πιο υγιές, μην κινδυνεύοντας να εξαντληθείτε.