EN
Στη γυμναστική κοινότητα, η επιλογή μεταξύ γυμναστικών πατουσών και των κλασικών μηχανημάτων καρδιογυμναστικής είναι ένα καυτό θέμα. Καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν διασκεδαστικούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσουν τις προπονήσεις τους, η γνώση των πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων και των δύο επιλογών γίνεται ιδιαίτερα σημαντική. Αυτός ο οδηγός θα αναλύσει τις βασικές διαφορές, τα οφέλη και τα σημεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν αποφασίζετε ανάμεσα σε μια γυμναστική πατούσα και τους συνηθισμένους εξοπλισμούς καρδιογυμναστικής, όπως οι διάδρομοι και τα στατικά ποδήλατα.
1. Επισκόπηση της Καρδιογυμναστικής
Το να βάζετε την καρδιά σας να χτυπάει γρήγορα είναι ένα βασικό κομμάτι για να παραμένετε υγιείς. Εδώ και χρόνια, στηριζόμασταν σε τρεχωματομηχανές, ποδήλατα και ελλειπτικές διαδρομές, γιατί κάνουν εύκολο να αυξήσουμε τους καρδιακούς μας παλμούς, να χτίσουμε αντοχή και να υποστηρίξουμε την υγεία της καρδιάς μας. Αλλά τελευταία, τα γυμναστικά τραμπολίνα έχουν προσελκύσει την προσοχή των ανθρώπων. Τώρα κάποιοι από εμάς αναρωτιούνται αν το άλμα σε ένα τραμπολίνο θα μπορούσε να μας δώσει τα ίδια οφέλη για την καρδιά – ή πιθανόν ακόμα καλύτερα.
2. Τα Οφέλη των Γυμναστικών Τραμπολινών
Τα γυμναστικά τραμπολίνα είναι ένας πηδηχτός τρόπος να κάνετε αεροβική άσκηση. Το άλμα μπορεί να κάψει θερμίδες σαν το τρέξιμο ή το ποδήλατο, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο στις αρθρώσεις σας. Αυτό είναι μεγάλο πλεονέκτημα για οποιονδήποτε έχει προβλήματα στα γόνατα, τους γλουτούς ή τους αστραγάλους ή για οποιονδήποτε ψάχνεται για μια πιο ήπια αεροβική επιλογή. Επιπλέον, η απλή χαρά του άλματος σημαίνει πως οι άνθρωποι συχνά γυμνάζονται περισσότερο. Όταν η ρουτίνα σου φαίνεται σαν παιχνίδι, είναι πολύ πιο εύκολο να συνεχίζεις να επιστρέφεις για ακόμα.
3. Σύγκριση Καύσης Θερμίδων και Έντασης
Οι ποδοσφαίρισες φυσικής κατάστασης και τα κλασικά εργαλεία αεροβικής άσκησης έχουν και τα δύο καλές μέρες στον τομέα της καύσης θερμίδων. Έρευνες δείχνουν ότι μισή ώρα άλματος στην ποδοσφαίριση μπορεί να κάψει 200 έως 400 θερμίδες, ανάλογα με το πόσο δυνατά πηδάτε. Συγκρίνοντας το με 30 λεπτά στο τρεχούλι, το οποίο συνήθως καίει 300 έως 600 θερμίδες, ανάλογα με την ταχύτητα που τρέχετε και πόσο απότομη είναι η πλαγιά. Πράγματι, το τρεχούλι μπορεί να κερδίσει σε αριθμούς όταν το πιέσετε πραγματικά, αλλά το άλμα στην ποδοσφαίριση κερδίζει στη διασκέδαση. Αυτός ο παράγοντας διασκέδασης σημαίνει ότι είστε πολύ πιο πιθανό να το συνεχίσετε.
4. Φιλικό προς τις αρθρώσεις σας
Ένα από τα καλύτερα πράγματα σχετικά με τα ελαφρά τραμπολίνα είναι το πόσο εύκολα ασκούνται στις αρθρώσεις σας. Η αναπηδητική επιφάνεια απορροφά πολλή από την επίδραση, έτσι ώστε τα γόνατα, οι γοφοί και οι αστράγαλοί σας να αισθάνονται πολύ μικρότερη πίεση. Αν έχετε ποτέ τρέξει σε τρεχούμενη ταινία, ξέρετε πόσο μπορεί να πονέσει αυτό το χτύπημα - ειδικά αν μεταφέρετε επιπλέον βάρος ή ήδη έχετε κάποιο πρόβλημα στις αρθρώσεις. Η αντικατάσταση της τρεχούμενης ταινίας με ένα τραμπολίνο σας επιτρέπει να συνεχίσετε να κινείστε και να καίτε θερμίδες, χωρίς την έντονη επίδραση, καθιστώντας το μια σοφή επιλογή για όποιον ανησυχεί για την υγεία των αρθρώσεων.
5. Διασκεδαστικές και εύκαμπτες προπονήσεις
Με ένα γυμναστικό τραμπολίνο, μπορείτε να αλλάζετε τη ρουτίνα σας όπως εσείς θέλετε. Μπορείτε να κάνετε καρδιογυμναστική πηδώντας, να προσθέσετε ασκήσεις δύναμης ή ακόμα και να χορεύετε στη μουσική που αγαπάτε, έτσι ώστε να μην περιορίζεστε σε μια μονότονη κίνηση. Σε ένα συμβατικό τρεχυλό ή σκαλοπάτι, είστε υποχρεωμένοι να επαναλαμβάνετε συνέχεια την ίδια μπροστά-πίσω κίνηση, κάτι που μπορεί να μοιάζει με εργασία. Αντίθετα, το τραμπολίνο σας επιτρέπει να στρίβετε, να κάνετε καθίσια και να πηδάτε με τρόπους που βελτιώνουν την ισορροπία, τη συντονισμένη κίνηση και τη δύναμη του κορμού σας ταυτόχρονα. Θα ενεργοποιήσετε περισσότερους μυς σε μια ευχάριστη προπόνηση από ό,τι σε μια συμβατική μηχανή, και θα διασκεδάσετε πολύ περισσότερο κάνοντας το.
6. Συμπέρασμα: Ποιο είναι καλύτερο για εσάς;
Η επιλογή μεταξύ ενός τραμπολίνο για την ενδυνάμωση και των κανονικών μηχανημάτων αεροβικής άσκησης συνήθως εξαρτάται από τα γούστα σας, τους στόχους σας στην άσκηση και οποιεσδήποτε φυσικές καταστάσεις μπορεί να έχετε. Εάν θέλετε μια διασκεδαστική, με χαμηλή επιβάρυνση άσκηση που μπορείτε εύκολα να ποικίλετε, ένα τραμπολίνο για την ενδυνάμωση μπορεί να είναι η κατάλληλη επιλογή. Από την άλλη πλευρά, εάν επιδιώκετε εντατικές προπονήσεις και θέλετε να παρακολουθείτε κάθε αριθμό, προτιμήστε τα κλασικά μηχανήματα, όπως οι διαδρομείς και τα ποδήλατα. Με οποιονδήποτε τρόπο, θα βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας και τη συνολική σας φυσική κατάσταση.
Παρόντα Τάση και Τι Έρχεται Στη Συνέχεια
Ο κόσμος της ενδυνάμωσης κινείται γρήγορα, και όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιθυμούν προγράμματα άσκησης που να μοιάζουν περισσότερο με παιχνίδι. Τα τραμπολίνο για την ενδυνάμωση εμφανίζονται ολοένα και περισσότερο σε γυμναστήρια και σπίτια, με νέες κατασκευές που κάνουν κάθε άλμα καλύτερο. Καθώς οι μελέτες συνεχώς δείχνουν τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων με χαμηλή επιβάρυνση, τα ειδικά κλασικά μαθήματα ενδυνάμωσης σε τραμπολίνο αρχίζουν να εξαπλώνονται. Για οποιονδήποτε θέλει να αλλάξει τη ρουτίνα του, τώρα είναι μια εξαιρετική στιγμή για να δοκιμάσει το άλμα.