שיעורי מטפס פילאטיס: מה לצפות

מה הן שיעורי טרמפולינה לפי מטודת פילאטס?

הגדרת התמזוג של פילאטס עם טרמפולינה

פילאטיס ריבאונד משלב את עבודת הכוח של פילאטיס רגיל עם פעולת הקפיצה הכיפית של אימוני טרמפולינה. אנשים מבצעים תרגיל זה על טרמפולינות קטנות המכונות לפעמים ריבאונדרים, המאפשרות להם לקפוץ תוך כדי ביצוע תרגילי הפילאטיס הרגילים שלהם. מה שהופך אותו למיוחד הוא איך הוא מאתגר שיווי משקל ושליטה בו זמנית. כאשר מישהו קופץ למעלה ולמטה, הוא צריך להישאר ממוקד וקואורדינטיבי, מה שעוזר למעשה לבנות את שרירי הליבה אפילו יותר מאשר פילאטיס רגיל בלבד. אנשים רגילים שמנסים זאת לעתים קרובות מבחינים בבריאות לב טובה יותר מכיוון שקפיצה שומרת על קצב הלב שלהם גבוה במהלך האימון. מחקר של כתב העת Journal of Sport Sciences מציע שתרגילים מסוג זה יכולים באמת לשפר את יכולות שיווי המשקל ואת השליטה הכללית בגוף. זו הסיבה שחדרי כושר רבים מציעים כיום שיעורי פילאטיס ריבאונד כחלק מתוכניות הכושר המלאות שלהם לכל הגילאים.

ציוד חיוני: טרמפולינות קטנות ותכונות בטיחות

מה שעושה את הכיתות פילאטיס על טרמפולינות מיוחדות מתחיל בציוד עצמו, במיוחד הטרמפולינות הקטנות שנבנו במיוחד לסוג זה של אימוני קפיצה. הטרמפולינות הטובות מיוצרות עם חשיבה על ביטחון, אך עדיין מספקות את האפקט של הקפיצה האלסטית שרוצים. שימו לב לדברים חשובים הקשורים לבטחה כשמבחינים בטרמפולינות אלו בימים אלו. קצוות מופדים הם מאוד חשובים, כמו גם נקודות אחיזה יציבות בחלק כלשהו מהטרמפולינה. יצרנים נוטים לציין על גבי האריזה את המסה המקסימלית שתומכת בטרמפולינה. איכות היא חשובה מאוד כאן. דגמים ללא קפיצים הם ברירה טובה יותר, שכן הם משמיטים את הקפיצים המתכתיים שמייצרים רעש ויכולים לגרום לבעיות לאורך זמן. פחות רעש פירושו פחות לחץ על המפרקים במהלך הקפיצות. כל אחד שמעוניין להתחיל ולהתאמן בסוג זה של כיתה, חייב לוודא שהטרמפולינה שלו תואמת את כל הקריטריונים הללו לפני שמתחיל אימונים רציניים בבית.

היתרונות המרכזיים של שיעורי טרמפולינה בסגנון פילאטיס

שריפת קלוריות והצלחה בהפסד משקל

אנשים שמנסים שיעורי פילאטיס על טרמפולינה לרוב מגלה שהם שורפים קלוריות די במהרה תוך כדי עמידה ביעדי איבוד משקל. מחקרים מסוימים מראים שקפיצה על טרמפולינה יכולה להיות יעילה יותר מאשר ריצה, ומחקר אחד טוען שהיא בערך 68% יעילות יותר. זה הגיוני כשחושבים על כמות התנועה שמתרחשת במהלך השיעורים האלה. שילוב של התפרצויות עוצמה גבוהה ומאמץ מתמשך מעלה באמת את המערכת האירובית והאנאירובית, מה שאומר שאנשים ממשיכים לשרוף קלוריות גם לאחר סיום השיעור. בנוסף, יש משהו מהותית מהנה בקפיצה על טרמפולינה שמגרם לאנשים לחזור שבוע אחר שבוע. רבים מהמשתתפים מדווחים על תחושת מוטיבציה להישאר זמן ממושך יותר, משום שזה לא מרגיש כמו עבודה קשה. עבור כל מי שמבקש להוסיף חיזור לסדרת התרגילים הרגילה בגימנסיה, הוספת שיעורי טרמפולינה יכולה ליצור את ההבדל הישגון בשמירת מטרות כושר מבלי לשנוא כל דקה של זה.

העלאה של מערכת הלימפה & דACHI

קפיצות על מטאטא קטן מזרזות את הפעולה של המערכת הלימפתית, דבר שחשוב לניקוי הרעלים מהגוף. כשאנחנו קופצים למעלה ולמטה, זה עוזר בתנועת הלימפה בגוף, מנקה רעלים, גורמים זרים ושאר פסולת ביולוגית. אנשים שמתרגלים בצורה כזו לרוב מגלים שמערכת החיסון שלהם עובדת טוב יותר גם כן. למה? בגלל שהקפיצות מעוררות את הלימפוציטים, החיילים הקטנים בדם שלנו, והם אחראים ללחימה בנגיפים כשנכנסים לגוף. מחקרים מצביעים על כך שרק מספר דקות של קפיצות יכולות להגביר את זרימת הלימפה פי 10 עד 15 לעומת רמות רגילות. לכן, רבים פונים לכיתות פילאטיס במטאטא לא רק כי זה כיף, אלא גם כדי לחזק את מערכת החיסון ולעזור לגוף להיפטר מגורמים לא רצויים לאורך זמן.

צפיפות העצם & בטיחות מפרקים ללא השפעה קיצונית

אימוני פילאטיס על טרמפולינה עוזרים לשלד ובעת ומסייעים בשמירה על המפרקים. בעת ביצוע תרגילים אלו, הגוף חווה לחץ קל בלבד, שמספיק לבניית שלד חזק יותר, מבלי לקחת סיכונים כמו אלה הקשורים בריצה או בספורט קפיצתי. לאנשים הסובלים מבעיות במפרקים, סוג זה של אימון מציע הקלה אמיתית, שכן הלחץ על האזורים הרגישים נמוך בהשוואה. מחקרים הראו שקפיצה מסוג זה עוזרת להגביר את צפיפות העצמות לאורך זמן. מה שהופך את אימוני הפילאטיס על הטרמפולינה כל כך טובים? הם שומרים על השלדבריאותי, מבלי לסכן את המתאמן בפיתוח שיעורון או בעיות מפרקים נפוצות בעתיד.

עוצמת ליבה ותקון תנוחה

שיעורי טרמפולינה פילאטיס מציעים משהו מיוחד בכל הנוגע לבניית כוח ליבה ותיקון בעיות יציבה. במהלך אימונים אלה, המשתתפים צריכים לייצב את גופם כל הזמן תוך כדי קפיצה, מה שמפעיל באופן טבעי את שרירי הליבה העמוקים שאנו מזניחים לעתים קרובות. כאשר מישהו קופץ על טרמפולינה, הוא צריך למצוא את מרכז הכובד שלו במהירות כדי להימנע מתנודד לכל עבר. כוונון מתמיד זה שומר על שרירי הבטן פעילים מההתחלה ועד הסוף. אנשים שמקפידים על אימוני טרמפולינה קבועים נוטים להבחין ביישור טוב יותר בעמוד השדרה שלהם לאורך זמן, בנוסף לפחות כאבי גב טורדניים. השילוב של עבודת שיווי משקל והפעלת שרירים יוצר שיפורים ממשיים בתפקוד הגוף הכללי, ולכן חובבי כושר רבים משלבים גישה מהנה זו בתרגול הפילאטיס הרגיל שלהם.

מה לצפות בשיעור

מבנה קארדיו בהפרשים

שיעורי פילאטיס על טרמפולינה נוטים לעקוב אחרי דפוס אימון אינטרוולי, כאשר המשתתפים קופצים בחוזקה בפרקי זמן קצרים ואז נוטים ללקיחת הפסקות קצרות כדי להתאושש. החלפת הפעולה האינטנסיבית עם הפסקות מספקות חוויה מעניינת ועוזרת לאנשים להישאר ממוקדים לאורך כל השיעור. מה גורם לגישה הזו להיות כה טובה לבריאות הלב? ובכן, מחקרים מצביעים על כך שהאינטראליים הללו אכן ממריצים את הביצועים הקארדיואסקולריים. לדוגמה, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על אימוני אינטרוולים כאימון מובחר לשיפור תפקוד הלב. לא מפתיע שנוטים לראות את השיטה הזו עולה בכל מקום, מstudios כושר ועד תוכניות אימון ביתיות בימינו.

תא konkret & Stretch אינטגרציה

جلسות פילאטיס על טרמפולינה לרוב מרכזות על תרגילים לחיזוק הליבה תוך הוספת מתיחות כדי להגביר גמישות בכל הגוף. הדגש על בטן חזקה נותן לאדם אימון מלא לגוף, והמתיחות המובנית באמת עוזרת שרירים להתאושש מהר יותר לאחר פעילות אינטנסיבית. שילוב זה פועל פלאים במניעת פגיעות נפוצות, דבר שרוב המאמנים יאמרו לכל מי ששאל. מומחי כושר ממליצים באופן עקבי לשלב בין עבודה על הליבה למתיחות מתאימות אם מישהו רוצה להציג תוצאה הטובה ביותר שלו מבלי להיות חסר תפקוד בגלל בעיות שניתן למנוע. אנשים שנעשים בגישה זו לרוב מגלים שהם נהנים בהרבה יותר מכל שיעור, ומבינים גם כוח וגם טווח תנועה לאורך הזמן.

השוואת טרמפולינה לפילאטיס לעוד תרגולים

אינטנסיביות של Bungee Fitness לעומת Rebounding

בעוד משווים שיעורי פילאטיס על טרמפולינה לאימוני כושר עם בונגי, יש הבדל די גדול באיך הם מרגישים ובאיזה סוג של אימון אנשים נהנים מהם. בפילאטיס על טרמפולינה משלביםקפיצה עם תנועות פילאטיס קלאסיות, ומייצרים אימון שהוא עדין על הברכיים והירכיים, תוך כדי שמעלה את דופק. אנשים שמתקשים עם כאבי מפרקים לרוב מוצאים שהגישה הזו עובדת להם טוב יותר לאורך זמן. לעומת זאת, אימוני בונגי שונים לגמרי. הם כוללים התנדנויות תוך מחובר לחבלי אלסטיות, וכוללים פעולות כמו קפיצות והטסת בגובה. זה יוצר שיעור עתיר מאוד בצפיפות עם הרבה תנועות מתפוצצות. רוב האנשים מדווחים על תחושה טובה אחרי כל אחד מהשיעורים, אך מסיבות שונות. חלק אוהבים את הקפיצה על הטרמפולינה של הפילאטיס כי היא עוזרת לבנות כוח ליבה בלי לפגוע בגוף. אחרים נמשכים לבונגי בגלל שזה מרגיש כמו משחק באותה מידה כמו אימון. מחקר מראה שקפיצה חוזרת על טרמפולינה יכולה להגביר את נפח הריאות לאורך זמן, מה שמסביר למה כל כך הרבה אנשים ממשיכים עם סוגי שיעורים אלו גם כשמחפשים משהו פחות מכאיב מאשר ריצה או העלמת משקולות.

מדוע זה מצליח יותר מרציפה מסורתית

פילאטיס על טרמפולינה מציעה יתרונות ממשיים בהשוואה לפשוט לכרוך נעליים ולרוץ, במיוחד כשמדובר בשמירה על המפרקים וברגע שמתרגלים בו-זמנית. ריצה יוצרת עומס רב על הבר knees ועל הקרסוליים בגלל הכוח שבו אנחנו פוגעים בקרקע בכל צעד. אבלקפיצה על טרמפולינה? זו דרך רכה בהרבה יותר כיוון שהמשטח מקלט את רוב המ удар. אנשים שמתקשים עם כאבים במפרקים מגלים שזהו שינוי משמעותי. בנוסף, בואו נודה בכך - רוב האנשים נצמדים לדברים שאותם הם באמת נהנים לעשות. מחקרים הראו כי תרגילי טרמפולינה נוטים להישאר לאורך זמן במערכות הפעילות של האנשים יותר מאשר ריצה רגילה. מדריכי כושר יאמרו לכל מי שמוכן להקשיב שטרמפולינה פשוט מצליחה לשמור על האנשים חוזרים שבוע אחר שבוע. כשאדם מוסיף תנועות שונות בזמן הקפיצה, הוא מקבל מגוון של פעילות המאיצה את הדופק מבלי להרגיש עייפות קשות כמו זו שנוצרת במהלך ריצה אינטנסיבית על הכביש.