Სასიდისო ვარჯიშები მინი ტრამპლინზე

Დაწყება ძირითადი გადახვევის ტექნიკებით

Ძირითადი გადახვევის მაღალი მასტერი

Ტრამპლინზე ვარჯიშის საფუძველში მდგომარეობს რაღაც მარტივი, მაგრამ ძირეული - ბაზისური ხტუნვა. უბრალოდ ხტუნეთ ზემოთ და ქვემოთ მინი-ტრამპლინზე, დარწმუნდით, რომ სხეული ხახნა და არა ზედმეტად დაძაბულია. რა მნიშვნელოვანია აქ? მატისგან გადახტომისას ძირეული მუშაობა უნდა შეასრულონ ფეხებმა, ხოლო არა მხებებმა ან მუხლებმა. ეს უკეთეს ბალანსს უზრუნველყოფს და ამცირებს ზედა სხეულის დატვირთვას. სუნთქვაც მნიშვნელოვანია ცენტრის სტაბილურობისთვის. შეუყვით სუნთქვა, როდესაც ტრამპლინისკენ მიდიხართ, შემდეგ გაუშვით, როდესაც უკან ზემოთ ხტუნავთ. სწორად შერჩეული სუნთქვის რითმი დიდ სხვაობას ქმნის. ეს საშუალებას აძლევს ენერგიას სწორად გადაიტაროს სხეულში და ამაგრებს ცენტრის კუნთებს ისე, რომ ეს არ იქნება მძიმე და მოწინავეობას განიცდით. უმეტესობა ამ მეთოდით ვარჯიშის დროს ნამდვილად ი enjoys.

Კოორდინაციისთვის ხელების მოძრაობების დამატება

Ხელების მოძრაობების დამატება საწყის ნახტომებს უზრუნველყოფს კოორდინაციის ამაღლებას და ზედა ტილოს ძალის გამაგრებას ერთდროულად. დამწყებთა შესაძლოა სასურველი იყოს უფრო მარტივი ვარიანტის გასაცდელად, მაგალითად, ხელების აწევა ნახტომის დროს და დაშვება დაბრუნებისას. ეს ქმნის ბუნებრივ რიტმს, რაც ამარტივებს ტრამპლინზე წონასწორობის შენარჩუნებას. იმ ადამიანებისთვის, ვისაც უკვე გაუმჯობეს საწყისი ეტაპი, არსებობს მრავალი გზა სრულიად განსხვავებული მოვლენების შესატანად უფრო რთული მოძრაობების დამატებით. ასეთი რთული კომბინაციები აერთიანებს სხვადასხვა კუნთებს ისე, რომ ისინი პრაქტიკის შემდეგ თითქოს ავტომატურად მოქმედებს. როდესაც ხელები და ფეხები ერთად მოძრაობს, ადამიანები ხვდებიან უკეთეს შედეგებს სავარჯიშოების დროს, ვინაიდან ისინი ერთდროულად მუშაობენ სხეულის რამდენიმე ნაწილზე, და არა ცალკეულ ადგილებზე.

Გარმოსავალი განვითარება მინი ტრამპლინზე

Მზად ხარ ხტომაზე? ნუ მოგვიანებთ გახურების საწყის საშუალებებს, როდესაც მინი ტრამპლინზე ხმარობთ. ტკიპის სვინგები და ხელის წრეები მართლაც კარგად მუშაობს აქ, ვინაიდან ტრამპლინის ზამბახიანი ზედაპირი დაგეხმარებათ ამ მოძრაობების გაკეთებაში. ხტომის მოქმედება გულს უფრო სწრაფად ააჩქარებს, ხოლო ნელ-ნელა კუნთებს ამზადებს მომდევნოსთვის. თუმცა კარგი გახურება ყველაფერს განსხვავებს. ადამიანები, რომლებიც დროს ათავისუფლებენ გაჭიმვაზე, სავარჯიშოების დროს უფრო მოქნილები ხდებიან და ხშირად ასარგებლებს დაზიანებებს. გარდა ამისა, ყველას სურს, რომ ტრამპლინზე დრო დახარჯოს, ხომ?

Ენერგიული კარდიო ვარჯიშები სრული სხეულისთვის

Მაღალი კnee-ები გულის ინტენსიური გამოსახატებლობისთვის

Მინი ტრამპლინზე მაღალი მენჯის ასრულება გულის ჩასახელად და სიმტკიცის გასაუმჯობესებლად ძალიან კარგია. სავარჯიშო ასეთ დროს ნიშნავს მენჯების მოტანას წილის მიმართულებით ხტომის დროს, რაც უზრუნველყოფს ფეხების დატვირთვას და მუშაობს მუცლის კუნთებს ერთდროულად. როდესაც ადამიანები ხშირად ასრულებენ მაღალ მენჯს, ისინი უფრო მარტივად ისწავლიან დამყარებას და სწრაფად გადაადგილებას, ვინაიდან რაღაც მოქნილის ზემოთ დამყარება ივითარებს ჩვევას. უმეტესობა ადამიანისთვის დაახლოებით 30 წამი უწყვეტი ასრულების შემდეგ საკმარისად გაეცილობა და სავარჯიშოს ინტენსიურობა მოუმატებს ტრამპლინზე.

Წინა ჩაკერძელები ბარიკენტრული მუსკულების ჩამოურთიელებლად

Წინა დარტყმები საუკეთესო ვარჯიშია ძირითადი ძალის მოსამატებლად, იმავე დროს იზრდება ფეხების ძალა და მოქნილობაც. ამ ვარჯიშის შესრულებისას სპეციალისტები წინ გადაუდგამს წინ და ერთ ფეხზე დგას, რაც მუშაობს მუცლის კუნთებზე. საუკეთესო შედეგების მისაღებად, თითოეული დარტყმის მიზანი უფრო მაღლა უნდა იყოს და მარჯვეული სხეულის მდგომარეობა შეინარჩუნოს მოძრაობის მანძილზე. რაც უფრო მაღლა არის დარტყმა, მით უფრო მეტად იაქტიურდება ქვედა მუცლის არე. ბევრი სპორტული ადამიანისთვის სასარგებლოა დარტყმების რიცხვის დათვლა სერიების დროს ან ვიდეოს ჩაწერა გაუმჯობესების მონიტორინგის მიზნით კვირიდან კვირას. ზოგიერთი სავარჯიშო დაწყებულია წინა დარტყმების შესრულება წინა მენჯის გარშემო წინაღობის ზოლებით, რათა სირთულის დონე პროგრესიულად გაიზარდოს.

Გაბრუნების ჩატარება მხრივი აქტივაციისთვის

Მოტორის ამობრუნება შესანიშნავად გამოდგება გვერდითი მუცლის კუნთების მოსავლელად, ხოლო მთელი ღრუ ადგილის სავარჯიშო საშუალებას აძლევს მყარ ვარჯიშს. რაც განსაკუთრებულად გამოყოფს მათ, არის ის, რომ ისინი აერთიანებენ ზემოთ და ქვემოთ მოძრაობას მოტორის შესაბრუნებლად, რაც ააქტიურებს კუნთებს, რომლებიც სტანდარტული ვარჯიშები შეიძლება გაატარონ. უმეტესობა ადამიანისთვის განსაკუთრებულად აღმოჩნდება, რომ ამ მოძრაობების ერთი ან ორი წუთის გაკეთება ქმნის იმ ნაცნობ წვავს, რაც ხდება სტანდარტული მუცლის რუტინული ვარჯიშების დროს, თუმცა აქ სიხარულის განცდა უფრო მაღალია, ვინაიდან აქ ვსაუბრობთ მოხტომაზე. მუცლის ძლიერი მუშკების აშენების გარდა, მოტორის ამობრუნება ასევე დაგეხმარებათ ბალანსის გაუმჯობესებაში. ბევრი სავარჯიშო მოყვარული ამჩნევს უკეთეს კოორდინაციას სხვა საქმიანობების შესრულებისას ტრამპლინზე დამატების შემდეგ. ამიტომ ბევრი ფიტნეს ექსპერტი სთავაზობს მათ ჩართვას რეგულარულ სავარჯიშო პროგრამებში.

Ბალანსის და საჯარო ძალის ვარჯიშები

Ერთგვერდიანი ბალანსის გამოწვევები

Მცირე ტრამპლინზე ერთფეტიანი ბალანსის სავარჯიშოები აძლევს კიდურებს უფრო მაგარ გულდასმას და უმჯობესობს საერთო სტაბილურობას. როდესაც ადამიანი ერთ ფეხზე დგას, ფეხებისა და კიდურების მცირე კუნთები ბალანსის შესანარჩუნებლად უფრო დიდ მუშაობას ასრულებენ, რაც დროთა განმავლობაში ამაღლებს მათ ეფექტურობას. ყველა ადამიანმა უნდა სცადოს ამ პოზიციის შენარჩუნება თითოეული ფეხისთვის დაახლოებით 10-დან 15 წამამდე. ეს მარტივი სავარჯიშო ააქტიურებს ძირითად კუნთებს და ამაღლებს პროპრიოცეფციის შესაძლებლობებს. რთულების გასაზრდელად ბევრი ადამიანი პატარა ვარიანტების დამატებას იპოვის სასარგებლოდ. სავარჯიშოების დროს თვალების დახურვა მკვეთრად ამატებს რთულებას, ვინაიდან ამოიღება ვიზუალური ინდიკატორები და სხეული იძულებულია დაყრდნობილ იქნას შიდა აღქმის მექანიზმებზე. ეს დამატებითი გამოწვევა უფრო მკაფიოდ უმჯობესობს სივრცული აღქმისა და კონცენტრაციის უნარებს ერთდროულად.

Ბალანსისთვის ცენტრალური ბრუნვები

Ძირითადი მოტავსების შესრულება საშუალებას გვაძლევს გავითაროთ როტაციული ძალა და სტაბილურობა, რაც საჭიროა კარგი ბალანსის მისაღებად ყოველდღიურ ცხოვრებაში. როდესაც ადამიანი ასრულებს ამ მოტავსებს მინი-ტრამპლინზე, მნიშვნელოვანია მთელი მოძრაობის განმავლობაში ძირითადი კუნთების დაჭიმული შენარჩუნება, რათა შეინარჩუნოს კონტროლი და თავიდან ავიცილოთ დაზიანებები. დაიწყეთ ნელა და ყურადღება გაამახვილეთ ფორმაზე, სიჩქარის გაზრდამდე. როდესაც ადამიანები მიეჩვივებიან ძირითად მოძრაობას, შესაძლოა ექსპერიმენტი მოახდინონ ტემპის განსხვავებით თითოეული სერიის დროს. ზოგიერთ დღეს სწრაფი მეორები უკეთ მუშაობს, დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თავს სხეული ამ დღეს. ასეთი ტრენირება არ უზრუნველყოფს მხოლოდ მუცლის ძლიერ კუნთების განვითარებას. იმ ადამიანებმა, რომლებიც ამ ტრენირებს აგრძელებენ, ხშირად ამჩნევენ გაუმჯობესებას საერთო ბალანსშიც, რაც ყველა სასარგებლოა, იმის გაკეთების დასაწყებად, თუ წონის აწევა ხდება თუ უბრალოდ სადმე სვლა უნდა მოხდეს, რომ არ დაეჭიროს საკუთარი ფეხის თითები.

Კრეატიული ვარიაციები სასოციო ფიტნესისთვის

Ტანცის ინსპირირებული რებოუნდერის რუტინები

Მინი ტრამპლინები ადამიანებს აძლევს შესაძლებლობას, რომ იმოძრაონ სივრცეში სახალისო და ერთდროულად კარგი ვარჯიშის გაკეთება. როცა ვინმე მუსიკის რიტმზე ბრუნავს, ეს უფრო კარგად გრძნობინებთ, ვიდრე ჩვეულებრივი ვარჯიშები, გარდა ამისა, ეს ნამდვილად ამუშავებს ბალანსს და კოორდინაციის უნარებს. სხვადასხვა ცეკვიდან მოძრაობების შერევა, როგორიცაა სალსა ან ჰიპ ჰოპი, ქმნის რაღაც სახალისო და საინტერესოს ნებისმიერისთვის, ვისაც სცადოს გსურს. საოცარია ის, რომ ეს რუტინული სავარჯიშოები მუშაობს თითქმის ნებისმიერი სახლის წევრისთვის, მიუხედავად იმისა, არიან თუ არა ბავშვები, რომლებიც უბრალოდ ისწავლიან ხტომას ან ბაბუები და ბებიები, რომლებიც უხილავენ ნაზ ვარჯიშს. არსებობს ბევრი ვებგვერდი, სადაც ვიდეო გაკვეთილები გვიჩვენებს, თუ როგორ შეიძლება საინტერესო კომბინაციების შედგენა. ამ ვიდეოების ერთად ყურება სახლის ყველა წევრისთვის არასიამოვნების გარეშე უნარჩუნებს ინტერესს და არის მოძრაობაში ერთმანეთთან შესწორებული.

Საბავშვო თამაშები მინი ტრამპლინზე

Როდესაც მშობლები წარმოადგენენ თამაშებს, როგორიცაა საიმონ ამბობს ან ტრამპლინის ჭედა მინი ტრამპლინზე, ისინი აძლევენ ბავშვებს შესაძლებლობას იმოძრაონ, გარანი ისე, რომ ისინი ისურვონ ვარჯიშის გაკეთება. ბავშვებს უყვართ ხტომა ინსტრუქციების შესრულებისას ან რბოლა და დასკვნით მათ დახმარება საჭიროებენ. მაგრამ ასევე ამ მარტივი თამაშების დახმარებით ბავშვები უფრო კარგად ისწავლიან ბალანსირებას, სწრაფად უპასუხებენ და უფრო ძლიერ ტრამპლინზე ხტომას. საინტერესო იქნება ამ თამაშების დაწყება და დროის გასტვით უფრო მეტი საინტერესო მოვლენების შექმნა მნიშვნულოვანი ფიზიკური უნარების გასავითარებლად. გარდა ამისა, ოჯახის წევრები უფრო მჭიდროდ ურთიერთობენ, როდესაც ყველა ერთად შეხვდებიან. დედა შეიძლება იმავე მოძრაობებში გაჭედოს, რასაც მისი პატარა შვილი, მამა კი შეიძლება ისე დახტოს, რომ ყველა იხიბლება, ხოლო და-ძმები ისწავლიან რიგით და ერთმანეთს უწყობენ ხელს. მთელი ოჯახი იმას აკეთებს, რის გაკეთებასაც ადამიანები უარყოფენ ვარჯიშის დასაწყებად. რამდენიმე სესიის შემდეგ ტრამპლინზე, მშობლები ხშირად ამჩნევენ, რომ ბავშვები თვითონ სიამოვნებით განაგრძობენ თამაშს, რითაც ვარჯიში უფრო ნაკლებად გამოიყურება ვალდებულების მსგავსად და უფრო მეტად ყოველდღიური სიამოვნების ნაწილად.

Საუფლე და შიდა გამოყენებისთვის საუფლე ტიპი

Სწორი დაყენება ბუნებრივი თამაშის აღჭურვილობისთვის

Ბაღში ათასობის აღჭურვილობის დაყენება უსაფრთხოების უზრუნველყოფის მნიშვნელოვან ასპექტს წარმოადგენს. ჯერ წახნაგზე ბრტყელ მიწაზე დააყენეთ ტრამპლინი. ეს მარტივი ნაბიჯი შეამცირებს მისი გადახრის ან ბორბლის არასტაბილურობის ალბათობას. ყოველთვის იხილეთ მწარმოებლის მითითებებიც. უმეტესობა კომპანიების მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენად შორს უნდა იყოს ტრამპლინი შენობების ან გადაზიდვებისგან, ასევე გარშემო კიდეების დაცვის საშუალებად რეკომენდებს დამცავი ბადის დაყენებას, რათა ბავშვები არ გადახტენ არასასურველად. არ დაგავიწყდეთ რეგულარულად შეამოწმოთ ყველაფერი დაყენების შემდეგაც. დრო და დრო შეამოწმეთ ყველა ზამბარა, რომ დარწმუნდეთ, რომ არცერთი არ გადმოიშვილა ან გატეხილია, და შეამოწმეთ ხტომის მატი ნაგლეჯის ადგილებისთვის, რომლებიც გამოყენებისას შეიძლება გაიხსნას. სერტიფიცირებული პირადი ტრენერის მაიკ ჯულომის აზრით ამ თემასთან დაკავშირებით საინტერესო რამეს ამბობს. ის აღნიშნავს, რომ უფრო ხარისხიანი უსაფრთხოების აღჭურვილობის შეძენა ყველა სხვაობას ქმნის იმაში, შეძლებს თუ არა ოჯახი წელზე გადადგამის გარეშე გამოიყენოს ტრამპლინი.

Დახვეწის გარეშე ფორმის გამოყენებით რანად შესაძლებლობის შესამცირებლად

Მნიშვნელოვანია დაბალი დატვირთვის პოზიციაში შესვლა ტრამპლინზე ხტომისას, რადგან ეს ამცირებს სახსრების დატვირთვას დროის განმავლობაში. ადამიანებმა უნდა უკეთ დაიცვან მკერდის და მხრების სწორი პოზიცია და მსუბუქად დაიკიდოს მხრები ყოველგვარი ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. მაღალი ხტების შემდეგ დამშვების ტექნიკა მნიშვნელოვანია, რადგან უმეტესი ტრავმები არასწორად დაშვების შედეგად ხდება. ჩვენი საუბარი იმაზე, თუ რა მნიშვნელობა აქვს კვების და ტრანსპორტირების საშუალებებს, ბევრი ადამიანისთვის დამახსოვრდება იმ საუცხოო დროში, როდესაც ისინი არ იხსნიან თავიანთ თავს არასაჭირო პრობლემებისგან. თავსატეხის საშუალებები, როგორიცაა სამუშაო გეგმები და სამუშაო საშუალებები, ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ტექნიკის გამოყენებაში. მიხედვით პორკარის დოქტორის კვლევებს აღდგენით სწორი ფორმის შენარჩუნება უსაფრთხოების საკითხს არ წარმოადგენს, არამედ ამაგრებს ვარჯიშის ეფექტურობასაც. ტრამპლინის ოპერატორები უნდა დახარჯონ დრო მონაწილეების გასაგებად ამ საფუძველზე, სანამ ისინი დაიწყებენ მატის გამოყენებას. რამდენიმე წუთის დახარჯვა სწორი ტექნიკის ასახსნელად შეუდრის სამედიცინო დახმარების საათებს.