Pilates ტრამპლინის კლასები: რა უნდა ლოდი

Რა არის პილატესის ტრამპლინის კლასები?

Პილატესის რებონდინგის ფუზიონის განსაზღვრა

Პილატესის რებაუნდინგი აერთიანებს პილატესის სტანდარტული ვარჯიშების სიმაგრეს და ტრამპლინზე გაშვების სასიამოვნო მოვლენას. ადამიანები ასრულებენ ამ ვარჯიშს პატარა ტრამპლინებზე, რომლებსაც ზოგჯერ რებაუნდერებს უწოდებენ, რაც საშუალებას აძლევს მათ გადახტეს თავიანთი ჩვეულებრივი პილატესის მოძრაობების შესრულებისას. ეს ვარჯიშის სპეციფიკურობა იმაში მდგომარეობს, რომ იგი ერთდროულად ავლენს ბალანსს და კონტროლს. როდესაც ადამიანი ახტება ზემოთ და ქვემოთ, მას უწევს დარჩენა კონცენტრირებული და კოორდინირებული, რაც სინამდვილეში უფრო მეტად უმაგრებს ამ ძირითად კუნთებს, ვიდრე პილატესის სტანდარტული ვარჯიშები ცალ-ცალკე. იმ ჩვეულებრივი ადამიანების უმეტესობას, ვინც ცდილობს ამ ვარჯიშს, ხშირად აღენიშნავს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასაც, ვინაიდან ხტომა მათი გულისცემის სიჩქარე ასამაღლებელი რჩება სესიის განმავლობაში. ჟურნალის „სპორტის მეცნიერება“ მონაცემების მიხედვით ჩატარებული კვლევების შედეგები აჩვენებს, რომ ასეთი სახის ვარჯიშები ნამდვილად შეიძლება გაუმჯობესოს ბალანსის შესაძლებლობები და საერთო სხეულის კონტროლი. ამიტომ ბევრი სავარჯიშო დღეს სთავაზობს პილატესის რებაუნდინგის კლასებს როგორც სრულყოფილი ფიტნეს პროგრამების ნაწილს ნებისმიერი ასაკის ადამიანებისთვის.

Აღჭურვილობის ესენცია: მინი ტრამპლინები და საბეზრთაო მახასიათებლები

Პილატესის ტრამპლინზე დასწრების სპეციფიკა იწყება მანქანებით, ზოგადად, პატარა ტრამპლინებით, რომლებიც სწორედ ამ სახის ვარჯიშებისთვის განკუთვნილია. კარგი ტრამპლინები დამზადებულია უსაფრთხოების გათვალისწინებით, მაგრამ ისევ იძლევა იმ სასიამოვნო გამბოლობის ეფექტს, რომელიც სასურველია. ყურადღებით უნდა მოეკიდოთ რამდენიმე საფრთხის შესაძლო ნიშნებს, როდესაც ისეთი ტრამპლინის შესაძენად ხართ გადამოგზაურებული. მნიშვნელოვანია მარჯვების დამაგრებული საყრდენი წერტილები და ასევე დამაგრებული საყრდენი ადგილები. და მწარმოებლები ხშირად მაქსიმალურ წონას ახასიათებენ შეფუთვაზე. ხარისხი აქაც მნიშვნელოვანია. საიდუმლო მოდელები სინამდვილეში უმჯობესი არჩევანია, რადგან ისინი ამოიღებენ იმ ხმაურიან მეტალის ზამბარებს, რომლებიც დროთა განმავლობაში პრობლემებს იწვევს. ნაკლები ხმაური ნიშნავს ნაკლებ დატვირთვას სახსრებზე ხტომის დროს. ნებისმიერი, ვინც აპირებს ამ სახის კლასებში ჩართვას, სინამდვილეში უნდა შეამოწმოს, აკმაყოფილებს თუ არა მისი ტრამპლინი ამ ყველა მოთხოვნას, სანამ სახლში სერიოზული ტრენინგის დაწყებას შეეცდება.

Ძირითადი მონაწილეობის მიზეზები Pilates ტრამპლინის კლასებში

Კალორიების გამოსახატველად და წონის გამოსავლენად ეფექტიურად

Პილატესის ტრამპლინზე დაკარგული კლასების გამოცდილება ხშირად ახდენს კალორიების სწრაფად დაწვას წონის კლების მიზნების მიღწევისას. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ტრამპლინზე ხტომა სინამდვილეში უკეთ იმუშავებს ვიდრე ნახვა, ხოლო ერთ-ერთი სამეცნიერო ნაშრომი აცხადებს, რომ ის დაახლოებით 68%-ით უფრო ეფექტურია. რასაკვირველია, როდესაც ფიქრობთ მოძრაობების რაოდენობაზე, რომლებიც ხდება ამ სესიების დროს. მაღალი ინტენსიურობის გასტანების და მუდმივი ძალისხმევის კომბინაციამ შეიძლება აამაღლოს როგორც აერობული, ასევე ანაერობული სისტემები, რაც ნიშნავს, რომ ადამიანები კლასის დასრულების შემდეგაც კი გააგრძელებენ კალორიების დაწვას. გარდა ამისა, ტრამპლინზე ხტომას აქვს რაღაც განსაკუთრეივ სახალისო მხარე, რაც აიძულებს ადამიანებს ყოველკვირეულად დაბრუნდნენ. ბევრი მონაწილე აღნიშნავს, რომ ისინი გრძნობენ მოტივაციას იმყოფებიან უფრო გრძელი დრო, რადგან ეს არ გამოიყურება როგორც მძიმე სამუშაო. ნებისმიერი ადამიანისთვის, რომელიც სცადებს განსხვავებული რუტინული ვარჯიშებისგან, ტრამპლინზე ვარჯიშების დამატებამ შეიძლება განსხვავება შექმნას სიმტკიცის მიზნების მიღწევაში ყოველწუთიანი უკუში დარჩენის გარეშე.

Ლიმფატური სისტემის გამძლევა და დეტოქსიფიკაცია

Პატარა ტრამპლინზე ხტომა ნამდვილად ააქტიურებს ლიმფურ სისტემას, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნულოვანია ჩვენი სხეულის ტოქსინებისგან გაწმენდისთვის. როდესაც ჩვენ ვხტებით ზემოთ და ქვევით, ეს საკმარისად დახმარებას უწევს ლიმფის მოძრაობაში სხეულში, გამომყავს ზიანი სუბსტანციები, როგორიცაა ტოქსინები, ბაქტერიები და სხვა ნარჩენები. ადამიანები, რომლებიც ასეთი სახის ვარჯიშებს ასრულებენ, ხშირად აღმოაჩენენ, რომ მათი იმუნური სისტემა უკეთ მუშაობს. რატომ? იმიტომ, რომ ხტომა აღმოჩნდება იმ მცირე მეომრების აქტიურობის გამომწვევი, რომლებიც ლიმფოციტები არიან სისხლში. ისინი არიან ის, ვინც იბრძვის ინფექციების წინააღმდეგ. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ რამდენიმე წუთიანი ხტომა შეიძლება გაზარდოს ლიმფის გადინება 10-დან 15-ჯერ ნორმალურ დონემდე. ამიტომ ბევრი ადამიანი მიმართავს პილატესის ტრამპლინის კლასებს არა მარტო სიხარულისთვის, არამედ იმის საშუალებად, რომ ააქტიურონ იმუნიტეტი და დაეხმარონ სხეულს დროთა განმავლობაში არასასურველი ნივთიერებების გაწმენდაში.

Კარკასის სიმჭიდრო და დაბალ მოქმედების სიმართლე

Ფილატესის ტრამპლინზე სავარჯიშოები კარგად მოქმედებს ძვლებზე და ამავდროულად მსუბუქად მოიპოვებს სახსრებს. ასეთი ვარჯიშების დროს სხეული განიცდის საკმარის დატვირთვას ძვლების გასამაგრებლად, რისკების გარეშე, რომლებიც ახლავს რბენას ან მ скачками დაკავშირებულ სპორტს. ადამიანებისთვის, რომლებსაც სახსრებთან დაკავშირებული პრობლემები აქვთ, ასეთი სავარჯიშოები საშუალებას იძლევა მიიღონ შესაბამისი შეღავათი, ვინაიდან მგრძნობიარე ადგილებზე დატვირთვა განსაკუთრებით ნაკლებია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ასეთი ტიპის ვარჯიშები დროთა განმავლობაში უწყობს ხელს ძვლის სიმკვრივის გაზრდაში. რით არის კარგი ფილატესის ტრამპლინი? ის ანარჩუნებს მასიური ძვლების ჯანმრთელობას და ასაკობრივი ოსტეოპოროზის ან სხვა გავრცელებული სახსრების პრობლემების განვითარების რისკს ამცირებს.

Ბაზის ძალა და პოზიციის გამოსავალება

Პილატესის ტრამპლინზე სასწავლებელი სპეციფიკურ რაღაცას სთავაზობს მუშკულური ძალის გასამაგრებისა და სხეულის პოზიციის დასახვეწად. ასეთი სავარჯიშოების დროს მონაწილეებს უწევთ სხეულის სტაბილური მდგომარეობის შენარჩუნება ტრამპლინზე ხტომის დროს, რაც ავტომატურად აიძულებს მუშაობდნენ სიღრმისეიტ მუშკულებს, რომლებსაც ხშირად ვისარგებლებთ. როდესაც ადამიანი ტრამპლინზე ხტება, სწრაფად უნდა იპოვოს სხეულის წონასწორობის ცენტრი, რათა არ დაიწყოს სამხრეთ მერე ხტომა. ასეთი მუდმივი კორექტირება უზრუნველყოფს მუშკულების მუდმივ დატვირთვას საწყისიდან ბოლომდე. იმ ადამიანებს, ვინც ხშირად ეწვევა ტრამპლინზე სავარჯიშოებს, ხშირად ამჩნევთ გულმხივ სწორ მდგომარეობას მენჯის მიმართ და უფრო იშვიათად გვხვდება გულისხმოვანი გულმხივი ტკივილი. წონასწორობის მუშაობის და მუშკულების აქტივაციის კომბინაცია საშუალებას გვაძლევს მივიღოთ სხეულის ფუნქციონირების ამომად გაუმჯობესება, ამიტომ ბევრი სპორტული ადამიანისთვის სასიამოვნო მიდგომა ხდება პილატესის ტრამპლინზე სავარჯიშოების შესრულება.

Რა უნდა ელოდეთ კლასის სესიაში

Ინტერვალური კარდიო სტრუქტურა

Პილატესის ტრამპლინზე დასწრების კლასები ხშირად ინტერვალური ტრენინგის შაბლონს მოჰყვება, როდესაც მონაწილეები მოკლე პერიოდებში ძლიერ ბრუნდებიან, შემდეგ კი იღებენ მოკლე შესვენებას, რათა გამტარონ სუნთქვა. ინტენსიური მოძრაობისა და დასვენების შორის ამ ნაცვლებამ საინტერესო ხდება და ხელს უწყობს ადამიანებს რომ მთელი სესიის განმავლობაში დარჩნენ კონცენტრირებული. რატომ არის ასეთი მიდგომა კარგი გულის ჯანმრთელობისთვის? ასაკის სამეცნიერო კოლეგია სპორტის ამერიკული კოლეგია მაგალითად სწორედ ინტერვალურ ვარჯიშებს ურჩევს როგორც უმაღლესი ხარისხის გულის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. არაოდნავ ვხედავთ ამ მეთოდის გავრცელებას დღესდღეობით ვარჯიშის სტუდიებიდან დაწყებული სახლის ვარჯიშის პროგრამებამდე.

Ბლოკის მიზნით და განვითარება

Პილატესის ტრამპლინზე სესიები სტანდარტულად ამაგრებს ყურადღებას ძირითადი ძალის მოძრაობებზე და დამატებით შესაძლებლობას გვაძლევს სხეულის მოტანის გასაუმჯობესებლად. მუცლის კუნთების მუშაობაზე აქცენტი სრულყოფილ სხეულს უზრუნველყოფს ვარჯიშით, ხოლო ამ გაწელვების ჩართვა საშუალებას გვაძლევს უფრო სწრაფად აღდგენილი იყოს კუნთები ინტენსიური საქმიანობის შემდეგ. ეს კომბინაცია ხელს უწყობს ხშირი დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, რაც უმეტესი ტრენერების მიერ გამოხატულია. ფიტნეს პროფესიონალები ყოველთვის გვირჩევენ ძირითადი ნაწილის მუშაობას და სწორ გაწელვას, თუ ვისმე სურს მაქსიმალურად შეასრულოს საუკეთესო შედეგი ხარვეზების გარეშე. ამ მიდგომის მიმდევარები ხშირად აღმოაჩენენ, რომ საუკეთესო შედეგებს იღებენ გაკვეთილებიდან, დროის განმავლობაში კი მატულობს როგორც ძალა, ასევე მოძრაობის დიაპაზონი.

Pilates Trampoline-ის შედარება სხვა ვირვობებთან

Bungee Fitness vs. Rebounding Intensity

Პილატესის ტრამპლინის კლასების შედარებისას ბანჯი სავარჯიშოებთან, ისინი განსხვავდებიან ინტენსიურობით და სავარჯიშო პროცესით. პილატესის ტრამპლინი აერთიანებს ტრამპლინზე ხტომას პილატესის ტრადიციულ სავარჯიშოებთან, რითმულ ტრენირებს ქმნის, რომელიც მშვიდად მოქმედებს მხრებსა და მხრებზე, მაგრამ ამაღლებს სულის დაბერილობას. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სახსრების ტკივილი, ხშირად პირდაპირ ამ მიდგომას უპირატესობენ. ბანჯი სავარჯიშო სრულიად განსხვავებულია. ის მოიცავს მოძრაობას და გადახტომებს ელასტიური კაბელებით დამაგრებული მდგომარეობიდან, როგორიცაა ხტომა და ჰაერში ბრუნვა. ეს ქმნის უფრო მაღალ ინტენსიურობის სესიას ექსპლოზიური მოძრაობებით. უმეტესობა ადამიანისთვის ამ ორივე კლასის შემდეგ კარგი შთაბეჭდილება რჩება, მაგრამ სხვადასხვა მიზეზით. ზოგი აირჩევს პილატესის ტრამპლინს, რადგან ის ძირითადი კუნთების გასამაგრებას უწყობს ხელს, არ აზიანებს სხეულს. სხვები კი ბანჯის მიმართულებით არიან გახრილებული, რადგან ის უფრო მეტად თამაშივით გრძნობიან. კვლევები აჩვენებს, რომ რეგულარული ტრამპლინზე ხტომა ხელს უწყობს ფილტვების მოცულობის გაზრდას, რაც ასახსნელია, რატომ აგრძელებენ ამ სახის სავარჯიშოებს მაშინაც კი, როდესაც სხვა სახის ვარჯიშებს უპირატესობენ, როგორიცაა სარბენი ან ვარჯიში წონებით.

Გარდა რატომ გადაჭრის ტრადიციულ ჩანგრევს

Ტრამპლინზე პილატესის ჩვენება უზრუნველყოფს რიგ არსებით უპირატესობებს, განსაკუთრებით თუ მას შევადარებთ ჩვეულებრივ სარბენ ნაწილს, განსაკუთრებით სახსრების დაცვასა და ერთდროულად ფიზიკურ ფორმაში მოყვანაში. სარბენი საკმაოდ დიდ დაბრკოლებას უქმნის მხრებსა და კისერზე განსაკუთრებით იმ სიძლიერით, რომლითაც თითოეული ბიჯის დასაწყისში ვემატებით მიწას. მაგრამ ტრამპლინზე ხტომა? ეს კიდევ უფრო ნაზია, ვინაიდან ზედაპირი ამ დარტყმის უმეტეს ნაწილს ისრებს. ადამიანები, რომლებსაც სახსრების ტკივილი აქვთ, აღიარებენ, რომ ეს სინამდვილეში ყველაფერს ცვლის. გარდა ამისა, მოდით ვისაუბროთ სიმართლეზე - ყველა იმას აკეთებს, რაც მათ ნამდვილად სჯობს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ტრამპლინზე ვარჯიში უფრო ხშირად რჩება ადამიანების რუტინაში, ვიდრე ჩვეულებრივი სარბენი. ფიტნეს ტრენერები ყვებიან, რომ ტრამპლინები უბრალოდ უზრუნველყოფენ იმას, რომ ადამიანები კვირიდან კვირაში უკვე უკან დაბრუნდნენ. როდესაც ადამიანი უმატებს სხვადასხვა მოძრაობებს ხტომის დროს, ის იღებს გულის ამაღლებულ აქტივობას გარეშე იმ დამღლელი შეგრძნებისა, რომელიც ხვდება სარბენ გზაზე საუკეთესო რბოლის დროს.