EN
Პილატესი არის ძლიერი სავარჯიშო მეთოდი, რომელიც უმატებს ძირითად ძალას, აუმჯობესებს მოქნილობას და ამაღლებს სხეულის შეგნებას. თუ თქვენ ახლა იწყებთ, კორექტორების გამოყენებით თქვენი სესიები უფრო მნიშვნელოვანი იქნება. ეს მხარდაჭერითი ხელსაწყოები გეხმარებათ სწორად მოძრაობაში და უსაფრთხოებაში. ქვემოთ განვიხილავთ, როგორ გამოიყენოთ ისინი პირველი დღიდან, რა სარგებელს შეიძლება ელოდოთ და როგორ შეიტანოთ ისინი თქვენს კვირიულ ვარჯიშებში.
Რა არის პილატესის კორექტორები?
Კორექტორები მოიცავს ნივთებს, როგორიცაა ფილატესის ბორბალი, ღია პოლიურეთანის ცილინდრი და რეფორმერის მანქანა. მათი მიზანია მიგითითონ სწორ პოზიციაზე და სწორ ტექნიკაზე. კორექტორის გამოყენებით თქვენ იგრძნობთ, თუ რომელი კუნთები უნდა იმოქმედოს, რაც სწორად მოძრაობის სწავლას უზრუნველყოფს. ასევე, ეს ინსტრუმენტები ინფორმაციას გვაძლევს მყისიერად, რაც დაგვეხმარება დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, რომელიც არასწორი ტექნიკის გამოყენებით შეიძლება მოხდეს.
Საუკეთესო კორექტორის არჩევა
Დაიწყეთ იმ კორექტორის არჩევით, რომელიც თქვენი დახელობის დონესა და მიზნებს შეესაბამება. თუ პატარა კუნთებზე გსურთ სამუშაო, ფილატესის ბორბალი განსაკუთრებით კარგი არჩევანი იქნება. თუ სრული სხეულის ტრენირება გსურთ, რეფორმერი საშუალებას გაძლევთ წინაღობის დონის დაყენებით სირთულის დაგრადაცია მოახდინოთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რისი მიღწევა გსურთ და აირჩიეთ ის ინსტრუმენტი, რომელიც ეს მიზანი შეგიძლია მიაღწიოს. სწორმა კორექტორმა უნდა გაგიმარტივოს პროცესი, არა გაგირთულოს.
Კორექტორების გამოყენების დაწყება ფილატესში
Როდესაც სწორებელი სავარჯიშოებს უმატებთ სავარჯიშოებს, იწყებთ მარტივი მოძრაობებით. მაგალითად, გამოიყენეთ ღიო როლერი და მოათავსეთ ის ქვედა ზურგის ქვეშ ან ერთი ფეხის ქვეშ ასის ან როლ აპის დროს. ეს დამატებითი მხარდაჭერა შენს მუდმივ დამაგრებას უზრუნველყოფს და სწორ კუნთების მუშაობას გაძლევს შესაგრძნებად. როდესაც იგრძნობთ, რომ ისწავლეთ საწყისი ეტაპის სავარჯიშოები, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ სავარჯიშოებზე, რასაც სწორებელის გამოყენებას გააგრძელებთ. გამოწვევების ეს თანმიმდევრული ზრდა გაზრდის თქვენს ნდობას და უნარებს.
Რატომ არის სწორებელი საუკეთესო არჩევანი საწყისებისთვის
Სწორებელი გამოირჩევა იმით, რომ დაგეხმარებათ სხეულის მოძრაობის საშუალებების გაგებაში. ის საშუალებას გაძლევთ უსაფრთხოდ გამოსცადოთ ახალი მოძრაობები, რათა ააქტიუროთ სწორი კუნთები გადაღლის გარეშე. ისინი ასევე გაძლევთ საშუალებას უფრო მეტად გაიჭიმოთ და მოხუცხუცეთ, რაც თქვენი სხეულისთვის სასიამოვნოა. ბოლოს, სწორებელი სავარჯიშოებს ახალ შესაძლებლობებს და მცირე დამატებით გამოწვევებს უმატებს, რითაც ისინი სახალისო და საინტერესო ხდის.
Მარტივი ნაბიჯები დაწყებისთვის
Თუ პილატესით სარგებლობა პირველად გამოცდილი ხართ, შეინარჩუნეთ გახსნილი გონება და მოეკერძოთ თავი. შეაფასეთ თქვენი პირველი სესიები 15 ან 20 წუთით და არ დააჩქაროთ მოძრაობა, არამედ ამას კარგად გააკეთეთ. მოძებნეთ საწყის მომხმარებლებისთვის განკუთვნილი კლასები ან ონლაინ ვიდეოები, რომლებიც სწორ მოძრაობებზე ამაგრებენ ყურადღებას — ეს გაგიმარტივებთ საშუალებას და დაგეხმარებათ საშუალების სწორად გამოყენებაში. ყოველთვის შეამოწმეთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა; თუ რომელიმე საშუალება არ გგრძნობთ კარგად, გააკეთეთ შესვენება ან შეასწორეთ იგი.
Ინდუსტრიის ტენდენციები და ინფორმაცია
Პილატესის სამყარო განუწყვეტლივ იმართება წინ. უფრო მეტი სტუდია ამატებს სპეციალურ კლასებს, რომლებიც სწორი მოძრაობების გასაუმჯობესებლად გამოიყენებენ საშუალებებს. ამასთან, პილატესის ონლაინ სესიები ხდება პოპულარული, ამით საწყის მომხმარებლებს შეუძლიათ სწავლა კარგი მასწავლებლებისგან სახლიდან გასვლის გარეშე. პილატესის აღჭურვილობის ახალი დიზაინები ასევე უფრო მსუბუქ და მოხერხებულ საშუალებებს უზრუნველყოფს, რაც უფრო მეტ ადამიანს უმსუბუქებს პრაქტიკაში შესვლას. რადგან საზოგადოება განაგრძობს პილატესის სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესების საშუალების აღმოჩენას, განმავითარებელი ინსტრუმენტებისა და საშუალებების მიმართ მოთხოვნა უფრო მეტად გაიზარდება.