EN
Шта су часови пилатеса на бацили?
Дефинисање пилатеса који се враћа на фузију
Пилатес ребоундинг комбинује рад на снази из редовног пилатеса са забавном акцијом одскока тренинга на бацилину. Људи раде ову вежбу на малим батума, понекад званим ребоундери, који им омогућавају да скоче док раде своје уобичајене пилатес покрете. Оно што га чини посебним је то што истовремено изазива равнотежу и контролу. Када неко одскаче горе и доле, мора да остане фокусиран и координиран, што заправо помаже у изградњи тих сржних мишића чак и више него само стандардни пилатес. Обични људи који то покушавају често примећују боље здравље срца јер скок одржава њихов срчани ритам током сесије. Истраживање из часописа Journal of Sport Sciences указује да ове врсте вежби могу заиста побољшати способности равнотеже и контролу тела. Зато многе теретане сада нуде часове пилатеса као део својих комплетних фитнес програма за све узрасте.
Неопходна опрема: Мини трамполине и безбедносне функције
Оно што чини Пилатес часове на трамполинама посебним почиње са самом опремом, углавном са мини трамполинама направљеним посебно за ову врсту тренинга за повратак. Добри су направљени са сигурношћу у виду, али ипак дају тај сјајан одскочни ефекат који људи желе. Погледајте неке кључне сигурносне ствари када купујете ових дана. Поглављене ивице су веома важне, као и чврсте тачке за хватање негде тамо. А произвођачи обично наведу максималне тежине на паковању. Квалитет је такође веома важан овде. Модели без пружина су боље избора јер елиминишу шумне металне пружине који могу изазвати проблеме током времена. Мање буке значи мање напора на зглобове током скокова. Свако ко размишља о уласку у овакве класе заиста треба да провери да ли његова базеница одговара свим овим условима пре него што почне било какве озбиљне тренинге код куће.
Кључне користи од курса пилатеса на трамполину
Ефикасност сагоревања калорија и губитка тежине
Људи који покушавају да се бацају на тренинг на трамполину често откривају да сагоревају калорије прилично брзо док раде на постизању циљева за смањење телесне тежине. Неке студије сугеришу да скокање на трамполину може заправо бити боље од трчања, а један истраживачки рад тврди да је око 68% ефикасније. Има смисла када размишљамо о томе колико се кретања дешава током тих сесија. Комбинација интензивних удара и сталног напора заиста повећава и аеробни и анаеробни систем, што значи да људи настављају са спаљивањем калорија чак и након завршетка часова. Плус, постоји нешто природно забавно о скокању око на трамполину који држи људе враћају недељу за недељом. Многи учесници пријављују да се осећају мотивисаним да остану дуже јер се не осећају као досада. За свакога ко жели да измеша ствари из редовне рутине теретане, додавање часова на трамполину може направити разлику у постизању фитнес циљева без мржње сваког минута.
Појачање лимфног система и детоксикација
Ускокање на мини батуту заиста покреће лимфни систем, нешто важно за избацивање токсина из нашег тела. Када скочимо горе и доле, то заправо помаже у кретању лимфе широм тела, избацујући лоше ствари као што су токсини, микроби и други отпадни материјали. Људи који раде ове вежбе често откривају да иммунски систем ради боље. Зашто? -Не знам. Зато што се чини да скокање чини оне мале војнике у нашој крви које се називају лимфоцити активнијим. Они су у основи они који се боре против инфекција када се појаве. Неки истраживачи наводе да само неколико минута скокања може повећати проток лимфе између 10 и 15 пута од нормалног нивоа. Зато се многи људи окрећу тренинзима пилатеса не само због забаве већ и као начин да им се повећа имунитет и да се током времена тело избаци од свих нежељених супстанци.
Густина костију и сигурност зглобова са малим утицајем
Тренинг на бацилину пилатес-а чини чудеса за кости док је истовремено лаган за зглобове. Када се обављају ове вежбе, тело доживљава довољно притиска да изгради јаче кости без свих ризика који долазе са трчањем или скоком. За људе који се баве проблемима са зглобовима, ова врста вежбања пружа истинско олакшање јер је на те осетљиве области много мање напетости. Студије су показале да тако одскакање помаже у повећању густине костију током времена. Шта чини да је пилатес батут тако одличан? Она одржава здрав скелет без угрожавања било кога развој остеопорозе или других уобичајених проблема са зглобовима касније.
Коррекција основне снаге и положаја
Уредба пилатес на трамполину нуди нешто посебно када је у питању изградња јачине и решавање проблема са положајем. Током ових тренинга, учесници морају стално да стабилизују своје тело док се скачу, што природно ради на тим дубоким сржним мишићима које често занемаримо. Када неко скочи на трамполину, мора брзо да пронађе свој центар тежине како би избегао да се повуче свуда. Ова константна прилагођавање држи абс ангажован од почетка до краја. Људи који се држе редовних сесија на трамполину имају тенденцију да примете боље усклађивање кичме током времена, плус мање досадних болова у леђима. Комбинација равнотежне вежбе и активирања мишића ствара стварна побољшања у укупним функцијама тела, због чега многи ентузијасти фитнеса укључују овај забавни приступ у своју уобичајену Пилатес праксу.
Шта очекивати на часовима
Кардио структура заснована на интервалу
У часовима пилатес-а на трамполину често се следи модел интервалне обуке, при чему учесници снажно скоче на кратке изливе, а затим узимају кратке паузе да ухвате дах. То што се људи крећу напред-назад између интензивног покрета и одмора, чини ствари занимљивим и помаже им да остану фокусирани током целе сесије. Шта овај приступ чини тако добрим за здравље срца? Па, студије показују да ови интервали заиста повећавају кардиоваскуларне перформансе. Узмимо Амерички колеџ спортске медицине на пример они заправо препоручују интервалне вежбе као врхунски начин за побољшање функције срца. Није ни чудо што данас видимо да се ова метода појављује свуда, од фитнес студија до кућних програма за вежбање.
Интеграција абдоминалног фокуса и истезања
Сесије пилатеса на батуту обично се фокусирају на покрете за јачање језгра док додају истезања како би повећали флексибилност широм тела. Акцент на јаке абс даје људима тренинг целог тела, а ови уграђени истезања заправо помажу мишићима да се брже опораве после интензивне активности. Ова комбинација чини чуда у избегавању уобичајених повреда, нешто што ће већина тренера рећи свакоме ко пита. Професионалци за фитнес стално препоручују да се основни радови комбинују са правилним истезањем ако неко жели да се најбоље понаша без одбацивања од проблема које се могу спречити. Људи који се држе овог приступа обично откривају да из сваке часове добијају много више, развијајући и снагу и опсег кретања током времена.
Упоређивање пилатеса са другим вежбама
Бунги фитнес против интензивног повлачења
Када упоређујемо часове пилатеса на бацику са тренинг-а, постоји велика разлика у томе колико се осећају интензивно и коју врсту тренинга људи добијају од њих. Пилатес батуми комбинују одскок са традиционалним пилатес покретима, стварајући вежбање које је нежно на колена и кука, а истовремено повећава срчани ритам. Људи који се боре са болом у зглобовима често сматрају да им овај приступ дуготрајно боље функционише. Међутим, бунги фитнес је потпуно другачији. Укључује се у то да се окретамо везани за еластичне жице, да радимо ствари као што су скокање и превртање у ваздуху. То ствара сесију много веће интензивности са много експлозивних покрета. Већина људи извештава да се осећају добро после оба часа, али из различитих разлога. Неки воле одскок пилатеса на батуту јер им помаже да изграде основну снагу без да бивају своје тело. Други се залажу за бунџи јер им се то чини као играње и вежбање. Истраживања показују да редовно повлачење може повећати капацитете плућа током времена, што објашњава зашто се толико људи држи ових врста тренинга чак и када траже нешто мање мучно од трчања или подизања тегова.
Зашто је то боље од традиционалног трчања
Трамполин пилатес нуди неке велике предности у поређењу са само везом ципела за трчање, посебно када је реч о заштити зглобова и истовремено о томе да се опоравите. Трчање подстиче колена и глежђе због тога колико тешко ударамо у земљу сваки пут када кренумо. Али одскочити на батуту? То је много нежније, јер површина апсорбује већину удара. Људи који се боре са болом у зглобовима сматрају да је то све што је важно. Плус, нека се суочимо са тим - већина људи држи се онога што заиста воле да раде. Истраживања су показала да тренинг на бацилину има тенденцију да се дуже задржава у рутинама људи него што то чини редовна трчања. Фитнес тренери ће свима који желе да слушају рећи да се бацилоне чини да људе стално враћају недељу дана. Када неко додаје различите потезе док се одскаче, добија све врсте срчаног пумпања без исцрпљења као што би то учинио током тешке трке.