EN
Шта су пилатес класе на трамплини?
Дефиниција фузије пилатеса и скакања
Pilates sa skakanjem u kombinaciji je jačanje mišića kroz klasični Pilates i zabavno skakanje na trampolinu. Ljudi obavljaju ove vežbe na malim trampolinima, koji se ponekad nazivaju rebounderima, što im omogućava skakanje dok izvode uobičajene Pilates vežbe. Ono što ovo čini posebnim je način na koji istovremeno izaziva ravnotežu i kontrolu. Kada osoba skače nagore-dole, mora da održava koncentraciju i koordinaciju, što zapravo pomaže u dodatnom jačanju mišića trupa u poređenju sa klasičnim Pilatesom. Ljudi koji pokušaju ovu vrstu vežbanja često primete poboljšanje zdravlja srca, jer skakanje povećava frekvenciju otkucaja srca tokom časa. Istraživanja objavljena u časopisu Journal of Sport Sciences pokazuju da ove vrste vežbi mogu značajno da unaprede sposobnost ravnoteže i opštu kontrolu tela. Zbog toga sve više teretana nudi časove Pilatesa sa skakanjem kao deo svojih sveobuhvatnih programa za fizičku kondiciju za sve uzraste.
Опрема у essentials: Мини трамплини и безбедносne карактеристике
Оно што чини часове пилатеса на скакачицима посебним започиње са самим опремама, углавном оним мини скакачицама које су направљене управо за овај тип вежбања. Квалитетне скакачице су направљене с обзиром на безбедност, али и даље пружају ону добру еластичност коју људи желе. Обратите пажњу на неке важне ствари у вези са безбедношћу када их купујете. Полови са утабаним ивицама су веома важни, као и постојање чврстих тачака за усхват негде на скакачици. Произвођачи обично наводе максималну носивост директно на паковању. И квалитет има велики значај. Модели без опруга заправо су бољи избор, јер елиминишу оне бучне металне опруге које са временом могу изазвати проблеме. Мање буке значи мање оптерећења на зглобовима током скакања. Свако ко размишља о поласку на ову врсту часова треба да провери да ли његова скакачица испуњава све ове услове пре него што започне било какве озбиљне тренинге код куће.
Glavni prednosti pilates klasa na trampolinama
Goreanje kalorija i učinkovitost gubitka težine
Људи који пробају часове пилатеса на скакачници често утврде да прилично брзо горе калорије док раде на својим циљевима у смањењу телесне тежине. Неке студије показују да скакање на скакачници можда чак има бољи ефекат него трчање, један научни рад тврди да је око 68% ефикасније. Има смисла ако размислите колико се кретања дешава током тих часова. Комбинација изненадних интензивних напора и сталног напора значајно подстиче и аеробни и анаеробни систем, што значи да људи наставе да горе калорије чак и након завршетка часа. Поред тога, постоји нешто што је у основи забавно у скакању по скакачници и што врати људе недељу за недељом. Многи учесници наводе да осећају мотивацију да остану дуже јер им се не чини као тешки посао. За свакога ко жели да разноврсти рутину у теретани, увођење часова на скакачници може да буде одлучујућа разлика у постизању фитнес циљева без мржње током сваке минуте.
Poboljšanje limfitskog sistema i detoxifikacija
Скачање на мини трамплини стварно активира лимфни систем, што је важно за уклањање токсина из нашег тела. Када скочимо нагоре-надоле, то заправо помаже да се лимфа креће кроз тело, исцрпљујући нежељене ствари као што су токсини, бацили и други отпадни материјали. Људи који раде овакве вежбе често примете да им имунни систем боље функционише. Зашто? Зато што скакање чини да мале војнике у нашој крви, познате као лимфоцити, постану активнији. То су у суштини они који се боре против инфекција када се појаве. Нека истраживања показују да чак неколико минута скакања може повећати проток лимфе између 10 до 15 пута у односу на нормални ниво. Зато се многи људи прикључују класама Пилатес трамплин вежби, не само из забаве, већ и као начин да ујачају имунитет и помогну телу да се са временом ослободи свих врста нежељених супстанци.
Gustina kosti i bezbednost artikulacija niskog utiska
Vežbe na pilates trampolini deluju čuda na kosti, a istovremeno ne opterećuju zglobove. Tokom ovih vežbi, telo dobija upravo onoliko pritiska koliko je potrebno za jačanje kostiju, bez rizika koji prate trčanje ili skakanje. Za ljude koji pate od problema sa zglobovima, ovaj način vežbanja donosi olakšanje jer se znatno smanjuje pritisak na osetljiva područja. Istraživanja pokazuju da skakanje na trampolini pomaže povećanju gustine kostiju tokom vremena. Šta čini pilates trampolin vežbe tako odličnim? Održavaju skelet zdravim, a istovremeno smanjuju opasnost od osteoporoze i drugih uobičajenih problema sa zglobovima u kasnijim godinama.
Snaga jezgra i ispravljanje položaja
Časovi Pilates trampolina nude nešto posebno kada je u pitanju izgradnja jačeg centralnog dela tela i ispravljanje držanja. Tokom ovih vežbi, učesnici moraju stalno da stabilizuju svoje telo dok skaču, što prirodno angažuje duboke mišiće trupa koje često zanemarujemo. Kada neko skače na trampolinu, mora brzo da pronađe svoj centar gravitacije kako bi izbegao nesigurno kretanje na sve strane. Ova stalna prilagodavanja zadržavaju mišiće stomaka aktivne tokom celog vremena. Ljudi koji redovno pohađaju časove na trampolinu uočavaju s vremenom bolju poravnavanje kičma, kao i smanjenje dosadnih bolova u leđima. Kombinacija rada na ravnoteži i aktivaciji mišića stvara stvarna poboljšanja u opštoj funkcionalnosti tela, što je razlog zašto mnogi entuzijasti za fizičko kondicioniranje uključuju ovu zabavnu metodu u svoju redovnu Pilates praksu.
Šta očekivati od jedne sesije klase
Kardio struktura bazirana na intervalima
Časovi pilates trampolina često slede princip intervalnog treninga, pri čemu učesnici skaču energično u kratkim intervalima, a zatim prave kratke pauze da bi povratili dah. Naizmenično prelazenje između intenzivnog kretanja i odmora održava zanimljivost i pomaže u održavanju koncentracije tokom celog časa. Šta čini ovaj pristup toliko korisnim za zdravlje srca? Pa, studije pokazuju da ovi intervali znatno poboljšavaju kardiovaskularnu izdržljivost. Na primer, Američki koledž za sportsku medicinu preporučuje intervalne treninge kao izuzetno korisne za poboljšanje funkcije srca. Nije čudo što danas sve češće nailazimo na ovu metodu, od studija u teretanama do domaćih vežbi.
Fokus na bak i integracija straha
Trening sesije na pilates trampolini obično se fokusiraju na vežbe koje jačaju centralni deo tela, uz dodavanje istezanja za poboljšanje fleksibilnosti celokupnog tela. Naglasak na jačanju trbušnih mišića omogućava kompletnu fizičku kondiciju, dok ugrađeno istezanje zapravo pomaže mišićima da se brže oporave nakon intenzivne aktivnosti. Ova kombinacija čini čuda u sprečavanju uobičajenih povreda, što bi većina trenera potvrdila svakom ko to pita. Stručnjaci za fizičku kondiciju stalno preporučuju kombinovanje rada na centralnom delu tela i odgovarajućeg istezanja ako neko želi da postigne maksimalne rezultate i izbegne povrede koje se mogu sprečiti. Ljudi koji se drže ovog pristupa obično uočavaju da im svaki čas više daje, postepeno razvijajući i snagu i pokretljivost.
Uspešno upoređivanje Pilates Trampoline sa drugim vrstama treninga
Bungee Fitnes vs. Intenzitet Rebound Treninga
Када се пореде часови пилатеса на трамплини са тренинзима фитнеса са бунџи конопцима, постоји прилично велика разлика у интензитету и типу тренинга који људи добијају. Пилатес трамплини комбинују скакање са традиционалним пилатес вежбама, стварајући тренинг који је деликатан по колена и кукове, а истовремено подиже фреквенцију срчаног ритма. Људи који имају проблема са боловима у зглобовима често пронађу да им овакав приступ дуже одговара. Фитнес са бунџи конопцима је сасвим другачији. Подразумева кретање у ваздуху помоћу еластичних конопаца, са покретима као што су скакање и превртање. То ствара много интензивнију сесију са брзим и експлозивним покретима. Већина људи након било ког од ових часова осећа задовољство, али по различитим разлозима. Некима је скакање на трамплини пилатеса драго јер им помаже да развију јаче трупо без оштећења тела. Други воле бунџи зато што им се чини више као игра него тренинг. Истраживања показују да редован тренинг скакања на трамплину током времена може повећати капацитет плућа, што објашњава зашто многи људи остају при овим часовима чак и када траже нешто мање напорно у односу на трчање или теретану.
Zašto prevazilazi tradicionalno trčanje
Trampolinska pilatesa nudi stvarne pogodnosti u poređenju sa obučavanjem tenisica i trčanjem, naročito kada je u pitanju zaštita zglobova i istovremeno sticanje dobre fizičke forme. Trčanje izaziva veliki pritisak na kolena i gležnjeve zbog sile kojom naši stopala udaraju o zemlju pri svakom koraku. Međutim, skakanje na trampolinu je daleko nježnije jer površina trampolina apsorbuje većinu udaraca. Ljudi koji pate od bolova u zglobovima primetiće veliku razliku. Osim toga, priznajmo – većina ljudi nastavlja da se bavi onim što im stvarno prija. Istraživanja su pokazala da vežbe na trampolinu ostaju deo redovnog treninga ljudi duže vreme u poređenju sa klasičnim trčanjem. Treneri za fizičku kondiciju tvrde da trampolini deluju na takav način da ljudi redovno dolaze nazad, nedelju za nedeljom. Kada neko doda različite pokrete dok skače, postiže izdržljivost i ubrzano kucanje srca, a da se ne iscrpi na isti način kao što bi se dogodilo tokom zahtevnog trčanja po tvrdoj podlozi.