EN
Пилатес је моћан метод вежбања који гради снагу кора, побољшава флексибилност и повећава свест о телу. Ако тек започињете, коришћење коректора може да учини ваше терапије још кориснијима. Ови помоћни алати вам помажу да се ефикасно крећете и останете сигурни. У наставку ћемо вам објаснити како да их користите од првог дана, које користи можете очекивати и како да их уградите у своје недељне тренинге.
Шта су Пилатес коректори?
Коректори укључују предмете као што су Пилатес прстен, пене ролер и машине реформер. Њихов задатак је да вас уведу у правилну алайментацију и одговарајућу технику. Уз помоћ коректора можете осетити како се прави мишићи активирају, тако да научите како да се крећете на правилан начин. Ови алати вам такође пружају одмах повратне информације, што вам помаже да останете сигурни и смањите могућност повреда које настају неправилном техником.
Избор најбољег коректора за вас
Почните тако што ћете изабрати коректор који одговара вашем нивоу вештине и циљевима. Ако желите да се фокусирате на мали мишић, Пилатес прстен је одличан избор. Ако вам је циљ изазов за цело тело, реформер вам омогућава да прилагодите отпор како бисте постигли жељену интензитет. Размислите о томе шта желите да постигнете и изаберите алат који ће вам у томе помоћи. Прави коректор треба да вам олакша посао, а не да га омогући сложенијим.
Упознавање са коректорима у Пилатесу
Kada želite da dodate korektore iz pilatesa u svoje treninge, počnite sa jednostavnim pokretima. Uzmite, na primer, valjak od pena i koristite ga ispod donjeg dela leđa ili ispod jedne noge tokom vežbi Stotina ili Sklapanje. Ova dodatna podrška zadržaće vas stabilno i omogućiti da osetite kako pravi mišići rade. Kada se osećate samopouzdano sa ovim osnovama, možete preći na složenije pokrete, a da i dalje koristite korektor. Postepeno povećanje izazova će jačati samopouzdanje i veštine.
Zašto su korektori odlični za početnike
Korektori su korisni jer vam pomažu da razumete osnove kretanja tela. Omogućavaju vam da sigurno isprobate nove pokrete, tako da aktivirate prave mišiće bez preterivanja. Pomažu i u većem istezanju i povećanju fleksibilnosti, što telu mnogo prija. Na kraju, korektori čine trening zabavnim i svakodnevnim jer dodaju nove varijacije i dodatne izazove.
Jednostavni koraci za početak
Ако сте нови у пилатесу, имајте отворен ум и будите нежни према себи. Ограничете прве сесије на 15 или 20 минута и фокусирајте се на кретање које је правилно, а не брзо. Тражите часове или онлајн видео снимке намењене почетницима који користе коректоре – они ће вас правилно усмерити и изградити вашу основу. Увек пратите своје тело; ако вам неки покрет буде непријатан, направите паузу или га прилагодите.
Trendovi i uvidi u industriji
Свет пилатеса наставља да се развија. Све више студија сада додаје специјализоване часове који користе коректоре како би усавршили покрете. У исто време, онлајн пилатес сесије постају популарне, тако да почетници могу да уче од добрих инструктора не напуштајући кућу. Нови дизајни пилатес опреме такође чине коректоре лаганијим и лакшим за употребу, чиме се охрабрује више људи да усвоје ову праксу. Док јавност наставља да открива како пилатес изграђује јачање стабилизаторних мишића и побољшава флексибилност, потреба за интелектуалним алатима и корисним ресурсима сигурно ће нарасти.