Mga Esercisyong Trampoline Pilates para sa Pagbawas ng Timbang

Mga Benepisyo ng mga Esercisyong Trampoline sa Pilates para sa Pagbaba ng Timbang

Pagkawala ng Kaloriya na Katulad sa Pagtakbo

Ang mga trabaho sa trampoline na may Pilates ay nagdadagdag ng bagong dimensyon sa pagbabawas ng timbang bilang ang pagbubura ng kaloriya ay nasa saklaw ng 400 hanggang 600 kaloriya bawat oras. Ang rata ng pagbubura na ito ay gumagawa ng mga ehersisyo sa trampoline bilang isang hamon kapag hinahanap mo ang mga dakilang paraan ng pagbabawas ng timbang. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ginagamit ng mga ganitong trabaho ang higit pang mga karnon at bumubura ng mga kaloriya sa rata na katumbas o mas mataas kaysa sa pagtakbo, ngunit maaari kang magkaroon ng libreng pagsisikap sa iyong persepsyon ng pagsisikap. Paano man, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga fase ng taas na intensidad na interval sa iyong trabaho sa trampoline, ang mga yugto ng power jumps ay supercharge ang pagbubura ng kaloriya bago at matapos ang mga trabaho (salamat, Excess Post-exercise Oxygen Consumption, 'EPOC.') Makikita mo agad kung paano bawat Burpee, bawat Plank Jack, at bawat Power Squat ay nagbibigay ng pinakamasusing at pinakaepektibong trabaho upang ipakita ka sa pinakamainam na anyo ng buhay mo.

Kabutihan ng Low-Impact para sa Kalusugan ng Mga Sugat

Isa sa pinakamahalagang benepisyo ng trampoline Pilates ay mababa ang impaktong pisikal at nakakabawas sa presyon sa iyong mga sugat. Ang pagkakataong ito ay mahusay para sa anumang taong may problema sa mga sugat, o naghahanap ng pamulaklak mula sa sakit. Ayon sa mga pagsusuri na ginawa ng mga eksperto sa ortopediko, ipinapakita kung paano mabuti ang mga pang-exercise na mababang impakto sa mga sugat; habang nagbibigay ng mahirap na ehersisyo cardiovascular, ito ay nagpapahina sa mga kamay habang humihila ka sa mabilis at malambot na resistensya. Pati na rin, ang matarik na anyo ng trampoline ay nakakakilos sa impakto sa oras ng ehersisyo, samantalang tahimik at malambot na rebounds nito ay nagbibigay ng sapat na resistensya, resistensya, at saklaw ng galaw upang mapabuti ang kalusugan ng mga bulaklak at cardiovascular.

Pagtaas ng Kagamitan ng Core at Postura

Ang paghuhumpa sa trampoline ay nangangailangan ng balanse at koordinasyon, na nagpapahintulot ng maraming pagsisikat ng mga karneng muscle. Ito ay gumagana hindi lamang para sa abdominals, kundi para sa kabuuan ng balanse. Sa partikular, ang mga ehersisyo na ginagawa sa rebounder trampoline ay maaaring tumulong para mapabuti ang pagkakayusi ng ulo at makaimbak ng mas mahusay na postura dahil sa malalim na paggamit ng core. Sa pagsasamantala ng Pilates, sinasabihan ang mga tagapagtulak na kontrolin ang mga ehersisyo upang dagdagan ang kamalayan ng katawan at ipagpatuloy ang integridad ng pagkakayusi. Ito ay nagiiwasak ng katawan patayo at dinadaanan din ng lakas ng core, na kailangan para sa mga aktibidad ng pang-araw-araw na pagbubukas at paggawa.

Mga Kinakailangang Ehersisyong Pilates Trampoline para sa Pagbaba ng Timbang

Mataas na Mga Tuhi sa May Kontrol na Paggalaw ng Buto

Ang high knees ay isang pribadong kardiovascular na workout na maaaring gawin saan mang may malambot na ibabaw dahil mataas ang impaktong natatanggap ng mga binti o paa, o may resistensya na idinadagdag gamit ang mga timbang sa parehong kamay o buhangin at pagsusulong ng pagod. Kinikilala ang koreong estabilidad at koordinadong galaw, kaya ang high knees ay isang simpleng anyo ng koneksyon ng isip-at-katawan na nasa puso ng Pilates at trampoline workouts. Maaaring gawin itong ehersisyo sa isang rebounder mini trampoline upang dagdagan ang patuloy na pagtaas at intansidad. May kapansin-pansin na mababang panganib ng sugat, sa bahagi ng maagang ibabaw ng rebounder, na nagpapahintulot ng mataas na impakto habang minumula ang panganib ng anumang sakit sa trampoline.

Oblique Twists para sa Tinalakayang Pagpapatakbo ng Tiyan

Ang paggamit ng mga oblihang twist sa iyong trabaho sa trampoline ay maaaring tulungan ang kontrata ng mga gilagid na muscles ng tiyan kapag tama ito gamitin para sa isang flat at naka-tone na hitsura. Ito ay isang mahusay na kilos para sa pagsasanay ng core at nagdaragdag ng mga elemento ng balanse at kabilisahan, na dinadala rin sa Pilates training. Ang kontroladong agresibong kilos na may mabilis na rebound ang hinahanap natin upang gawing pinakaepektibo ang oblihang twist. Ito ay isang eksplosibong kombinasyon na hindi lamang magiging sanhi ng mas maraming pakikipag-ugnayan ng iyong muscles, kundi bumubuo din ng mas maraming kaloriya, at iyon ang eksaktong bagay na nagbabago nito sa isang mabuting pagsasanay ng tiyan.

Plank-to-Pike Rebounder Sequences

Ang plank to pike ay isang dinamikong kombinasyon ng paggalaw na nag-uunlad ng mahigpit na abdominal plank kasama ang isang stabilizing arm exercise, dalawang galaw na mahalaga na matutunan nang tama sa klase mong Pilates. Kinakailangan ng komplikadong galaw na ito ang malaking koordinasyon ng mga muskulo na maaaring paigtingin pa ang pagbubura ng taba at ang pagtaas ng kakayahan sa pisikal na gawa. Pagginawa ng sekwenyang ito sa trampoline nagdaragdag ng rebound at gumagawa ng mas epektibong paggamit ng resistance. Hindi lamang ito nagpapahid ng mas makapangyarihang pagtitraining, pero ginagawa ding mas bagong at sikat, samantalang nagbibigay ng buong katawang pagbabakuna sa taba.

Pag-integrahin ang Teknik ni Pilates sa Rebounder Trampoline

Mga Galaw ng Breathe-Focused Bungee Fitness

Ang kontrol ng paghinga ay isang mahalagang bahagi ng mga kilos ng bungee fitness sa trampoline upang makamit ang pinakamataas na resulta ng pag-uulit. Sa bawat galaw, mabibigat ang paghinga at natural na itatatag ang ritmo ng galaw sa ritmo ng paghinga. Sinasabi ng mga eksperto: „Nagpapakita ang pagsisiyasat na ang sinkronisadong paghinga ay maaaring magdagdag sa katatagan at pagganap habang gumagawa ng kardiovascular na ehersisyo. Ito ay isang praktisyang tumutulong sa pagtaas ng oksigenasyon at humahantong sa mas aerobik na ehersisyo na maaari mong mabilisang mabuhay muli at gumawa ng mas maraming allistic workout nang hindi makaramdam na hinuhuli mo ang iyong sarili.”

Presisyon Higit sa Bilis: Pilates-Naisip na Kontrol

Paggawa ng mga bagay na mabagal at makapal sa bungee ay nagpapatunay na hindi lamang nakakakuha ka ng mindful workout, kundi nagiging buo din ang iyong lahat! 10 sa 10 Pilates Ang mga prinsipyong ito ng Pilates ay super mabagal, kontroladong mga kilos na sentro sa pagsasanay ng core, at ito ang pangunahing salita para sa isang mahusay na rebounder workout. Ito ay gumagawa rin itong higit na epektibong pagpapalaan samantalang mas madali ding maiwasan ang sugat sa pamamagitan ng pagtutulak sa anyo. Ito rin ay nagpapalaganap ng matatag na benepisyo sa kalusugan na kabilang ang kabuuan ng paglaki ng muskulo at tumutulong upang mapabuti ang kamalayan ng katawan na mahalaga para sa pag-unlad ng fitness.

Malubhang Paglipat Para Sa Buong Katawang Aktibasyon

Paggawa ng mabuting patuloy na pagkilos ay mahalaga upang panatilihing mataas ang bilis ng puso (mahalagang bahagi para sa epektibong pagbubunsod ng taba habang gumagawa ng mga Pilates trampoline exercises) sa loob ng mga ehersisyo. Ang kombinasyon ng iba't ibang mga ehersisyo ay nagbibigay-daan sa mga ehersisyong gumagana sa halos lahat ng mga kalamnan ng katawan. Ang tulad ng malinis na transisyon ay dinadanas din na makakapagpaunlad ng koordinasyon, na nagpapabuti sa pangkalahatang kasanayan sa athletika. Sa pamamagitan nito, binabago mo ang iyong rutina sa pagtutreno upang maging mas epektibo at dinamiko, na tumutulong sa iyo na marating ang mga layunin sa kalusugan mo ng mas mabilis.

Pag-optimize ng Iyong Regular na Para sa Epektibong Pagbawas ng Timbang

HIIT Interval Training sa Mini Trampolines

ang pagtutrenyo sa mataas na intensidad sa pagitan ng mga interval (HIIT) ay maaaring malakas na tumaas sa pagbabawas ng timbang at kapag idinagdag mo ang isang mini trampoline dito, kinukuha mo ang pinakamainam na kombinasyon. Ito ay isang pagtutrenyo base sa mataas na intensidad na interval na umuubat sa mga panahon ng malakas na aktibidad sa mga panahon ng pahinga, upang bigyan ka ng pinakamaraming pagbubura ng kaloriya. Mga pag-aaral ay nagsasaad na ang HIIT sa isang rebounder ay maaaring bumura ng higit pang kaloriya sa mas maikling oras kaysa sa mga workout na steady-state cardio. Ang ratio na 1:2 ang isa na inirerekomenda ng mga propesyonal sa kalusugan para sa mga interval ng trabaho-pahinga upang bura ang taba ang pinakamarami. Hindi importante ano mang mga kilos mo sa trampoline---tanging ito ay tumitipong o run o gumagawa ng iba pang mga kilos ng fitness---sigurado ang HIIT na lahat ay tamang gagawin sa trampoline.

Pagbalanse ng Kagitingan at Araw ng Pagpapahinga

Hanapin ang ideal na frekwensiya ng pag-uworkout (at pagsisilbi) ay mahalaga para sa tagumpay ng pagbabawas ng timbang. Maaari mong sunog ang taba gamit ang iyong mga kalamnan habang nag-uworkout sa trampoline 3-5 beses sa isang linggo. Ang ideya ng pagpaplano ng mga araw ng pahinga ay pangunahing hakbang sa pagpigil sa mga sugat at pagtanggal ng pagod. Ang mga araw ng pahinga ay nagbibigay-daan para mabawi at lumaki ang iyong mga kalamnan, kaya maaari kang mapanatili ang isang regular na, maagang rutina. Siguraduhin mong mag-consult sa isang propesyonal sa fitness na maaaring baguhin at ipakita ang isang programa batay sa mga indibidwal na pangangailangan mo matapos nilang bahagyang suriin ang iyong kapansanan sa fitness at pagsisilbi!

Mga Alternatibong Klase sa Loob na Trampoline Park

Sa lokal na lebel, ang mga indoor trampoline parks ay nagtuturo ng mga klase na mukhang masaya alternative sa pagsolo na paghuhumpitis. Maraming parks ang nag-ofer ng may estruktura na mga klase na pinapaloob ng mga trainer na nakakakilala tungkol sa parehong fitness at wastong teknik ng trampoline. Ang mga klase na ito ay lahat pang buong katawan na pagpapatakbo na may malawak na uri ng kilos na kung saan mo makukuha na iperform sa trampoline na katulad ng pilates. Pumunta sa isang klase ay hindi lamang nagpapamotibo sa iyo upang patuloy, ito rin ay nagdaragdag ng ilang kasiyahan sa iyong regularidad, na gumagawa sayo na mas maaaring tumigil dito. Nakakuha sa isang silid kasama ang iba pang mga napapabilang na pasahero ay maaaring dumagdag sa enerhiya sa susunod na antas at ang higit na tao sa isang klase ang higit na tao upang sumali sa ilang malusog na pakikipagkilusan.

Mga Tip sa Kaligtasan at Kagamitan Para sa Matatag na Resulta

Pagpili ng Isang Matatag na Rebounder kaysa sa Mga Trampoline para sa Bata

Ang pagsasagawa ng tamang kagamitan para sa pagpapatakbo ay napakalaking bahagi ng isang ligtas at epektibong pagpapatakbo. Kung ikaw ay isang matatandang tao na gumagamit ng mini trampoline bilang bahagi ng isang fitness routine, ang isang standard na rebounder ang pinakamahusay, dahil may kasama sila kapasidad ng timbang para sa matatanda at mas madaling mga material. Ang mga eksperto sa kalusugan ay nagtutulak laban sa paggamit ng mga trampoline para sa bata, dahil ang kanilang konstraksyon ay maaaring hindi magbigay ng kailangan ng estabilidad o seguridad para sa pagpapatakbo ng matatanda. Hanapin ang mga trampoline rebounder na mayroon tulad ng maaaring ipagpalit na mga spring at frame, na nagbibigay-daan sa pag-unlad ng ilang mga routine ng pagpapatakbo. Ang uri ng pansin sa detalye na ito ay nagpapalaganap sa uri ng paggawa at sipag na humahantong sa kagamitan na tumatagal ng isang buong buhay at hindi lamang para sa iyong mga pagpapatakbo.

Tamang Tsapat at Mga Sugnayan tungkol sa Sufis

Ang tamang anyo ng sapatos at lugar para sa pagpapatakbo ay maaaring magbigay ng malaking epekto sa iyong pagsasanay sa trampoline. Ang isang mahusay na paris ng suportadong sapatos na nilikha para sa isa o ang kabilang (aerobika o pagpapatakbo sa trampoline) ay nakakatulong malaki sa pagpipita ng pagganap at pagsisimula ng mga peligro ng sugat. Sinasabihan din ng mga tagapagtrain na kuhaan ang isang trampoline mat na may mas mahusay na grip at estabilidad. Ang pagsasanay sa isang tinatahanang ibabaw ay nagbibigay din ng pagkakaunawa sa shock upang protektahan ang iyong mga sulok mula sa sugat. Kapag pinapansin mo ang mga bagay na ito tungkol sa iyong mga pagsasanay sa trampoline, maaari silang maging mas ligtas at mas epektibo.

Dakilang Sugat sa Pagkakahaba

Upang maiwasan ang mga sugat sa pagsasanay, mahalaga ang pagpapansin sa iyong katawan. Ang mga sakit at pagod ay mga senyas na kailangan mong ipagbigay ng kaunting oras para mabuhay ang katawan at maiwasan ang mga sugat. Ang Cross-Training sa pamamagitan ng pagdaragdag ng uri sa iyong rutina ng pagsasanay ay bumabawas sa kabuuan ng intensidad ng pagsasanay at nagbibigay ng liwanag sa mga kalamnan at sulok. Ayon sa mga eksperto sa medisina ng sports, kinakailangan ang hindi bababa sa isang buong araw ng pahinga bawat linggo para sa malawak na kalusugan. Kapag tiyak mo na may tamang dami ng intensidad ng pagsasanay kasama ang sapat na pahinga, papayagan mo ang iyong biyaheng pagsasabuhay ng mga layunin sa kalusugan upang maging mas ligtas, hindi na paminsan-minsan pumapalo.