ورزش‌های ترampoline پیلاتس برای کاهش وزن

مزایای تمرین روی ترampoline پیلاتس برای کاهش وزن

سوزاندن کالری مشابه دویدن

ورودی ترامپلین پیلاتس به بعد جدیدی در کاهش وزن می‌پردازد، زیرا سوزاندن کالری بین ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری در هر ساعت است. این نرخ سوزاندن کالری تمرینات ترامپلین را به یک چالش تبدیل می‌کند هنگامی که به دنبال روش‌های عالی برای کاهش وزن هستید. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که این نوع تمرینات بیشترین عضلات را فعال می‌کنند و کالری را با نرخی معادل یا بیشتر از دویدن سوزانده، اما بر اساس ادراک شما از تلاش حس می‌شود. علاوه بر این، با افزودن فازهای بازه‌ای شدت بالا به تمرین ترامپلین خود، این پرش‌های قدرتمند سوزاندن کالری را در طول و پس از تمرینات تقویت می‌کنند (ممنون، مصرف اکسیژن اضافی پس از تمرین، «EPOC».) به زودی متوجه می‌شوید که هر بورپی، هر پلک جک و هر اسکوات قدرتمند، تمرین شدیدترین و موثرترین را ارائه می‌دهد تا شما را به بهترین حالت زندگی خود برساند.

مزیت کم ضربه برای سلامت مفاصل

یکی از مزایای برجسته پیلاتس ترامپولین این است که آن ضربه کم دارد و فشار روی مفاصل شما را کاهش می‌دهد. این موضوع آن را به یک گزینه عالی برای افرادی که با مشکلات مفاصل در حال مقابله هستند یا قصد بازیابی از زخم را دارند، تبدیل می‌کند. مطالعاتی که توسط متخصصان عظام انجام شده نشان می‌دهد که تمرینات با ضربه کم چگونه برای مفاصل خوب هستند؛ علاوه بر ارائه تمرین قلبی عروقی سخت، در حالی که شما با مقاومت نرم و جریان‌دار عبور می‌کنید، معصم‌ها را تعادل می‌دهد. علاوه بر این، متریال مقاوم‌به-تشویش ترامپولین ضربه را طی تمرین جذب می‌کند، در حالی که بازدهی‌های آرام و نرم آن مقاومت کافی، مقاومت و محدوده حرکت برای افزایش سلامت عضلانی و قلبی عروقی ارائه می‌دهد.

افزایش انگیزه هسته ای و وضعیت بدن

پریدن روی ترامپولین نیاز به تعادل و هماهنگی دارد، که این موضوع منجر به فعال‌سازی زیاد عضلات هسته‌ای می‌شود. این کار فقط برای عضلات شکمی بلکه برای تعادل کلی نیز مؤثر است. به ویژه، تمرین‌های انجام‌شده روی ترامپولین ریباندر می‌تواند بهبود هماهنگی ستون فقرات و توسعه وضعیت بدنی بهتری را به دلیل استفاده زیاد از هسته بدنی تشویق کند. با احترام به اصول پیلاتس، شرکت‌کنندگان به آموزش کنترل تمرین‌ها در قالبی دقیق می‌پردازند تا آگاهی بدنی را افزایش داده و سلامت ساختاری را ترویج دهند. این موضوع بدن را مستقیم نگه می‌دارد و همچنین قدرت هسته بدنی را که برای فعالیت‌های روزمره حمل و عملکرد ضروری است، توسعه می‌دهد.

تمرین‌های اصلی پیلاتس بر روی ترampoline برای از بین بردن چربی

زانو بالا با حرکات دست کنترل‌شده

ورزش زانوی بلند یک تمرین کارḍردی کامل بدن است که می‌توان هر جا که سطح نرمی موجود باشد انجام داد، زیرا ضربه بالایی بر روی پایین ترین اجزای بدن مانند پاها یا پاهای شما وقوع می‌پذیرد یا مقاومت توسط استفاده از وزن‌های دست یا ساق‌ها اعمال می‌شود و تلاش را افزایش می‌دهد. این تمرین بر روی ثبات هسته‌ای و حرکات هماهنگ تمرکز دارد و خلاصه‌ای از ارتباط ذهن-بدن است که در قلب ورزش‌های پیلاتس و ترampoline قرار دارد. این تمرین ممکن است روی ترampoline مینی بازگشتی برای افزایش بلندی عمودی و شدت انجام شود. با خطر نسبتاً کمی از آسیب، به دلیل سطح مهربان ترampoline بازگشتی، این ترampoline اجازه می‌دهد حرکات بالا ضربه ای را در حالی که خطر آسیب را کاهش می‌دهد انجام دهید.

چرخش‌های جانبی برای تنبل‌سازی هدفمند عضلانی بطن

استفاده از گردش‌های مورب در تمرین ترامپولین می‌تواند به انقباض عضلات جانبی بطن کمک کند و با استفاده صحیح، به بطن ظاهری تخت و تنیده می‌دهد. این حرکت عالی برای تقویت هسته بدن است و عناصر تعادل و ثبات را اضافه می‌کند که بخشی اصلی از آموزش پیلاس است. حرکات کنترل شده و قوی با بازگشت سریعی هستند که ما به دنبال آن هستیم تا گردش‌های مورب را موثرترین حالتشان کنیم. این ترکیب انفجاری نه تنها عضلات شما را بیشتر فعال می‌کند بلکه کالری بیشتری نیز سوزاند و دقیقاً این است که آن را به یک تمرین عالی برای عضلات بطنی تبدیل می‌کند.

دنباله‌های پلک به پایک روی بازگشت‌ده

جنبه به پایک یک حرکت ترکیبی پویا است که یک پل شکمی سخت را با یک تمرین دست پایدارساز ترکیب می‌کند، دو حرکت کلیدی که باید در کلاس پیلاتس خود درست انجام دهید. این حرکت پیچیده نیاز به هماهنگی عضلانی زیادی دارد که می‌تواند سوزاندن چربی را تحریک کرده و تحمل فیزیکی را افزایش دهد. انجام این دنباله روی ترامپولین نوسان اضافی ایجاد می‌کند و از مقاومت بهتری استفاده می‌کند. نه تنها این اجازه می‌دهد تمرین قدرتمندتر باشد، بلکه آن را تازه و سرگرم‌کننده نگه می‌دارد، در حالی که یک تمرین سوزنده چربی برای کل بدن ارائه می‌دهد.

통합 پیلاتس تکنیک ها روی ترامپولین بازگشتی

حرکات بتنز فیتنس متمرکز بر نفس

کنترل نفس در حرکات فیتنس بانجی روی ترampoline برای دستیابی به حداکثر نتایج تمرینی، قسمت اصلی است. با هر حرکت نفس کشیدن، تنفس سنگین می‌شود و به طور طبیعی ریتم حرکت در ریتم تنفس ثبت می‌شود. متخصصان می‌گویند: «تحقیقات نشان می‌دهد که تنفس هماهنگ می‌تواند سطح تحمل و عملکرد را در طول تمرین قلبی عروقی افزایش دهد. این یک روش است که کمک می‌کند تا اکسژن‌رسانی افزایش یابد و منجر به یک تمرین هوایی‌تر شود که شما می‌توانید سریع‌تر از آن بازیابی کنید و بدون احساس فشار بیشتر در تمام تمرین‌ها کار کنید.»

دقت بیشتر از سرعت: کنترل الهام‌گرفته از پیلاتس

رفتن با آرامش و دقت در تمرین با بانجی مطمئن می‌کند که شما نه تنها یک تمرین ذهنی و بدنی انجام می‌دهید، بلکه همه چیز روشن و فعال می‌شود! ۱۰ از ۱۰ پیلاتس - اصول پیلاتس حرکات بسیار آهسته و کنترل‌شده‌ای هستند که بر روی انگیزش هسته‌ای تمرکز دارند و این کلید یک تمرین عالی با ریباندر است. این موضوع تمرین را موثرتر می‌کند و همچنین جلوگیری از زخمی شدن را آسان‌تر می‌کند زیرا به شما اجازه می‌دهد بر روی شکل تمرین تمرکز کنید. همچنین این بهره‌های سلامتی طولانی‌مدتی شامل رشد عضلانی کلی و کمک به افزایش آگاهی بدنی که اساس توسعه برازندگی است، را ترویج می‌کند.

انتقال‌های جریان‌دار برای فعال‌سازی کل بدن

ساختن جریان خوب برای نگه داشتن نرخ ضربان قلب بالا (کلید برای سوزاندن چربی بهینه در تمرینات ترampoline پیلاتس) طی تمرینات اهمیت دارد. ترکیب تمرینات مختلف امکان می‌دهد تا تقریباً تمام عضلات بدن درگیر شوند. انتقال‌های seemless نیز معمولاً به بهبود هماهنگی کمک می‌کند، که این موضوع مهارت‌های ورزشی کلی را بهبود می‌بخشد. بنابراین، روتین تمرین شما کارآمدتر و دینامیک‌تر می‌شود و کمک می‌کند تا به اهداف برازش خود دسترسی سریع‌تری پیدا کنید.

بهینه‌سازی روتین شما برای کاهش وزن موثر

آموزش Interval HIIT روی Trampoline کوچک

تمرین بازه‌ای شدید (HIIT) می‌تواند به طور قابل توجهی از دست دادن وزن کمک کند و وقتی یک ترampoline کوچک به آن اضافه می‌شود، بهترین ترکیب موجود را دارید. این نوع تمرین بر اساس بازه‌های شدید است که بین دوره‌های فعالیت شدید و دوره‌های استراحت جایگزین می‌شود تا بیشترین سوزاندن کالری را ایجاد کند. مطالعات نشان می‌دهند که HIIT روی rebounder ممکن است در زمان کمتری نسبت به تمرین‌های کاردیوی حالت ثابت، بیشتر کالری سوزاند. نسبت ۱:۲ که متخصصان بهداشت توصیه می‌کنند برای بازه‌های کار و استراحت، بیشترین سوزاندن چربی را تضمین می‌کند. مهم نیست کدام حرکات را روی trampoline انجام می‌دهید --- چه جumping یا running یا حرکات بدنی دیگری--- HIIT اطمینان می‌دهد که همه چیز به درستی روی trampoline انجام شود.

تعادل بین فرکانس و روزهای استراحت

یافتن فرکانس تمرین مناسب (و بازیابی) برای موفقیت در کاهش وزن بسیار حیاتی است. شما می‌توانید چربی را سوزانده و عضلات خود را در حالی که روی ترامپولین تمرین می‌کنید، 3 تا 5 بار در هفته مورد استفاده قرار دهید. ایده زمانبندی روزهای استراحت کلیدی برای جلوگیری از آسیب‌ها و پیشگیری از خستگی است. روزهای استراحت به عضلات شما اجازه می‌دهد تا بازیابی شوند و رشد کنند، بنابراین شما می‌توانید روتین منظم و بلندمدتی را ادامه دهید. بدون شک باید با یک حرفه‌ای برازش مشورت کنید که می‌تواند برنامه‌ای را برای نیازهای شخصی شما تعدیل و سفارشی کند بعد از اینکه ظرفیت‌های برازش و بازیابی شما را ارزیابی کرده باشد!

جایگزین‌های کلاس‌های پارک ترampoline داخلی

در سطح محلی، پارک‌های ترampoline داخلی کلاس‌هایی را برگزار می‌کنند که به نظر می‌آیند گزینه‌های سرگرم‌کننده‌ای برای پرش انفرادی هستند. بسیاری از این پارک‌ها کلاس‌های سازمان‌داده‌ای ارائه می‌دهند که توسط آموزگرانی که دانش زیادی درباره برازش و تکنیک صحیح ترampoline دارند، راه‌اندازی می‌شوند. این کلاس‌ها ورزش‌هایی برای تمام بدن هستند که انواع مختلفی از حرکات را که شبیه به pilates است، انجام می‌دهید. شرکت در یک کلاس نه تنها شما را به ادامه دادن انگیزه می‌بخشد، بلکه لذت بیشتری به روتین شما اضافه می‌کند که این موضوع احتمال ادامه دادن به آن را افزایش می‌دهد. وجود در یک اتاق با سوارکنندگان دیگری که انگیزه دارند، انرژی شما را به سطح بعدی برساند و هرچه تعداد افراد در یک کلاس بیشتر باشد، افراد بیشتری برای شرکت در رقابت سالم وجود خواهد داشت.

نکات ایمنی و تجهیزات برای نتایج پایدار

انتخاب ترampoline ثابت نسبت به ترampoline‌های کودکان

انتخاب تجهیزات ورزشی مناسب بسیار مهم است برای یک تمرین امن و کارآمد. اگر شما یک بزرگسال هستید که از ترامپولین مینی به عنوان بخشی از روتین فیتنس خود استفاده می‌کنید، بهترین گزینه یک ترامپولین استاندارد است، زیرا آن‌ها ظرفیت وزنی برای بزرگسالان و مواد ضخیم‌تر دارند. متخصصان سلامت توصیه می‌کنند از استفاده از ترامپولین‌های کودکان جلوگیری شود، زیرا ساختار آن‌ها ممکن است پایداری یا ایمنی لازم برای تمرین بزرگسالان را نداشته باشد. تراampoline‌هایی را پیدا کنید که ویژگی‌هایی مانند فلزات تنظیم‌پذیر و قاب‌های انعطاف‌پذیر داشته باشند، که این موضوع به توسعه چندین روتین تمرینی کمک می‌کند. این نوع توجه به جزئیات، کیفیت و دقت ساز و کاری را ترویج می‌دهد که منجر به طول عمر تجهیزات در طول زندگی و نه فقط برای تمرین‌های شما می‌شود.

پیشنهادات مناسب جوراب و سطح

جنس مناسب پا و سطح تمرین می‌تواند تفاوت زیادی در تمرین شما روی ترampoline ایجاد کند. یک جفت کفش پشتیبانی‌کننده خوب که برای یکی از این دو (آروبا یا trampolining) طراحی شده است، به طور قابل توجهی عملکرد را بهبود می‌بخشد و احتمال زخم‌خوردن را کاهش می‌دهد. آموزگاران همچنین توصیه می‌کنند که یک فرش trampoline با گرفتاری و پایداری بیشتر به دست آورید. تمرین روی یک سطح ملایم نیز جذب ضربه را فراهم می‌کند تا مفاصل شما از زخم‌خوردن محافظت شوند. وقتی به این موارد در تمرینات trampoline خود توجه می‌کنید، می‌توانند هم ایمن‌تر و هم مؤثرتر شوند.

پرهیز از زخم‌های ناشی از تمرین بیش از حد

برای جلوگیری از زخم‌های ناشی از تمرین بیش از حد، گوش دادن به بدن خود اهمیت بسزایی دارد. درد و خستگی علائمی هستند که نشان می‌دهند باید به بدن خود وقتی برای بازیابی بدهید تا از زخم‌های ورزشی جلوگیری کنید. کراس-ترینینگ (ورزش متقاطع) با افزودن تنوع به روتین تمرینی شما، شدت کلی تمرین را کاهش می‌دهد و آرامش به عضلات و مفاصل می‌دهد. طبق نظر متخصصان پزشکی ورزشی، حداقل یک روز استراحت کامل در هفته برای سلامت بلندمدت لازم است. وقتی مطمئن می‌شوید که شدت مناسب تمرین را با استراحت کافی ترکیب می‌کنید، سفر شما به سمت دستیابی به اهداف بدن‌سازی شما سالم‌تر خواهد بود و دیگر از خطر اشباع و خستگی اجتناب می‌کنید.