EN
پیلاتس یک روش تمرینی قدرتمند است که عضلات مرکزی را تقویت می‌کند، انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد و آگاهی از بدن را افزایش می‌دهد. اگر تازه شروع کرده‌اید، استفاده از اصلاح‌کننده‌ها می‌تواند جلسات شما را مفیدتر کند. این ابزارهای پشتیبان به شما کمک می‌کنند تا حرکات بهتری انجام دهید و در ایمنی بیشتری قرار بگیرید. در ادامه، نحوه استفاده از آنها از روز اول، مزایایی که می‌توانید انتظار داشته باشید و روش ادغام آنها در تمرینات هفتگی خود را خواهید آموخت.
اصلاح‌کننده‌های پیلاتس چیستند؟
اصلاح‌کننده‌ها شامل اقلامی مانند حلقه پیلاتس، غلتک فومی و دستگاه ری‌فورمر هستند. وظیفه آنها هدایت شما به سمت تراز بدنی مناسب و انجام صحیح حرکات است. با استفاده از یک اصلاح‌کننده، می‌توانید فعال شدن عضلات درست را احساس کنید و به این ترتیب یاد بگیرید که چگونه به درستی حرکت کنید. این ابزارها همچنین بازخورد فوری فراهم می‌کنند که به شما کمک می‌کند ایمن بمانید و احتمال آسیب‌دیدن ناشی از استفاده از تکنیک اشتباه را کاهش دهید.
انتخاب بهترین اصلاح‌کننده برای خود
با انتخاب اصلاح‌کننده‌ای که سطح مهارتی و اهداف شما را پوشش می‌دهد، شروع کنید. اگر قصد دارید روی عضلات کوچک‌تر تمرکز کنید، حلقه پیلاتس گزینه بسیار خوبی است. اگر به دنبال یک چالش کل بدنی هستید، دستگاه ری‌فورمر به شما امکان می‌دهد مقاومت را برای دستیابی به شدت مناسب تنظیم کنید. به این فکر کنید که چه چیزی را می‌خواهید به دست آورید و ابزاری انتخاب کنید که به رسیدن به آن هدف کمک کند. اصلاح‌کننده مناسب باید کارها را برای شما ساده‌تر کند، نه پیچیده‌تر.
شروع به کار با اصلاح‌کننده‌ها در پیلاتس
هنگامی که می‌خواهید مُحرِّک‌های پیلاتس را به تمرینات خود اضافه کنید، با حرکات ساده شروع کنید. به عنوان مثال یک غلتک فومی را در نظر بگیرید و آن را زیر پایین کمر یا زیر یک پا در تمرین صد یا غلت دادن بدن به کار ببرید. این پشتیبانی اضافی شما را در حفظ تعادل کمک می‌کند و به شما اجازه می‌دهد تا عضلات درستی را در حال کار کردن احساس کنید. وقتی با این مبانی راحت شدید، می‌توانید به حرکات دشوارتر بروید و در عین حال از مُحرِّک استفاده کنید. افزایش تدریجی در چالش، اعتماد به نفس و مهارت‌های شما را تقویت خواهد کرد.
چرا مُحرِّک‌ها برای مبتدیان عالی هستند
محرِّک‌ها به خوبی کار می‌کنند چون به شما کمک می‌کنند تا مبانی حرکت بدن خود را درک کنید. این امکان را فراهم می‌کنند تا با حرکات جدید به صورت ایمن آشنا شوید، بنابراین می‌توانید عضلات درستی را فعال کنید بدون اینکه زیاده‌روی کنید. همچنین به شما کمک می‌کنند تا کمی بیشتر کش بیایید و انعطاف‌پذیری بیشتری کسب کنید که بدن شما از آن لذت می‌برد. در نهایت، مُحرِّک‌ها تمرینات را تازه و سرگرم‌کننده نگه می‌دارند چون چالش‌های جدید و کوچکی را به تمرینات اضافه می‌کنند.
مراحل ساده برای شروع
اگر تازه‌کار پیلاتس هستید، ذهنی باز داشته باشید و نسبت به خود مهربان باشید. جلسات اولیه خود را به 15 یا 20 دقیقه محدود کنید و روی حرکت به‌خوبی تمرکز کنید، نه حرکت سریع. به دنبال کلاس‌ها یا ویدیوهای آنلاینی بگردید که برای مبتدیان با استفاده از اصلاح‌کننده‌ها طراحی شده‌اند؛ این منابع می‌توانند شما را در مسیر صحیح هدایت کنند و پایه شما را تقویت کنند. همواره وضعیت بدن خود را زیر نظر بگیرید؛ اگر احساس کردید یک حرکت مناسب نیست، استراحت کنید یا آن را اصلاح نمایید.
رویکردها و اطلاعات صنعت
دنیای پیلاتس به پیش می‌رود. استودیوها هم‌اکنون کلاس‌های تخصصی بیشتری را اضافه کرده‌اند که از اصلاح‌کننده‌ها برای بهبود حرکات استفاده می‌کنند. در همین حال، جلسات پیلاتس آنلاین هم محبوبیت پیدا کرده‌اند، بنابراین مبتدیان می‌توانند از مربیان خوب بدون رفتن از خانه یاد بگیرند. طراحی‌های جدید در تجهیزات پیلاتس نیز اصلاح‌کننده‌ها را سبک‌تر و راحت‌تر کرده است و این امر باعث می‌شود افراد بیشتری بتوانند در این روش شرکت کنند. با توجه به اینکه عموم مردم به کشف فواید پیلاتس در تقویت عضلات مرکزی و بهبود انعطاف‌پذیری ادامه می‌دهند، نیاز به ابزارهای هوشمند و منابع مفید قطعاً افزایش خواهد یافت.