کسی مینی ٹرampoline کو استعمال کرتے ہوئے کیفیت کی درستی کو بہتر بنانا کیسے

مینی ٹرampoline کے پیچھے سائنس اور استقامت کا تحسین

کس طرح rebounding کار مسلسل مبتلا کرتا ہے

ایک منی ٹرامپولین پر کودنا کور مسلز کو بہت اچھی طرح کام کرتا ہے اور لوگوں کو سیدھا کھڑا ہونے میں مدد دیتا ہے۔ جب کوئی شخص ان چھوٹے پلیٹ فارمز پر کودتا ہے تو اسے ہوا میں اپنے جسم کو سٹیبلائز کرنے کی ضرورت پڑتی ہے، جس سے فطری طور پر ایبز اور سائیڈ مسلز (اگر ہم تکنیکی طور پر بات کریں تو ریکٹس ایبڈومینس اور اوبلیکس) کو فعال کیا جاتا ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے ایسا کرتے ہیں، وہ وقتاً فوقتاً محسوس کرتے ہیں کہ ان کا کور زیادہ مضبوط ہو گیا ہے، جس سے کھڑے ہونے یا چلنے پھرنے میں وہ زیادہ مستحکم محسوس کرتے ہیں۔ تحقیق بھی اس کی تائید کرتی ہے۔ انٹرنیشنل جرنل آف پریوینٹیو میڈیسن میں پایا گیا کہ لوگوں نے ریبونڈ مشقوں کے نتیجے میں نہ صرف اپنے کھڑے ہونے کے انداز میں بہتری محسوس کی بلکہ مسلسل مشق کے بعد پیٹھ کے درد میں کمی بھی محسوس کی۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ محققین نے کچھ حرکتی مسائل والے شرکاء کے بہتر پروپریوسیپشن اور زندگی کی معیار میں بہتری بھی دیکھی، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ سادہ سی سرگرمی کودنے کے علاوہ بھی متعدد فوائد فراہم کرتی ہے۔

گریوٹی کا رول bouncing کے دوران ہرڈر کی ترازو میں

جب کوئی چھوٹی سی ٹرامپولین پر کودتا ہے تو وہ گریویٹی کے ساتھ کچھ خاص پیدا کرتا ہے جو ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کرنے اور اسے صحیح حیثیت میں واپس لانے میں مدد کرتا ہے۔ کودنے کا عمل درحقیقت ریڑھ کی ہڈیوں کے درمیان موجود ان چھوٹی چھوٹی ڈسکوں پر کام کرتا ہے، جس سے وہ صحت مند رہتی ہیں اور پوری ریڑھ کی ہڈی زیادہ لچکدار رہتی ہے۔ جو لوگ ان ٹرامپولینوں پر مختلف قسم کی حرکات کرتے ہیں، وہ اپنے جسم پر گریویٹی کے اثر میں تبدیلی محسوس کرتے ہیں، اور یہ غلط پوزیشنوں کو سیدھا کرنے اور معمول کی مشق کے مہینوں کے دوران قد کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ ناسا کے تحقیق کے مطابق، ٹرامپولین پر کودنا جسم کو صرف دوڑنے کے مقابلے میں بہتر میکانی اسٹیمولیشن فراہم کرتا ہے۔ یہ حرکت ریڑھ کی صحیح پوزیشن کو سہارا دیتی ہے اور پٹھوں کو کمزور یا سست ہونے سے روکتی ہے۔ ری باؤنڈنگ کو اتنا بہترین بنانے والا عنصر یہ ہے کہ یہ قدرتی طور پر گریویٹی کے خلاف لڑائی کرتا ہے، ریڑھ کے لیے تمام فوائد فراہم کرتا ہے، جبکہ گھٹنوں اور ٹخوں پر ویسے دباؤ کو نہیں ڈالتا جیسا کہ بہت ساری دیگر مشقوں کے دوران ہوتا ہے۔

لمفاٹک سسٹم ایکٹیویشن اور پوسچر کے فوائد

ٹرامپولین پر کودنا ہمارے جسم کے لیے کچھ خاص کام کرتا ہے کیونکہ یہ لمفیٹک نظام کو بہتر انداز میں کام کرنے پر مجبور کرتا ہے، جو کھڑے ہونے کی حالت اور عمومی صحت کی بہتری میں مدد کرتا ہے۔ جب لوگ اوپر اور نیچے کودتے ہیں، ان کا لمف تیزی سے پورے جسم میں حرکت کرتا ہے اور زہریلے مادے باہر نکال دیتا ہے۔ یہ عمل دراصل ریڑھ کے علاقے کے قریب سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، لہٰذا وقتاً فوقتاً سیدھا کھڑا ہونا آسان ہو جاتا ہے۔ بہت سارے فٹنس ماہرین یہ اثر نوٹ کرتے ہیں کہ ٹرامپولین ورزش کے دوران گرavityتی کشش کے مسلسل تغیر کی وجہ سے یہ اثر پیدا ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں پیٹھ کے درد میں کمی اور بہتر ہم آہنگی ہوتی ہے۔ اضافی لمف کی حرکت صرف زہریلے مادے نکالنے کے لیے ہی اچھی نہیں ہے۔ یہ مدافعتی نظام کو بھی تقویت بخشتی ہے، جس کی وجہ سے ٹرامپولین ورزش مجموعی طور پر صحت کے لیے بہترین ثابت ہوتی ہے۔ جو لوگ بھی ان آلات پر باقاعدگی سے کودتے ہیں، وہ عموماً اپنے اندر کے نظام کو صاف پاتے ہیں اور بہت زیادہ کوشش کیے بغیر ہی لمبے قد کے ساتھ کھڑے ہونے کا احساس کرتے ہیں۔

مچھلی کی صحت کے لیے ضروری ریباؤنڈر تدریبن

مقامی وجوہات کے لیے بنیادی بونسنگ طریقہ

بنیادی باؤنس حرکت کو سیکھنا اچھی قد کی عادات کو فروغ دینے میں بہت اہمیت رکھتا ہے۔ یہاں بنیادی نکتہ ہر باؤنس کے دوران ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنا اور کور مسلز کو کام میں لانا ہے، جس سے لوگوں کو اپنے جسم کی پوزیشن کے بارے میں زیادہ شعور حاصل ہوتا ہے اور انہیں بہتر کنٹرول ملتا ہے۔ جب کوئی شخص ان باؤنسز کے دوران مناسب طریقے سے اپنے آپ کو ہم آہنگ رکھنے پر توجہ دیتا ہے، تو اسے وقتاً فوقتاً اپنی قد کی حالت میں نمایاں بہتری نظر آنے لگتی ہے۔ یہ سادہ تکنیک مشکل ری باؤنسنگ ورزشوں کے لیے ایک بہترین ابتداء کا کام کرتی ہے۔ اس کے علاوہ یہ ریڑھ کی صحت کے لیے بھی بہت مفید ہے، کیونکہ یہ جسم کو یہ تربیت دیتی ہے کہ وہ ورزش کے سیشنز کے دوران اور ان کے بعد بھی مناسب پوزیشن برقرار رکھے، جس کے نتیجے میں روزمرہ زندگی کے معمولات میں اچھی قد کی عادت فطری بن جاتی ہے۔

نیچے کے باکس مسلز کو مضبوط کرنے کے لئے پیلک تلٹس

ریباؤنڈنگ ورزش میں شرونیی جھکاؤ کو شامل کرنا کمر کے نچلے حصے کو مضبوط بنانے کے لیے حقیقی فوائد فراہم کرتا ہے۔ یہ حرکت ریڑھ کی ہڈی کے حصے پر براہ راست کام کرتی ہے، جو باقاعدگی سے کرنے پر مناسب کرنسی کی حمایت کرتی ہے۔ جسمانی تھراپی کے مطالعے کے مطابق، جو لوگ شرونیی جھکاؤ کرتے ہیں وہ اکثر اپنی ریڑھ کی ہڈی کی طاقت میں بہتری دیکھتے ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ کمر کے نچلے حصے میں درد کا تجربہ کرتے ہیں۔ جب اس مشق کے ذریعے معاون پٹھے مضبوط ہو جاتے ہیں، تو وہ ریڑھ کی ہڈی کے لیے ہی ایک مضبوط بنیاد بناتے ہیں۔ اس سے کام یا گھر پر طویل عرصے تک بیٹھنے یا کھڑے رہنے سے مجموعی کرنسی بہتر ہوتی ہے اور کم تکلیف ہوتی ہے۔

سر کے لئے اوورہیڈ آرم ریچز الائمنٹ

ریبوونڈز کرتے وقت، ہاتھوں کو سر کے اوپر تک پہنچانا کندھوں کی سمت کو بہتر بنانے اور ان جوڑوں کو وقتاً فوقتاً لچکدار بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اوپری جسم کا صحیح طریقے سے مقام مقرر کرنا بہتر پوسچر حاصل کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ زیادہ تر ٹرینرز اس حرکت کے ساتھ ساتھ ہاتھوں کی گتیوں کو جوڑنے کی تجویز دیتے ہیں۔ یہ اوپری جسم کے تمام حصے کو کام پر لگاتا ہے اور دونوں طرف کی پٹھوں کے توازن کو برقرار رکھتا ہے۔ صرف اچھا دکھائی دینے سے زیادہ، یہ حرکت کندھے کے علاقے کو مضبوط کرتی ہے اور جوڑوں کو زیادہ مستحکم بنا دیتی ہے۔ جو لوگ اس کی باقاعدہ طور پر پیروی کرتے ہیں، انہیں عموماً مستقبل میں کم کندھے کی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یہی وجہ ہے کہ بہت سارے جم اپنی وارم اپ روتین میں اس کو شامل کرتے ہیں۔

ٹوئسٹنگ ڈرلز تھاریک ک موبائلٹی کو بہتر بنانے کے لئے

ایک ٹرامپولین پر اچھلنے کے دوران موڑنے والی حرکات واقعی سینے کے ریڑھ کے علاقے میں حرکت کو بڑھا سکتی ہیں۔ جب لوگوں کو اس علاقے میں بہتر حرکت حاصل ہوتی ہے، تو وہ قدرتی طور پر سیدھے کھڑے ہونے کی زیادہ عادت ڈالتے ہیں اور اپنے اوپری پیٹھ اور کندھوں میں کم تنگی محسوس کرتے ہیں۔ آج کل کے زیادہ تر ٹرینرز یہ بات زور دے کر کہتے ہیں کہ ریڑھ کی حرکت کو برقرار رکھنے کے لیے خاص مشقوں کے ذریعے کام کرنا کتنا ضروری ہے، کیونکہ یہ روزمرہ سرگرمیوں کے لیے ضروری صحیح حرکتی نمونوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مشقیں درحقیقت مڈل بیک کے گرد سخت جگہوں کو کھینچ کر لوگوں کو وہاں زیادہ لچک فراہم کرتی ہیں۔ نتیجے کے طور پر، بہت سے لوگ اپنے دن بھر کے معمولات میں بغیر اس لگاتار جھکنے کی کیفیت کے زیادہ لمبائی محسوس کرنے اور زیادہ آرام محسوس کرنے کی رپورٹ دیتے ہیں جو آج کل عام ہے۔

آپ کی فارم کو پوسچر کے لئے بہتر بنانا

نیوٹرل ہڈی کی پوزشننگ جmps کے دوران

ری باؤنڈر پر اچھلنے کے دوران ریڑھ کی ہڈی کو ایک خنثیٰ حیثیت میں لانا بہت اہم ہے اگر کوئی اس سے حاصل ہونے والے ہر قسم کے ڈھانچے کے فوائد حاصل کرنا چاہتا ہے۔ دراصل جو کچھ خنثیٰ ریڑھ کی ہڈی کا مطلب ہے وہ یہ ہے کہ اس کی قدرتی کروٹ کو برقرار رکھا جائے بغیر یہ بہت آگے یا پیچھے کی طرف جائے، کچھ ایسا جو پیٹھ کو نقصان سے بچانے اور لمبے وقت تک چیزوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اچھلنے کے دوران اس پوزیشن میں رہنے کی کوشش کرتے وقت لوگوں کو یہ یاد رکھنا چاہیے کہ وہ اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائے رکھیں جب وہ اوپر اور نیچے کی طرف اچھلتے ہیں۔ گھٹنے ایمی دباؤ کو کم کرنے والے کے طور پر کام کرتے ہیں، ہر حرکت کے ساتھ ریڑھ کی ہڈی سے کچھ دباؤ کو ہٹا دیتے ہیں۔ جسمانی مکینکس کا مطالعہ کرنے والے زیادہ تر فٹنس ماہرین یہ بات زور دے کر کہتے ہیں کہ یہ مبنیات کسی کے لیے بھی اہم ہیں جو اپنے ڈھانچے کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ وہ دوبارہ دوبارہ یہ اشارہ کرتے ہیں کہ یہ بنیادی باتیں درست کرنا ہی اچھی ریڑھ کی صحت کی بنیاد کو مضبوط کرنے میں فرق پیدا کرتی ہیں۔

Balanced وزن Distribution کے لئے فٹ Placement کی رistrategies

ریونڈ مشقوں کے دوران اپنے وزن کو مناسب طریقے سے تقسیم کرنا چاہتے ہیں تو ٹرامپولین پر کودتے وقت صحیح قدموں کی پوزیشن حاصل کرنا بہت اہمیت رکھتا ہے۔ جب دونوں قدموں کو ٹرامپولین میٹ پر مضبوطی سے اور متوازن رکھا جاتا ہے تو اس سے جسم کے وزن کو مساوی طور پر تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ اس سے وقتاً فوقتاً غلط ہچکچاہٹ کی وجہ سے پیدا ہونے والی خراب کمر کی حیثیت سے بچا جا سکتا ہے۔ سپورٹس سائنسز جرنل میں شائع شدہ تحقیق کے مطابق ان لوگوں کے کودنے کے دوران حرکت کرنے کا طریقہ بہتر ہوتا ہے جو اپنے قدموں کی صحیح پوزیشن حاصل کر لیتے ہیں۔ قدموں کی جگہ کا خیال رکھنا ہمارے جسم کے میکانی کام کرنے کے طریقے کے مطابق حرکت کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اچھی قدموں کی پوزیشن صرف اچھا دکھائی دینے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ ٹرامپولین پر مشق کو زیادہ کارآمد بھی بنا دیتا ہے کیونکہ اس سے ورزش کے دوران عضلات اور جوڑوں پر غیر ضروری دباؤ کم ہو جاتا ہے۔

بدپوسٹر کو متاثر کرنے والے عام فارم کے غلطیوں

ترامپولین پر اچھل کر خراب عادات سے چھٹکارا پانا اچھی حیثیت برقرار رکھنے کے لیے بہت اہم فرق ڈالتا ہے۔ لوگ اکثر اچھلتے وقت جھک جاتے ہیں، اپنے قدموں کو غلط رکھتے ہیں، یا غیر متوازن انداز میں اپنے آپ کو سہارا دیتے ہیں، جس سے ان کی حیثیت خراب ہوتی ہے اور اچھلنے کا وہ فائدہ ضائع ہو جاتا ہے جو اس کے ذریعے حاصل کیا جانا چاہیے۔ صحیح طریقہ سیکھنا بہت اہمیت رکھتا ہے۔ آن لائن ویڈیوز دیکھنا یا کسی ماہر کی طرف سے ٹپس حاصل کرنا اچھلنے کے فوائد کو بڑھانے میں بہت مدد دے سکتا ہے۔ زیادہ تر تجربہ کار ترامپولین کے استاد صحیح ٹیکنیک پر زور دیتے ہیں کیونکہ یہ دو کام ایک ساتھ کرتی ہے: ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنا اور ایسے زخموں سے بچنا جو کسی کو غلطی سے ہو سکتے ہیں۔ جب کوئی شخص صحیح انداز میں اچھلتا ہے، تو وہ دراصل وہ تمام جسمانی فوائد حاصل کرتا ہے جو اچھلنے کو کرنے کے قابل بناتے ہیں۔

پوسچر دوست Mini Trampoline کا انتخاب

ثبات کی خصوصیات: ہینڈلز مقابل بینجی سسٹمز

ایک منی ٹرامپولین کو منتخب کرتے وقت استحکام بہت اہمیت رکھتا ہے، کیونکہ یہ ورزش کے دوران ہچکولے کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور وہ مضبوط بنیاد فراہم کرتا ہے جس کی ہر کسی کو ضرورت ہوتی ہے۔ ان ٹرامپولینز پر لگے ہینڈلز اضافی گرفت فراہم کرتے ہیں، تاکہ لوگ اچھل کود کے دوران مناسب طریقے سے ہم آہنگ رہ سکیں، جو نئے شروع کرنے والوں یا توازن کے مسائل کے بارے میں فکر مند افراد کے لیے بہترین ہے۔ پھر وہ بونجی سسٹم کا آپشن ہے جسے بہت سے لوگ آرام دہ پاتے ہیں کیونکہ وہ سپرنگز کے مقابلے میں نرمی سے واپس اچھلتے ہیں۔ یہ لچک داری ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کرتی ہے اور عمومی طور پر اسے مزید محفوظ محسوس کرتی ہے۔ استحکام کو درست کرنا واقعی اس بات میں فرق کرتا ہے کہ پورا تجربہ کتنا لطف اندوز ہوسکتا ہے اور غلط ہچکولے یا خراب ٹیکنیک کی وجہ سے ہونے والے ممکنہ زخموں کو کم کر دیتا ہے۔

ہرڑے کے لیے میٹ کشش کی ضرورت

جب کسی کو اچھل رہا ہوتا ہے تو اس کی پیٹھ کو سہارا دینے کے لیے ٹرامپولین کے میٹ کے تناؤ یا یلا پن کا احساس کرنا واقعی فرق ڈالتا ہے۔ جو میٹ بہت زیادہ کھینچے ہوئے یا ڈھیلے ہوتے ہیں، وہ کسی کے اچھلنے کے انداز کو بگاڑ سکتے ہیں، جس کی وجہ سے غلط ہچکچاہٹ اور ورزش کے سیشن میں لوگوں کو ملنے والے فوائد میں کمی واقع ہوتی ہے۔ تحقیقات سے پتہ چلا ہے کہ جب میٹ میں درست مقدار میں لچک ہوتی ہے، تو اچھلنے والے مناسب طریقے سے اترتے ہیں اور کارآمد انداز میں اچھلتے ہیں۔ ان لوگوں کے لیے جو خاص طور پر مینی ٹرامپولین کی طرف دیکھ رہے ہوتے ہیں، وہ ماڈلز جن میں تناؤ کی سیٹنگز قابلِ ایڈجسٹ ہوتی ہیں، بہتر کسٹمائز کرنے کی گنجائش فراہم کرتے ہیں۔ یہ صارفین کو اپنی ذاتی سہولت اور ریڑھ کی ہڈی کی سیدھی لکیر کی ضروریات کے مطابق وہ سطح تلاش کرنے کی اجازت دیتی ہے جو ان کے لیے بہترین کام کرے۔

وزن کی حد کی مدنظر رکھنے کے لئے سلامتی کے لئے

چھوٹی ٹرامپولین کتنے وزن کو سہارا دے سکتی ہے، یہ جاننا اس بات کی ضمانت کے لیے بہت ضروری ہے کہ کودتے وقت حفاظت برقرار رہے۔ اگر کوئی شخص اس پر زیادہ بھاری وزن ڈال دے، تو ٹرامپولین مناسب طریقے سے نہیں کودے گی۔ اس کے سپرنگز خراب ہو سکتے ہیں، جس کی وجہ سے زخمی ہونے کا خطرہ بھی ہوتا ہے۔ خریدنے یا استعمال کرنے سے پہلے ہمیشہ یہ چیک کریں کہ اس کے بنانے والے نے زیادہ سے زیادہ وزن کے بارے میں کیا کہا ہے۔ زیادہ تر لوگ اس بنیادی قدم کو بھول جاتے ہیں، لیکن ان اعداد و شمار کی پیروی کرنے سے وقتاً فوقتاً چیزوں کو مناسب طریقے سے کام کرتے رہنے میں مدد ملتی ہے۔ خریداری کرتے وقت، ان ماڈلز کی تلاش کریں جن کی درجہ بندی ہماری ضرورت سے زیادہ ہو۔ اضافی گنجائش رکھنے سے حادثات کو روکنے اور اپنی ورزش کے اوقات کو لطف اندوز ہوتے رہنے میں مدد ملتی ہے، اس بات کی فکر کیے بغیر کہ کودتے ہوئے درمیان میں سامان خراب ہو جائے گا۔

روزمرہ کی پوزچر کو برقرار رکھنے کے لئے Rebounding کو شامل کرنا

ڈیسک کے بعد کی روتین غلط پوزچر کو روکنے کے لئے

ان مختصر دفتری وقفوں میں ہلکی پھلکی جھلکیاں شامل کرنا درحقیقت اس سستی سے لڑنے کے لیے حیرت انگیز کام کرتا ہے جو دن بھر بیٹھنے سے آتی ہے۔ زیادہ تر لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ ملاقاتوں کے درمیان چھوٹے ٹرامپولین پر صرف 5 سے 10 منٹ کا وقفہ ان کی ریڑھ کی ہڈی کے کیسا محسوس کرتا ہے اس میں بڑا فرق پڑتا ہے اور پسینہ توڑے بغیر انہیں تازہ توانائی فراہم کرتا ہے۔ جرنل آف فزیکل ایکٹیویٹی اینڈ ہیلتھ جیسے جرائد میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو کارکن اپنے دن کے دوران باقاعدگی سے گھومتے ہیں وہ مجموعی طور پر کمر میں درد کے مسائل کم بتاتے ہیں۔ یہ فوری سرگرمی توقف، خاص طور پر جب منی ٹرامپولینز پر کی جاتی ہے، ہلکی ورزش پیش کرتی ہے جو تھکے ہوئے عضلات کو جگاتی ہے جبکہ کمپیوٹر اسکرین پر گھنٹوں کے بعد بھی اچھی کرنسی کو برقرار رکھتی ہے۔

مسل ترقی کے لیے پیمانے کے ذریعے باریکی سے نمونہ

جب کسی کو مسلز کی تعمیر کے لیے ری باؤنڈنگ مشقوں کے ساتھ پروگریسیو اوورلوڈ اپروچ کو جوڑا جاتا ہے تو یہ بہت اچھا کام کرتا ہے، جو کسی شخص کے لیے اپنے قد کو سیدھا رکھنے کے لیے کافی اہم ہے۔ جب لوگ اپنی ری باونڈنگ سیشنز کی شدت کو تدریجی طور پر بڑھاتے ہیں، تو وہ درحقیقت اس قسم کی طاقت کو فروغ دیتے ہیں جو بہتر جسمانی ہم آہنگی کو برقرار رکھنے کے لیے درکار ہوتی ہے۔ فٹنس کے شعبے میں تحقیقات سے بھی یہی بات ثابت ہوتی ہے۔ امریکن کونسل آن ایکسرسائز نے پایا ہے کہ ورزش کی شدت کو تسلسل کے ساتھ بڑھانا صرف مسلز کو ہی زیادہ طاقتور نہیں بناتا بلکہ قد کی حیثیت میں پائیدار بہتری بھی لاتا ہے۔ مینی ٹرامپولینز حالیہ دنوں میں کافی مقبول ہو چکے ہیں کیونکہ یہ تمام فوائد فراہم کرتے ہیں جبکہ جوڑوں پر بھی نرمی سے کام کرتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کا کہنا ہے کہ انہیں اپنی روزمرہ کی روتین میں باقاعدگی سے شامل کرنے سے وقتاً فوقتاً واضح فرق محسوس ہوتا ہے۔

ٹائمپینگ کو مکمل طور پر استریچنگ کے ساتھ ملا کر

جب لوگ ٹرامپولین پر کودنے کو کچھ اچھی ترکیبوں سے جوڑتے ہیں، تو وہ اپنے جسم کو لچکدار رکھنے اور بہتر پوسٹر میں مدد کرتے ہیں۔ اچھل کود کے بعد، کچھ مخصوص ترکیبیں واقعی پیٹھ کی گرہوں کو کھول دیتی ہیں اور حرکت کو آسان بناتی ہیں۔ فٹنس ماہرین اکثر بات کرتے ہیں کہ ان دو سرگرمیوں کو جوڑنے سے کیسے عجائب ہوتے ہیں، کیونکہ ایک جسم کو حرکت میں لاتا ہے جبکہ دوسرا پوزیشنیں روک کر لچک پیدا کرنے پر توجہ دیتا ہے۔ جن لوگوں کو اپنی پوسٹر کی خرابیوں کو ٹھیک کرنا ہو یا صرف دن بھر بہتر حرکت کرنا ہو، تو دونوں قسم کی مشق کرنے سے حقیقی فرق پڑتا ہے۔ زیادہ تر لوگوں کو اس مرکب کو جاری رکھنے کے بعد اپنی ریڑھ کی ہڈی کے محسوس کرنے اور مجموعی توازن میں بہتری نظر آتی ہے۔