وزن کم کرنے کے لئے پیلیٹس ٹرampoline ورزشیں

پلاٹیز ٹرampoline کے ورزش سے وزن کم کرنے کے فوائد

کیلوری جلا دینا رننگ کے مقابلے میں

پیلاتس ٹرampoline تمرینات کو وزن کم کرنے میں نئی بعد میں لے جاتی ہیں کیونکہ ہر گھنٹے کے دوران کیلو کیلریوں کا جلا 400 سے 600 کیلو کیلریوں کے درمیان ہوتا ہے۔ اس جلا نے کی شرح ترampoline تمرینات کو بڑی چیلنجر بناتی ہے جب بڑی وزن کم کرنے کی طریقہ کار تلاش کرتے ہیں۔ کئی مطالعات نے ظاہر کیا ہے کہ ایسی تمرینات زیادہ مسلسلوں کو فعال کرتی ہیں اور کیلو کیلریوں کو جلا کی شرح اسی کی حد یا اس سے زیادہ ہوتی ہے، لیکن آپ کی مہنت کی احساس کو آزاد رکھیں۔ علاوہ ازیں، اپنی trampoline تمرین میں high intensity interval فیز کو شامل کرتے ہوئے، یہ power jumps کیلو کیلریوں کو جلا کی شرح کو تمرین کے دوران اور بعد میں زیادہ کرتے ہیں (شکریہ، Excess Post-exercise Oxygen Consumption، 'EPOC')۔ آپ جلد ہی دیکھیں گے کہ ہر Burpee، ہر Plank Jack، اور ہر Power Squat آپ کو زندگی کے بہترین حالت میں لے جاتی ہے۔

جوڑوں کی صحت کے لئے کم اثر ڈالنے والے فائدہ

ٹریمپولین پیلاٹس کے سب سے زیادہ نشان زدہ فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ کم تاثر والی تدریب ہے اور آپ کے جوڑوں پر دباؤ کم کرتی ہے۔ یہ کسی بھی شخص کے لئے ایک عظیم اختیار ہے جو جوڑوں کے مسائل سے غصہ کر رہا ہو، یا زخم سے بازیابی کرنے کی تلاش میں ہو۔ ارتوپیڈک اخبرین کی طرف سے کیے گئے مطالعات ظاہر کرتے ہیں کہ کم تاثر والی تدریبات آپ کے جوڑوں کے لئے کتنا فائدہ مند ہیں؛ اس کے علاوہ، چیلنجر کارڈیو وascular تدریب فراہم کرتی ہے، اس میں ہاتھ کے انگوٹھے مستقیم رہتے ہیں جب آپ خاموش، شفاف مقاومت کے ذریعے چل رہے ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ٹریمپولین کے شوک-ریزسٹنٹ مواد تدریب کے دوران تاثر کو صاف کرتے ہیں، جبکہ اس کے خاموش اور نرم واپسی کافی مقاومت، مقاومت، اور حرکت کے رینج کو فراہم کرتے ہیں تاکہ مسلیوں اور کارڈیو وascular صحت کو بڑھایا جاسکے۔

Center Core کی مدد اور پوزچر میں بہتری

ٹرampoline پر چھپکنے کے لئے توازنہ و تناسق کی ضرورت ہوتی ہے، جو بہت ساری میدانی عضلات کو فعال بناتی ہے۔ یہ صرف پیٹ کی عضلات کے لئے نہیں کام کرتا بلکہ کل توازنہ کے لئے بھی۔ خاص طور پر، rebounder trampoline پر کیے گئے تمرینات اسپائن کے ترازو کو بہتر بنانے اور بہتر پوسچر ترقی کے لئے مدد کرسکتی ہیں کیونکہ میدانی عضلات کا شدید استعمال ہوتا ہے۔ Pilates کے ساتھ، شریکین کو تمرینات کو کنٹرول کرنے کے لئے ہدایت دی جاتی ہے تاکہ بدن کی آگاہی میں اضافہ ہو اور ترازو کی سالمی حفظ ہو۔ یہ بدن کو مستقیم رکھتا ہے اور میدانی قوت کو ترقی دیتا ہے، جو روزمرہ کے عمل کے لئے ضروری ہے۔

چربی کم کرنے کے لیے پائلاٹس ٹریمپولن ورزشیں

کنٹرول شدہ بازوں کی حرکت کے ساتھ اوپر کnees

اونچے گوٹھے ایک پورے جسم کا کارڈیو واسٹرک آؤٹ ہے جسے کسی بھی نرم سطح پر کیا جा سکتا ہے، کیونکہ یہ زیادہ تاثیر پاؤں یا گالیوں پر پڑتا ہے یا وزن استعمال کرتے ہوئے ہاتھوں یا گلے پر مزید مہنگائی لگتی ہے۔ اس میں مکمل طور پر حوصلے کی ثبات اور منسجم حرکتوں پر کام کیا جاتا ہے، جو پائلیٹس اور ٹرامپولائن ورزش کے دماغ-جسم کے رابطے کا مرکزی حصہ ہے۔ یہ ورزش ایک ریباؤنڈر مینی ٹرامپولائن پر کی جا سکتی ہے تاکہ عمودی بلift اور شدت میں اضافہ ہو۔ ٹرامپولائن کے معاف سطح کی وجہ سے زخمی ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے، اور ریباؤنڈر عظیم حرکتوں کو اجازت دیتا ہے جبکہ ٹرامپولائن پر نقصان کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

مقصود صاف abs toning کے لیے oblique twists

ترمبولن پر کام کرنے کے دوران مائل ٹویسٹز کا استعمال درست طریقے سے کرتے ہوئے پیٹ کے جانبی مسلز کو چھوڑ سکتے ہیں، جو پیٹ کو فلیٹ اور ٹون لگنے کے لئے مدد کرتے ہیں۔ یہ کاروبار کے لئے ایک عظیم حرکت ہے اور توازن اور ثبات کے عنصر شامل کرتی ہے، جو پائلاٹس تربیت کا ایک ضروری حصہ بھی ہے۔ مائل ٹویسٹز کو سب سے زیادہ مؤثر بنانے کے لئے ہمارے لئے تیز ریباؤنڈز کے ساتھ کنٹرول شدہ اور عجول حرکتوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ واقعی ایک انفجاری مجموعہ ہے جو آپ کے مسلز کو زیادہ سے زیادہ انگاج کرے گا اور زیادہ کیلو کیلز جلا دے گا، اور یہی ہے جو اسے ایک اچھی پیٹ کی رکاب کی تدریب میں تبدیل کرتا ہے۔

پلانک-ٹو-پائیک ریباونڈر تسلسل

پلینک تہ پائیک ایک ڈاینامک مجموعی حرکت ہے جو مزید پیٹ کی پلینک اور استحکام پر مشتمل بازوں کی روزگاری کو جوڑتا ہے، دونوں حرکتوں کو آپ کی پلاٹس کلاس میں سمجھنا ضروری ہے۔ اس پیچیدہ حرکت کو کرنے کے لئے بہت زیادہ مسلی کordination ضروری ہوتی ہے جو چربی جلا نے اور جسمانی تحمل میں اضافہ کو مزید حوصلہ دہی کرسکتی ہے۔ اس تسلسل کو ٹرامپولائن پر کرنا باؤنس شامل کرتا ہے اور مقاومت کو بہتر طریقے سے استعمال کرتا ہے۔ صرف یہ ہی ہے کہ ورزش کو زیادہ قوی بناتا ہے، بلکہ یہ فرشکار اور مزہ دار بھی رکھتا ہے، جبکہ ایک چربی جلا نے والی پوری جسم کی ورزش پیش کرتا ہے۔

ریباونڈر ٹرامپولائن پر پلاٹس کی تکنیکوں کو یکجہت کرنا

بال فوکس بنجی فٹنس حرکتوں

سونگھنے کا کنٹرول ٹریمپول پر بانجی فٹنس کے حراکتوں میں ایک ضروری حصہ ہے تاکہ ورزش کے نتائج میں ماکسیمम فائدہ ملا۔ ہر حرکت کے ساتھ سونگھنا، سونگھنے کا وزن بڑھتا چلta ہے اور حرکت کا طبیعی ریتم سونگھنے کے ریتم میں قائم ہो جاتا ہے۔ خبرداران کہتے ہیں: 'تفصیلاتی تحقیق بتاتی ہے کہ متوازن سونگھنے سے قلبی عروقی ورزش کے دوران صبر اور عملیات کیفیت میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ یہ عملیت جس سے آکسیجن کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے اور ورزش زیادہ هوئریوبک ہوتی ہے، جس سے آپ کو زیادہ تیزی سے بازیابی ہوتی ہے اور تمام ورزش کے دوران لگنے والی تکلیف کم ہوتی ہے۔'

پریسیشن سپیڈ کے اوپر: پیلاٹس سے متعلقہ کنٹرول

چیزوں کو بانجی پر آرام سے اور دقت سے کام لینا یقینی بناتا ہے کہ آپ نہ صرف وہ ذہنی تدریب حاصل کرتے ہیں، بلکہ یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ آپ سب کچھ روشن کر دیتے ہیں! پائلیٹس کے 10 میں سے 10 پائلیٹس کے اصول بہت آہستہ، کنٹرول شدہ حرکتوں پر مرکوز ہوتے ہیں جو کور کی انگیزی پر مرکوز ہوتے ہیں، اور یہ ایک عظیم ریباؤنڈر تدریب کا کلید ہے۔ یہ نہ صرف اسے زیادہ مؤثر تدریب بناتا ہے بلکہ فارم پر توجہ دینے سے زخمی ہونے سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ یہ بھی طویل مدت تک صحت مند فائدے فراہم کرتا ہے جو مجموعی مالیہ کی ترقی میں مدد کرتے ہیں اور جسم کی خودآگاہی میں بھی مدد کرتے ہیں جو فٹنس ترقی کے لئے کلیدی ہے۔

پوری بدن کی توانائی کے لئے Smooth تبدیلیاں

ایک اچھی ترازو بنانا دل کی ضرب سے باہر رہنے کے لئے (پلاٹیز ٹرامپولائن مارکروں کے دوران محرک چربی جلا نے کے لئے کلیدی) پوری مارکروں کے دوران مہم ہے۔ مختلف مارکروں کی جوڑائی پورے جسم کے تقریباً تمام عضلات کام کرنے والے مارکروں کو ممکن بناتی ہے۔ ایسے سلسلہ مند تبدیلیوں کو تناسق میں بہتری لانے کے لئے بھی سوچا جاتا ہے، جو عام کھیلی کشمشی مہارتیں میں بہتری لاتا ہے۔ اس طرح آپ کی ورزش کی روٹین زیادہ کارآمد اور ڈاینیمک بن جاتی ہے، جو آپ کو اپنے فٹنس مقاصد تک تیزی سے پہنچنے میں مدد کرتی ہے۔

آپ کے روتین کو وزن کم کرنے کے لئے موثر بنائیں

МИНІ ٹرampoline پر HIIT انٹرویل ٹریننگ

انٹرول کیلے تدریب (HIIT) وزن کم کرنے میں بہت زیادہ مدد کرسکتی ہے اور جب آپ اس میں ایک چھوٹی سی ٹرامپولائن شامل کرتے ہیں تو آپ کو سب سے بہتر ترکیب مل جاتی ہے۔ یہ انٹرول کیلے تدریب کا ایک طرز ہے جو زیادہ سے زیادہ کیلو کیلے کو جلا دیتا ہے۔ اس میں زیادہ فعالیت کے دورے اور راحت کے دورے درمیان تبدیلی ہوتی ہے۔ مطالعات کا خیال ہے کہ ایک ریباونڈر پر HIIT کم وقت میں زیادہ کیلو کیلے جلا سکتا ہے مطابق سخت حالت کارڈیو ورزش سے۔ 1:2 نسبت وہ ہے جو صحت کے ماہرین تجویز کرتے ہیں کام اور راحت کے دورے کے لئے تاکہ زیادہ سے زیادہ چربی جلا سکیں۔ ٹرامپولائن پر آپ کیا کرتے ہیں وہ بات نہیں ہے - چاہے یہ چڑھنا، دوڑنا یا دوسری فٹنس حرکتوں کو کرنا ہو - HIIT یقینی بناتا ہے کہ ٹرامپولائن پر سب کچھ صحیح طریقے سے کیا جائے۔

فریkwانسی اور ریکوویری دن کو متوازن کرنا

ایک ایدیل ورزش کی فریقونسی (اور ریکووری) کو وزن کم کرنے کامیابی کے لئے ضروری ہے۔ آپ ہفتے میں 3 تا 5 بار ٹرامپولائن پر ورزش کرتے ہوئے چربی جلا سکتے ہیں اور مسلس کا استعمال کر سکتے ہیں۔ راستے کے دن تفویض کرنے کی خیالی زخمیات کو روکنے اور تھکاوٹ سے بازی کرنے کے لئے کلیدی ہے۔ راستے کے دن آپ کے مسلس کو واپس آنے اور بڑھنے کی اجازت دیتے ہیں، تاکہ آپ ایک منظم، لمبے عرصے تک روتین برقرار رکھ سکیں۔ آپ کو یقیننہ ایک فٹنس پرو فشنل سے مشورہ لینا چاہیے جو آپ کی انفرادی ضروریات کے لئے پروگرام کو ترمیم اور سفارش کر سکے جب وہ آپ کی فٹنس اور ریکووری کی صلاحیتوں کو جانچ لیں!

انڈور ٹرامپولائن پارک کلاس کے بدلوں

محلی سطح پر، انڈور ٹرامپولائن پارک کلاسیں سکھاتے ہیں جو منفرد جمپنگ کے مقابلے میں مزے کی ایک اچھی انتخاب لگتی ہیں۔ کئی پارک ٹرینرز کی نمائندگی والی ساختی شدہ کلاسیں پیش کرتے ہیں جو فٹنس اور صحیح ٹرامپولائن تکنیک کے بارے میں واقف ہوتے ہیں۔ یہ کلاسیں تمامجسم کی تدریب ہوتی ہیں جس میں آپ کو مختلف حرکتوں کا سامنا کرنا پड़تا ہے جو پیلیٹس کی طرح ہوتی ہیں۔ کلاس میں شرکت کرنے سے آپ کو جاری رہنے کی حوصلہ افزائی ملتی ہے، یہ بھی اضافہ کرتی ہے کہ آپ کی رoutines میں مزہ شامل ہوتا ہے جس سے آپ اس کے ساتھ رہنے کے لئے زیادہ محفوظ ہوتے ہیں۔ ایک کمرے میں دوسرے متحمسہ سواروں کے ساتھ موجود ہونے سے توانائی کو اگلے سطح تک پہنچایا جا سکتا ہے اور کلاس میں لوگوں کی تعداد زیادہ ہو تو مزید لوگ سلامتی کے لئے مسابقہ میں شرکت کرسکتے ہیں۔

حصوصیات اور ٹوکن کے لئے سلامتی اور آلہ کی تیپش

ایک مستقیم Rebounder کو بچوں کے ٹرampoline سے منتخب کرنا

معین ورزشی ٹول کا انتخاب صحت مند اور مؤثر ورزش کے لئے بہت مہتمل ہے۔ اگر آپ ایک فارغ التحصیل ہیں اور اپنی فٹنس روتائن کا حصہ طور پر ایک مینی ٹرامپولائین استعمال کر رہے ہیں، تو معیاری ریباؤنڈر بہتر ہے، کیونکہ ان میں فارغ التحصیل کی وزن کی صلاحیت اور مواد کی ضخامت شامل ہوتی ہے۔ سلامتی کے ماہرین کھلاڑیوں کے ٹرامپولائین کے استعمال کے خلاف مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ ان کی تعمیر میں فارغ التحصیل کے ورزش کے لئے ضروری ثبات یا سلامتی نہیں ہوسکتی۔ ایسے طرز عمل کو تلاش کریں جس میں معاوضہ کی سپرنگز اور چارچوبوں کی خصوصیات شامل ہوں، جو مختلف ورزشی طرز عمل کی ترقی کو حاصل کرتی ہے۔ یہ قسم کی تفصیلی توجہ اس قسم کی کارکردگی کو حاصل کرتی ہے جو ورزش کے لئے صرف نہیں بلکہ زندگی بھر کے لئے ٹکرا ہو۔

مناسب جوڑے اور سطح کی تجویزیں

صحیح فٹویر اور ورزشی سطح آپ کے ٹرampoline ورزش کے لئے بہت فرق پیدا کرسکتی ہے۔ اچھی جوڑی مددگار جوتیاں جو ایک یا دوسرے (ایروبکس یا ٹرampoline) کے لئے بنائی گئی ہوں، ورزش کی کفایت میں بہت مدد کرتی ہیں اور زخمی ہونے کی شانسیں کم کرتی ہیں۔ ٹرینرز کو ٹrampoline میٹ کو بہتر گرپ اور ثبات کے ساتھ حاصل کرنے کی تجویز بھی دیتے ہیں۔ کushioned سطح پر ورزش کرنا صدمات کو ختم کرنے کے لئے صدمات کو ختم کرنے کی صلاحیت بھی پیش کرتا ہے تاکہ آپ کے جوڑے زخمی نہ ہوں۔ جب آپ اپنی ٹrampoline ورزش کے بارے میں یہ چیزیں دیکھتے ہیں، تو وہ دونوں میں سafeر اور مزید کارآمد ہوسکتی ہیں۔

اوورٹریننگ کے زخموں سے بازی

وٹرینگ کی زخمیات سے بچنے کے لئے اپنے جسم کی آواز سننا ہیں ضروری ہے۔ درد اور تھکا نشائی اس بات کی علامت ہیں کہ آپ کو اپنے جسم کو تھامنے کے لئے کچھ وقت دینا چاہیے تاکہ زخمیات سے بچا جا سکے۔ متنوع ورزش کرنے کے ذریعے کراس-ٹریننگ کرتے ہوئے کلی طور پر ورزش کی شدت کم ہوتی ہے اور مسلس اور جوڑوں کو راحत ملتی ہے۔ کھیل کی دوا کے ماہرین کا کہنا ہے کہ ہر ہفتے کے لئے کم از کم ایک پورا رست دن ضروری ہے طویل مدت تک فٹنس کے لئے۔ جب آپ یقین دلاتے ہیں کہ آپ ورزش کی مناسب شدت کو برقرار رکھ رہے ہیں اور کافی راست کے ساتھ، تو آپ کو فٹنس کے مقاصد کو پانا اپنے سفر میں صحت مند طریقے سے ہوگا، جس سے برومنٹ کا خطرہ نہیں رہتا۔