EN
پیلیٹس ایک طاقتور ورزش کا طریقہ ہے جو کور طاقت کو بڑھاتا ہے، لچک کو بہتر بناتا ہے، اور جسمانی شعور میں اضافہ کرتا ہے۔ اگر آپ صرف شروع کر رہے ہیں، تو کوریکٹرز کا استعمال آپ کے سیشنز کو مزید پرکشش بناسکتا ہے۔ یہ سہارا دینے والے آلات آپ کو اچھی طرح سے حرکت کرنے اور محفوظ رہنے میں مدد کرتے ہیں۔ ذیل میں، ہم آپ کو یہ سکھائیں گے کہ ان کا استعمال دن اول سے کیسے کرنا ہے، کن فوائد کی توقع کریں، اور انہیں ہفتہ وار ورزش میں کیسے شامل کرنا ہے۔
پیلیٹس کوریکٹرز کیا ہیں؟
کریکٹرز میں پیلیٹس رنگ، فوم رولر اور ری فارمر مشین جیسی چیزیں شامل ہیں۔ ان کا کام آپ کو صحیح ہم آہنگی اور مناسب فارم کی طرف لے جانا ہے۔ ایک کریکٹر کے ساتھ، آپ صحیح پٹھوں کو کام کرتے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں، تاکہ آپ صحیح طریقے سے حرکت کرنا سیکھ سکیں۔ یہ ٹولز آپ کو فوری فیڈ بیک بھی دیتے ہیں، جس سے آپ کو محفوظ رکھنے اور غلط ٹیکنیک کے استعمال سے ہونے والے زخموں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
آپ کے لیے بہترین کریکٹر کا انتخاب کرنا
اپنی مہارت کی سطح اور مقاصد کے مطابق کریکٹر کا انتخاب کرنا شروع کریں۔ اگر آپ چھوٹے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں، تو پیلیٹس رنگ ایک بہترین انتخاب ہے۔ اگر آپ کو پورے جسم کی چیلنج کی ضرورت ہے، تو ری فارمر آپ کو مزاحمت کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ آپ کو درست شدت مل سکے۔ سوچیں کہ آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں، اور ایک ایسا آلہ منتخب کریں جو اس کی حمایت کرے۔ صحیح کریکٹر سے چیزوں کو آسان بنانا چاہیے، زیادہ الجھن پیدا کرنا نہیں۔
پیلیٹس میں کریکٹرز کے ساتھ شروعات کرنا
جب آپ اپنی ورزش میں پیلیٹس کوریکٹرز شامل کرنا چاہیں تو آسان حرکات سے شروع کریں۔ مثال کے طور پر ایک فوم روولر کو لیں اور اس کو اپنی نچلی پیٹھ یا ایک پاؤں کے نیچے سو اونڈریڈ یا رول اپ کے دوران استعمال کریں۔ یہ اضافی سہارا آپ کو مستحکم رکھے گا اور آپ کو درست پٹھوں کو کام کرتے ہوئے محسوس کرنے دے گا۔ جب آپ ان بنیادی چیزوں میں مہارت محسوس کریں تو پھر آپ زیادہ مشکل حرکات کی طرف بڑھ سکتے ہیں جبکہ کوریکٹر کا استعمال جاری رکھ سکتے ہیں۔ چیلنج میں یہ مستحکم اضافہ آپ کے اعتماد اور مہارتوں میں اضافہ کرے گا۔
نئے حرکت پذیروں کے لیے کوریکٹرز کیوں بہترین ہیں
کوریکٹرز اس لیے اچھے ہیں کہ وہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرتے ہیں کہ آپ کا جسم کس طرح حرکت کرتا ہے۔ وہ آپ کو نئی حرکات کے ساتھ محفوظ طریقے سے کھیلنے کی اجازت دیتے ہیں، تاکہ آپ زیادہ کوشش کیے بغیر درست پٹھوں کو فعال کر سکیں۔ وہ آپ کو تھوڑا زیادہ پھیلنے اور زیادہ لچک حاصل کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں، جس کی آپ کے جسم کو خوشی ہوتی ہے۔ آخر میں، کوریکٹرز ورزش کو تازہ اور دلچسپ رکھتے ہیں کیونکہ وہ نئے رخ اور تھوڑے اضافی چیلنج شامل کر دیتے ہیں۔
شروع کرنے کے لیے آسان اقدامات
اگر آپ پیلیٹس میں نئے ہیں تو کھلے ذہن کے ساتھ آگے بڑھیں اور اپنے آپ کے ساتھ نرمی سے پیش آئیں۔ اپنے پہلے سیشن کو 15 یا 20 منٹ تک محدود رکھیں اور تیز حرکت کرنے کی بجائے اچھی حرکت پر توجہ دیں۔ ورکشاپس یا آن لائن ویڈیوز کی تلاش کریں جو نئے شرکاء کے لیے مخصوص ہوں اور درست حرکات پر توجہ دیں—یہ آپ کو صحیح سمت میں لے جائیں گی اور آپ کی بنیاد کو مضبوط کریں گی۔ ہمیشہ اپنے جسم کے ساتھ جڑے رہیں؛ اگر کوئی حرکت غلط محسوس ہو تو وقفہ لیں یا اس میں تبدیلی کریں۔
صنعتی رجحانات اور بصیرت
پیلیٹس کی دنیا آگے بڑھتی رہتی ہے۔ مزید اسٹوڈیوز اب مخصوص کلاسز شامل کر رہے ہیں جو حرکات کو نکھارنے میں مدد کے لیے کوریکٹرز کا استعمال کرتے ہیں۔ اسی وقت آن لائن پیلیٹس سیشن مقبول ہو رہے ہیں، تاکہ نئے شرکاء گھر سے باہر نکلے بغہ اچھے ٹیچرز سے سیکھ سکیں۔ پیلیٹس کے سامان میں نئی ڈیزائنوں نے بھی کوریکٹرز کو ہلکا اور استعمال میں آسان بنایا ہے، جس سے زیادہ سے زیادہ لوگوں کو اس مشق میں شامل ہونے کی دعوت دی جا رہی ہے۔ جیسے جیسے عوام کو یہ پتہ چلتا رہے گا کہ پیلیٹس کور طاقت کو کیسے بڑھاتا ہے اور لچک کو بہتر کیسے کیا جاتا ہے، سمارٹ ٹولز اور مددگار وسائل کی ضرورت بھی بڑھتی رہے گی۔