کلاس های ترampoline پیلاتس: چه چیزی باید انتظار داشته باشید

کلاس‌های ترampoline پیلاتس چیست؟

تعریف ادغام پیلاتس و بازگشتی

پیلاتس ری‌باوندینگ ترکیبی از کار روی تقویت عضلات در پیلاتس معمولی با حرکات لرزشی و پرشی تمرینات روی ترام‌پولین است. افراد این تمرین را روی ترام‌پولین‌های کوچک انجام می‌دهند که گاهی ترامپولین‌های ری‌باوندینگ نامیده می‌شوند و این امکان را می‌دهند که در حالی که حرکات معمول پیلاتس را انجام می‌دهند، بپرند. چیزی که این تمرین را خاص می‌کند، این است که در عین حال توازن و کنترل را به چالش می‌کشد. وقتی کسی به بالا و پایین می‌پرد، باید متمرکز و هماهنگ باشد و این موضوع در واقع به تقویت بیشتر عضلات مرکزی بدن نسبت به پیلاتس معمولی کمک می‌کند. افرادی که این تمرین را امتحان می‌کنند اغلب متوجه بهبود سلامت قلبی خود می‌شوند، چون پریدن باعث افزایش ضربان قلب در طول جلسه تمرین می‌شود. بر اساس تحقیقات منتشر شده در نشریه علوم ورزشی، این نوع تمرینات می‌توانند توانایی توازن و کنترل کلی بدن را به‌طور قابل توجهی افزایش دهند. به همین دلیل است که بسیاری از باشگاه‌های ورزشی امروزه کلاس‌های پیلاتس ری‌باوندینگ را به عنوان بخشی از برنامه‌های کامل تناسب‌اندام برای تمام سنین ارائه می‌دهند.

تجهیزات ضروری: ترampoline‌های کوچک و ویژگی‌های ایمنی

نکات خاص کلاس‌های پیلاتس روی ترامپولین از خود تجهیزات شروع می‌شود، به‌ویژه ترامپولین‌های کوچکی که به‌طور خاص برای این نوع تمرین‌های پرشی طراحی شده‌اند. ترامپولین‌های خوب با در نظر گرفتن ایمنی ساخته می‌شوند اما همچنان اثر پرش خوبی که افراد به دنبال آن هستند را فراهم می‌کنند. هنگام خرید این نوع وسایل امروزه باید به چند نکته مهم ایمنی توجه کنید. لبه‌های ضربه‌گیر مهم هستند و همچنین داشتن نقاط گرفتنی محکم در قسمتی از ترامپولین اهمیت دارد. همچنین شرکت‌های سازنده معمولاً حداکثر ظرفیت وزنی را روی بسته‌بندی مشخص می‌کنند. کیفیت در اینجا نیز بسیار مهم است. مدل‌های بدون فنر در واقع انتخاب بهتری هستند چون از فنرهای فلزی پرسرمایه که می‌توانند با گذشت زمان مشکل‌ساز شوند، جلوگیری می‌کنند. کاهش سر و صدا به معنای کاهش فشار وارد شده به مفاصل در حین پرش است. هر کسی که قصد شرکت در این نوع کلاس‌ها را دارد، باید قبل از شروع جدی به تمرین‌های خانگی، مطمئن شود که ترامپولین انتخابی تمام این شرایط را داراست.

نقاط قوت اصلی کلاس‌های ترampoline پیلاتس

سوزاندن کالری و کارآمدی کاهش وزن

افرادی که کلاس‌های پیلاتس روی ترامپولین را امتحان می‌کنند، اغلب متوجه می‌شوند که به سرعت کالری می‌سوزانند و به اهداف خود در کاهش وزن نزدیک می‌شوند. برخی مطالعات نشان می‌دهند که پریدن روی ترامپولین ممکن است حتی از دویدن هم موثرتر باشد و مقاله‌ای تحقیقاتی ادعا می‌کند که این فعالیت تقریباً ۶۸٪ کارآمدتر است. وقتی به میزان حرکت در طی این جلسات فکر می‌کنید، این موضوع منطقی به نظر می‌رسد. ترکیبی از انفجارهای شدید و تلاش پیوسته، هم سیستم هوازی و هم بی‌هوازی بدن را تقویت می‌کند، که به این معنی است که افراد حتی پس از پایان کلاس همچنان کالری می‌سوزانند. علاوه بر این، چیزی در مورد پریدن روی ترامپولین وجود دارد که ذاتاً سرگرم‌کننده است و باعث می‌شود مردم هفته به هفته دوباره برگردند. بسیاری از شرکت‌کنندگان گزارش می‌دهند که انگیزه بیشتری پیدا می‌کنند تا بیشتر بمانند، چون این کار مثل یک کار خسته‌کننده به نظر نمی‌رسد. برای کسی که می‌خواهد از روال‌های معمول سالن ورزشی فاصله بگیرد، اضافه کردن کلاس‌های ترامپولین می‌تواند تفاوت بزرگی در رسیدن به اهداف تناسب اندام ایجاد کند، بدون اینکه هر لحظه از آن نفرت کند.

افزایش سیستم لنفاوی و دتروکس

پریدن روی یک ترامپولین کوچک واقعاً سیستم لنفا را فعال می‌کند، چیزی که برای دفع سموم از بدن ما اهمیت زیادی دارد. وقتی ما به بالا و پایین می‌پریم، این حرکت در واقع به حرکت مایع لنف در سراسر بدن کمک می‌کند و مواد زائد مانند سموم، باکتری‌ها و دیگر مواد دفعی را از بدن بیرون می‌کند. افرادی که این نوع تمرینات را انجام می‌دهند، اغلب متوجه بهبود عملکرد سیستم ایمنی خود نیز می‌شوند. چرا؟ چون به نظر می‌رسد که پریدن روی ترامپولین باعث فعالیت بیشتر سلول‌های سفید خون یا لنفوسیت‌ها می‌شود. این سلول‌ها در واقع کسانی هستند که با عفونت‌ها مبارزه می‌کنند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که تنها چند دقیقه پریدن می‌تواند جریان لنف را ۱۰ تا ۱۵ برابر نرمال افزایش دهد. به همین دلیل است که بسیاری از افراد به کلاس‌های ترامپولین پیلاتس نه تنها به عنوان یک فعالیت سرگرم‌کننده، بلکه به عنوان راهی برای تقویت سیستم ایمنی و کمک به بدن در دفع مواد ناخواسته می‌روند.

چگالی استخوان و ایمنی مفاصل کم‌تصادم

تمرینات پیلاتس روی ترامپولین به استخوان‌ها کمک می‌کند در حالی که مفاصل تحت فشار کمی قرار می‌گیرند. هنگام انجام این تمرینات، بدن فشار لازم برای تقویت استخوان‌ها را تجربه می‌کند بدون اینکه ریسک‌های مربوط به دویدن یا ورزش‌های پرشی وجود داشته باشد. برای افرادی که با مشکلات مفصلی دست و پنجه نرم می‌کنند، این نوع تمرین می‌تواند راهکاری واقعی باشد، چون کمترین فشار را روی نواحی حساس ایجاد می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که پرش‌های این چنینی در بلند مدت به افزایش تراکم استخوانی کمک می‌کنند. چه چیزی پیلاتس ترامپولین را آنقدر خوب می‌کند؟ این تمرینات سلامت استخوانی را حفظ می‌کنند و از ایجاد خطر ابتلا به پوکی استخوان یا سایر مشکلات مفصلی در آینده جلوگیری می‌کنند.

قوی شدن هسته و اصلاح وضعیت بدن

کلاس‌های پیلاتس روی ترنبولین در زمینه افزایش قدرت مرکزی بدن و اصلاح مشکلات ایستادگی بدن، چیز خاصی ارائه می‌دهند. در این تمرینات، شرکت‌کنندگان باید در حالی که روی ترنبولین می‌پرند، بدن خود را به طور مداوم تثبیت کنند که این امر به طور طبیعی باعث فعال شدن عضلات عمیق مرکزی بدن می‌شود که اغلب از آن‌ها غفلت می‌کنیم. وقتی کسی روی ترنبولین می‌پرد، باید به سرعت مرکز ثقل خود را پیدا کند تا از پریدن بیش از حد و تکان‌های غیرکنترلی جلوگیری شود. این تنظیمات مداوم باعث فعال ماندن عضلات شکم از ابتدای تمرین تا پایان آن می‌شود. افرادی که به طور منظم در جلسات ترنبولین شرکت می‌کنند، اغلب متوجه بهتر شدن تراز ستون فقرات خود و کاهش درد‌های مزمن پشت می‌شوند. ترکیب کار روی تعادل و فعال‌سازی عضلات، به بهبود واقعی در عملکرد کلی بدن منجر می‌شود و این است که چرا بسیاری از علاقه‌مندان تناسب‌اندام، این روش سرگرم‌کننده را به تمرینات معمول پیلاتس خود اضافه می‌کنند.

چه چیزی در یک جلسه کلاس باید منتظر شوید

ساختار کاردیو مبتنی بر بازه‌ها

کلاس‌های پیلاتس روی ترامپولین اغلب به صورت تمرینات تناوبی انجام می‌شوند، به این صورت که شرکت‌کنندگان مدت کوتاهی به شدت پرش می‌کنند و سپس استراحت‌های کوتاهی دارند تا نفس خود را به دست آورند. تغییرات بین حرکت شدید و استراحت موضوعات را جذاب نگه می‌دارد و به افراد کمک می‌کند تا در طول جلسه متمرکز بمانند. چرا این روش برای سلامت قلب مفید است؟ خوب، مطالعات نشان می‌دهند که این تمرینات تناوبی عملکرد قلبی-عروقی را به شدت افزایش می‌دهند. به عنوان مثال، کالج آمریکایی پزشکی ورزشی، تمرینات تناوبی را به عنوان یکی از بهترین روش‌ها برای بهبود عملکرد قلب معرفی می‌کند. حال آن است که امروزه این روش در سراسر استودیوهای ورزشی تا برنامه‌های تمرینی خانگی فراگیر شده است.

تمرکز روی شکم و ادغام تمدید

جلسات پیلاتس روی تردمیل معمولاً بر حرکات تقویت کننده مرکز بدن (Core) تمرکز دارند و همراه با کشش‌هایی هستند که انعطاف‌پذیری کل بدن را افزایش می‌دهند. تاکید بر عضلات شکم قوی، به افراد یک تمرین کامل بدنی می‌دهد و آن کشش‌های درونی در واقع باعث می‌شوند تا عضلات پس از فعالیت‌های شدید‌تر سریع‌تر بهبود یابند. این ترکیب در جلوگیری از آسیب‌های رایج بسیار موثر است، چیزی که اکثر مربیان به هر کسی که از آن‌ها سوال کند، اشاره می‌کنند. متخصصان تناسب اندام به طور مداوم ترکیب کار روی مرکز بدن با کشش مناسب را پیشنهاد می‌دهند، اگر کسی بخواهد با بهترین عملکرد ممکن تمرین کند و از بروز مشکلاتی که می‌توان از آن‌ها جلوگیری کرد جلوگیری شود. افرادی که به طور مداوم این روش را دنبال می‌کنند، معمولاً متوجه می‌شوند که از هر کلاس بهره بیشتری می‌برند و در طول زمان هم قدرت و هم دامنه حرکتی بیشتری کسب می‌کنند.

مقایسه ترampoline پیلاتس با تمرین‌های دیگر

بُنگی فیتنس مقابل شدت rebounding

هنگام مقایسه کلاس‌های پیلاتس روی ترام‌پولین با تمرینات بانجی فیتنس، تفاوت‌های قابل توجهی در شدت احساسی و نوع تمرینی که افراد انجام می‌دهند وجود دارد. پیلاتس ترام‌پولین ترکیبی از پریدن و حرکات سنتی پیلاتس است که تمرینی را ایجاد می‌کند که روی زانوها و لگن فشار کمتری می‌آورد و در عین حال ضربان قلب را افزایش می‌دهد. افرادی که با درد مفاصل دست و پنجه نرم می‌کنند اغلب این روش را در بلند مدت بهتر می‌یابند. اما بانجی فیتنس کاملاً متفاوت است. این تمرین شامل نوسان دادن بدن متصل به طناب‌های الاستیک، و انجام حرکاتی مانند پریدن و چرخیدن در هواست. این موضوع جلسه‌ای با شدت بسیار بالا با حرکات انفجاری فراوان ایجاد می‌کند. بیشتر افراد پس از شرکت در هر یک از این کلاس‌ها احساس خوبی گزارش می‌کنند، اگرچه دلایل متفاوتی دارند. برخی از پرش‌های پیلاتس ترام‌پولین لذت می‌برند چون به تقویت قدرت هسته مرکزی بدن کمک می‌کند بدون اینکه به بدن آسیب برساند. دیگران بیشتر به بانجی فیتنس علاقه‌مند می‌شوند چون احساس می‌کنند که انگار در حال بازی کردن هستند نه فقط تمرین. تحقیقات نشان داده‌اند که پرش منظم روی ترام‌پولین می‌تواند در طول زمان ظرفیت ششی را افزایش دهد، چیزی که توضیح می‌دهد چرا بسیاری از افراد به این نوع کلاس‌ها وفادار می‌مانند حتی زمانی که دنبال چیزی کمتر از دویدن یا وزنه‌برداری از نظر فشار بدنی هستند.

دلیل اینکه از دوچرخه‌سواری سنتی بهتر عمل می‌کند

پیلاتس ترامپولینی در مقایسه با دویدن ساده و به خصوص از نظر حفاظت از مفاصل و رسیدن به تناسب اندام، مزایای قابل توجهی ارائه می‌دهد. دویدن فشار زیادی را به زانوها و مچ‌های پا وارد می‌کند، زیرا با هر قدمی که برمی‌داریم، ضربه‌ای به زمین وارد می‌شود. اما پریدن روی ترامپولین بسیار ملایم‌تر است، زیرا سطح آن بیشترین ضربه را جذب می‌کند. افرادی که با درد مفاصل دست و پنجه نرم می‌کنند، متوجه تفاوت بزرگی می‌شوند که این امر ایجاد می‌کند. علاوه بر این، باید بپذیریم که بیشتر افراد به کارهایی پایبند می‌مانند که واقعاً لذت می‌برند. مطالعات نشان داده‌اند که تمرینات ترامپولینی در روتین‌های افراد مدت زمان بیشتری نسبت به دویدن معمولی باقی می‌مانند. مربیان تناسب اندام به هر کسی که حاضر به گوش دادن باشد، می‌گویند که ترامپولین به نظر می‌رسد هفته به هفته افراد را به خود جذب کند. وقتی کسی حرکات مختلفی را در حال پریدن انجام می‌دهد، بدون اینکه خودش را درگیر دویدن سخت روی جاده کند، انواع فعالیت‌های قلبی-تنفسی را تجربه می‌کند.