یوگا روی ترampoline: یک تمرین جدید و جالب

چرا یوگا ترampoline بحرانی فعالیت های بدنی را تغییر می دهد

منافع کم ضربه برای سلامت مفاصل

یوگای ترامپولین در واقع یک تمرین ورزشی است که استرس چندانی روی بدن نمی‌گذارد، خصوصاً از آن‌جایی که سطح پرشی ترامپولین فشار بیشتری را از مفاصل دردناک کم می‌کند. افرادی که با مشکلات زانو یا آرتریت دست و پنجه نرم می‌کنند، این را به‌ویژه مفید می‌یابند. وقتی کسی روی ترامپولین تمرین می‌کند، فرود آرام به او اجازه می‌دهد بدون نگرانی از ضربه‌های ناگهانی که ممکن است آسیب‌زا باشند، حرکت کند. تحقیقات منتشر شده در نشریات مختلف پزشکی ورزشی نشان می‌دهد که این نوع تمرینات ملایم تمایل کمتری به ایجاد آسیب‌های جسمی نسبت به دویدن یا پریدن روی سطوح سخت دارند. پزشکان و متخصصان فیزیوتراپی به‌طور مکرر جلسات ترامپولین را به‌عنوان بخشی از برنامه‌های درمانی برای بیماران مبتلا به درد مفاصل پیشنهاد می‌کنند و بهبود در دامنه حرکتی و کاهش درد را در طول زمان گزارش می‌دهند.

تعادل بهبود یافته از طریق حرکت دینامیک

یوگای ترامپولین در زمینه تعادل و قدرت هسته‌ای مزایای بسیار خوبی ارائه می‌دهد. از آنجایی که سطح ترامپولین کاملاً ناپایدار است، افراد باید مدام موقعیت خود را تغییر دهند که این امر منجر به فعال شدن عضلات مرکزی بدن می‌شود بدون اینکه حتی متوجه باشند. مطالعات نشان داده‌اند که هم ورزشکاران جوان و هم سالمندانی که به طور منظم روی ترامپولین تمرین می‌کنند، در طول زمان در تعادل بهتری دست می‌یابند. آنچه در اینجا اتفاق می‌افتد این است که حرکات پرشی به بهبود هماهنگی حرکتی بدن کمک می‌کنند که یکی از موارد بسیار مهم برای حفظ تعادل و جلوگیری از لغزش و افتادن است. اما این مزایا تنها به تعادل ختم نمی‌شود؛ این نوع حرکات به طور طبیعی منجر به تقویت عضلات مرکزی و بهبود وضعیت بدن در طول جلسات تمرینی منظم می‌گردند.

افزایش قدرت قلبی عروقی از ورزش‌های rebounder

انجام یوگای ترامپولین قلب را به خوبی درگیر می‌کند، چون تمام این پریدن‌ها باعث افزایش ضربان قلب در جلسات تمرینی می‌شوند. وقتی افراد روی ترامپولین می‌پرند، در واقع سیستم گردش خونی‌شان را به شکلی شبیه به جلسات تمرینی HIIT در باشگاه‌های ورزشی تقویت می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که به طور منظم تمرینات ترامپولین انجام می‌دهند، در نهایت استقامت بهتری نسبت به بسیاری از کسانی که فقط به دویدن یا دوچرخه‌سواری پایبند هستند، پیدا می‌کنند. چیزی که این تمرینات را خاص می‌کند، کمک به سوزاندن کالری بیشتر و همچنین فعال‌کردن شدیدتر ریه‌ها برای دریافت اکسیژن است، که این امر در بلندمدت به معنای بهبود تندرستی کلی بدن می‌شود. برای هر کسی که به دنبال چیزی متفاوت از روتین‌های معمول کاردیو است، اضافه کردن حرکات ترامپولین یک راه عالی برای حفظ سلامتی و همچنین سرگرمی‌ای جذاب است که فرد هفته به هفته دوباره به آن برمی‌گردد.

تجهیزات اساسی برای یوگا rebounder ایمن

انتخاب بین trampolines مینی و استاندارد

انتخاب یک تردمیل برای یوگا نیازمند آگاهی از تفاوت‌های موجود میان مدل‌های کوچک و استاندارد است. تردمیل‌های کوچک به نام‌های دیگری مانند ری‌بوندر نیز شناخته می‌شوند و معمولاً ابعادی در حدود ۳۶ تا ۴۰ اینچ دارند. این نوع کوچک به خوبی در فضای داخلی کاربرد دارند چون فضای زیادی نمی‌گیرند و وقتی استفاده نمی‌شوند به راحتی قابل جمع‌آوری هستند. اما تردمیل‌های استاندارد داستانی متفاوت را روایت می‌کنند. این مدل‌ها بسیار بزرگ‌تر هستند و فضای کافی برای حرکت آزادانه در حین تمرین فراهم می‌کنند. در اینجا فضای موجود بسیار اهمیت دارد. اگر فردی در یک آپارتمان زندگی کند یا فضای محدودی در خانه داشته باشد، اغلب اوقات انتخاب یک تردمیل کوچک معقول‌تر است. اما افرادی که فضای بیرون خانه دارند ممکن است ترجیح دهند یک مدل کامل را به صورت دائم نصب کنند. مبتدیان یوگای تردمیل تمایل زیادی به استفاده از ری‌بوندرها دارند چون آن‌ها قابل حمل هستند و به مفاصل فشار کمتری وارد می‌کنند. بیشتر افرادی که هر دو نوع را امتحان کرده‌اند معتقدند شروع با مدل کوچک ایمن‌تر و ساده‌تر است، به خصوص برای مبتدیانی که در حال عادت کردن به پریدن در حین انجام آسان‌ها هستند.

ویژگی‌های امنیت برای تمرین پایدار یوگا

هنگام انجام یوگا روی ترام‌پولین، ایمنی باید در اولویت قرار گیرد، بنابراین استفاده از تجهیزات ایمنی مناسب برای ترام‌پولین تفاوت ایجاد می‌کند. مواردی مانند پوشش‌های ضربه‌گیر روی فنرهای فلزی و توری اطراف لبه‌ها واقعاً اهمیت دارند، زیرا از آسیب دیدن افراد در صورت افتادن یا برخورد با چیزهای تیز جلوگیری می‌کنند. سطح ترام‌پولین باید دارای چسبندگی خوبی باشد تا افراد در حال انجام حرکات، پایدار بمانند. شورای ورزشی آمریکا (ACE) واقعاً به اهمیت این اصول اشاره کرده است که برای هر کسی که می‌خواهد در حین تمرینات ایمن باشد، ضروری است. وقتی این اقدامات ایمنی انجام شود، بیشتر افراد احساس راحتی می‌کنند و می‌توانند حرکات مختلف را بدون نگرانی از لیز خوردن یا پریدن بیش از حد امتحان کنند. و وقتی افراد به یوگا از ترس افتادن حواسشان پرت نشود، معمولاً در انجام حرکات بهتر عمل می‌کنند، که این امر تجربه کلی را هم لذت‌بخش‌تر و هم ارزشمندتر می‌کند.

بررسی چسبندگی سطح

هنگام انجام یوگا روی ترامپولین، چسبندگی سطح بسیار مهم است، چون هیچ‌کس نمی‌خواهد در میانهٔ یک پوزیسیون سر بخورد. نوع ماده‌ای که سطح ترامپولین از آن ساخته شده است، تأثیر زیادی روی عملکرد آن دارد. مات‌های با کیفیت معمولاً در طول زمان بهتر باقی می‌مانند و چسبندگی مناسبی فراهم می‌کنند. در صورت امکان ترامپولین‌هایی را انتخاب کنید که سطح ضد لغزش خاصی دارند. بیشتر مربیان یوگا به هر کسی که جدیت می‌خواهد در یوگای ترامپولینی، سرمایه‌گذاری در یک دستگاه با خواص چسبندگی قوی را پیشنهاد می‌کنند. هنگام انجام پوزیشن‌هایی مثل درخت یا جنگجو، این اطمینان اضافی است که تفاوت بین احساس اعتماد به نفس و نگرانی مداوم از افتادن در هوا را ایجاد می‌کند. چسبندگی مناسب به افراد اجازه می‌دهد تا روی تراز کردن بدن و حرکات خود تمرکز کنند و در نهایت تجربه‌ای ایمن‌تر و رضایت‌بخش‌تری داشته باشند.

5 پوزه بنیادی برای آغازگران یوگا ترampoline

Angeposیت کوه روی سطح نوسانی

هنگام انجام آسانسور کوه در روی ترامپولین، افراد اغلب وضعیت ایستادن خود را برای دستیابی به ثبات بیشتر تنظیم می‌کنند، که این امر به تراز کلی بدن و حفظ تعادل در حین پریدن کمک می‌کند. حفظ ارتباط با سطح ترامپولین در اینجا بسیار مهم است، بنابراین توجه به اینکه بدن چگونه احساس می‌کند و مرکز ثقل کجاست، اهمیت دارد. مبتدیان ممکن است در حفظ تعادل بدون تکان خوردن، کمی خم کردن زانوها و فعال کردن عضلات مرکزی بسیار مفید باشد. تمرکز نیز نقش مهمی دارد. نفس کشیدن عمیق در حال نگه داشتن حرکت، تفاوت بزرگی در ثابت ماندن ایجاد می‌کند و چیزی که می‌تواند یک موقعیت ناپایدار باشد را به چیزی آرامش‌بخش و مرکزی برای ذهن و بدن تبدیل کند.

وضعیت درخت تغییر یافته برای توسعه تعادل

هنگام انجام آسانسور درختی روی ترامپولین، شرایط جالب می‌شود، چون سطح پرشی ترامپولین نحوه رویارویی با تمرین تعادل را کاملاً تغییر می‌دهد. ترامپولین مجبور می‌کند افراد واقعاً توجه کنند، چون هر پرش لایه دیگری از چالش اضافه می‌کند که نیازمند تمرکز ذهنی و کنترل جسمی است. مبتدیان اغلب در می‌یابند که اگر در زانوی پای ثابت خود کمی خم شوند و دست‌هایشان به‌صورت طبیعی حرکت کنند تا به حفظ تعادل کمک کنند، کار برایشان راحت‌تر می‌شود. بسیاری از علاقه‌مندان یوگا بهبود قابل‌توجهی در تعادل کلی بدن خود پس از تمرین منظم این نوع آسانسور در طول چند هفته گزارش می‌دهند.

دنباله جنگجوی مخصوص ترامپولین

هنگامی که دنباله‌های ورزشی مخصوص بازیگران برای تمرینات روی ترنبولین تطبیق داده می‌شوند، افراد اغلب بهبودهایی را در هر دو مورد قدرت و هماهنگی بدنی تجربه می‌کنند، چرا که ترنبولین به طور طبیعی آگاهی بدنی را از طریق حرکت پرشی خود افزایش می‌دهد. اصول اولیه تقریباً مشابه پوزهای یوگای معمولی واریور هستند، اما اضافه کردن پرش‌های کنترل شده بین این پوزها به ایجاد انتقال‌های روان‌تری کمک می‌کند که احساس طبیعی‌تری دارند. در تمام این حرکات، عضلات مرکزی بدن را فعال نگه دارید و خط ایستادگی مناسب بدن را حفظ کنید تا ترنبولین در واقع با بدن همراه شود نه اینکه در برابر آن مقاومت کند. تنفس مناسب در حین انجام این حرکات هم بسیار مهم است و بسیاری از افراد متوجه بهبود قابل توجه در فرم حرکتی خود می‌شوند، زمانی که تنفس خود را با حرکت هماهنگ کنند، که به این ترتیب یک تمرین ساده می‌تواند به چیزی تبدیل شود که واقعاً قدرت پایداری را در طول زمان ایجاد کند.

تغییرات وضع پل کم ضربه

استفاده از ترام‌پولین (trampoline) امکانات جدیدی را برای انجام تغییرات پوزیشن پل (bridge pose) فراهم می‌کند که مفاصل را کمتر تحت فشار قرار می‌دهد و در عین حال برای افزایش تحرک بسیار مؤثر است. سطح الاستیک (springy) به افراد اجازه می‌دهد با حرکات خود بازی کنند و دامنه حرکتی پشت و لگن خود را به تدریج و بدون ایجاد استرس زیاد برای بدن افزایش دهند. افراد مبتدی که پوزیشن‌های پل معمولی برایشان دشوار است می‌توانند با نزدیک کردن پاهای خود به هم و بلند و پایین پریدن آرامش‌بخش شروع کنند، به جای اینکه کاملاً از روی مات (mat) بلند شوند. این روش باعث می‌شود وارد شدن به پوزیشن کمتر ترسناک به نظر برسد، در حالی که گروه‌های عضلانی مهمی را همچنان کشش دهید. بسیاری از افراد پس از چند جلسه تمرین با این نسخه‌های اصلاح شده، بهبودهایی در الگوهای حرکتی روزمره خود مشاهده کرده‌اند.

جریان پوز فرزند دینامیک

انجام دنباله حرکات وضعیت کودک روی ترامپولین، کشش و استراحت بسیار خوبی را فراهم می‌کند و در عین حال از مزایای اضافی حرکت فیزیکی نیز بهره‌مند می‌شوید. وقتی ارتجاع طبیعی ترامپولین را با حرکات روان وضعیت کودک ترکیب کنیم، واقعاً این تمرین‌ها در کشش دادن نقاط سفت کمر و باسن مؤثر خواهند بود. مبتدیان بهتر است آهسته شروع کنند و دستان خود را محکم روی تشک نگه دارند تا به موقعیت مناسبی برسند و از آن خارج شوند. ایمنی را فراموش نکنید! همچنین در طول هر حرکت نفس عمیق بکشید. هماهنگ کردن نفس با حرکت تفاوت بزرگی در این ایجاد می‌کند که پس از انجام این تمرین‌ها، تمام بدن چقدر آرام و راحت احساس کنید.

مقایسه یوگا ترامپولین و بونجی فیتنس

مقایسه سطح ضربه‌های برروی مفاصل

هر دو تمرین یوگای ترامپولین و فیتنس بونجی به افراد راه‌هایی برای ورزش کردن بدون ایجاد استرس زیاد روی بدن می‌دهند، هرچند تأثیرشان روی مفاصل متفاوت است. در یوگای ترامپولین، سطح پرشگاه ضربه را به میزانی جذب می‌کند، به همین دلیل مفاصل تحت فشار کمتری قرار می‌گیرند. همین موضوع است که بسیاری از افراد این ورزش را نسبت به تمرینات معمول روی زمین سفت، سبک‌تر روی زانوها و لگن خود می‌دانند. مطالعات نشان می‌دهند که این نوع تمرین به طور کلی خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد و همین باعث شده است که باشگاه‌های ورزشی کلاس‌هایی را به طور خاص برای افراد در حال بهبودی از آسیب‌ها ارائه دهند. اما فیتنس بونجی به شیوه‌ای متفاوت عمل می‌کند و حرکات انفجاری بیشتری می‌طلبد که می‌تواند مفاصل را تحت فشار قرار دهد، به خصوص اگر فردی عادت نداشته باشد. برای افراد مسن یا کسانی که با مشکلاتی مانند آرتریت دست و پنجه نرم می‌کنند، یوگای ترامپولین اغلب گزینه مناسب‌تری است، چون تشک آن هر حرکتی را نرم می‌کند. برخی درمانگران فیزیکی حتی یوگای ترامپولین را به عنوان بخشی از برنامه‌های بهبودی برای بیمارانی که به گزینه‌های تمرینی ملایم نیاز دارند، پیشنهاد می‌کنند.

دسترسی برای گروه‌های سنی مختلف

یوگای ترامپولین واقعاً برای افراد در تمام سنین عالی کار می‌کند، از بچه‌هایی که به صورت پرشی حرکت می‌کنند تا سالمندانی که به دنبال حرکات نرم هستند. چیزی که این روش را بسیار خوب می‌کند، ایمنی آن در مقایسه با تمرینات دیگر است، زیرا این امر برای کسانی که در حین تمرین به خطر آسیب رسیدن بیشتری دارند بسیار مهم است. مطالعات نشان داده‌اند که انجام تمرینات روی ترامپولین به بهبود تعادل و مهارت‌های هماهنگی بدنی کمک می‌کند. برای افراد مسن که می‌خواهند تا مدت طولانی‌تری خودمختاری خود را حفظ کنند، این بهبودها بسیار مهم هستند. بچه‌ها هم از این رهگذر به مهارت‌های بهتر کنترل حرکتی دست می‌یابند، زیرا از طریق پریدن به صورت بازی‌گونه تمرین می‌کنند. در واقع، بیشتر باشگاه‌های ورزشی کلاس‌های خود را برحسب حضور مخاطبان مختلف تغییر می‌دهند. برخی از استودیوها حتی جلسات ویژه‌ای را برای بازنشستگان برگزار می‌کنند که در آن حرکات ساده‌تر هستند اما همچنان برای حفظ تحرک بدنی جالب، مفرح و مؤثر محسوب می‌شوند.

تحلیل نیازهای فضایی

در مورد نیاز به فضا، یوگای ترامپولین و فیتنس بونجی کاملاً متفاوت هستند. بیشتر افرادی که یوگای ترامپولین انجام می‌دهند با ترامپولین‌های فردی کوچک‌تر کار می‌کنند که به راحتی در یک زیرساخت خانگی یا فضای استودیویی جا می‌شوند و نیازی به تصرف کل اتاق ندارند. زیبایی این است که حتی افرادی که فضای محدودی دارند هم می‌توانند یوگا را انجام دهند و نیازی نیست فضایی به اندازه یک انبار داشته باشند. اما فیتنس بونجی داستانی متفاوت دارد. این نوع تمرینات به نقاط اتصال خاص و فضای مناسب بالای سر نیاز دارند که معمولاً به این معنی است که این تجهیزات بیشتر در مراکز تمرینی تجاری یافت می‌شوند، نه در اتاق‌های نشیمن خانه. اگر کسی می‌خواهد به‌صورت ایمن یوگای ترامپولین انجام دهد، باید حتماً فضای کافی اطراف ترامپولین خود داشته باشد و به‌طور منظم مکانیزم‌های ایمنی را چک کند تا مطمئن شود همه چیز به‌خوبی کار می‌کند. هیچ‌کس نمی‌خواهد به خاطر نصب نادرست دچار آسیب دیدگی شدید مثل پیچ خوردگی شدید شود.

یوگا دوستانه خانواده: ادغام ترampoline‌های کودکان

طبیعی‌سازی پوزها برای کاربران جوان‌تر

در مورد به حرکت درآوردن کودکان، ترکیب یوگا با ترامپولین چیز واقعاً خاصی ایجاد می‌کند. کودکان دوست دارند روی ترامپولین‌های کوچک بپرند، بنابراین اضافه کردن چند حرکت ساده یوگا باعث می‌شود تمرین کردن کمتر شبیه کار و بیشتر شبیه بازی به نظر بیاید. معلمان اغلب پوزهای پایه را برای سطح ترامپولین تغییر می‌دهند. به عنوان مثال، پوزی به نام «پرنده پروازی» وجود دارد که در آن کودکان بازوها را گسترده نگه می‌دارند و در حالی که به آرامی بالا و پایین می‌پرند، حرکت می‌کنند. یکی دیگر از محبوبیت‌های بین کودکان «پروانه پرنده» است که شامل نشستن روی ترامپولین با پاهای باز و حرکت دادن آنها مثل بال‌های پروانه است. این حرکات خلاقانه نه تنها ذهنیه کودکان را تحریک می‌کنند، بلکه به طور طبیعی باعث تقویت عضلات مرکزی و مهارت‌های هماهنگی می‌شوند. بسیاری از والدین بهبود در وضعیت بدنی و اعتماد به نفس فرزندانشان را پس از جلسات منظم مشاهده کرده‌اند، در حالی که کودکان احساس می‌کنند در حال سرگرم شدن هستند، نه انجام دادن تمرینات اجباری.

برنامه‌های ایمنی برای جلسات گروهی

هنگام برگزاری کلاس‌های گروهی یوگای ترامپولین برای کودکان، ایمنی در اولویت قرار دارد. رعایت شیوه‌های خوب به این معنی است که فردی همواره در حال نظارت باشد، فاصله کافی بین سطوح پرش وجود داشته باشد و هرگاه امکان داشته باشد از تورهای محافظتی استفاده شود. بیشتر مربیان پیشنهاد می‌دهند که قبل از شروع فعالیت، گرم کردن بدن را با تمرین‌های ساده کششی آغاز کنید تا بدن کودکان آماده شود و خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد. تعداد افراد بالغی که نظارت بر جلسه را بر عهده دارند نیز اهمیت دارد. با کمتر شدن تعداد کودکان در هر مربی، احتمال تشخیص به موقع مشکلات افزایش می‌یابد و فرصت بهتری برای آموزش صحیح فنی به کودکان در حال یادگیری نحوه پرش ایمن فراهم می‌شود.

سازگار کردن یوگا با بازی از طریق rebounding

یوگای ترامپولین در اصل یوگای سنتی است، اما برای خانواده‌هایی که می‌خواهند با هم حرکت کنند بسیار سرگرم‌کننده‌تر است. وقتی افراد در حین انجام آسانسورها روی ترامپولین می‌پرند، این کار بعد جدیدی به یوگای معمولی می‌دهد که پر از ریتم و حرکت است و احساسی شبیه به رقصیدن ایجاد می‌کند. ما شاهد این بوده‌ایم که خانواده‌ها بازی‌های مختلفی را انجام دهند، مانند بازی «برانگیختن با پریدن» که در آن هر کس از یک آسانسور به آسانسور دیگر می‌پرد و سعی می‌کند فرد دیگر را در هوا دستگیر کند. تمام این اتفاق تبدیل به یک تمرین فوق‌العاده می‌شود که اصلا احساس کار سختی نمی‌شود. بچه‌ها از این کار لذت می‌برند چون فقط دارند بازی می‌کنند، اما والدین ضربان قلبشان بالا می‌رود و کالری می‌سوزانند و در عین حال زمان خوبی با خانواده دارند.