EN
Mitä ovat Pilates trampoliiniluokat?
Määrittelemätään Pilates-hyppyfusio
Pilates-hyppely yhdistää tavallisen Pilates-harjoituksen voimaharjoituksen ja trampoliiniharjoitusten iloisen pomppimisen. Tätä harjoitetaan pienillä trampoliineilla, joita kutsutaan myös nimellä rebounder, mikä mahdollistaa hyppimisen samalla kun tehdään tavallisia Pilates-liikkeitä. Erityistä on se, että se vaatii tasapainoa ja hallintaa yhtä aikaa. Kun joku pomppii ylös ja alas, hänen täytyy pysyä keskittynyt ja koordinoidusti liikkeessä, mikä oikeastaan auttaa rakentamaan keskivartalon lihaksia vielä enemmän kuin perinteinen Pilates yksinään. Ne jotka säännöllisesti harrastavat tätä, huomaavat usein paremman sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon, sillä hyppely pitää heidän sykkeensä korkealla harjoituksen ajan. Journal of Sport Sciences -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tällaiset harjoitukset voivat todella parantaa tasapainotaitoja ja yleistä liikehallintaa. Siksi monet nykyään tarjoavat Pilates-hyppelytunteja osana kattaita liikuntaohjelmia kaiken ikäisille.
Tarvikkeiden tarpeet: Mini-trampoliinit ja turvallisuusominaisuudet
Pilates-hyppylautakurssien erottaa erityiseksi juuri varustus, erityisesti mini-hyppylaudat, joita käytetään tällaisiin pomppulihvoihin. Hyvät laitteet on valmistettu turvallisuus mielessä, mutta ne tarjoavat silti sen halutun pomppiefektin. Ostaessasi kannattaa kiinnittää huomiota muutamiin turvallisuusasioihin. Vuorat reunat ovat tärkeitä, samoin kuin tukevat otteet joltain osalta laitetta. Valmistajat ilmoittavat yleensä suurimman sallitun painon suoraan pakkauksessa. Laadulla on myös suuri merkitys. Mallit ilman jousia ovat usein parempia, koska ne poistavat hälytävät metallijouset, jotka voivat aiheuttaa ongelmia ajan mittaan. Vähemmän melua tarkoittaa vähemmän rasitusta nivelille hyppyjen aikana. Kaikkien, jotka harkitsevat tällaisiin kursseihin osallistumista, tulisi varmistaa, että heidän hyppylautansa täyttää kaikki nämä edellytykset ennen kuin ryhtyy vakavasti harjoitella kotona.
Pilates-hypnäyteluokkien avainedut
Kalorienpoltto ja painonhallinta tehokkuus
Ihmiset, jotka kokeilevat Pilates-trampoliiniluokkia, huomaavat usein, että he polttavat kaloreita melko nopeasti samalla kun edistävät painonpudotustavoitteitaan. Joissakin tutkimuksissa on ehdotettu, että trampoliinilla hyppääminen saattaa oikeastaan olla tehokkaampaa kuin juokseminen, ja yksi tutkimusraportti väittää sen olevan noin 68 % tehokkaampaa. Tämä on järkevää, kun otetaan huomioon, kuinka paljon liikettä tapahtuu luokan aikana. Korkean intensiteetin räjähteiden ja tasaisen ponnistuksen yhdistäminen parantaa sekä aerobista että anaerobista järjestelmää, mikä tarkoittaa, että ihmiset jatkavat kalorien polttamista myös luokan jälkeen. Lisäksi trampoliinilla pomppimisessä on jokin luontevan hauska puoli, joka saa ihmiset palaamaan viikosta toiseen. Monet osallistujat ilmoittavat tuntevansa motivaation pysyä luokassa pidempään, koska se ei tuntunut ikävältä. Kaikille, jotka haluavat vaihtaa rutiinejaan tavallisesta kuntosalitoiminnasta, trampoliiniluokkien lisääminen voi tehdä eron saavutettaessa kuntoilutavoitteet ilman, että jokainen minuutti tuntuu hankalalta.
Lymfajärjestelmän vahvistaminen ja detoxifiointi
Hyytyminen ponnistuspuussa saa aikaan hyvin imusolmukkeiden toiminnan, joka on tärkeää myrkyjen poistamiseksi kehosta. Kun hyppäämme ylös ja alas, tämä auttaa oikeasti imunesteen liikkumista kehon läpi ja viemään pois haitallisia aineita, kuten myrkyjä, bakteereja ja muita jätetaitteita. Ihmiset, jotka tekevät tällaisia harjoituksia, huomaavat usein myös immuunijärjestelmänsä toimivan paremmin. Miksi? Koska hyppiminen näyttää tekevän soluista, joita kutsutaan nimellä lymfosyytit ja jotka ovat veressä, aktiivisempia. Ne ovat käytännössä ne, jotka torjuvat infektiot kun ne ilmaantuvat. Joidenkin tutkimusten mukaan jo muutaman minuutin hyppiminen voi kohottaa imunesteen virtausta 10–15 kertaiseksi normaaliin tasoon verrattuna. Siksi monet turvautuvatkin pilates-ponnistuspuukursseille ei vain iloarvojen vuoksi vaan myös antamaan immuunijärjestelmälle virkistyskuuron ja auttamaan kehoa puhdistamaan pois kaikenlaista epätoivottua ainesta pitkäaikaisesti.
Luustiheyden ja matalan vaikutuksen solmuturvallisuus
Pilates-trampoliiniharjoitukset tekevät ihmeitä luille samalla kun ne ovat kevyitä nivelille. Harjoitettaessa keho kokee juuri tarpeeksi painetta vahvempien luusten rakentamiseksi ilman juoksemisen tai hyppimisurheilujen aiheuttamia riskejä. Ihmisille, joilla on nivelongelmia, tämäntyyppinen liikunta tarjoaa oikeaa helpotusta, koska herkille alueille kohdistuu paljon vähemmän rasitusta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällaiset pomppimisharjoitukset edistävät itse asiassa luustiheikkyyden vähenemistä ajan kuluessa. Mikä tekee Pilates-trampoliinista niin hyvin? Se pitää luuston terveenä ilman että kukaan vaarantuu sairastamaan luukatoa tai muita yleisiä nivelvammoja myöhemmin elämässä.
Ytimenvahvistus & asennon korjaaminen
Pilates-hyppylautakurssit tarjoavat jotain erityistä keskivartalon voimantuotannossa ja asennon korjaamisessa. Näissä treeneissä osallistujien on jatkuvasti stabiloitava kehoaan pomppimisen aikana, mikä aktivoi luonnostaan syviä keskivartalon lihaksia, joita emme usein harjoita. Kun joku hyppää hyppylaudalla, hänen on löydettävä nopeasti painopisteensä välttääkseen heikkomisen. Tämä jatkuva säätely pitää vatsalihakset aktivoituna alusta loppuun asti. Ihmiset, jotka pitävät säännöllisiä hyppylautaistuntoja, huomaavat yleensä selän paremman kohdistumisen ajan myötä ja vähemmän ärsyttäviä selkäkipuja. Tasapainotyön ja lihasten aktivoimisen yhdistäminen luo todellisia parannuksia koko kehon toiminnassa, mikä on saanut monet kuntoilijat ottamaan tämän iloisemman lähestymistavan mukaan tavanomaiseen Pilates-harjoitukseen.
Mitä odottaa kurssisessiosta
Välilyöntiperustainen korttio-kehys
Pilates-trampoliiniluokat seuraavat usein intervallikuntotreenimallia, jossa osallistujat pomppivat kovaa vauhtia lyhyitä jaksoja ja sitten ottavat lyhyitä taukoja hengähtääkseen. Vaihtelu voimakkaan liikkeen ja lepon välillä pitää asiat mielenkiintoisina ja auttaa ihmisiä pysymään keskittyneinä koko sessioon. Mikä tekee tästä lähestymistavasta niin hyvän sydänterveydelle? No, tutkimukset osoittavat, että nämä intervallit parantavat todella sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa. Otetaan esimerkiksi Amerikan liikuntalääketellen liitto (ACSM), joka suosittelee intervalliharjoituksia parhaaksi vaihtoehdoksi sydämen toiminnan parantamiseen. Ei ihme, että näemme tämän menetelmän yleistymässä kaikkialla studioilla aina kotiharjoitusohjelmiin asti.
Vatsien keskittyminen ja venymisen integrointi
Pilates-trampoliiniluunnot keskittyvät yleensä vartalon vahvistamiseen ja liikkuvuuden parantamiseen koko kehossa. Vahvan vatsan painottaminen antaa koko keholle tehokkaan kuntoilun, ja liikkuvuusharjoitukset puolestaan auttavat lihaksia toipumaan nopeammin rankkien kuormitusten jälkeen. Tämä yhdistelmä toimii tehokkaasti vammojen ennaltaehkäisyssä, mikä on lähes jokaisen valmentajan mukaan totta. Kuntouttajat suosittelevat jatkuvasti vartalon vahvistamisen yhdistämistä oikeaan venyttelyyn, jos haluaa saavuttaa parhaan mahdollisen suorituksen ilman estettäviä ongelmia. Ne, jotka pitävät tämän lähestymistavan, huomaavat yleensä saavansa huomattavasti enemmän irti jokaisesta tunnista, ja rakentavat ajan myötä sekä voimaa että liikkuvuutta.
Pilates-hypin vertailua muihin treeneihin
Bungee-treeni vs. Hypäytystreenin intensiteetti
Verrattaessa Pilates-hyppyluutamotunteja ja bungee-fitnesstreenejä, on niiden voimakkuudessa ja siinä, millainen liikuntateho ihmiset saavat irti, melko suuri ero. Pilates-hyppyluutannot yhdistävät pomppimisen perinteisiin Pilates-liikkeisiin ja luo liikunnan, joka on hellä nivelille ja lantiolle, mutta saa samalla sydämen rytmin kiihtymään. Ihmiset, joilla on nivelkivut, pitävät usein tätä lähestymistapaa parempana pitkäaikaisessa tarkastelussa. Bungee-fitnes on kuitenkin täysin erilainen. Se sisältää heilumista jousilla varustettuna, hyppyjä ja törmäyksiä ilmassa. Tämä luo paljon intensiivisemmän harjoituksen täynnä räjähtäviä liikkeitä. Useimmat ihmiset kertovat tuntevan olonsa hyväksi kummankin luokan jälkeen, mutta eri syistä. Osa rakastaa Pilates-hyppyluutannon pomppimista, koska se auttaa keskivartalon lihasten vahvistamisessa ilman, että se tukahduttaisi kehoa. Toiset puolestaan suosivat bungeeta, koska siinä liikutaan kuin leikkisästi liikunnan sijaan. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen pomppiminen voi parantaa keuhkojen tilavuutta pitkässä juoksussa, mikä selittää, miksi niin monet ihmiset pysyvät näissä tunteissa jopa silloin, kun etsivät jotain vähemmän rankkaa kuin juoksu tai painonnosto.
Miksi se ylittää perinteisen juoksemisen
Tramppoliinipilates tarjoaa todellisia etuja verrattuna siihen, että kengät vain sidotaan ja lähdetään juoksemaan, erityisesti nivelten suojaamisen ja kunnon ylläpidon kannalta. Juokseminen rasittaa voimakkaasti polvia ja nilkkoja sen vuoksi, kuinka kovaa jalka osuu maahan jokaisella askeleella. Mutta tramppoliinilla pomppiminen on huomattavasti lempeämpää, koska pinta imee suurimman osan iskun voimasta. Ihmisille, joilla on nivelkipuja, tämä voi tehdä valtavan eron. Lisäksi totuus on se, että useimmat ihmiset pitävät siitä, mitä he todella nauttivat tekemästä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tramppoliiniharjoitus pysyy ihmisten harjoitusohjelmassa pidempään kuin tavallinen hölkkä. Kuntovalmentajat kertovat mielellään, että tramppoliinit vaikuttavat pitävän ihmisiä motivaationa viikosta toiseen. Kun joku lisää pomppimisen yhteyteen erilaisia liikkeitä, hän saa sydämen sydämettömän kiihdytettyä liikkeeseen ilman, että kyllästytytään yhtä voimakkaasti kuin raskas tien juoksu vaatisi.