EN
Pilates-hypin hyödyt painon menetykselle
Kalorienpoltto juoksumisen verran suuri
Pilates-trampoliiniharjoitukset vievät painonpohjaisen koulutuksen uuteen ulottuvuuteen, sillä kalorienpoltto on 400–600 kaloriaa tunti kohti. Tämä polttopitoisuus tekee trampoliiniharjoituksista haasteen, kun etsit tehokkaita painonhankintamenetelmiä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tämänkaltaiset harjoitukset aktivoivat enemmän lihasryhmiä ja polttavat kaloreita nopeammin tai yhtä nopeasti kuin juoksu, mutta ne tuntevat vaivan helpommin. Lisäksi lisäämällä korkean intensiteetin väliharjoituksia trampoliinikoulutukseen nämä voimahypyt lisäävät kalorienpoltoa sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen (kiitos ylimääräisestä post-harjoitus-happeenhankinta ”EPOC”). Huomaat pian, miten jokainen Burpee, Plank Jack ja Power Squat tarjoaa voimakkaimman ja tehokkaimman koulutuksen saadaksesi kehon paras muoto elämässäsi.
Alhailla vaikuttava etu yhdistelmälle
Yksi trampoliinipilatesin keskeisimmistä edustarpeista on, että se on matala vaikutus ja vähentää rasitusta lihasnaruillasi. Se tekee siitä erinomaisen valinnan kenelle tahansa, joka kamppailee naruongelmien kanssa tai haluaa toipua haavoittumisesta. Ortopedien tekemät tutkimukset osoittavat, miten harjoitteet, joilla on matala vaikutus, ovat hyviä naruillesi; samalla kun ne tarjoavat haastavaa sykliharjoittelua, ne helpottavat käsivarresta, kun eteni sujuvasti ja virtsaisesti vastuksen kautta. Lisäksi trampoliinin vaikutuskestävä materiaali absorboidaan vaikutus harjoittelun aikana, kun taas sen hiljaiset ja pehmeät takaisinkuut tarjoavat tarpeeksi vastusta, liikkumisaluetta ja kasvattaa lihasten ja sykli terveyttä.
Parantunut ytimen aktiivisuus ja asento
Hypätä trampolinella vaatii tasapainoa ja koordinaatiota, mikä mahdollistaa paljon ytimenlihasten aktiivisuutta. Tämä koskee ei vain vatsalihasia, vaan myös kokonaisvaltaista tasapainoa. Erityisesti harjoituksia, jotka tehdään pienellä trampolinella, voidaan käyttää parantamaan selkärankan tasapainoa ja kehittämään parempaa asentoa intensiivisen ytimen käytön ansiosta. Pilatesin mukaisesti osallistujia ohjataan hallitsemaan harjoituksia, jotta kasvatetaan kehon tietoisuutta ja edistetään tasapainon säilyttämistä. Tämä pitää kehot suorassa asennossa ja kehittää myös ytimen voimakkuutta, mikä on olennaista päivittäisissä nostotoimissa ja toiminnassa.
Tärkeimmät Pilates-hypytikkariharjoitukset rasvanpitoon
Korkeat kädet hallitun käsiliikkeiden kanssa
Korkeat polvet on koko kehon kardiovaskulaarinen harjoitus, jonka voi suorittaa missä tahansa, missä on pehmeä pinta, koska korkea vaikutus kohdistuu polviin tai jalkoihin tai vastustusta sovelletaan käyttämällä painoja molemmissa käsissä tai villeissä ja lisäämällä pyrkimystä. Keskitettynä ytimen vakaudelle ja koordinoituihin liikkeisiin korkeat polvet ovat tiivistelmä mielen-keho-yhteydestä, joka sijaitsee Pilatesin ja hypytinharjoitteiden sydämessä. Tätä harjoitusta voidaan tehdä mini-hypytinellä (rebounder) lisätäkseen pystysuuntaista nousevaa voimakkuutta ja intensiteettiä. Suhteellisen alhaisella haavoittumisen riskillä, osittain kiitos hypytimen anteeksiantavaan pintaan, hypytin mahdollistaa korkean vaikutuksen liikkeet samalla, kun vähentää haittarikkauksen riskiä trampolinella.
Vinoskäännökset kohdennettuun vatsanlihasten kehonmuotoiluun
Käyttämällä vinoutuvia käännöksiä trampolinetrainingissä voit tiivistää sivuaineistoja, kun ne käytetään oikein saadaksesi vatsalle tasaisen ja kovaan ilmeen. Se on hieno liike ytimen kehittämiseen ja lisää tasapainon ja vakauden elementtejä, jotka ovat myös tärkeä osa Pilates-koulutusta. Ohjattuja agressiivisia liikkeitä nopeilla takaisinkantamisilla pyritään tekemään vinoutuvista käännöksistä tehokkaimmiksi. Se on räjähdysmäinen yhdistelmä, joka ei ainoastaan tehdä sinusta enemmän keskittyneen, vaan myös polkee enemmän kaloreita, mikä tekee siitä hyvän vatsaliikkeen.
Lautapyykkäjärjestelyt
Lattia palkista pikkuun on dynaaminen yhdistelmäliike, joka yhdistää vaativan vatsapalkin tasapaino- ja käsivarren vahvistusliikkeen, kaksi liikettä, jotka ovat olennaisia oikein suoritettavana Pilates-kurssilla. Tämä monimutkainen liike vaatii valtavaa lihaskoordinaatiota, mikä voi edelleen stimuloida rasvanpolttoa ja lisätä fyysistä kestoa. Tämän jonon tekeminen trampoliinilla lisää hypyn ja tekee vastustuksen paremmin hyödynnettäväksi. Se ei ainoastaan tee harjoituksen voimakkaammaksi, vaan se pitää sen myös ujena ja mielellään, samalla tarjoaa rasvanpolttavan koko-ruumis-harjoituksen.
Pilates-tekniikoiden integrointi tumpparilla
Henkiveto-kohdalliset bändi-liikkeet
Henkäysvalvonta on olennainen osa bungee-liikunnan liikkeitä trampoliinilla saadaksesi maksimaalisia harjoitustuloksia. Henkäyksen kanssa jokaisessa liikkeessä henkäys muuttuu raskaksi ja luodaan luonnollisesti liikkeen rytmi hengityksen mukana. Asiantuntijat sanovat: „Tutkimus osoittaa, että synkronoitu hengitys voi parantaa kestoa ja suorituskykyä kardiopulloharjoituksissa. Se on käytäntö, joka auttaa lisäämään sykkeilyä ja johtaa kevyemmän hyperventilaation harjoitteluun, josta voit toipua nopeammin ja jossa voit tehdä enemmän anerobista työtä ilman, että tuntuu kuin venyttäisit.
Tarkkuus ennen nopeutta: Pilates-inspiroitu hallinta
Kasittelisitko asioita hitaasti ja tarkasti bungeella, se varmistaa ettei ainoastaan saavuteta keskittynyt harjoitus, vaan myös kaikki toimii! 10 pilatesista. Pilatesin periaatteet ovat erittäin hitaita, hallittuja liikkeitä, jotka keskittyvät ytimen aktivoimiseen, ja tämä on avain hyvään takaisinhyppymisen harjoitukselle. Tämä tekee siitä tehokkaamman harjoituksen ja helpottaa loukkausten välttämistä keskittyen muotoon. Se edistää myös kestäviä terveysedutuksia, joissa mukana on kokonaisuudessaan lihasten kasvu sekä auttaa parantamaan kehon tietoisuutta, mikä on avain kehitykselle terveydessä.
Virheettömät siirtymät koko kehon aktivoimiseksi
Hyvän virtauksen rakentaminen on tärkeää pitääksesi syke nopeana (avain tehokkaan rasvanpolttoon Pilates-sukkelo-harjoituksissa) koko harjoituksen ajan. Erilaisten harjoitusten yhdistelmä mahdollistaa harjoitteiden, jotka työskentelevät melkein kaikkia kehon lihasryhmiä. Tällaiset sujuvat siirtymät ajattelee myös parantavan koordinaatiota, mikä parantaa yleisiä urheilutaitoja. Näin harjoitusjärjestelysi muuttuu tehokkaammaksi ja dynaamisemmaksi, auttaen sinua saavuttamaan terveys- ja muoto-tavoitteidasi nopeammin.
Harjoitusjärjestelmän optimointi tehokkaan painonmennyksen saavuttamiseksi
HIIT-intervaliharjoitus pienillä trampoliineilla
korkean intensiteetin väliharjoittelu (HIIT) voi huomattavasti parantaa painon menemistä, ja kun lisäät siihen pieni hypytinkkeli, saat parhaan mahdollisen yhdistelmän. Se on korkean intensiteetin väliharjoittelua, joka vaihtelee voimakkaista toimista rauhoituksia välissä, antaen sinulle suurimman mahdollisen kaloripoltotason. Tutkimukset osoittavat, että HIIT hypytinkellellä saattaa polttaa enemmän kaloreita vähemmässä ajassa kuin tasaiset kardioharjoitteet. 1:2 -suhde on se, jonka terveysasiantuntijat suosittavat työ-rauha-välille rasvanpolttoon. Ei ole merkitystäsi, mitä liikkeitä teet hypytinkellällä – olipa se hyppyjä, juoksemista tai muita fitness-liikkeitä – HIIT varmistaa, että kaikki tehdään oikein hypytinkellällä.
Tasapainottaminen frekvenssi ja palautumispäivät
Loittien ja parin hankkimisen (sekä palautumisen) suunnittelu on avainpaino tekemisissä painonpudotuksen menestykselle. Voit polttaa rasvaa ja käyttää lihasia hyppyssä trampoliinilla 3-5 kertaa viikossa. Rauhavuorokausien suunnittelu on keskeistä vammojen ehkäisemiseksi ja väsymyksen estämiseksi. Palautuspäivät mahdollistavat lihaskuormituksen jälkeisen toipumisen ja kasvun, mikä auttaa sinua ylläpitämään säännöllistä, pitkäkestoa olevaa harjoitusjärjestelmää. On varmasti hyvä neuvotella fitness-ammatilaisen kanssa, joka voi muokata ja sovittaa ohjelman yksilöllisiin tarpeisiisi heidän arvioinnin jälkeen fyysisestä kuntoasi ja kyvyystäsi palautua!
Sisätiloisten trampoliinipuistojen luokkavalintojen vaihtoehdot
Paikallisesti, sisäiset hypytuokiot tarjoavat joita näyttävät hauskoilta vaihtoehdoilta yksin hypymiseen. Monet tuokit tarjoavat rakenneja kursseja, jotka ohjaavat kouluttajia, jotka tuntevat sekä terveydenhuollon että oikean hypytuolion tekniikan. Nämä kurssit ovat kaiken kehon harjoituksia laajalla liikkumisen monimuotoisuudella, jonka suorität tässä hypytuoliossa, joka on samankaltainen kuin pilates. Kurssille osallistuminen ei vain motivoi sinua jatkamaan, se lisää myös hauskuutta järjestykseesi, mikä tekee sinusta todennäköisemmin jatkavan. Olemassa huoneessa muiden motivaation kanssa voi nostaa energiatasoa seuraavaan tasoon ja mitä enemmän ihmisiä on luokassa, sitä enemmän ihmisiä voi liittyä johtopuheluun terveellisessä kilpailussa.
Turvallisuus- ja varustevihjeitä kestäviä tuloksia varten
Vakaan hypytelylaudan valinta lasten hypytelulauttojen sijaan
Oikean liikuntalaitteen valitseminen on erittäin tärkeää turvallisen ja tehokkaan harjoitteluun. Jos olet aikuinen, joka käyttää miniheijastinta osana kehonhoidon ruttiinia, niin perusrebounderi on paras valinta, koska ne sisältävät aikuisten painokapasiteetit ja paksempia materiaaleja. Terveydenasiantuntijat neuvovat kuitenkin vastaan lasten heijastimien käyttöä, sillä niiden rakennetta ei välttisesti tarjoa tarvittavaa vakautta tai turvallisuutta aikuisten harjoittelulle. Etsi heijastinrebouderit, jotka sisältävät ominaisuuksia, kuten säädettäviä kehoja ja raameja, mikä mahdollistaa useita erilaisia harjoitteluohjelmia. Tällainen yksityiskohtien huomioon ottaminen edistää laatua ja ammattitaitoa, mikä johtaa laitteiden kestoon ikuisesti eikä vain harjoittelujen ajan.
Kelpoista kenkiä ja pinta-ohjeet
Oikea kenkä ja harjoituspinta voivat tehdä suuren eron trampoliiniharjoituksissasi. Hyvä tukiaineinen kenkäpari, joka on suunniteltu joko aerobics- tai trampoliiniharjoituksille, parantaa suuresti suoritusta ja vähentää haavoittumisen riskiä. Opettajat suosittavat myös trampoliinimattoja, jotka tarjoavat paremman kierrätyksen ja vakauden. Puhdistetyn pinnan käyttäminen tarjoaa myös järkyshymennystä, mikä suojelee lihasnaruja haavoittumilta. Kun keskityt näihin asioihin trampoliiniharjoituksissasi, ne voivat muuttua sekä turvallisemmiksi että tehokkaammiksi.
Ylikoulutussairauksien välttäminen
Välttääksesi ylikoulutussaannot on oleellista kuunnella kehoa. Värät ja väsymys ovat merkkejä siitä, että kestää sinun antaa ruumiillesi vähän palautusta estääksesi sairauksia. Risteilykoulutus lisäämällä monipuolisuutta harjoitusrutiiniisi vähentää koko harjoituksen voimakkuutta ja antaa lihas- ja niveltukeille helpotusta. Urheilulääketieteilijöiden mukaan ainakin yksi täysi palautuspäivä viikossa on välttämätön pitkän aikavälin kunnon ylläpitämiseksi. Kun varmistat, että ylläpidät oikeaa harjoitustahoa yhdistettynä riittävään palautukseen, mahdollistat terveemmän matkan fitness-tavoitteidennesaavuttamisessa, eikä enää riskaa poltumista.