EN
Pilates on tehokas liiketiede, joka rakentaa vartalon voimaa, parantaa liikkuvuutta ja lisää kehon tietoisuutta. Jos olet vasta aloitteleva, korjaajien käyttö voi tehdä harjoituksistasi vielä tehokkaampia. Nämä tukevat työkalut auttavat sinua liikkumaan oikein ja turvallisesti. Alla käymme läpi, kuinka käyttää niitä ensimmäisestä päivästä alkaen, mitä hyötyjä voit odottaa ja kuinka liittää ne viikoittaisiin liikuntarutiineihisi.
Mitä ovat Pilates-korjaajat?
Korjaajien joukossa ovat esimerkiksi pilates-rengas, vaahdotussylinteri ja reformer-laite. Niiden tehtävä on ohjata sinua saavuttamaan hyvä asento ja oikea suoritustekniikka. Korjaajan avulla voit tuntea oikeiden lihasten aktivoituvan, jolloin oppii liikkumaan oikealla tavalla. Näitä välineitä voidaan myös käyttää välittömän palautteen saamiseen, mikä auttaa turvallisuuden ylläpitämisessä ja vähentää vaurioiden riskiä väärän tekniikan käytön seurauksena.
Valitse sinulle paras korjaaja
Aloita valitsemalla korjaaja, joka vastaa taitotasojasi ja tavoitteesi. Jos haluat keskittyä pienten lihasten harjoitteluun, pilates-rengas on erinomainen valinta. Jos tavoitteena on koko kehoa haastava harjoitus, reformer-laitteessa voit säätää vastusta saadaksesi juuri oikean harjoitusintensiteetin. Mieti, mitä haluat saavuttaa, ja valitse väline, joka tukee sitä. Oikeanlainen korjaaja tulisi tehdä asioiden helpommaksi, ei vaikeammaksi.
Korjaajien käytön aloittaminen pilates-harjoituksessa
Kun haluat lisätä pilates-korjaajia treeneihisi, aloita yksinkertaisilla liikkeillä. Ota esimerkiksi vaahdorulla ja käytä sitä selän alaosan tai yhden jalan alla Sata tai Rullaus-liikkeessä. Tämä lisätuki pitää sinut vakaana ja antaa tuntea oikeiden lihasten toiminnan. Kun tunnet olosi varmaksi perusasioissa, voit siirtyä vaikeampiin liikkeisiin käyttäen edelleen korjaajaa. Tämä vähitellen kasvava haaste vahvistaa luottamustasi ja taitojasi.
Miksi korjaajat sopivat alkuunpanijoille
Korjaajat ovat erinomaisia, koska ne auttavat ymmärtämään perusliikkeet oman kehon liikkeissä. Ne antavat leikkiä uusilla liikkeillä turvallisesti, joten voit aktivoitua oikeita lihaksia ylikuormittamatta. Ne myös auttavat venyttämään vähän pidemmälle ja saamaan joustavuutta, mitä kehosi rakastaa. Lopulta korjaajat pitävät treenit tuoreina ja iloisina, koska ne tuovat uusia väännöksiä ja pientä extraa haastetta.
Yksinkertaiset vaiheet aloittamiseen
Jos olet uusi liikenteessä, pidä mielesi avoinna ja ole lempeä itseäsi kohtaan. Rajoita ensimmäiset istuntosi 15 tai 20 minuuttiin ja keskity liikkumaan hyvin, älä nopeasti. Etsi luokkia tai online-videoita, jotka on suunniteltu alkeille ja käyttävät korjaavia välineitä – ne voivat ohjata sinua oikeaan suuntaan ja rakentaa pohjaa. Tarkista aina kehosi kanssa; jos liike tuntuu väärältä, ota tauko tai muuta sitä.
Alantuhdot ja -näkymät
Pilates-maailma ei pysähdy. Yhä useammat studioit lisäämään erikoistuneita luokkia, jotka käyttävät korjaavia välineitä liikkeiden hiontaan. Samalla online-Pilates-harjoitukset ovat yleistymässä, joten alkeelliset voivat oppia hyviltä opettajilta ilman kotona käymättä. Uudet suunnittelut Pilates-varusteisiin tekevät myös korjaavista välineistä kevyempiä ja käyttöystävällisempiä, mikä houkuttelee yhä useampia ihmisiä harjoittamaan. Kun yleinen tietoisuus siitä, kuinka Pilates vahvistaa keskivartalon lihaksistoa ja parantaa liikkuvuutta kasvaa, älykkäiden työkalujen ja hyödyllisten resurssien tarve tulee varmasti kasvamaan.